基礎:6 個簡單的冥想秘訣

指導

跟著這個專家指導,把正念融入日常生活。

上一次更新:2021年1月26日

冥想是一項技巧。Headspace 首席科學長,同時也是 Nike Performance Council 會員的臨床心理學博士 Megan Jones Bell表示:「冥想是需要學習和練習的,但同時也是一種直接聯繫當下的體驗」。

6 個簡單的冥想秘訣

冥想是一項技巧。Headspace 首席科學長,同時也是 Nike Performance Council 會員的臨床心理學博士 Megan Jones Bell表示:「冥想是需要學習和練習的,但同時也是一種直接聯繫當下的體驗」。

Jones Bell 致力於幫助人們聯繫當下並維持在那樣的狀態當中,不論在坐著,在訓練中,還是參與比賽中。她在這分享了6 個能幫助我們開始規律冥想的概念。

  1. 依賴專家的協助
    如果你從未冥想過,大可利用外部的指引,例如Headspace 這類的應用程式能一路為你提供協助。可以尋找能幫助你從一小步入門系列並逐漸邁向精通之路。
  2. 養成天天冥想的習慣
    剛開始時,比較重要的是練習的頻率,而不是時間的長短。也就是說,每天練習 10 分鐘會比每星期只做一次1小時的練習還要好。試著每天在同一時間、同一地點展開練習。一開始練習時,時間可以短一點,習慣固定下來後就可以延長時間。
  3. 感覺舒適自在
    不要糾結於所謂「完美」的冥想姿勢。你可以坐在座墊上,或是坐在椅子上給背部一點支撐,重點是讓自己能消除緊張感。
  4. 起身行走
    如果覺得過於躁動乃至於坐不定,可以試試找個安靜、廣闊的空間練習行走冥想。慢慢穩步朝同一個方向行走 10 至 15 步,將注意力放在每個步伐的起落上。暫停一下,深呼吸,任由思緒來來去去,接著轉身,跟著來時的步伐往回走。
  5. 歸零,全心投入
    正念 (Mindfulness) 指的是不論此刻在做些什麼,都能將身心靈完全投入當下。冥想時,試著去細看自己的思緒、感受和情緒,而不是抓住它們不放。最後就能將這個練習運用到健身運動、復甦、人際關係以及更多事物上。
  6. 承諾投入一個月
    改變不會一夕發生。請寫下開始練習的日期,試著從那一刻開始維持一個月的規律練習。這麼做能培養強健的心志,讓你隨著時間一天天變得越來越能正念生活。

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