Coaching

Odpowiednia regeneracja

Nike Training

Odpowiednia regeneracja

Pozwól ciału i umysłowi na prawdziwy odpoczynek.

Regeneracja nie polega tylko na tym, aby dać mięśniom odpocząć po wycisku na intensywnym treningu. „Prawdziwa regeneracja polega na fizycznym i mentalnym odpoczynku” – mówi Shona Halson, profesor nadzwyczajny na Wydziale Nauk o Zdrowiu Australijskiego Uniwersytetu Katolickiego. Może być to oglądanie serialu na kanapie, gotowanie pysznego posiłku, rozmowa z przyjacielem lub czytanie książki – wszystko, co Ci pasuje.

„Prawdziwa regeneracja polega na fizycznym i mentalnym odpoczynku”.

Shona Halson, profesor nadzwyczajny, Australijski Uniwersytet Katolicki

„Istnieją dwa kluczowe aspekty regeneracji, która pozwala odpocząć zarówno ciału, jak i umysłowi” – mówi Halson. Po pierwsze, należy pamiętać, że podczas aktywności regeneracyjnej ciało powinno być zrelaksowane. „Każdy uważa, że joga to świetna regeneracja, a delikatna joga jest wręcz idealna, ponieważ pomaga zadbać o elastyczność i sprawność ruchową, a także pozwala unikać kontuzji” – mówi. „Jednak intensywna sesja jogi, podczas której zwiększasz temperaturę ciała, stanowi tak naprawdę fizjologiczny stres dla naszego organizmu, więc nie można zaliczyć jej do regeneracji”.

Pocisz się? Wali Ci serce? To znaczy, że nie pozwalasz ciału na regenerację. Zachowaj te fizyczne wyzwania na dzień treningu i pozwól, by dni odpoczynku były tym, czym powinny. Nie masz ochoty na regeneracyjną jogę? Zrób sobie 15-minutowy spacer po okolicy, wyjdź na zewnątrz i posiedź w ogródku (jeśli go masz) lub zostań w domu i utnij sobie 20-minutową drzemkę.

„Zadaj sobie pytanie: czy robiąc to, czuję się zrelaksowany i spokojny? To dobra strategia regeneracyjna”.

Shona Halson, profesor nadzwyczajny, Australijski Uniwersytet Katolicki

Drugim aspektem udanej regeneracji jest relaks dla umysłu. Kluczowe znaczenie ma wybranie aktywności, która naprawdę sprawia nam radość, a nie czegoś, co powinniśmy robić, bo to zdrowe dla naszego ciała. „Jeśli nie czujesz się dobrze podczas danej aktywności, a cieszysz się, kiedy jest skończona, nie da się powiedzieć, że była to dobra regeneracja, ponieważ nie pozwoliła odpocząć Twojej głowie” – mówi Halson. „Zadaj sobie pytanie: czy robiąc to, czuję się zrelaksowany i spokojny? To dobra strategia regeneracyjna”. Jeśli masz trudności z wyciszeniem umysłu, posłuchaj podcastu o czymś, co Cię interesuje, porysuj lub nadrób zaległości i porozmawiaj z przyjaciółmi przez telefon.

Dobrym sposobem na znalezienie aktywności, która pozwala odpowiednio się zregenerować, jest próbowanie wielu opcji. Zaobserwuj, czy podczas danej aktywności czujesz się dobrze, a Twoje ciało jest spokojne. Jeśli nie, spróbuj czegoś innego, aż trafisz na to, co w pełni Ci odpowiada.

Zrób z tego nawyk: naprawdę warto poświęcić czas na to, aby zregenerować się tak, jak lubisz. Nie wiesz, od czego zacząć? Dużą popularnością cieszy się spokojna sesja jogi w aplikacji NTC z Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer – trwa tylko 20 minut, jednak pozwala się odprężyć. Wypróbuj ją już dziś wieczorem. Nieważne, czy uznasz, że taka spokojna joga to coś dla Ciebie, czy zdecydujesz się na inną strategię regeneracyjną, pogratuluj sobie tego, że pozwalasz ciału i umysłowi na zasłużony odpoczynek.

Odpowiednia regeneracja

Dołącz do Nike Training Club

Uzyskaj dostęp do porad światowej klasy ekspertów i trenerów, aby zadbać o zdrowie i formę.

Odpowiednia regeneracja

Dołącz do Nike Training Club

Uzyskaj dostęp do porad światowej klasy ekspertów i trenerów, aby zadbać o zdrowie i formę.

Podobne historie

Podcast Trained: korzyści z fizjoterapii

Coaching

Podcast: pozytywny wpływ fizjoterapii na praktykę treningową

Kąpiele z solą Epsom na ból mięśni

Coaching

Kąpiele z solą Epsom na ból mięśni

Co jeść, by przyspieszyć regenerację po treningu

Coaching

Jak czerpać maksymalne korzyści z tego, co jesz

Które pozycje jogi pomogą Ci się zrelaksować?

Coaching

Kiepsko się czujesz? Przyjmij odpowiednią pozycję

Które pozycje jogi pomogą Ci się zrelaksować?

Coaching

Kiepsko się czujesz? Przyjmij odpowiednią pozycję