プロネーションとは何か — そして扁平足におすすめのNikeランニングシューズとは?

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扁平足であることはランニングやトレーニングにどう影響するだろうか。また、扁平足のランナーにとって最適なNikeシューズとはどれか。 ここでは、実際にトレーニングをする前に知っておくべきことをご紹介。

最終更新日:2023年1月4日
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プロネーションの意味と扁平足におすすめのNikeシューズ

足の形や大きさは人それぞれ。もちろん土踏まずの高さも異なる。 扁平足の人は、どの程度足をサポートするシューズが自分に合っているのか気になったことがあるだろう。初心者かどうかにかかわらず、ランナーならなおさらだ。 覚えておきたいのは、扁平足といっても一様ではないということ。 土踏まずが低い扁平足のランナーが走る際の注意点について知り、適したシューズの選び方をチェックしよう。

プロネーションの傾向があるランナーにおすすめのNikeシューズは次の通り。

扁平足とは?

米国国立医学図書館の一部門である国立生物工学情報センター(National Library of Medicine, National Center for Biotechnology Information)が発行したレビューによれば、扁平足には先天性と後天性の2つのタイプがある。 生まれつき扁平足の人もいれば、足の軟部組織に起きたけがなどが原因となって、次第に土踏まずが平坦になったり、つぶれたりする場合もあるということだ。

オーバープロネーションであるかを確かめる方法

まず着地時の足の動きについて理解しておこう。 プロネーションとは、着地時に足が内側に倒れ込む自然な動きを指す。 一歩を踏み出したときに足が傾く程度はさまざまだ。 着地時に足が内側に過剰に倒れ込む状態をオーバープロネーションという。

米国整形外科学会(American Academy of Orthopedic Surgeons)によると、扁平足の人はオーバープロネーションになりやすく、それが原因となって足の親指に負担がかかるため、土踏まずがつぶれたり、足首が内側に傾いたりしやすくなるという。 ランニング時にオーバープロネーションになっているかどうかを確かめるには、よく履くランニングシューズを見れば簡単にチェックできる。 ソールの内側が特に摩耗している場合は、オーバープロネーションになっている可能性がある。 トレッドミルや歩道を走っているところをランニング仲間に動画で撮影してもらい、着地時に土踏まずがつぶれていないかどうか確認できれば、より確実だ。

オーバープロネーションであることがわかったからといって、過剰に心配する必要はない。痛みやけががなければ特に問題はない。 とはいえ、米国足病医学協会(American Podiatric Medical Association)によると、オーバープロネーションは、かかとの痛みだけでなく、臀部、膝、腰のけがを引き起こす要因になりうる。 ランニングの際にこれらの部位に痛みがあるようなら、足専門医に相談しよう。足の筋肉強化に役立つ予防エクササイズを含め、足をサポートし、痛みやけがを防ぐおすすめの方法を教えてもらえるはずだ。 シューズはけがや痛みの解決策にはならないということを覚えておこう。

扁平足に対応するシューズを選ぶポイント

米国足病医学協会によると、扁平足のランナーに効果的なのは、スタビリティ機能とモーションコントロール機能を備えたサポート性の高いシューズ。 スタビリティランニングシューズは、クッション性に優れ、土踏まずをしっかりサポートするようにデザインされている。 たとえば、Nike Reactフォームを搭載したナイキ リアクト インフィニティ ラン フライニットなら、サポート性に優れ、スムーズで弾むような足運びが実現する。 Nike Reactテクノロジーは、Nikeの従来のテクノロジーと比べて柔軟性が11%、エネルギーリターン率が13%アップし、耐久性と軽量性も向上している。

一方、モーションコントロールランニングシューズは、ミッドソールで土踏まずをサポートするうえ、ヒールカップでのサポートも強化されていて、踏み出した足が内側に傾くのを防いでくれる。 『British Journal of Sports Medicine』に掲載された2015年の研究論文では、モーションコントロール機能を備えたシューズで走ると、オーバープロネーションのアマチュアランナーがけがを負うリスクが有意に下がることが示されている。 また、『Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy』に掲載された2020年の研究論文では、モーションコントロールタイプのシューズは、プロネーションが要因となるランニングのけがのリスクを下げる効果が期待できることがわかったが、その他のランニングによるけがのリスクとの関連性は認められなかったとしている。

ニーズに合った最適な選択ができるよう、医師に相談してからシューズを選ぶことが大切だ。 自分にぴったりの一足を選ぶには、店舗でさまざまなシューズを試してみる必要がある。

オーバープロネーション対応のシューズ選びで考慮したい主な機能

  1. 1.トゥボックスにゆとりがあり、前足部の幅が広い

    たとえばナイキ ズームX インヴィンシブル ラン フライニットのように前足部が幅広のランニングシューズで舗装道路を走ると、着地時に優れた安定性と衝撃吸収性を実感できる。

  2. 2.かかとをしっかりサポートする

    かかとをしっかりサポートする機能があれば、オーバープロネーションによって腱にかかる負担を軽減できる。 米国足病医学協会によると、オーバープロネーションは、かかとの骨の下端に付着している腱と靭帯が強く引っ張られる原因となり、かかとに痛みを引き起こすおそれがある。 米国足病医学協会が推奨するのは、足専門医に相談し、適切な診断と治療を受けたうえで、衝撃吸収性に優れたソールと頑丈なシャンク(土踏まずの下に位置するシューズのパーツ)を備え、ぴったりフィットするシューズを履くこと。 頑丈なシャンクを備えたシューズは、半分に折り曲げようとしても簡単には曲がらない。 かかとの痛みを防ぐため、かかと部分のサポート機能を強化したシューズも推奨されている。

  3. 3.低めでありながら土踏まず部分をしっかりサポートする

    土踏まず部分が低めで、着地時に適切に足をサポートするシューズを選ぼう。これは硬すぎても柔らかすぎてもいけない。 完全につぶれることなく、十分なクッショニングを発揮するソールを備えたものがおすすめ。

扁平足におすすめのNikeランニングシューズ

  1. 1.ナイキ エア ズーム ストラクチャー

    ナイキ エア ズーム ストラクチャーは、ミッドソールのサポート性が高く、安定感があって柔らかい履き心地。 クッション性のあるクラッシュパッドをヒールに配し、オーバープロネーションのランナーのヒールからつま先への体重移動をサポートする。 耐久性に優れたラバーアウトソールで安定性と柔軟性をうまく両立させたデザインで、通気性に優れたアッパーは涼しい履き心地をキープする。

  2. 2.ナイキ リアクト マイラー

    ナイキ リアクト マイラーは、扁平足のアスリートの安定した走りをサポートするための機能をいくつか備えている。 ソールはロッキングチェアのようなユニークなデザインで、ストライドの3段階すべてをサポートする形状だ。地面を蹴り出す時の柔軟性、足を前に運ぶ時の滑らかさ、着地時のクッション性を兼ね備えている。 Nike Reactテクノロジーが、足を踏み出すたびに柔らかい一方で高反発な履き心地を提供。底の幅を広くして、着地時の安定性を高めている。 さらに、ヒールクリップがかかとをしっかりサポートし、ラバーアウトソールがトラクションを発揮する。

  3. 3.ナイキ インフィニティ ラン

    ナイキ インフィニティ ランは、シューレースを結ぶスタイルとスリップオンスタイルがあり、Flyknitアッパーがサポート性と通気性を要所で発揮する構造だ。マイラーと同様、ロッキングチェアのようなソールを備え、Nike Reactテクノロジーが柔らかい一方で高反発な履き心地を提供する。 さらにFlywireテクノロジーも取り入れ、足中央部のサポート性を強化。 フォームを高くしながらインソールとミッドソールの間の素材を減らしたことで、足でクッショニングを実感しやすくなった。

よくある質問

扁平足の人には特別なシューズが必要か?

必ずしもそうではない。 ニュートラルタイプのランニングシューズで快適に走れる人もいれば、サポート性を強化したスタビリティタイプのシューズが必要な人もいる。 米国足病医学協会の説明によると、オーバープロネーションは、かかとの痛みだけでなく、臀部、膝、腰のけがを引き起こす要因になりうる。 ランニングの際にこれらの部位に痛みがあるようなら、足専門医に相談しよう。足をサポートし、痛みやけがを防ぐための専門的なアドバイスが得られるはずだ。足の筋肉強化に役立つエクササイズやおすすめのシューズも紹介してもらえるだろう。

扁平足の人が避けるべきシューズは?

個人の好みや求める履き心地はさまざまだろうが、扁平足の場合は一般的にフリップフロップ、ハイヒール、ソールの薄いフラットなシューズといった、足中央部のサポート性に欠けるシューズは避けた方が無難だ。

文:リンゼイ・フランケル

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