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[Mais recentes](https://www.nike.com/pt/historias) - [ADN](https://www.nike.com/pt/historias/dna) - [Orientação](https://www.nike.com/pt/historias/coaching) - [Atletas\*](https://www.nike.com/pt/historias/atletas) - [Comunidade](https://www.nike.com/pt/historias/comunidade) - [Cultura](https://www.nike.com/pt/historias/cultura) - [Inovação](https://www.nike.com/pt/historias/inovacao) - [Todas as histórias](https://www.nike.com/pt/historias/todas) Inspiração # Melhora o teu jogo mental para dizeres adeus às inseguranças ##### Orientação Até os melhores atletas do mundo se debatem com obstáculos internos. Aprende os seus hábitos poderosos para desbloqueares um progresso infinito. Última atualização: 2 de agosto de 2022 Leitura de 7 min - A grandeza é em grande parte uma questão mental. Qualquer pessoa pode aproximar-se da grandeza recorrendo a ferramentas que transformam os atletas em lendas. - A visualização e o diálogo interno podem ajudar-te a acabar com as dúvidas e a desenvolver uma mentalidade de campeão. - A ousadia é um dos ingredientes secretos desta receita. Criar mais ousadia vai ajudar-te a atingir os teus objetivos. Continua a ler para saberes mais…  Serena. LeBron. Neymar. Qual é o fator X que torna os grandes atletas excelentes? De acordo com o treinador Ryan Flaherty, fundador e anfitrião do [*Trained*](https://podcasts.apple.com/us/podcast/trained/id1414073313), um podcast da Nike, não se trata de velocidade, força, resistência nem genética. É a mente. Flaherty estudou atentamente, durante 15 anos, os hábitos mentais e os comportamentos de centenas de vencedores de medalhas de ouro, campeões mundiais e detentores de recordes, aplicando o que aprendeu para ajudar os atletas a elevarem o seu desempenho a outro nível. Recentemente trabalhou em colaboração com Stephanie Cacioppo, doutorada, diretora do Brain Dynamics Laboratory da University of Chicago Pritzker School of Medicine, para estabelecer a ligação com a neurociência. "Estes hábitos mentais e comportamentos não se destinam apenas a futuros atletas famosos", afirmam Flaherty e a Dra. Cacioppo. Todas as pessoas podem utilizá-los para ultrapassar as dúvidas em si próprios e [correr um quilómetro mais rapidamente](https://www.nike.com/pt/a/11-dicas-para-ajudar-correr-mais-depressa), jogar melhor ou simplesmente viver uma vida melhor. ## 1. Mantém um diálogo interno. Não te limites a ouvir as vozes da tua cabeça. Fala com elas, mas de uma forma estratégica que os especialistas denominam "[diálogo interno](https://www.nike.com/pt/a/auto-afirmacoes-com-frases-ponte)". É algo que os atletas utilizam de forma quase universal durante momentos desafiantes e pode ajudar a garantir a concentração e a confiança necessárias para dares o teu melhor, principalmente quando falas contigo como se fosses o teu melhor amigo. Isto pode significar incentivar ("Tu consegues!") ou dar instruções ("Respira fundo"), mas claramente não envolve julgamentos, por isso, não vale insultares-te por falhares um remate ou terem escolhido outra pessoa para uma promoção que querias. Também é importante formular o teu diálogo interno na terceira ou na segunda pessoa, dizer "ela", "ele" ou "tu" em vez de "Eu". Isto ajuda a criar alguma distância emocional e a que desfrutes da mesma bondade que demonstrarias a alguém com quem te preocupas. ## 2. Visualiza mentalmente e executa. Muitos atletas de elite visualizam mentalmente todos os passos de uma competição na noite anterior, desde que se levantam da cama até ao momento de receber a medalha na cerimónia de condecoração. [A visualização](https://www.nike.com/pt/a/visualiza-o-que-acontece-para-o-fazeres-acontecer), ou imaginar intensamente uma ação ou um resultado positivo de forma muito detalhada, prepara a tua mente para a própria experiência, melhorando os reflexos, a confiança e a resistência quando estás efetivamente a executar os movimentos. Não te limites a imaginar tudo a correr perfeitamente. Imagina todos os cenários que te criam [apreensão](https://www.nike.com/pt/a/porque-e-como-abracar-a-natureza) para que, se surgir algum obstáculo, tenhas um plano para o ultrapassar. Também podes implementar esta técnica em momentos extremamente importantes da tua vida (arrasar numa entrevista para o teu emprego de sonho ou participar no teu primeiro triatlo, mesmo que não sejas um nadador muito forte) ou em tarefas do dia a dia, como treinar.  ## 3. Descobre o teu objetivo. Talvez não saibas, mas existe uma fonte de motivação praticamente inesgotável à qual podes recorrer a qualquer momento, desde que tenhas [identificado o motivo](https://www.nike.com/pt/a/autor-simon-sinek-motiva-nos-desbloquear-nosso-potencial), um objetivo principal que te ativa sempre que enfrentas um desafio. Para os atletas de elite, o motivo é pessoal e muitas vezes emocional. O LeBron e a Serena, por exemplo, afirmam ambos que o seu [objetivo](https://www.nike.com/pt/a/descobre-teu-proposito-para-te-motivares) é inspirar as crianças que os observam e com as mesmas origens que eles para que atinjam a grandeza. Podes começar a definir o teu objetivo a qualquer altura identificando aquilo que te satisfaz ou que seria motivo de orgulho para ti. Se ainda assim tiveres dúvidas, inspira-te nas estrelas da NBA e do ténis que o fazem para as próximas gerações e centra o teu objetivo em alguém com quem te preocupes. Centrar as tuas atenções nas necessidades dos outros pode ajudar a que mantenhas a motivação e a responsabilização, e pode até inspirar-te a esforçares-te um pouco mais do que o que normalmente farias, proporcionando-te impulso adicional para tentar progredir. ## 4. Tem coragem. [A "coragem"](https://www.nike.com/pt/a/o-que-fazer-depois-de-um-reves) é a combinação de paixão e persistência que ajuda as pessoas a concluírem os seus objetivos de longo prazo. É esta resistência que todos os treinadores procuram num atleta. A forma mais simples de avaliares a tua coragem é observares os teus resultados. Costumas terminar as tarefas que começas? Lembras-te de qual era a tarefa inicial? Se não tiveres a certeza relativamente à resposta a uma destas perguntas, define um objetivo simples que demore apenas alguns dias a concluir (comer uma refeição sem carne três vezes por semana em vez de fazer uma alimentação totalmente vegan, por exemplo). Se conseguires, tenta uma e outra vez, quem sabe acrescentando mais um dia, depois outros, até as semanas passarem a meses e quem sabe até anos. Concretizar regularmente pequenos objetivos pode melhorar a tua coragem, o que pode fazer com que os objetivos maiores se tornem realidade. ## 5. Presta muita atenção ao processo. Os atletas de elite dependem muitas vezes de rotinas diárias quase obsessivas para manterem as suas tarefas no rumo certo e os seus objetivos à vista. Na vida do dia a dia, criar um ["processo"](https://www.nike.com/pt/a/como-podes-aperfeicoar-o-teu-processo) eficiente pode ser tão simples como manter um planeamento rigoroso. Observa a tua rotina e questiona-te: inclui tarefas habituais que ocorrem com uma regularidade consistente, para que sintas a recompensa pela execução das mesmas? Inclui repetições, tarefas que são exatamente iguais, para que aprendas de forma automática com as mesmas? Inclui um plano de ação, tarefas de curto prazo que conduzem a objetivos de longo prazo? Dá destaque à concentração, com o teu motivo como uma das principais prioridades? Por último, estás a implementar o planeamento com tolerância, sem nunca te martirizares pelas falhas? Esta última pode ajudar a que evites duvidar de ti e mantenhas o processo a longo prazo. ## 6. Responsabiliza-te. De forma simples, "responsabilização" significa assumir total responsabilidade pelo teu progresso, sem desculpas nem culpas. É uma das principais lições que transforma grandes talentos em grandes atletas, pois reconhecem que controlam o seu desempenho. Em termos de processo, existe uma forma simples de verificar se o estás a fazer corretamente: estás a promover a responsabilidade ao assumir o controlo da situação quando é necessário? Estás a fazê-lo com responsabilização, ou seja, com disponibilidade para aceitar as coisas boas e as más? Estás a garantir fiabilidade ao assumir responsabilidades dia após dia? Estás a treinar com o compromisso de fazer mais do que o mínimo esperado? Assumir verdadeiramente responsabilidades significa que és um verdadeiro líder. Podem confiar em ti e fazes mais do que simplesmente o que se espera de ti. É por este motivo que dominar a responsabilização não te vai beneficiar só a ti, mas também aos teus colegas de equipa, familiares ou amigos, que sabem que podem contar contigo nos momentos decisivos e sempre. Se alguma vez duvidares do processo, lembra-te de que até a Serena e o LeBron não atingiram a grandeza da noite para o dia. Mantém a coragem e o progresso aparecerá. Texto: Daniel Menasche Ilustração: Ryan Johnson ## VÊ O QUE TE ESPERA O Nike Trainer Joe Holder personifica a mentalidade de atleta na sua filosofia de treino e na vida. Lê a sua história pessoal de progresso e, em seguida, ajuda o teu corpo a acompanhar a tua mente com treinos gratificantes na Nike Training Club App. [Ler mais](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/b0nh/3o0l)[Move-te connosco](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/k9u4/pmmu) ## VÊ O QUE TE ESPERA O Nike Trainer Joe Holder personifica a mentalidade de atleta na sua filosofia de treino e na vida. Lê a sua história pessoal de progresso e, em seguida, dá o teu melhor com ele na Nike Training Club App. [Saber mais](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/b0nh/3o0l)[Transferir a NTC](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3t85/9web) Data de publicação original: 29 de julho de 2022 Recursos [Cartões de oferta](https://www.nike.com/pt/cartoes-de-oferta) [Procurar uma loja](https://www.nike.com/pt/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/pt/historias) [Torna-te Member](https://www.nike.com/pt/subscricao) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionais](https://www.nike.com/pt/codigo-promocional) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/pt/corrida/guia-de-sapatilhas) Ajuda [Obter ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Estado da encomenda](https://www.nike.com/pt/orders/details) [Envio e entrega](https://www.nike.com/pt/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluções](https://www.nike.com/pt/help/a/politica-devolucoes-ue) [Opções de pagamento](https://www.nike.com/pt/help/a/opcoes-de-pagamento-ue) [Contacta-nos](https://www.nike.com/pt/help/#contact) [Avaliações](https://www.nike.com/pt/help/a/avaliacoes) [Livro de Reclamações](https://www.nike.com/pt/help/a/livro-de-reclamacoes) Empresa [Sobre a Nike](https://about.nike.com/) [Notícias](https://news.nike.com/) [Carreiras](https://jobs.nike.com/) [Investidores](https://investors.nike.com/) [Sustentabilidade](https://www.nike.com/pt/sustentabilidade) [Acessibilidade](https://www.nike.com/accessibility) [Declaração de acessibilidade](https://www.nike.com/pt/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/pt/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/pt/orienta%C3%A7%C3%A3o) Descontos da comunidade [Estudante](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7ptyOz4Q%24) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx67p1A6Ag%24) [Recursos](https://www.nike.com/pt/help) [Cartões de oferta](https://www.nike.com/pt/cartoes-de-oferta) [Procurar uma loja](https://www.nike.com/pt/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/pt/historias) [Torna-te Member](https://www.nike.com/pt/subscricao) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionais](https://www.nike.com/pt/codigo-promocional) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/pt/corrida/guia-de-sapatilhas) [Ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Obter ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Estado da encomenda](https://www.nike.com/pt/orders/details) [Envio e entrega](https://www.nike.com/pt/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluções](https://www.nike.com/pt/help/a/politica-devolucoes-ue) [Opções de pagamento](https://www.nike.com/pt/help/a/opcoes-de-pagamento-ue) [Contacta-nos](https://www.nike.com/pt/help/#contact) [Avaliações](https://www.nike.com/pt/help/a/avaliacoes) [Livro de Reclamações](https://www.nike.com/pt/help/a/livro-de-reclamacoes) [Empresa](https://about.nike.com/en) [Sobre a Nike](https://about.nike.com/) [Notícias](https://news.nike.com/) [Carreiras](https://jobs.nike.com/) [Investidores](https://investors.nike.com/) [Sustentabilidade](https://www.nike.com/pt/sustentabilidade) [Acessibilidade](https://www.nike.com/accessibility) [Declaração de acessibilidade](https://www.nike.com/pt/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/pt/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/pt/orienta%C3%A7%C3%A3o) ## Descontos da comunidade [Estudante](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7ptyOz4Q%24) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx67p1A6Ag%24) Portugal - © 2026 Nike Inc. 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