Elíptica, cinta o running en exteriores, ¿cuál es la mejor opción?

Deportes y actividades

La elíptica y la cinta son dos máquinas de cardio populares, pero ¿una es mejor que la otra? ¿Es preferible entrenar al aire libre? Vamos a comparar las ventajas y los inconvenientes de cada opción.

Última actualización: 21 de enero de 2022
7 min de lectura
Running en elíptica, cinta o al aire libre: ¿qué es mejor?

Cuando estés decidiendo qué tipo de cardio es mejor, quizá compares la diferencia entre usar una elíptica y correr en una cinta. Si optas por correr, quizá te surja otra duda: ¿deberías correr en el interior en una cinta o al aire libre? Puede ser difícil determinar las ventajas y los inconvenientes de cada opción, así que lo hemos hecho por ti.

Empecemos por lo básico, ¿cuál es la diferencia entre una elíptica y una cinta?

¿Cuál es la diferencia entre una elíptica y una cinta?

Una elíptica, también llamada cross-trainer, es una máquina de ejercicio estática. Tiene dos paneles, uno para cada pie, y cada uno tiene un asa para agarrarse con la mano correspondiente. A medida que mueves los pies y llevas las asas hacia ti, la máquina hace movimientos circulares para reproducir el movimiento del running.

Una cinta es una máquina con una correa continua que te permite caminar o correr en un mismo punto. En la cinta puedes moverte como quieras, de la misma forma que lo harías si estuvieras corriendo al aire libre.

¿Qué ventajas aporta una elíptica?

La máquina de elíptica es una de las más populares de los gimnasios por varias razones: es fácil de usar, efectiva y más segura para las articulaciones que la cinta, ya que es de bajo impacto.

Cuando entrenas en una elíptica, puedes ajustar el nivel de intensidad. De esta forma, se aumenta la resistencia y cuesta más pedalear. Así se activan los músculos, ya que debes ejercer fuerza para completar el movimiento.

Es una máquina de bajo impacto debido a que los pies se mantienen en los pedales mientras realizas el ejercicio. Es diferente a correr en una cinta, que implica levantar ambos pies del suelo al mismo tiempo antes de impactar contra el suelo. Al tratarse de un ejercicio de bajo impacto, la máquina elíptica es una forma de entrenar fantástica para personas con problemas de articulaciones, de edad avanzada, en rehabilitación por lesiones o principiantes que estén empezando una rutina de entrenamiento.

Un entrenamiento de elíptica puede parecer una forma de evitar los entrenamientos de alta intensidad e impacto de hoy en día, pero en un estudio se descubrió que el ejercicio de bajo impacto sirvió para reducir la grasa corporal, fortalecer los músculos y mejorar la condición cardiovascular de un grupo de participantes.

No menosprecies el ejercicio que se puede hacer con una elíptica, ya que puedes conseguir un entrenamiento de alta intensidad con ella. Puedes aumentar la resistencia para que cada movimiento te cueste más y así activar los músculos para sentir cómo queman. Además de con intensidad, también puedes trabajar con intervalos. Cuando empujas con todo tu esfuerzo y alternas con periodos de menor intensidad, puedes crear tu propio entrenamiento HIIT de bajo impacto.

Una última ventaja de usar la elíptica es que se ejercita el tren superior. Los brazos trabajan contra la resistencia de las asas al tirar de ellas hacia tu cuerpo y empujarlas hacia adelante mientras te mueves. Esto lo convierte en un entrenamiento para todo el cuerpo, perfecto para un calentamiento o una sesión de cardio.

¿Qué ventajas aporta correr en una cinta?

La cinta ofrece ventajas diferentes a la elíptica, algunas de las cuales la hacen superior dependiendo de ti, tu situación y tus objetivos. La cinta es más versátil en cuanto a los entrenamientos que puede hacer un runner con ella: puede caminar con pendiente, trotar ligeramente o hacer sprints de alta intensidad.

En una cinta, los runners controlan la rapidez y la intensidad del entrenamiento, lo que convierte el running en cinta en una opción muy buena para hacer ejercicio, independientemente de si eres principiante o ya tienes experiencia.

Sin embargo, la cinta es una máquina de ejercicio de alto impacto. Correr en una superficie dura puede provocar dolor en las articulaciones, lesiones y periostitis tibial, según un estudio de 2007 publicado por el British Journal of Sports Medicine. Si eres runner principiante, de edad avanzada o estás recuperándote de una lesión, los entrenamientos en cinta puede que no sean apropiados.

Correr en una cinta puede aumentar la fuerza del tren inferior al centrarse en los músculos de las piernas, concretamente los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. Caminar y correr son dos de las formas más populares de mejorar la condición cardiovascular, estilizar las piernas y aumentar la fuerza.

Un estudio publicado en 2017 demostró que, tras una prueba de 12 semanas en la que los participantes caminaban en cinta, mejoraron su fuerza, resistencia muscular, rango de movimiento de los tobillos y flexibilidad. También se ha demostrado que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) tiene una gran cantidad de beneficios para la condición física y la resistencia. Un estudio demostró que el HIIT quema más calorías que cualquier otro tipo de cardio y reduce la grasa corporal de forma más eficiente.

¿Qué es mejor?

Tanto la elíptica como la cinta ofrecen beneficios, ya que ambas ayudan a mejorar la condición física, la resistencia y la fuerza. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research demostró que las calorías quemadas, la frecuencia cardiaca y el consumo de oxígeno eran casi idénticos tanto en los entrenamientos en cinta como en elíptica.

Por ello, deberías elegir una de estas máquinas teniendo en cuenta tus preferencias y tu situación. Si eres mayor o te estás recuperando de una lesión, elige la elíptica. Si estás en forma y quieres aumentar tu resistencia para el running, elige la cinta.

¿Running en cinta o al aire libre?

Una vez que hayas decidido qué tipo de running es mejor para ti, puede que dudes entre correr en interior o al aire libre. ¿Qué es mejor?

Ventajas del running en cinta

  1. 1.Entorno controlado

    Llueva o haga sol, podrás correr en una cinta. Cuando haces ejercicio en interiores, el tiempo, la temperatura y la luz que haya son factores que no te van a condicionar. Independientemente de si estás entrenando para una maratón o simplemente haciendo ejercicio por salud, es importante ser constante. Pero puede que el mal tiempo o la oscuridad no te permitan correr fuera, sobre todo en invierno. Así que optar por la cinta es una alternativa perfecta.

  2. 2.Ritmo constante

    Una de las mejores formas de entrenar para una carrera o una maratón es aprender a mantener un ritmo constante. Hay personas a las que les cuesta hacer esto al correr al aire libre debido a las distracciones o el terreno irregular. Sin embargo, entrenar en una cinta te permite mantener un ritmo constante.

Ventajas de correr al aire libre

  1. 1.Beneficios para la salud mental

    Un estudio de 2019 publicado en la revista Mental Health & Prevention comparaba los entrenamientos en interior y al aire libre. La investigación demostró que los participantes que hacían ejercicio al aire libre estaban de mejor humor y sentían más calma y estabilidad mental que quienes hacían ejercicio en interiores. Es fácil saber por qué, sobre todo si comparas correr en un gimnasio lleno de gente y ruido con hacer ejercicio en un precioso parque.

  2. 2.Un entorno más realista para las competiciones

    Cuando participas en una carrera o una maratón, lo más probable es que corras en asfalto al aire libre. Entrenar en una cinta quizá no te prepare para los aspectos que implica el running en ese entorno, como gestionar la resistencia del viento, controlar el ritmo, ignorar las distracciones y adaptarse a las subidas y bajadas. Un runner con experiencia sabe que es mejor practicar en una situación que imite de forma realista el entorno del día de la carrera.

Running en elíptica, cinta o al aire libre: ¿qué es mejor?

Nike Run Club App

Escucha las guías de running en la Nike Run Club App y corre con algunos de los mejores entrenadores y atletas, como Eliud Kipchoge, Shalane Flanagan y Mo Farah. Nuestras guías de running te ofrecen todos los consejos que necesitas para aprender a escuchar a tu cuerpo, adaptarte al programa de entrenamiento y convertirte en tu mejor coach.

Publicación original: 3 de enero de 2022

Historias relacionadas

Sigue estos seis consejos para recuperarte después de correr

Deportes y actividades

A continuación te presentamos las 6 mejores formas de recuperarte después de correr

¿Practicar running puede trabajar los abdominales?

Deportes y actividades

¿Se pueden fortalecer los abdominales con el running?

Pronación y supinación: ¿cuál es la diferencia?

Deportes y actividades

¿Cuál es la diferencia entre pronación y supinación?

Cinco entrenamientos de brazos para mejorar la fuerza de la parte superior, según los entrenadores personales

Cinco entrenamientos de brazos recomendados por entrenadores personales para fortalecer la parte...

Cómo limpiar las zapatillas de running

Cuidado del producto

Cómo limpiar las zapatillas de running