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気の散らない静かな環境を用意し、楽な姿勢で座る。まずは2～5分間、[呼吸に意識を集中する](https://www.nike.com/jp/a/breathing-methods)。そして自分がバスの運転手であると想像する。乗客は乗り降りするが、バスは進み続ける。乗客の中には、声が大きくて感じの悪い人もいる。そんな乗客たちが、自分の不穏な考えや不愉快な感情を表していると考えてみよう。彼らに反応することなく、ただ存在を認め、そのまま受け入れてみる。彼らがバスを降りたら、そのまま運転を続ける。 - 別のアプローチも試してみよう。あなたは屋外にいて、嵐が近づいている。地面、木々、建物と同じように、あなたはいつもそこにいる。雨の日も、雪の日も、晴れの日もその場から動かない。あなたは嵐から逃げるのではなく、嵐の来訪を受け入れる。そして、ただ通り過ぎるのを待ってみる。 - ここで身に付けたイメージは、機会があるたびに実践できる。大きな感情の高まりを感じても、まずは物事の良し悪しで決めつけないこと。バスの運転手や嵐の観察者になったつもりで、自分の感情をそのまま受け入れてみよう。そのまま受け流すか、通り過ぎるのを待つのだ。 このエクササイズが素晴らしいのは、短時間のセッションを1回受けただけで効果が実感できること。マインドフルな受容を心がける機会が増えるほど、簡単に実践できるようになるのだとオクスナー博士は語る。「1日に数分間、呼吸に意識を集めてください。そして自分の感情と向き合い、心身の状態を観察するのです。自分の人生で起きていることを受け入れれば、ネガティブな反応を改める能力も向上していくでしょう」 こんな効果を知れば、瞑想への疑念も晴れることだろう。 文：リンジー・エメリー 絵：セバスチャン・プラサー ## 今すぐチェック 瞑想とマインドフルネスと密接に関連しているのがヨガ。Nike Training Clubアプリのヨガワークアウトを使って、マットの上で安らぎを見つけよう。ワークアウトの後は、ベストセラー作家のルイス・ハウズがゲストに登場するポッドキャスト「*TRAINED トレーニング最前線*」をチェック。新たな気付きを得られる対話から、重々しい感情を乗り越える方法をさらに学んでみよう*。* [一緒に体を動かそう](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/iu69/v588)[今すぐ聴く](https://open.spotify.com/episode/0QQsWia3LNSTFG2pszaQHj?si=g03DZerOTFSp62YuX9pniQ) ## 今すぐチェック 瞑想とマインドフルネスと密接に関連しているのがヨガ。Nike Training Clubアプリの「毎日ヨガ」プログラムを使って、マットの上で安らぎを見つけよう。またnike.comでは、あらゆる分野のエキスパートが画期的なアドバイスを紹介している。 [一緒に体を動かそう](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/9fyw/wjy3)[詳細を見る](https://www.nike.com/stories/coaching) 公開日：2022年9月6日 ご利用ガイド [メンバーシップ](https://www.nike.com/jp/membership) [店舗検索](https://www.nike.com/jp/retail) [注文履歴](https://www.nike.com/jp/orders/) [ギフトカード](https://www.nike.com/jp/gift-cards) [ランニングシューズガイド](https://www.nike.com/jp/running/shoe-finder) [商品アドバイス](https://www.nike.com/jp/product-advice) 各種割引 [誕生日割引](https://www.nike.com/jp/help/a/birthday-promo-terms-jp) [学生・教職員割引](https://www.nike.com/jp/student-discount) [障がい者割引](https://www.nike.com/jp/help/a/disability-discount) ヘルプ [ヘルプ](https://www.nike.com/jp/help) [配送](https://www.nike.com/jp/help/a/shipping-delivery-jp) [返品](https://www.nike.com/jp/help/a/returns-policy-jp) [お支払い方法](https://www.nike.com/jp/help/a/payment-options-jp) [コンビニ受け取り](https://www.nike.com/jp/help/a/convenience-store-pickup) [お問い合わせ](https://www.nike.com/jp/help#contact) 企業情報 [ナイキ](http://nike.jp/nikebiz/about) [ニュース](https://nike.jp/nikebiz/) [採用情報](https://careers.nike.com/ja) [投資家向け情報（英語）](http://investors.nike.com/) [サステナビリティ](https://www.nike.com/jp/sustainability) [フィードバック](https://www.nike.com#site-feedback) [懸念事項の報告](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/ja/gui/56821/index.html) ## ご利用ガイド [メンバーシップ](https://www.nike.com/jp/membership) [店舗検索](https://www.nike.com/jp/retail) [注文履歴](https://www.nike.com/jp/orders/) [ギフトカード](https://www.nike.com/jp/gift-cards) [ランニングシューズガイド](https://www.nike.com/jp/running/shoe-finder) [商品アドバイス](https://www.nike.com/jp/product-advice) ## 各種割引 [誕生日割引](https://www.nike.com/jp/help/a/birthday-promo-terms-jp) [学生・教職員割引](https://www.nike.com/jp/student-discount) [障がい者割引](https://www.nike.com/jp/help/a/disability-discount) ## ヘルプ [ヘルプ](https://www.nike.com/jp/help) [配送](https://www.nike.com/jp/help/a/shipping-delivery-jp) [返品](https://www.nike.com/jp/help/a/returns-policy-jp) [お支払い方法](https://www.nike.com/jp/help/a/payment-options-jp) [コンビニ受け取り](https://www.nike.com/jp/help/a/convenience-store-pickup) [お問い合わせ](https://www.nike.com/jp/help#contact) ## 企業情報 [ナイキ](http://nike.jp/nikebiz/about) [ニュース](https://nike.jp/nikebiz/) [採用情報](https://careers.nike.com/ja) [投資家向け情報（英語）](http://investors.nike.com/) [サステナビリティ](https://www.nike.com/jp/sustainability) [フィードバック](https://www.nike.com#site-feedback) [懸念事項の報告](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/ja/gui/56821/index.html) 日本 - 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