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自宅でのシューズのサイズの測定方法：両足の形を紙になぞって書き、かかとから一番長い足指の先端までの長さをセンチメートル単位で測定し、Nikeのサイズ表と照らし合わせる。ガイド全文はこちらからチェック。 最終更新日：2026年10月21日 この記事は12分で読めます  誤ったサイズのシューズを履いてしまうことは、思っている以上によくあることだ。『[*Journal of Foot and Ankle Research*](https://link.springer.com/article/10.1186/s13047-018-0284-z)』に[2018年に掲載された研究レビュー](https://link.springer.com/article/10.1186/s13047-018-0284-z)では、適切にフィットしないシューズを履いている可能性がある人の割合は最大で3分の2にのぼり、これが足の痛みの発生や健康状態の悪化につながることが明らかになっている。だからこそ、適切なサイズのシューズを見つけることが重要であり、そのためにはまず足のサイズを正しく測定する必要がある。これは自宅でも行える。 自宅でシューズのサイズを測定するには、硬い床に紙をテープで貼り、かかとを壁につけてその上に立ち、足の輪郭をなぞって線を描く。一番長い足指の先端とかかとの後ろに印を付け、その2つの印の間の長さをセンチメートル単位で測定する。一番長い足指とシューズの先端の間には、親指の幅ほどの隙間が残るようにする。足は、縦の長さだけでなく横の幅も測定すること。通常は、親指と小指の付け根間の最も広い幅を測定する。 両足ともこの方法で測定し、大きい方の数値を使用して、Nikeのメンズ、ウィメンズ、またはキッズのサイズ表と照らし合わせてみよう。それが自分のサイズだ。 なお、正確に測定するためには、ルールが2つある。まず、足が最も大きくなる1日の終わりに測定すること。次に、シューズと一緒に履くソックスを履いて測定すること。これは、厚手のランニングソックスを履くと、フィット感がハーフサイズ変わることもあるからだ。 ## この記事のポイント - 靴のサイズを測定するには、紙に足の形をなぞって書き、かかとの後ろと一番長い足指の先端に印を付け、その印の間の長さをセンチメートル単位で測定する。一番長い足指とシューズの先端の間には、親指の幅ほどの隙間が残るようにする。 - 足は時間の経過とともにむくむため、1日の終わりに測定すること。朝に測定すると、小さめの結果が出てしまう。 - ほとんどの人は、片方の足がもう片方よりもわずかに大きくなっているため、両足を測定し、大きい方に合わせてシューズを購入しよう。 - 測定中は、シューズと一緒に履く予定のソックスを履いておこう。 - 足は、縦の長さだけでなく横の幅も測定すること。通常は、親指と小指の付け根間の最も広い幅を測定する。 - Nikeのウィメンズシューズのサイズ表示はメンズのものより1.5サイズ大きくなっているため、ウィメンズの8はメンズの6.5に相当する。 ## Nikeのシューズを見る [すべて見る](https://www.nike.com/jp/w/shoes-y7ok) - [エア ジョーダン 1 HIGH OG "Royal" \ メンズシューズ \ __￥26,730__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%82%A8%E3%82%A2-%E3%82%B8%E3%83%A7%E3%83%BC%E3%83%80%E3%83%B3-1-high-og-royal-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-q2FV1bnF/IQ5495-005) - [ナイキ エア フォース 1 '07 \ メンズシューズ \ __￥16,500__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%82%A8%E3%82%A2-%E3%83%95%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%B9-1-07-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-928cRq/CW2288-111) - [ナイキ エア フォース 1 '07 \ ウィメンズシューズ \ 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__￥7,700__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%83%95%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%B9-1-low-%E3%82%A4%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%83%BC%E3%82%AA%E3%83%B3-%E3%83%99%E3%83%93%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-0AUYVBQl/IH4491-101) - [ナイキ エア マックス 95 ビッグ バブル \ メンズシューズ \ __￥24,200__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%82%A8%E3%82%A2-%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9-95-%E3%83%93%E3%83%83%E3%82%B0-%E3%83%90%E3%83%96%E3%83%AB-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-FYBmcShp/HM8755-001) - [ナイキ エア マックス フェノメナ \ ウィメンズシューズ \ __￥20,130__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%82%A8%E3%82%A2-%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9-%E3%83%95%E3%82%A7%E3%83%8E%E3%83%A1%E3%83%8A-%E3%82%A6%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-6Ve3104L/IM8814-001) - [エア ジョーダン 1 ブルックリン LOW V3 \ ウィメンズシューズ \ 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定規またはメジャーを使って、2つの印の間の長さを測定する。つま先の先端に親指の幅ほどの余裕を加える。センチメートル単位で記録する。サイズ表は、インチよりも細かいセンチメートル単位で作成されている。 もう一方の足についても、5つのステップをすべて繰り返す。測定値が異なる場合は、大きい方の値を選ぶ。 ## 足幅の測定方法 足長からはサイズがわかる。しかし、足幅からは、そのサイズが実際にフィットするかどうかを判断できる。 縦の長さを測るために描いた輪郭をそのまま使って、足の最も幅の広い部分を見つける。ほとんどの人は、親指と小指の付け根の間、つま先のすぐ下の部分がこれに当たる。輪郭の最も広い幅をまっすぐに測定し、その数値をセンチメートル単位で記録する。両足を測定し、大きい方の値を使用する。 次に、幅と長さを比較する。足長に対して足幅が通常より広めの場合、またはシューズの外側の縁に沿って圧迫感を感じることが多く、アッパーがミッドソールからはみ出しているのが見える場合は、おそらくワイド幅のフィットが必要となる。 比率を求めるには、足幅を足長で割ればよい。たとえば、足幅が10cmで足長が25cmの場合、比率は0.40になる。平均的な足の比率は約0.39で、幅広の足の場合は0.43以上になる。 Nikeでは、ペガサスやモナークなど、多くのモデルでワイドやエクストラワイドのバージョンを用意している。同じサイズのワイド幅を選べば、必要以上に長いシューズを履かなくても、足指の付け根部分にゆとりを持たせることができる。 幅が合っていない兆候：シューレースを結ぶ前に足の両サイドがアッパーに押し付けられている、シュータンの上でシューレースの間隔が広すぎる、エクササイズのルーティンの早い段階で足指の付け根付近に痛みを感じる。 ## 正確に測定するための4つのルール 可能な限り正確に測定するために、以下の役立つガイドラインに従って、最良の結果を得よう。 1\. __1日の終わりに測定する。__足は使うにつれてむくんでくるため、午前8時に測定した足のサイズは、午後8時に測定した同じ足のサイズよりも最大でハーフサイズ小さくなることがある。大きい方のサイズを選ぼう。一日中歩き回ったときに必要なのは、そのサイズだ。 2\. __常に両足を測定する。__ほとんどの人は、片方の足がもう片方よりもわずかに大きくなっている。常に大きい方の足に合わせてサイズを選ぼう。やや余裕があるシューズは多少気になる程度で済むが、少しでも短いシューズはマメや水ぶくれの原因になる。 3\. __シューズと一緒に履くソックスを履く。__クッション性のあるランニングソックスと薄手のノーショーソックスでは、同じ測定結果は出ない。普段ウール混ソックスを履く場合は、ウール混ソックスを履いた状態で測定すること。 4\. __立ったまま両足に均等に体重をかける。__座った状態で測定した足は、体重を支えている足よりも長さが短く、幅が狭くなる。立った姿勢で足の輪郭をなぞろう。 ## シューズのサイズを判断する方法 足のサイズを測定したら、その測定値とNikeのサイズ表とを照らし合わせ、最適なシューズのサイズを判断する。 他のシューズブランドでも同じようなサイズ規格を使用しているかもしれないが、新しいシューズを購入する際は、事前にそのブランドのサイズ表を確認することをおすすめする。ブランドによって、サイズやフィット感の基準が異なる可能性があるからだ。 以下の表で、センチメートル単位の測定値を見つけ、横に移動してUS、UK、EUのサイズを確認する。測定値が2つのサイズの中間にある場合は、大きい方のサイズを選ぼう。  [](https://www.nike.com/jp/size-fit/mens-footwear)  [](https://www.nike.com/jp/size-fit/womens-footwear) ## メンズシューズからウィメンズシューズのサイズへの換算 Nikeのウィメンズサイズ表示は、同じ足長でも、メンズサイズより1.5サイズ大きくなっている。そのため、ウィメンズサイズをメンズサイズに変換するには1.5を引き、メンズサイズをウィメンズサイズに変換するには1.5を加えるとよい。 1\. ウィメンズの6はメンズの4.5に相当 2\. ウィメンズの7はメンズの5.5に相当 3\. ウィメンズの8はメンズの6.5に相当 4\. ウィメンズの9はメンズの7.5に相当 5\. ウィメンズの10はメンズの8.5に相当 6\. ウィメンズの11はメンズの9.5に相当 7\. ウィメンズの12はメンズの10.5に相当 Nikeの一部のスタイルのシューズはユニセックスであり、メンズサイズ表示でのみ展開されている。この場合、通常ウィメンズの8を着用していれば、6.5を注文してほしい。 メンズシューズとウィメンズシューズでは幅が異なるため、サイズを変換して長さが合っていても、ぴったりフィットするとは限らない。サイズを変換したシューズを履いてきつく感じる場合は、そのスタイルでワイド幅のものがあるかどうかを確認すること。 ## US、UK、EUのシューズのサイズ換算 シューズのサイズ表記は地域ごとに標準化されておらず、その差も一定ではない。英国のサイズ表記は通常、米国のメンズサイズよりも約1サイズ小さく、EUのサイズ表記はまったく異なる基準を用いている。確実な方法は、サイズを変換するのではなく、センチメートル単位の測定値から始めることだ。 自分の足長をセンチメートル単位で見つけ、Nikeのサイズ表で横に移動して、US、UK、EUで相当するサイズを確認しよう。Nike以外のブランドアイテムを注文する場合は、そのブランドのサイズ表で同じように確認しよう。「サイズ10」と一口に言っても長さは一定ではなく、ブランドやブランド内のスタイルによって異なる。 カナダのサイズ表記は米国のサイズ表記と同じ基準を用いているため、変換は必要ない。 ## 子どもの足のサイズの測り方 子どもの足を測定する方法は、大人の足を測定する方法と同じだが、次の3つの点に注意して行おう。 まずは、子どもが立って両足に均等に体重をかけた状態で足の輪郭をなぞる。下を向くと体重が前にかかり、輪郭が変わってしまうため、何かにつかまってまっすぐ前を向いてもらうことが大切だ。じっと立っていられない幼児の場合は、あなたの肩をつかんでもらいながら、片足ずつ輪郭をなぞればいい。 シューズを受け取ったら、サイズ表記だけでなく、親指でフィット感を確認しよう。子どもが立った状態で、シューズの前部を押し下げてみよう。最も長い足の指とシューズの先端の間に、親指の幅ほどの余裕があるのが理想的だ。それよりも狭い場合は、すでにサイズが合わなくなっているということ。 こまめに測ることをおすすめする。子どもの足は急激に成長するため、9月にぴったりだった靴が12月には小さくなっていることもある。幼児期から幼少期にかけては2～3か月に1回、それ以降は4～6か月に1回チェックするといいだろう。足を引きずる、靴を気にして触る、何度も靴を脱ごうとする、足を踏み出すたびに踵が滑るなど、サイズが合っていない場合のサインを見逃さないようにしよう。 ## シューズのサイズが合っていない可能性があることを示す4つのサイン シューズが適切にフィットすれば、足元が快適で不安を感じることがなく、歩くときや走るとき、またスポーツをするときも思い通りに動けるはず。一方で、履いているシューズのサイズが合っていないかもしれないと感じる場合には、次のようなサインがないかチェックしよう。 1\. __トウボックスがキツすぎる。__シューズが小さすぎる場合、足の親指や小指の先に締めつけ感や不快感が生じることがある。 2\. __かかとや足首に違和感がある。__履き口の位置が高すぎるといった場合に、くるぶしが赤くなったり水ぶくれができたりすることがあるが、これはサイズが大きすぎるサインだ。 3\. __シューズの土踏まずの位置が足に合っていない。__シューズが大きすぎる場合、土踏まずの位置が自分の足のかかとに近くなり、小さすぎる場合は母指球に近くなる。 4\. __歩行中にかかとが抜けてしまう。__シューズが大きすぎると、シューレースをきつく結んでもかかとが浮いてしまうことがある。 ヒント__：__新しいNikeシューズを試着してフィット感をチェックするときは、そのシューズで行う予定の運動に近い動きをしてみよう。たとえば、ランニングシューズを選ぶ際は、候補となるシューズを履いて自宅周辺を少し走ってみながら履き心地を確認するのがおすすめだ。Nikeスタッフからの専門的なアドバイスが必要であれば、最寄りのNikeストアに足を運び、実際にシューズを試着しながらアドバイスを求めよう。 ## よくある質問 シューズのサイズが間違っていないかどうかを判断するポイントは？ サイズが合っていないことを示すサインはいくつかあるが、中にはわかりにくいものもある。かかとや足首の不快感、土踏まずの位置が中足部ではなく、かかとや母指球に近すぎる、シューレースをしっかり締めてもかかとが抜けるといった点に注意しよう。 成人後も足のサイズは変わるもの？ 20代前半までに骨の成長が止まったとしても、年齢を重ねるにつれて足の長さや幅が変わることがある。足のサイズが変わる要因には、体重の増加、腱や靭帯の弾力性の低下、妊娠、関節炎や外反母趾といった足の疾患などが挙げられる。 つま先とシューズの先端の間に、どのくらいの隙間が必要？ 最も長い足指とシューズの先端の間に、親指の幅ほどの隙間があるのが理想的。 左右の足のサイズが異なる場合、靴を購入するときはどちらの足を基準にすればよい？ ほとんどの人には、左右の足のサイズにわずかな違いがある。不快感を防ぐために、大きい方の足に合わせてシューズを購入しよう。 足のサイズはセンチメートルとインチのどちらで測るべき？ どちらの方法でも良いが、センチメートルの方がより正確な結果が得られ、適切にフィットするシューズを見つけやすくなる。 ## Nikeのランニングシューズを見る [すべて見る](https://www.nike.com/jp/w/running-shoes-37v7jzy7ok) - [ナイキ アルファフライ 4 \ メンズ ロードレーシングシューズ \ __￥39,600__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%82%A2%E3%83%AB%E3%83%95%E3%82%A1%E3%83%95%E3%83%A9%E3%82%A4-4-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%89%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%82%B9%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-91h90RwX/IM5546-800) - [ナイキ アルファフライ 4 \ ウィメンズ ロード レーシングシューズ \ 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