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[ \ ナイキ プロ スカルプト \ ウィメンズ ハイウエスト フルレングス (10分丈) レギンス \ __￥7,480__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%83%97%E3%83%AD-%E3%82%B9%E3%82%AB%E3%83%AB%E3%83%97%E3%83%88-%E3%82%A6%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%8F%E3%82%A4%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%B9%E3%83%88-%E3%83%95%E3%83%AB%E3%83%AC%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B9-10%E5%88%86%E4%B8%88-%E3%83%AC%E3%82%AE%E3%83%B3%E3%82%B9-rCdD7J/FV7383-010) - [ \ ナイキ ユニバーサ \ ウィメンズ ハイウエスト フルレングス (10分丈) レギンス フロントシームなし \ __￥12,430__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%83%A6%E3%83%8B%E3%83%90%E3%83%BC%E3%82%B5-%E3%82%A6%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%8F%E3%82%A4%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%B9%E3%83%88-%E3%83%95%E3%83%AB%E3%83%AC%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B9-10%E5%88%86%E4%B8%88-%E3%83%AC%E3%82%AE%E3%83%B3%E3%82%B9-%E3%83%95%E3%83%AD%E3%83%B3%E3%83%88%E3%82%B7%E3%83%BC%E3%83%A0%E3%81%AA%E3%81%97-R5HnX0/HQ6811-438) - [ \ ナイキ プロ シームレス \ ウィメンズ Dri-FIT ハイウエスト 13cm バイカーショートパンツ \ __￥6,270__](https://www.nike.com/jp/t/pro-%E3%82%B7%E3%83%BC%E3%83%A0%E3%83%AC%E3%82%B9-%E3%82%A6%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-dri-fit-%E3%83%8F%E3%82%A4%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%B9%E3%83%88-13cm-%E3%83%90%E3%82%A4%E3%82%AB%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%91%E3%83%B3%E3%83%84-tE6YJIBF/IF1211-486) - 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肩の真下に手首が来るように手を床について、腕立て伏せの姿勢になる。 - 肘を下ろして肘から先を床につけ、手のひらは床に向ける。 - 臀筋を引き締め、肩と腰が一直線になるようにして、おへそを背骨の方に引き上げる。 - このまま正しい姿勢を維持しながら可能な限り長くポーズをホールドする。 2. # 2.デッドバグ - 仰向けになり両手を胸の前に伸ばし、膝を曲げ、足の裏を床につける。 - 背中で床を押しながら、すねが床と平行になるところまで両膝を持ち上げる。 - お腹を引き締め、片方の腕をゆっくりと耳の横まで倒し、反対側の脚を前に伸ばす。 - このときに、背中の下部が床から離れてしまわないように体幹の筋肉を引き締める。 - 手足をスタートの体勢に戻し、反対の手足で繰り返す。 忘れないで欲しいのは、腹筋が見えていたとしても体幹が強いわけではないことだ。 同様に、「シックスパックが見えていないからといって、体幹が弱いとか、体脂肪率が高すぎるというわけではありません」とトンプソンは述べている。 文：ローレン・ベドスキー ## Nikeランニングギアを見る [すべて見る](https://www.nike.com/jp/w/running-37v7j) - [ \ ナイキ ボメロ プレミアム \ メンズ ロード ランニングシューズ \ __￥29,700__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%83%9C%E3%83%A1%E3%83%AD-%E3%83%97%E3%83%AC%E3%83%9F%E3%82%A2%E3%83%A0-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%89%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-QSJCcGKg/HQ2050-002) - [ \ ナイキ ボメロ プラス \ メンズ ロード ランニングシューズ \ __￥22,000__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%83%9C%E3%83%A1%E3%83%AD-%E3%83%97%E3%83%A9%E3%82%B9-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%89-%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-Gy54zT5b/HV8150-017) - [ \ ナイキ ボメロ 18 \ メンズ ロード ランニングシューズ \ __￥17,600__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%83%9C%E3%83%A1%E3%83%AD-18-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%89-%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-I2KRrNWF/HM6803-019) - [ \ ナイキ ペガサス プレミアム \ メンズ ロード ランニングシューズ \ __￥29,700__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%83%9A%E3%82%AC%E3%82%B5%E3%82%B9-%E3%83%97%E3%83%AC%E3%83%9F%E3%82%A2%E3%83%A0-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%89-%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-aKxjTbcu/HQ2592-019) - [ \ ナイキ ペガサス 42 \ メンズ ロードランニングシューズ \ __￥17,600__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%83%9A%E3%82%AC%E3%82%B5%E3%82%B9-42-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%89%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-zwLYE0hs/IB1873-007) - [ \ ナイキ ストラクチャー プラス \ メンズ ロード ランニングシューズ \ __￥22,000__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%A9%E3%82%AF%E3%83%81%E3%83%A3%E3%83%BC%E3%83%97%E3%83%A9%E3%82%B9-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%89-%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-f0LXq8eI/HQ3048-005) - 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