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# 哪些鞋款適合過度內旋的腳掌？
##### 購買指南
跑步時如果腳掌會向內傾斜，需要選購能為過度內旋提供支撐的鞋款，以保持穩定度與舒適性。
上一次更新：2021年11月18日
6 分鐘閱讀時間
走路或跑步時如果腳掌會向內傾斜，你可能有過度內旋，這是十分常見的足部著地位置。 如果是這種情況，[選購具備支撐機能的跑鞋](https://www.nike.com)，有助於讓你舒適暢動。
走路或跑步時，理想上應該是以中足著地。 以雙足的中間部位著地時，體重會均勻分佈，衝擊力道也會被平均吸收。 此外，雙足會向內傾斜約 15 度，足弓會自然變得扁平。 這可以強化衝擊吸收力，讓腳踝和腿部保持對位，提供保護。 這就是所謂的中性內旋。
然而，據估計，多數人都是腳掌過度內旋。 承受衝擊時，過度內旋者的腳掌不是適度地向內傾斜 15 度，而是雙足過度旋轉。 以腳跟外側著地，當足弓塌陷時，重量會轉移到雙足內緣，在踏出步伐時，壓力會落在大腳趾和第二腳趾上。
## 如何為過度內旋的腳掌找到理想鞋款
市面上有專為過度內旋的腳掌而設計的鞋款。 這些款式是透過減少過度內旋的傾向來發揮作用，提供更多緩震效果與更優異的加強足弓支撐機能。
為過度內旋所打造的[高穩定性鞋款](https://www.nike.com)，透過增加中底動作控制力 (也就是內側柱) 來穩固雙足。內側支撐 (位於中底較硬實的材質) 有助於讓雙足、腳踝和腿部保持對位。 這樣的設計讓腳跟到腳尖可以更流暢地動作，在踏出步伐時也不會對大腳趾施加不當壓力。
Nike 具支撐力的鞋款採用加寬掌形，穩定性更佳，搭配弧度更大的外底設計，讓腳跟到腳尖的動作轉換更流暢，實現更強的衝擊吸收力。 以下是為過度內旋的腳掌選購鞋款時需留意的要點。
__精心配置的緩震機能__
過度內旋的腳掌需要特定的緩震技術。 請找柔軟回彈又能提供穩定性的泡棉，例如 [Nike React 泡棉](https://www.nike.com/tw/w/nike-react-running-shoes-37v7jz7cmrozy7ok)。 這樣的泡棉可為每一步吸收衝擊力道，又不會減弱每個步伐的能量回傳效果。
Nike React 泡棉步步緩震，能回彈恢復到原本的狀態，讓你一路上一步步都能保有一致的足底感受。 此外，這是 Nike 最持久的泡棉。
__耐久穩定性__
過度靈活、彈性太高的鞋子只會加深雙足自然內旋的習慣。 鞋子可讓雙足保持穩固這一點很重要。
[Nike Zoom Structure](https://www.nike.com/tw/w/structure-running-shoes-1sytgz37v7jzy7ok) 跑鞋在中底配置三重密度動態支撐系統。 這個系統使用不同密度的反向楔型泡棉，有助減緩內旋程度。 同時採用不對稱式 Nike Flywire 織線包覆雙足，既能提供支撐力道，又不會顯得笨重。
__穩固的加強足弓支撐機能__
雙足向內傾斜，足弓會塌陷。 你的鞋款需具備硬質中底，提供強化支撐，以貼合足弓的形狀並提供保護。 這有助於改善足部對位和跑步效率。
請選擇搖籃形的鞋款，讓腳跟到腳尖可以流暢轉換動作。 這樣的設計能為跑者的每一步帶來三階段支撐：雙足離地時的靈活度、步伐前進時的順暢度，以及接觸地面時的緩震加強足弓支撐。
__強化腳跟穩定器__
強化腳跟穩定器是高穩定性鞋款常見的特點，能在長跑時為過度內旋的腳掌提供更多的支撐。 「腳跟穩定器」指的是鞋後側的襯墊與內裡設計，讓你步步都能減少滑動，並強化穩定性。 這是腳掌過度內旋跑者的必備單品，因為穿著穩定性較低的鞋款可能會扭到腳踝或腳踝疼痛。
## 如何判斷自己是否腳掌過度內旋
你具體的步態可能不是很明顯。 不過你可能會因為著地位置而飽受足部疼痛或膝蓋問題的困擾。 如果不知道自己是腳掌外旋、過度內旋，或者完全是另一種情況，以下快速指南能幫助你瞭解自己是否腳掌過度內旋。
1. # 1.檢視你的步伐
可以請教足科醫生或物理治療師，請他們分析你的步態。 如果找不到足科醫生，可以錄下自己走路或跑步的樣子。 如果發現自己的腳掌向內傾斜，那就是腳掌過度內旋的跡象。
步態分析中另一個過度內旋的跡象是旋前變形綜合症，也就是 X 形腿。 腳掌過度內旋會讓腳踝無法對位，造成內旋。 過度內旋嚴重的話，照鏡子時可能會看到這種情況。
2. # 2.檢查你的鞋子
另一個方法是檢查你最常穿的跑鞋。 某一側的磨損程度是否比另一側多？ 如果鞋子內緣磨損得比較嚴重 (尤其是大腳趾下方)，那就是腳掌過度內旋。 此外，如果鞋子磨損得很嚴重，[是時候更換鞋子了](https://www.nike.com/tw/a/when-to-replace-running-shoes)。
3. # 3.進行濕腳測試
將雙足弄濕，踩在能顯現出足跡的表面上 (乾水泥地、防水牛皮紙等)。 如果可以看到腳掌和足弓的完整輪廓，代表你的足弓塌陷，有過度內旋的風險。 中性內旋的腳掌足弓輪廓不明顯，代表足弓柔軟靈活，不會塌陷。
## 常見問題
如何矯正過度內旋？
穿著適當的鞋款是矯正過度內旋不可少的一環。 穿著緩震機能不足的跑鞋會讓過度內旋變嚴重。 請選擇能為足弓和腳踝提供穩固支撐的鞋款，有助糾正姿勢。
對過度內旋者來說，在鞋子內緣出現過度磨損的跡象時更換跑鞋，這一點也很重要。 磨損的鞋底只會讓問題惡化。
除了穿著適當的鞋款，腳掌過度內旋者也可以從事能強化足弓和周邊肌肉的運動，藉此來矯正。 以下是一些成效良好的運動：
- __向外傾斜：__雙腳打開與髖部同寬，然後慢慢地將身體的重量轉移到雙腳的外側。 控制好動作，慢慢地向內移回。 重複 10 次。
- __坐姿小腿伸展：__坐在地上，將小腿往前伸展，用手摸腳趾、腳踝，或脛部。 這有助於放鬆因腳掌過度內旋而緊繃的阿基里斯腱。
- __足弓收縮：__雙腳平放在地板上，收緊大腳趾、小腳趾和腳跟，以使足弓收縮。 停留 10 秒並重複 10 次。
哪些鞋款適合嚴重過度內旋的腳掌？
為嚴重過度內旋的腳掌選購鞋款時，請尋找採用 Nike React 技術的鞋款。 內緣加強緩震機能，有助於矯正步伐失衡，讓重量分配更平均，並為足弓提供更出色的支撐。
為什麼腳掌會過度內旋？
腳掌過度內旋和扁平足有關。 扁平足可能是遺傳，或是雙足過度鬆弛，導致足弓結構不夠強韌。 雖然足弓承受衝擊力道時會變平，但應該足以維持結構，避免過度向內傾斜。
過度內旋會造成什麼影響？
許多專家認為，過度內旋會造成阿基里斯腱發炎、足底筋膜炎、脛前疼痛、腳跟或足部疼痛，或是肌肉、韌帶和肌腱受損等傷害。 腳掌過度內旋會導致脛骨、股骨和骨盆帶旋轉。
[《Gait & Posture》](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16621569/)在 2007 年 1 月發表的一項研究發現，走路時腳掌內旋 2 到 3 度會讓骨盆前傾的程度增加 50% 至 75%。 骨盆前傾和下背部、髖部和腿部疼痛，以及步態問題和下半身受傷有關。
過度內旋危險嗎？
過度內旋會因為雙足、腳踝、膝蓋和骨盆的內旋張力，而增加跑步受傷的風險。 這會造成疼痛，以及下肢和腰椎不平衡。 然而，這是很常見的著地位置，而且可能沒有症狀。
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初始發布：2021年11月3日
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