隔天也要動一動
指導與營養
上一次更新：2020年6月4日
Ryan Flaherty 的建議
即使肌肉痠痛，有些動作仍有效
當你增加訓練強度時，都會感到肌肉痠痛。然而，大多數人處理痠痛的方式是隔天完全跳過訓練。如果覺得痠痛到必須讓自己休息，你可能不知道動一動實際上比坐著不動更快能幫助減緩痠痛。
「目標是提升你的體溫並讓血液流動更有力，以便排除掉肌肉中讓你感到痠痛的乳酸。」
Ryan Flaherty
也就是說，我不建議你隔天要激烈訓練。相反地，我希望你進行較緩和的健走、慢跑，或透過 NTC 嘗試 15 分鐘的活動力或瑜伽運動計畫，NTC 會逐步指導你進行主動式恢復。目標是提升你的體溫並讓血液流動更有力，以便排除掉肌肉中讓你感到痠痛的乳酸。
雖然在這種情況下運動可能聽起來似乎有違常理，鑒於運動本身就是造成痠痛的原因，但這實際上能讓你的身體恢復更快速。因此，下次你感到肌肉痠痛時，嘗試主動式恢復，這是在激烈訓練後促進恢復的好方法。
