Coaching

Wieczorna medytacja na lepszy sen

Ostatnia aktualizacja: December 1, 2020

Ryan Flaherty

Jeśli kiedykolwiek po położeniu się do łóżka zdarzyło Ci się przewracać z boku na bok z natłokiem myśli w głowie, działo się tak, ponieważ po dniu pełnym bodźców umysł musiał wyłączyć układ współczulny i uruchomić układ przywspółczulny, który odpowiada za nasz odpoczynek. W takiej sytuacji warto uspokoić się przed snem i przygotować do zaśnięcia. A jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie tego stanu jest kilkuminutowa medytacja.

Medytacja na lepszy sen

Słowo „medytacja” brzmi poważnie, zwłaszcza jeśli nie miało się z nią wcześniej do czynienia, ale wcale nie musi być to coś skomplikowanego. Medytacja może oznaczać modlitwę, pozytywną afirmację, a także wszystko to, co wykonujesz przed snem, aby uspokoić umysł. Praktycznie wszyscy sportowcy, z którymi współpracuje, wyrobili w sobie za moją radą nawyk medytowania przed snem. Większość aplikacji do medytacji ma programy związane ze snem, które pozwalają wyciszyć się przed zaśnięciem w ciągu 5–10 minut.

Jeśli uważasz, że nie masz czasu na medytowanie przed snem, możesz pójść po linii najmniejszego oporu: gdy położysz się do łóżka, zamiast przeglądania Internetu w telefonie włącz jedną z medytacji związanych ze snem, połóż głowę na poduszce i słuchaj. Tak czy inaczej, zajmie Ci to 10 minut, ale zamiast gonitwy myśli i przewracania się z boku na bok poświęcisz go na przygotowanie się do wydajnego snu.

Pobierz aplikację już teraz, a gdy wieczorem położysz się do łóżka, po prostu ją włącz. Zrób z tego wieczorny nawyk, a zobaczysz, o ile łatwiejsze stanie się zasypianie.

Medytacja na lepszy sen

Dołącz do Nike Training Club

Uzyskaj dostęp do porad światowej klasy ekspertów i trenerów, aby zadbać o zdrowie i formę.

Polecane

Medytacja na lepszy sen

Domowa siłownia: pięć najlepszych treningów do wypróbowania w domu

Medytacja na lepszy sen

Jak zmodyfikować treningi, gdy nie masz dostępu do sprzętu

Medytacja na lepszy sen

Co jeść, aby wyglądać i czuć się świetnie

Medytacja na lepszy sen

Odpowiednia regeneracja

Medytacja na lepszy sen

Zwiększ swoją siłę dzięki ćwiczeniom ekscentrycznym

Medytacja na lepszy sen

Prosty sposób na zdrowsze odżywianie

Medytacja na lepszy sen

Czy zapewniasz sobie wystarczającą ilość snu?

Medytacja na lepszy sen

Dołącz do Nike Training Club

Uzyskaj dostęp do porad światowej klasy ekspertów i trenerów, aby zadbać o zdrowie i formę.

Podobne historie

Regulacja wewnętrznego zegara, by lepiej spać i mieć więcej energii

Coaching

Jak regulować wewnętrzny zegar, by lepiej spać i mieć więcej energii

Sen bez tajemnic

Coaching

Podstawy: sen bez tajemnic

Sześć sposobów na to, by budzić się w lepszym nastroju i z jasnym umysłem

Coaching

Sześć sposobów na to, by budzić się w lepszym nastroju i z jasnym umysłem

Nakłoń swój mózg do lepszego snu

Coaching

Nakłoń swój mózg do lepszego snu

Stwórz własną rutynę przed pójściem spać

Coaching

Stwórz rutynę przed pójściem spać