肩のモビリティエクササイズをウォームアップのルーティンに含めるべき理由について、エキスパートが解説

肩のモビリティ（可動性、動かしやすさ）というのは見過ごされやすい。 肩が適切に機能していれば、ランニングからウェイトリフティングまで、あらゆる動作を快適に行える。 しかしながら、肩の可動性が阻まれると、それまでは楽にできていた動作や運動を行うのが困難になることがある。

「肩は、体の中で最も可動性の高い主要な関節です。そのため、体が最適に機能するために肩に依存している部分がとても大きいのです」そう話すのは、カリフォルニア州ロサンゼルスにあるシダーズ・シナイ・ケルラン・ジョーブ・インスティテュートで肘と肩の専門医を務め、PGAツアーの整形外科コンサルタントでもあるブライアン・リー医学博士だ。

その可動性があまりにも重要であることから、肩のモビリティエクササイズを通常のウォームアップルーティンに追加すべきだと専門家たちは口を揃える。 なぜ肩のモビリティエクササイズがそれほどまでに重要なのか？ まずは基本的な知識を整理しておこう。

肩のモビリティエクササイズを理解するには、まず、すべての主要な関節の構成要素を確認することが大切だ。 クリーブランド・クリニックによると、肩は球関節であり、体の他のどの関節よりも広い可動域を持っている。 肩は、肩甲上腕関節とも呼ばれる肩関節を支える8つの筋肉で構成されている。

肩の筋肉は腱を介して肩の骨に付着していると、リーは説明する。

クリーブランド・クリニックによると、回旋腱板筋が肩の最も重要な筋肉である。 これらの筋肉は腕を上げたり回したりするのを助け、肩関節を構造的にサポートしている。 肩を支えるその他の筋肉には、次のようなものがある。

「肩の可動性は非常に重要です」そう話すのは、アリソン・ブラウン博士。 理学療法博士（D.P.T.）であり、ラトガース・スクール・オブ・ヘルス・プロフェッションで理学療法の助教授を務めている。「肩関節は可動性を発揮するように設計されています」と彼女は言う。

肩への依存度の高いスポーツ、たとえば水泳、バレーボール、テニス、野球などに定期的に取り組んでいる人は、「必要なポジションに腕を配置するために、多くの可動性が要求されます」

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肩の可動性が悪いと、標準的なパフォーマンスレベルも満たせなくなる可能性があるとブラウンは話す。

とはいえ、肩の可動性が重要な理由は、パフォーマンスを高めることよりもけがのリスクを抑えることにあると、リーは話す。

「体のあらゆる関節に言えることですが、特に肩では可動域を常に機能させていることが重要です。その関節がけがの原因になる可能性があるだけでなく、十分な可動性がなければ、隣接する関節、つまり首や肘などにも影響を与える可能性があるからです」と彼はつけ加える。

肩の可動性が悪いと、「回旋筋腱板の断裂にもつながりかねません」とブラウンは言う。 腱が肩甲骨をこすったときに起こる炎症であるインピンジメントも問題になる可能性があると、彼女は指摘する。

ブラウン曰く、肩のモビリティエクササイズは、一般的に、肩の回転と関節の開閉という2つの主要な動きに焦点を当てている。 ブラウンとリーがおすすめする、通常のウォームアップに加えるべきエクササイズは以下のとおり。

肩の可動性に関連する問題が発生したり、肩を使っているときに痛みを感じたりしたら、専門家に診てもらうことをリーはすすめる。 また、可動域の低下が感じられた場合は、回旋筋腱板の断裂やその他のけがの兆候であるおそれがあるため、できるだけ早めに専門家に診てもらうことが重要だ。

文：コリン・ミラー