Coaching

Wieczorna medytacja na lepszy sen

Ryan Flaherty

Jeśli kiedykolwiek po położeniu się do łóżka zdarzyło Ci się przewracać z boku na bok z natłokiem myśli w głowie, działo się tak, ponieważ po dniu pełnym bodźców umysł musiał wyłączyć układ współczulny i uruchomić układ przywspółczulny, który odpowiada za nasz odpoczynek. W takiej sytuacji warto uspokoić się przed snem i przygotować do zaśnięcia. A jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie tego stanu jest kilkuminutowa medytacja.

Medytacja na lepszy sen

Słowo „medytacja” brzmi poważnie, zwłaszcza jeśli nie miało się z nią wcześniej do czynienia, ale wcale nie musi być to coś skomplikowanego. Medytacja może oznaczać modlitwę, pozytywną afirmację, a także wszystko to, co wykonujesz przed snem, aby uspokoić umysł. Praktycznie wszyscy sportowcy, z którymi współpracuje, wyrobili w sobie za moją radą nawyk medytowania przed snem. Większość aplikacji do medytacji ma programy związane ze snem, które pozwalają wyciszyć się przed zaśnięciem w ciągu 5–10 minut.

Jeśli uważasz, że nie masz czasu na medytowanie przed snem, możesz pójść po linii najmniejszego oporu: gdy położysz się do łóżka, zamiast przeglądania Internetu w telefonie włącz jedną z medytacji związanych ze snem, połóż głowę na poduszce i słuchaj. Tak czy inaczej, zajmie Ci to 10 minut, ale zamiast gonitwy myśli i przewracania się z boku na bok poświęcisz go na przygotowanie się do wydajnego snu.

Pobierz aplikację już teraz, a gdy wieczorem położysz się do łóżka, po prostu ją włącz. Zrób z tego wieczorny nawyk, a zobaczysz, o ile łatwiejsze stanie się zasypianie.

Medytacja na lepszy sen

Dołącz do Nike Training Club

Uzyskaj dostęp do porad światowej klasy ekspertów i trenerów, aby zadbać o zdrowie i formę.

Polecane

Medytacja na lepszy sen

Dołącz do Nike Training Club

Uzyskaj dostęp do porad światowej klasy ekspertów i trenerów, aby zadbać o zdrowie i formę.

Podobne historie

Stwórz własną rutynę przed pójściem spać

Coaching

Stwórz rutynę przed pójściem spać

Jak prawidłowo oddychać, by biegać efektywniej

Coaching

Jak oddychać, by uzyskać lepsze wyniki

Nakłoń swój mózg do lepszego snu

Coaching

Przechytrz swój mózg i śpij lepiej

Idealna postura podczas biegania

Coaching

Doskonała forma biegowa

Czy dzieci potrzebują dni odpoczynku

Coaching

Przerwa między treningami