指導

冥想吧,讓今晚好眠

Ryan Flaherty 的建議

如果你曾在床上想東想西,輾轉難眠了一個小時都無法入睡,就是因為經過一整天的刺激,身體必須從交感神經系統狀態進入副交感神經系統狀態,我們的身心才能放鬆。要做到這一點,不妨讓自己在上床前放鬆下來,準備好入睡;而花幾分鐘冥想,正是有效放鬆身心的方式。

冥想吧,讓今晚好眠

從未試過「冥想」的人,可能會覺得這個詞高深莫測,其實它一點也不複雜。冥想可以是祈禱、正念的養成,也可以是你睡前沉澱心靈的例行習慣。所有我所訓練的專業運動員幾乎都培養了睡前冥想的習慣。大多數的冥想應用程式都有專為睡眠設計的計畫,幫助你在短短五或十分鐘內完成完整的例行放鬆活動。

如果覺得睡前沒有時間冥想,可以試試這個高接受度的方式:就寢時,不要滑手機,播放一個睡眠冥想指導應用程式,躺下來靜心聆聽。同樣是 10 分鐘的時間,這麼做可以讓身心做好準備,進入高品質的睡眠,並獲得真正充分的休息,而不再翻來覆去、思緒亂飛。

立即下載冥想應用程式,今晚就寢時就可以播放。養成這個每晚例行習慣,就能更容易入睡,一夜好眠。

冥想吧,讓今晚好眠

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參考全球頂尖的專家和訓練員建議,保持活力充沛、身心健康。

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