Coaching

Domowa siłownia: pięć najlepszych treningów do wypróbowania w domu

Ostatnia aktualizacja: December 1, 2020
Wypróbuj teraz pięć najlepszych treningów w domu

Siedzisz w domu i potrzebujesz ruchu? Mamy coś dla Ciebie, a konkretnie dla Twoich pleców, mięśni brzucha, ramion, nóg i pośladków. Stworzone i sprawdzone przez naszych trenerów Nike Master Trainers najlepsze treningi domowe zapewnią Ci odpowiednią dawkę aktywności przy ograniczonej przestrzeni i minimalnej ilości sprzętu.

Od cyklicznych ćwiczeń budujących siłę i spalających kalorie treningów HIIT po energetyzujące rozgrzewki i sesje relaksacyjne – każdy zestaw można dopasować indywidualnie do swojego poziomu zaawansowania. Jedyne, co musisz zrobić, to zdecydować, od którego z nich zacząć.

Trening 01

Quick Core Crush

Wypróbuj teraz pięć najlepszych treningów w domu

To intensywny 10-minutowy trening składający się z ćwiczeń wzmacniających mięśnie tułowia, takich jak brzuszki, skręty i deski, który pozwoli Ci popracować nad dolnymi i górnymi mięśniami brzucha oraz mięśniami skośnymi.

Czas trwania: 10 minut
Poziom: początkujący
Przeznaczenie: siła
Sprzęt: mata/brak
Format: ćwiczenie na czas

Czas trwania: 10 minut
Poziom: początkujący
Przeznaczenie: siła
Sprzęt: mata/brak
Format: ćwiczenie na czas

Trening 02

10-minutowy trening HIIT na nogi i tułów

Wypróbuj teraz pięć najlepszych treningów w domu

Niezwykle intensywny i efektywny trening HIIT, który wzmacnia dolne partie ciała, tułów i pracę serca. Możesz go robić osobno, gdy nie masz zbyt dużo czasu, lub dołączyć do swojej regularnej sesji, by dać sobie jeszcze większy wycisk.

Czas trwania: 10 minut
Poziom: początkujący
Przeznaczenie: wytrzymałość
Sprzęt: brak
Format: ćwiczenie na czas

Czas trwania: 10 minut
Poziom: początkujący
Przeznaczenie: wytrzymałość
Sprzęt: brak
Format: ćwiczenie na czas

Trening 03

Trening Essential Restorative Yoga

Wypróbuj teraz pięć najlepszych treningów w domu

Ta regeneracyjna sesja treningowa idealnie sprawdzi się, gdy chcesz załagodzić ból mięśni lub wyciszyć swój umysł. Zwolnij tempo i skoncentruj się na oddechu, aby maksymalnie zredukować napięcie w swoim ciele.

Czas trwania: 20 minut
Poziom: początkujący
Przeznaczenie: mobilność
Sprzęt: brak
Format: ćwiczenie na czas

Czas trwania: 20 minut
Poziom: początkujący
Przeznaczenie: mobilność
Sprzęt: brak
Format: ćwiczenie na czas

Trening 04

Tank Top Arms

Wypróbuj teraz pięć najlepszych treningów w domu

Ten prosty i efektywny 20-minutowy trening na górne partie ciała pozwala ćwiczyć ramiona, bicepsy i tricepsy. Możesz wykonywać go jako samodzielny trening albo połączyć z zestawem ćwiczeń kardio lub sesją na tułów, aby wzmocnić całe ciało.

Czas trwania: 20 minut
Poziom: średnio zaawansowany
Przeznaczenie: siła
Sprzęt: hantle
Format: ćwiczenie na czas

Czas trwania: 20 minut
Poziom: średnio zaawansowany
Przeznaczenie: siła
Sprzęt: hantle
Format: ćwiczenie na czas

Trening 05

Intensywny trening na całe ciało

Wypróbuj teraz pięć najlepszych treningów w domu

To dający maksymalny wycisk 45-minutowy trening na całe ciało, który naprawdę podniesie Ci tętno. Składa się z ćwiczeń wykorzystujących masę ciała, dlatego nie potrzebujesz do niego żadnego sprzętu i możesz go wykonać nawet w salonie.

Czas trwania: 45 minut
Poziom: średnio zaawansowany
Przeznaczenie: wytrzymałość
Sprzęt: brak
Format: ćwiczenie na czas

Czas trwania: 45 minut
Poziom: średnio zaawansowany
Przeznaczenie: wytrzymałość
Sprzęt: brak
Format: ćwiczenie na czas

Wypróbuj teraz pięć najlepszych treningów w domu

Dołącz do Nike Training Club

Uzyskaj dostęp do porad światowej klasy ekspertów i trenerów, aby zadbać o zdrowie i formę.

Polecane

Wypróbuj teraz pięć najlepszych treningów w domu

Domowa siłownia: pięć najlepszych treningów do wypróbowania w domu

Wypróbuj teraz pięć najlepszych treningów w domu

Jak zmodyfikować treningi, gdy nie masz dostępu do sprzętu

Wypróbuj teraz pięć najlepszych treningów w domu

Co jeść, aby wyglądać i czuć się świetnie

Wypróbuj teraz pięć najlepszych treningów w domu

Wieczorna medytacja na lepszy sen

Wypróbuj teraz pięć najlepszych treningów w domu

Odpowiednia regeneracja

Wypróbuj teraz pięć najlepszych treningów w domu

Prosty sposób na zdrowsze odżywianie

Wypróbuj teraz pięć najlepszych treningów w domu

Czy zapewniasz sobie wystarczającą ilość snu?

Wypróbuj teraz pięć najlepszych treningów w domu

Dołącz do Nike Training Club

Uzyskaj dostęp do porad światowej klasy ekspertów i trenerów, aby zadbać o zdrowie i formę.

Podobne historie

Biegaj dla zdrowia i silnego serca

Coaching

Biegnij po zdrowie

Jak zrobić „martwego robaka”: instrukcja krok po kroku

Coaching

Świetna forma: idealny „martwy robak”

Udoskonal wykonanie deski na przedramionach, by szybko zobaczyć rezultaty

Coaching

Jak robić deskę na przedramionach i czemu to ma służyć

Jak zwiększyć swoją szybkość?

Coaching

Większe tempo bez większego wysiłku

Osiągaj lepsze wyniki dzięki najlepszemu typowi mowy wewnętrznej

Coaching

Jak zmotywować się do lepszych wyników