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# プロネーションとは何か — そして扁平足におすすめのNikeランニングシューズとは？
##### 購入ガイド
扁平足であることはランニングやトレーニングにどう影響するのだろうか。また、扁平足のランナーにとって最適なNikeシューズはどれだろうか。まずは知っておくべきことをご紹介。
最終更新日：2026年3月16日
この記事は10分で読めます
足の形や大きさ、土踏まずの高さは人それぞれだ。扁平足の人は、どの程度足をサポートするシューズが自分に合っているのか気になったことがあるだろう。ランナーならなおさらだ。覚えておきたいのは、扁平足といっても一様ではないということ。土踏まずが低い扁平足のランナーが走る際の注意点を知り、[適したランニングシューズの選び方](https://www.nike.com/a/buy-right-running-shoes)をチェックしよう。
__この記事のポイント__
- プロネーションとは、ランニングやウォーキングの際に足が自然に内側に倒れ込むことだ。
- 偏平足のランナーはしばしばオーバープロネーションになるが、すべてのオーバープロネーションが痛みを引き起こすわけではない。
- 安定性とモーションコントロールシューズは、扁平足をサポートするのに役立つ。
- 扁平足用のNikeランニングシューズは、土踏まずのサポート、かかとの安定性、衝撃吸収クッション性を兼ね備えている。
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## 扁平足とは？
米国国立医学図書館の部門である国立生物工学情報センター（National Library of Medicine, National Center for Biotechnology Information）が発行した[レビュー](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430802/?report=classic)によれば、扁平足には先天性と後天性の2つのタイプがある。生まれつき扁平足の人もいれば、足の軟部組織に起きたけがなどが原因となって、次第に土踏まずが平坦になったり、つぶれたりする場合もあるということだ。
## プロネーションとは？そして、オーバープロネーションかどうかを知る方法
まず着地時の足の動きについて理解しておくと良い。[プロネーション](https://www.nike.com/a/how-pronation-affects-your-running)とは、着地時に足が自然に内側へと倒れ込む動きを指す。一歩を踏み出したときに足が傾く程度はさまざまだ。着地時に足が内側に過剰に倒れ込む状態を[オーバープロネーション](https://www.nike.com/a/shoes-for-overpronation)という。
[米国整形外科学会（American Academy of Orthopedic Surgeons）](https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/walking-pronation-animation/)によると、扁平足の人は [オーバープロネーションになりやすく](https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22474-overpronation)、それが原因となって足の親指に負担がかかるため、土踏まずがつぶれたり、足首が内側に傾いたりしやすくなるという。扁平足という用語はアーチの高さを表し、オーバープロネーションとは歩幅の間に足がどのように動くかを指す。ランナーの中には、痛みや過度のプロネーションなしに扁平足である人もいる。逆に、土踏まずが高いランナーはアンダープロネーション（回外）になりやすく、自然な衝撃吸収の低下を補うクッション性のあるシューズが効果的だ。
ランニング時にオーバープロネーションになっているかどうかを確かめるには、よく履くランニングシューズを見れば簡単にチェックできる。ソールの内側が外側よりも著しく摩耗している場合は、オーバープロネーションになっている可能性がある。[トレッドミルや歩道を走っているところ](https://www.nike.com/a/treadmill-exercise-benefits)をランニング仲間に動画で撮影してもらい、着地時に土踏まずがつぶれていないかどうか確認できれば、より確実だ。
オーバープロネーションであることがわかっても、痛みやけががなければ特に問題はないため、過剰に心配する必要はない。[米国足病医学協会（American Podiatric Medical Association](https://www.apma.org/patients-and-the-public/conditions-affecting-the-foot-and-ankle/heel-pain/)）によると、オーバープロネーションは、[かかとの痛み](https://www.nike.com/a/shoes-for-heel-pain)だけでなく、臀部、膝、腰のけがを引き起こす要因になりうる。
ランニングの際にこれらの部位に痛みがあるようなら、足専門医に相談しよう。足の筋肉強化に役立つ予防エクササイズを含め、足をサポートし、痛みやけがを防ぐおすすめの方法を教えてもらえるはずだ。シューズはけがや痛みの解決策にはならないということを覚えておこう。
## 扁平足に対応するシューズを選ぶポイント
ニーズに合った最適な選択ができるよう、医師に相談してからシューズを選ぶことが重要だ。 自分にぴったりの一足を選ぶには、ストアでさまざまなシューズを試してみる必要がある。
安定性のある機能は足のガイドに役立つが、クッション性は、特にアーチが低いランナーや関節の感受性が高いランナーにとって、反復的な衝撃ストレスを軽減する上で同様に重要な役割を果たす。
扁平足の場合、シューズを探す際に考慮すべき主な機能は2つある。
## 1. サポート
[米国足病医学協会（American Podiatric Medical Association）](https://www.apma.org/patients-and-the-public/tips-for-healthy-feet/which-running-shoe-is-right-for-you/)によると、サポート性の高いシューズは、オーバープロネーションに関連するストレスの対処に役立つ。具体的には、スタビリティ系ランニングシューズは、クッション性に優れ、土踏まずをしっかりサポートするようにデザインされている。
偏平足のランナーは、特に長距離のランニングで疲労や痛みを感じる場合、中程度から最大限のクッション性が効果を発揮する。柔らかいミッドソールは、足全体に圧力を均一に分散させる。
たとえば、Nike Reactフォームを搭載したナイキ リアクト インフィニティ ラン フライニットなら、サポート性に優れ、スムーズで弾むような足運びが実現。[Nike Reactテクノロジー](https://www.nike.com/react)は、Nikeの従来のテクノロジーと比べて柔軟性が11％、エネルギーリターン率が13％アップし、耐久性と軽量性も向上している。
## 2. モーションコントロール
一方、[モーションコントロールランニングシューズ](https://www.nike.com/a/stability-vs-motion-control-running-shoes)は、ミッドソールで土踏まずをサポートするうえ、ヒールカップでのサポートも強化されていて、踏み出した足が内側に傾くのを防いでくれる。
研究によると、モーションコントロール シューズは、オーバープロネーターに有効だ。たとえば、2015年に『[*British Journal of Sports Medicine*](https://bjsm.bmj.com/content/50/8/481)』に掲載された研究では、モーションコントロール機能を備えたシューズで走ると、オーバープロネーションのアマチュアランナーがけがを負うリスクが有意に下がることが示されている。
また、『[*Journal of Orthopaedic*](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33306927/)[*and*](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33306927/) [*Sports Physical Therapy*](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33306927/)』に掲載された2020年の研究論文では、モーションコントロール タイプのシューズは、プロネーションが要因となるランニングのけがのリスクを下げる効果が期待できることがわかったが、その他のランニングによるけがのリスクとの関連性は認められなかったとされている。
ただし、靴のカテゴリーだけでなく、快適さと怪我の履歴を優先することが重要だ。
## クッション付きランニングシューズの恩恵を最も受ける足のタイプは？
扁平足、低アーチ、高アーチ（回外）、または関節の不快感を感じやすいランナーは、クッション性のあるランニングシューズが効果的だ。クッショニングは、繰り返される衝撃力を吸収するため、アーチの崩壊、足の構造の硬さ、または膝や腰にかかる負荷が大きいランナーにとってより快適に感じるだろう。ただし、理想的なクッションの量は、アーチの高さと各歩幅の間に足がどのように動くかによって異なる。
## すべての扁平足に安定性のあるシューズが必要？
端的に言えば、必ずしもそうではない。ニュートラルタイプのランニングシューズで快適に走れる人もいれば、サポート性を強化したスタビリティタイプのシューズが必要な人もいる。 [米国足病医学協会](https://www.apma.org/patients-and-the-public/conditions-affecting-the-foot-and-ankle/heel-pain/)の説明によると、オーバープロネーションは、かかとの痛みだけでなく、臀部、膝、腰のけがを引き起こす要因になりうる。
ランニングの際にこれらの部位に痛みがあるようなら、足専門医に相談しよう。足をサポートし、痛みやけがを防ぐための専門的なアドバイスが得られるはずだ。足の筋肉強化に役立つエクササイズやおすすめのシューズも紹介してもらえるだろう。
## オーバープロネーション対応シューズを選ぶ際の重要ポイント
1. # 1.トゥボックスにゆとりがあり、前足部の幅が広い
たとえばナイキ ズームX インヴィンシブル ラン フライニットのように前足部が幅広のランニングシューズで舗装道路を走ると、着地時に優れた安定性と衝撃吸収性を実感できる。
2. # 2.かかとをしっかりサポートする
かかとをしっかりサポートする機能があれば、オーバープロネーションによって腱にかかる負担を軽減できる。[米国足病医学協会](https://www.apma.org/heelpain)によると、オーバープロネーションは、かかとの骨の下端に付着している腱と靭帯が強く引っ張られる原因となり、かかとに痛みを引き起こすおそれがある。米国足病医学協会が推奨するのは、足専門医に相談し、適切な診断と治療を受けたうえで、衝撃吸収性に優れたソールと頑丈なシャンク（土踏まずの下に位置するシューズのパーツ）を備え、ぴったりフィットするシューズを履くこと。頑丈なシャンクを備えたシューズは、半分に折り曲げようとしても簡単には曲がらない。かかとの痛みを防ぐために、かかと部分のサポート機能を強化したシューズも推奨されている。
3. # 3.低めでありながら土踏まず部分をしっかりサポートする
土踏まず部分が低めで、着地時に適切に足をサポートするシューズを選ぼう。これは硬すぎても柔らかすぎてもいけない。完全につぶれることなく、十分なクッショニングを発揮するソールを備えたものが理想的だ。
## 扁平足におすすめのNikeランニングシューズ
1. # 1.ナイキ ストラクチャー
ナイキ ストラクチャーは、安定感があり足元が柔らかく感じられるしっかりとしたミッドソールが特徴だ。クッション性のあるクラッシュパッドがヒールに配されており、オーバープロネーションのランナーのヒールからつま先への体重移動をサポートする。耐久性に優れたラバーアウトソールにより安定性と柔軟性をうまく両立させたデザインで、通気性に優れたアッパーは涼しい履き心地をキープする。
[ナイキ ストラクチャーを見る](https://www.nike.com/jp/w/structure-running-shoes-1sytgz37v7jz5e1x6znik1zy7ok)
2. # 2.ナイキ ペガサス
ナイキ ペガサスは、扁平足のアスリートの安定した走りをサポートするための機能をいくつか備えている。Nike Reactテクノロジーにより、柔らかい履き心地でありながら、足を踏み出すたびに高い反発力を発揮。また、シューレース構造により、中足部の安定性がさらに高まる。
[ナイキ ペガサスを見る](https://www.nike.com/jp/w/pegasus-8nexh)
3. # 3.ナイキ ボメロ
ボメロは、柔らかく、優れた反発力を持つZoomXフォームと、より硬いReactXフォームを組み合わせたミッドソールが特徴で、安定性を実現している。また、かかとと中足部にサイドウォールを配し、低いアーチを構造的にサポートする。
[ナイキ ボメロを見る](https://www.nike.com/jp/w/vomero-7gee1)
## よくある質問
扁平足の人には特別なシューズが必要？
必ずしもそうではない。[ニュートラルタイプのランニングシューズ](https://www.nike.com/jp/w/running-neutral-support-shoes-37v7jz5e1x6z65dhtznik1zy7ok)で快適に走れる人もいれば、[サポート性を強化した](https://www.nike.com/jp/w/running-elevated-support-shoes-37v7jz5e1x6z7rxbznik1zy7ok)スタビリティタイプのシューズが必要な人もいる。[米国足病医学協会](https://www.apma.org/heelpain#:~:text=Pronation%20is%20the%20normal%20flexible,moves%20toward%20the%20big%20toe.)の説明によると、オーバープロネーションは、かかとの痛みだけでなく、臀部、膝、腰のけがを引き起こす要因になりうる。ランニングの際にこれらの部位に痛みがあるようなら、足専門医に相談しよう。足をサポートし、痛みやけがを防ぐための専門的なアドバイスが得られるはずだ。足の筋肉強化に役立つエクササイズやおすすめのシューズも紹介してもらえるだろう。
扁平足の人が避けるべきシューズは？
個人の好みや求める履き心地はさまざまだろうが、扁平足の場合は一般的にフリップフロップ、ハイヒール、ソールの薄いフラットなシューズといった、足中央部のサポート性に欠けるシューズは避けた方が無難だ。
## Nikeのランニングシューズを見る
[すべて見る](https://www.nike.com/jp/w/running-shoes-37v7jzy7ok)
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公開日：2026年3月16日
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