Coaching i odżywianie

Nie masz odpowiedniego sprzętu? Wprowadź do swojego treningu drobne zmiany

Nike Training

Nie masz odpowiedniego sprzętu? Wprowadź do swojego treningu małe zmiany

Nawet w domu możesz wykonać trening, który wyciśnie z Ciebie siódme poty.

Czas wygospodarowany, trening wybrany – pozostaje tylko dać z siebie wszystko. Nie masz jednak odważnika kettlebell potrzebnego do ćwiczeń. Ani skrzyni. Ani żadnego innego sprzętu! Spokojnie, to nie problem.

„Każdy trening można zmodyfikować tak, aby użyć sprzętu, który masz pod ręką”.

Nike Training

Każdy trening można zmodyfikować tak, aby użyć sprzętu, który masz pod ręką. Wypróbuj poniższe rozwiązania i ćwicz bez żadnych ograniczeń. Pamiętaj, że zawsze możesz wybrać treningi obciążeniowe w aplikacji NTC, które nie wymagają żadnych dodatkowych sprzętów. Wystarczy, że zaznaczysz filtr „bez sprzętu”.

  1. Wystarczy dodać wody
    „Jeśli masz w domu takie przedmioty jak duża butelka wody, mleka lub płynu do prania, masz wszystko, czego potrzeba do intensywnego treningu” – mówi Ryan Flaherty, starszy dyrektor ds. wydajności treningu w Nike. „Prowadziłem kiedyś trening jednego z moich najlepszych sportowców, który dopiero co wprowadził się do nowego domu i jeszcze się nie rozpakował” – opowiada Flaherty. „Wziąłem pusty pojemnik po płynie do prania i wypełniłem go wodą. Użyliśmy go zamiast hantla i byliśmy w stanie wykonać cały trening”. Ta metoda pozwala również na dostosowanie obciążania. Wypełnij pojemnik do połowy, aby ćwiczyć z mniejszym ciężarem, lub w całości, gdy masz ochotę na wycisk.
  2. Zamień nieporęczne w poręczne
    Pomyśl o tym: sprzęt do ćwiczeń siłowych, taki jak odważniki kettlebell czy worki z piaskiem, to tylko przedmioty w dziwnym kształcie o określonej wadze. Możesz zamienić je na worki z karmą dla psów, ściółką czy mąką. Ich nieporęczny kształt pozwoli zaangażować mniejsze mięśnie stabilizujące, co przyniesie rezultaty podobne do treningu z odważnikami kettlebell czy piłką lekarską.
  3. Zrób sobie kardio
    Nie potrzebujesz bieżni ani roweru, aby Twoje serce zaczęło bić szybciej – ćwiczenia wykorzystujące masę ciała mogą dać takie same rezultaty jak bieg na maszynie. Wypróbuj takie ćwiczenia kardio jak pajacyki czy wspinaczka lub po prostu pobiegaj w miejscu – włóż w to taki sam wysiłek jak na bieżni, pracuj ramionami i wysoko podnoś kolana.
  4. Poszukaj schodów lub ławki
    W przypadku ćwiczeń takich jak step schody lub ławka stanowią idealny zamiennik skrzyni. Jeśli jednak trening wiąże się ze skakaniem na skrzynie, zmodyfikuj go i zamiast tych ćwiczeń wykonaj przysiady z podskokiem lub skoki w dal (ostatnie, czego sobie życzysz, to upadek podczas skoku na ławkę lub schody).

Nieważne, jakie modyfikacje wprowadzasz i jakich zamienników używasz, pomyśl o tej sytuacji jak o wyzwaniu, z którym musisz sobie poradzić, a nie jak o wymówce do odpuszczenia treningu. Dzięki odpowiedniemu nastawieniu i tej wiedzy będziesz w stanie poćwiczyć dosłownie w każdej sytuacji.

Nie masz odpowiedniego sprzętu? Wprowadź do swojego treningu małe zmiany

Dołącz do Nike Training Club

Uzyskaj dostęp do porad światowej klasy ekspertów i trenerów, aby zadbać o zdrowie i formę.

Polecane

Nie masz odpowiedniego sprzętu? Wprowadź do swojego treningu małe zmiany

Dołącz do Nike Training Club

Uzyskaj dostęp do porad światowej klasy ekspertów i trenerów, aby zadbać o zdrowie i formę.