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兒童真的需要休息日嗎?

上一次更新:March 5, 2021

Nike Training 的建議

兒童需要實實在在的休息日?
兒童需要實實在在的休息日?

兒童的生活總是又累又瘋,所以請讓他們有充足的休息時光。

兒童的體能無限,他們在跑跳玩耍之後需要徹底休息、恢復體力嗎?我們與幾位領域專家和 Nike Master Trainer 展開討論,從中瞭解真相。

人類的身體很神奇,年輕的身體更是讓人驚艷。

回想一下,你的孩子總是能跑個不停,在後院踢完足球或在彈簧床上彈跳一小時後還是能迅速恢復元氣,宛如什麼事情也沒發生。《心理學前沿》期刊近期發表的研究結果顯示,兒童擁有對抗疲勞的肌肉,先天恢復能力也比訓練有素的耐力型運動員還要好。這可能是因為他們的身體開發程度較少,活動的效率通常不如我們好,所以會以有氧能量當作高強度活動的輔助。與一般成人在高強度活動和肌力訓練時所用的無氧能量相比,有氧能量產生的疲勞乳酸較少。

兒童擁有對抗疲勞的肌肉,先天恢復能力也比訓練有素的耐力型運動員還要好。

Nike Performance Council 專門研究恢復的運動物理治療臨床專家 Sue Falsone 認為,這不代表你可以在孩子感到疲勞的日子督促他們從事激烈活動。事實上,大部分的孩子都會誠實地表達及展現自己的感受,你應該要聆聽他們的心聲,根據他們的身體狀態嘗試低衝擊運動。如果他們太過疲勞而無法運動,可以建議他們跟你一起騎腳踏車到附近遛達,說不定身體會比較舒服,或是邀請他們模仿動物伸展身體,為他們示範下犬式和貓牛式動作。Falsone 解釋,目的是要讓他們知道,即使他們百般不願意,活動身體其實有助於緩解疲勞感。

兒童需要實實在在的休息日?
兒童需要實實在在的休息日?

擔任 Nike Master Trainer 的 Brian Nunez 說,除了這個觀念,還有很重要的一點:他們的疲倦可能不是源自體能活動。「大多數兒童不會有過度訓練的機會,但如果你要求他們定時學習或練習新的運動和活動,他們的心理可能無法負荷。這需要他們投入高度專注力,其實非常累人。」

Nunez 建議,如要避免這種情況,應該每週只讓孩子學習一樣新的技能,例如深蹲,然後讓他們在一週內固定練習這個技能。即使他們跟你一起做了 Brian 和 Bella Nunez 的健身冒險計畫,還是要提醒他們本週的目標是熟悉那個單一動作。到了下一週,他們就可以投入練習弓箭步或平板式。Nunez 說,你之後一定會想要跟他們一起複習動作,不過練習歸練習,還是要記得運動是一輩子的事。

「讓他們自由選擇活動,像是決定是否要加入比賽或休息。」

Nike Master Trainer,Brian Nunez

Nunez 提供的另一個專業秘訣提到,在他們感到倦怠時,利用單純玩耍的活動取代高強度的制式運動計畫。他補述:「讓他們自由選擇活動,像是決定是否要加入比賽或休息。」可以是比較靈活、規則較少的活動,例如鬼抓人。給予他們些許自主性,才不會令他們覺得僵化。凸顯運動的核心價值,製造趣味,讓人不想休息。

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參考全球頂尖的專家和訓練員建議,保持活力充沛、身心健康。

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