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Última atualização: 22 de julho de 2022 Leitura de 7 min - Não conseguimos prever o futuro (como é óbvio), mas *podemos* transformar essa incerteza em combustível para crescermos. - Esta não é a primeira vez que lidas com dúvidas. Lembra-te de como as ultrapassaste no passado. - Olhar para o panorama geral incerto é avassalador. Dividir o teu objetivo em etapas mais pequenas e superá-las uma de cada vez não o é. Continua a ler para saberes mais…  Ninguém consegue prever o futuro, nem mesmo o médium que de alguma forma sabia que ias adotar um cão. Como a maioria de nós sabe, a vida pode ser muito imprevisível. Gostemos ou não, essa incerteza conduz frequentemente a dúvidas: "Será que vou entrar na universidade que quero?" "Estarei a postos para esta maratona?" "Será que me vão contratar?" O que está para lá do presente ainda está por decidir. A incerteza é inevitável. É por esse motivo que sentires-te ainda mais confortável com o inesperado pode ajudar-te a controlar a tua ansiedade e pode até ser o impulso de que precisas para te aproximares dos [objetivos que parecem fora do alcance](https://www.nike.com/a/achieve-a-goal-worth-the-effort). "A mudança é a única coisa garantida neste mundo. Quanto mais conseguirmos aceitar isso, mais a mudança vai ser emocionante, como se fosse uma infusão de novas energias", afirma Mollie Eliasof, psicoterapeuta e assistente social clínica, inscrita na ordem, em Nova Iorque. ## Por que motivo a incerteza nos distrai Sentirmos insegurança quando não sabemos o que nos espera faz parte da natureza humana. Para os nossos antepassados, "a incerteza era sinónimo de perigo e tinha de ser evitada a todo o custo", afirma Robin Buckley, doutorada e coach de executivos em New Hampshire. Viver numa gruta tão escura que não se consegue ver se algum tigre-dentes-de-sabre esfomeado está a entrar? É melhor evitar isso. O nosso instinto para evitar o desconhecido é tão grande que preferimos sofrer com algo familiar do que experimentar viver algo desconhecido. Por exemplo: um estudo britânico demonstrou que as pessoas que sabiam com certeza que iriam receber choques elétricos dolorosos sentiram menos stress do que quando a hipótese de ser eletrocutado era de 50%.  ## Por que motivo está na altura de aceitar o incerto Obviamente, há ocasiões em que ficarmo-nos por aquilo em que somos bons é a melhor decisão. Ninguém vai dizer para escolheres um caminho secundário, escuro e abandonado em vez da tua rota habitual e iluminada quando vais para casa à noite. "No entanto, quando temos a capacidade de explorar, mas ficamos presos aos nossos hábitos e rotinas, mesmo que sejam bons, não conseguimos ser criativos, desenvolver ou crescer", explica Buckley. Contudo, aprender a manter a calma em circunstâncias dúbias "pode levar-nos a conhecer pessoas e a descobrir coisas que nunca teríamos encontrado se continuássemos em piloto automático", afirma Buckley. Além disso, estudos realizados pela Universidade de Chicago revelam que a incerteza pode [motivar-te](https://www.nike.com/a/how-to-motivate-yourself) ainda mais para alcançar um bom resultado. Uma teoria: arriscar pode ser entusiasmante e o entusiasmo é motivante. Com toda essa motivação, nada vai conseguir parar o teu progresso. O lado ainda mais positivo: aceitar o desconhecido tornar-se-á mais fácil sempre que o fizeres. "Enfrentar situações incertas ou desafiantes ajuda-nos a recalibrar o nosso sistema de alarme natural e a abordar mais oportunidades no futuro", afirma Michael Ambrose, doutorado e psicólogo clínico inscrito na ordem dos psicólogos em Nova Iorque. Em suma, podemos desenvolver [coragem](https://www.nike.com/a/how-to-build-confidence) e autoconfiança ao longo do percurso. Embora o desconhecido possa parecer inquietante, és *capaz* de lidar com ele. Um estudo realizado com macacos na Universidade de Yale revelou que os cenários imprevisíveis desencadeiam um impulso na atividade no córtex pré-frontal, a zona do cérebro responsável pela gestão das reações emocionais. Acredita-se que este mecanismo pode ajudar os nossos cérebros humanos a focarem-se nas informações mais importantes durante momentos de incerteza para que possam [tomar a melhor decisão](https://www.nike.com/a/make-healthy-decisions-easier). ## Dominar a aceitação Pensar que algo de bom pode vir da incerteza (ou que, mesmo que não venha, vais ficar bem) pode parece ser simplista, mas isso só acontece porque é verdade. No entanto, aceitar os "E se" é possível. Eis o que é fundamental:  ## 1. Vai mais além dos pontos A e B. Ao ficares dependente de uma mentalidade de incertezas, estás a alimentar a tua ansiedade de não saber as coisas, explica Eliasof. Digamos que o teu trabalho já não está a resultar, mas gostas de ter a possibilidade de trabalhar remotamente. Quando consideras as tuas opções, sentes-te refém entre A) fazer um trabalho de que não gostas ou B) preocupares-te em encontrares um novo trabalho que não exija teres de ir para um escritório. A verdade é que essas não são as tuas duas únicas opções. "Podes dividir os pontos A e B em várias categorias", afirma Eliasof. "Isto permite-te abrir um mundo de possibilidades e obter uma sensação de controlo." Se continuares no teu trabalho atual, podes escolher entre focares-te em tarefas que te ofereçam [mais satisfação](https://www.nike.com/a/how-to-make-a-new-habit-stick) ou cultivar relacionamentos mais fortes com a tua equipa que te podem ajudar a progredir na carreira. Se decidires procurar outro trabalho, porque não frequentares cursos para tornares as tuas capacidades mais valiosas antes de te candidatares a outras posições. É mais emocionante do que assustador, não achas? ## 2. Reexamina a tua história pessoal. Em vez de duvidares da tua capacidade para lidar com uma nova situação, pensa em como conseguiste enfrentar experiências desafiantes no passado, por exemplo, como geriste a tua vida durante a pandemia. "Talvez tenhas engenho e otimismo. Utiliza esses pontos fortes a teu favor", diz Buckley. "Sabes que quando os utilizaste eles ajudaram-te, por isso, podem ajudar-te novamente." Já agora, é mais eficaz reconhecer as caraterísticas que te ajudaram a ter sucesso do que dizer apenas: "Eu consigo". Isto porque proporciona provas claras ao teu cérebro de que já tens as capacidades necessárias para lidar com a situação, afirma Buckley. Apercebes-te de que, mesmo que estejas a entrar em território desconhecido, tens a certeza de uma coisa: já estiveste nessa situação, já lidaste com ela e que o consegues fazer novamente. ## 3. Divide as tuas ideias. A incerteza pode atacar quando tens uma grande tarefa para resolver e não sabes bem como o vais fazer. Quando isso acontecer, cria uma lista com pequenas tarefas e foca-te em cumprir a próxima até ao prazo que estabeleceste, recomenda Eliasof. "Vais notar uma sensação de realização à medida que completas cada tarefa e isso pode dar-te uma sensação de maior controlo e certeza", diz ela. Além disso, se entraste numa espiral negativa, ter essa ajuda visual permite-te organizar as tuas ideias. ## 4. Sê gentil contigo. Se uma criança te dissesse que estava preocupada com algo, como resolverias o problema? Provavelmente, não irias encher a sua cabeça com os piores cenários possíveis nem te focarias no quão assustadoras as coisas podem ser. Por isso, dá esse mesmo carinho e amor a ti, afirma Eliasof. Conversa com alguém em quem confias sobre as tuas preocupações. Pensa nos resultados *positivos* que poderiam surgir. Em alternativa, faz algo que te distraia da situação por uns momentos, quer seja jogar basquetebol ou ver vídeos ridículos no TikTok. "O objetivo não é ignorar os teus sentimentos ao dizer que vai ficar tudo bem. O objetivo é acalmar e apoiar o teu medo", afirma. Além de ter um [__efeito calmante__](https://www.nike.com/a/breathing-methods), também pode ajudar-te a obter clareza, tornando a resolução de problemas mais fácil. ## 5. Viver no aqui e agora. Se o futuro te assusta, isso significa que o teu cérebro está a antecipar-se em vez de se focar no presente, onde essas coisas más ainda não aconteceram. Como forma de praticar [__viver no momento__](https://www.nike.com/a/how-to-be-more-mindful), Buckley gosta de escrever à noite uma lista de três coisas que lhe trouxeram alegria nesse dia. "Prepara-te para procurares de forma subconsciente essas coisas durante todo o dia. Podem ser tão simples quanto uma joaninha na janela ou o teu cão a lamber-te a cara logo de manhã", afirma. "Isso reforça a tua capacidade de te focares no momento e controlares os teus pensamentos, podendo também ajudar a controlar os teus sentimentos." Embora não tenhas forma de saber ao certo se te vão contratar ou se vais ter a corrida da tua vida, és tu quem decide totalmente se as dúvidas vão parar ou impulsionar o teu progresso. Texto: Marygrace Taylor Ilustração: Davide Bonazzi ## VÊ O QUE TE ESPERA Precisas de mais provas acerca do poder das dúvidas e das incertezas? Descobre como a atleta Nike Amy Bream as encara diariamente para progredir e, em seguida, dá uma vista de olhos aos seus treinos adaptáveis na Nike Training Club App.s [Ler mais](https://nike.sng.link/Astn5/lpsf/h058)[Move-te connosco](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/lj78/4j5w) Data de publicação original: 1 de agosto de 2022 Recursos [Cartões de oferta](https://www.nike.com/pt/cartoes-de-oferta) [Procurar uma loja](https://www.nike.com/pt/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/pt/historias) [Torna-te Member](https://www.nike.com/pt/subscricao) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionais](https://www.nike.com/pt/codigo-promocional) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/pt/corrida/guia-de-sapatilhas) Ajuda [Obter ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Estado da encomenda](https://www.nike.com/pt/orders/details) [Envio e entrega](https://www.nike.com/pt/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluções](https://www.nike.com/pt/help/a/politica-devolucoes-ue) [Opções de pagamento](https://www.nike.com/pt/help/a/opcoes-de-pagamento-ue) [Contacta-nos](https://www.nike.com/pt/help/#contact) [Avaliações](https://www.nike.com/pt/help/a/avaliacoes) [Livro de Reclamações](https://www.nike.com/pt/help/a/livro-de-reclamacoes) Empresa [Sobre a Nike](https://about.nike.com/) [Notícias](https://news.nike.com/) [Carreiras](https://jobs.nike.com/) [Investidores](https://investors.nike.com/) [Sustentabilidade](https://www.nike.com/pt/sustentabilidade) [Acessibilidade](https://www.nike.com/accessibility) [Declaração de acessibilidade](https://www.nike.com/pt/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/pt/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/pt/orienta%C3%A7%C3%A3o) Descontos da comunidade [Estudante](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7ptyOz4Q%24) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx67p1A6Ag%24) [Recursos](https://www.nike.com/pt/help) [Cartões de oferta](https://www.nike.com/pt/cartoes-de-oferta) [Procurar uma loja](https://www.nike.com/pt/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/pt/historias) [Torna-te Member](https://www.nike.com/pt/subscricao) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionais](https://www.nike.com/pt/codigo-promocional) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/pt/corrida/guia-de-sapatilhas) [Ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Obter ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Estado da encomenda](https://www.nike.com/pt/orders/details) [Envio e entrega](https://www.nike.com/pt/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluções](https://www.nike.com/pt/help/a/politica-devolucoes-ue) [Opções de pagamento](https://www.nike.com/pt/help/a/opcoes-de-pagamento-ue) [Contacta-nos](https://www.nike.com/pt/help/#contact) [Avaliações](https://www.nike.com/pt/help/a/avaliacoes) [Livro de Reclamações](https://www.nike.com/pt/help/a/livro-de-reclamacoes) [Empresa](https://about.nike.com/en) [Sobre a Nike](https://about.nike.com/) [Notícias](https://news.nike.com/) [Carreiras](https://jobs.nike.com/) [Investidores](https://investors.nike.com/) [Sustentabilidade](https://www.nike.com/pt/sustentabilidade) [Acessibilidade](https://www.nike.com/accessibility) [Declaração de acessibilidade](https://www.nike.com/pt/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/pt/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/pt/orienta%C3%A7%C3%A3o) ## Descontos da comunidade [Estudante](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7ptyOz4Q%24) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx67p1A6Ag%24) Portugal - © 2026 Nike Inc. 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