Cómo elegir las mejores zapatillas de running si tienes problemas de talón

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El dolor en los talones puede ser un problema en tu rutina de running. Hazte con unas zapatillas que tengan estas tres características para aliviar esa incómoda sensación.

Última actualización: January 15, 2022
5 min de lectura
Cómo elegir las mejores zapatillas si te duelen los talones

¿Quieres empezar en serio con tu rutina de running, pero el dolor en el talón te supera? Si sufres dolor crónico de talón, las sesiones de running pueden complicarse. Te traemos una solución: asegúrate de ponerte las zapatillas adecuadas. El dolor suele ser la forma que tiene el cuerpo de decir que necesita más mimos y atención. Las mejores zapatillas para el dolor de talón son las que incorporan amortiguación, sujeción en el puente del pie, una puntera ancha y absorción de impactos.

¿Por qué puede dolerte el talón?

Tienes que prestar atención a las señales: un dolor sordo, uno agudo o un enrojecimiento en esa zona. Podrían ser síntomas de enfermedades como la fascitis plantar, el espolón calcáneo o la tendinitis de Aquiles. El dolor de talón puede empeorar cuando te pones en marcha, durante el running o en una caminata, pero también puede ser continuo. ¿Cuál es la causa del dolor?

  1. 1.Fascitis plantar

    Según la Mayo Clinic, la fascitis plantar es la causa más común del dolor de talón. La fascia plantar es un ligamento grueso que conecta los dedos de los pies con el talón. Cuando se inflama, puede hacer daño, normalmente en el talón.

    La fascitis plantar es una lesión frecuente provocada por un sobreesfuerzo repetitivo y la comunidad de runners, en concreto, tiene más riesgo de padecerla. Un estudio publicado en la edición de 2012 de Sports Medicine demostró que la tasa de prevalencia de fascitis plantar en runners es del 17,5 %, lo que la convierte en una de las lesiones más frecuentes en este deporte.

  2. 2.Tendinitis de Aquiles

    La tendinitis de Aquiles es otra lesión causada por el sobreesfuerzo y afecta al tendón que va desde la pantorrilla hasta el talón. Puede doler de vez en cuando o, en ocasiones, solo después de correr. Es posible que apenas se note, pero puede pasar a ser un dolor fuerte que limita el movimiento.

  3. 3.Espolón calcáneo

    El espolón calcáneo es un crecimiento que se puede formar en la zona del talón. En realidad, no es un crecimiento del hueso, sino una calcificación, pero puede causar un dolor agudo. Ponerse unas zapatillas inadecuadas o ignorar las señales de sobreesfuerzo son las causas más frecuentes. El espolón calcáneo no es lo mismo que el espolón óseo ni que los juanetes. El espolón óseo es una protuberancia del hueso y los juanetes son una deformidad del mismo. Aunque estas dos lesiones pueden hacer que duelan los pies, no suelen causar dolor en el talón.

    Los runners que no se han recuperado bien de un esguince muscular o de ligamentos tienen más riesgo de sufrir un espolón calcáneo. Es una enfermedad muy relacionada con la fascitis plantar que puede causar mucho dolor en el talón y debería tratarla un profesional en podología.

  4. 4.Problemas en el pie

    Los problemas en el pie, como los pies planos o los puentes altos por naturaleza, pueden causar dolor en el talón. Tener los puentes altos puede provocar una inclinación hacia la parte exterior, lo que reduce la estabilidad del pie y el tobillo. Esto sobrecarga aún más el talón y podría acabar doliendo o provocándote lesiones.

    Los pies planos o puentes caídos pueden causar sobrepronación, que es la inclinación hacia la parte interior del pie durante los impactos. El dolor de talón es un síntoma de pies planos porque, cuando el puente del pie se aplana al impactar, aumenta la presión y la sobrecarga en los tendones y ligamentos de alrededor.

  5. 5.Llevar unas zapatillas inadecuadas

    Tanto si si tienes puentes altos, pies planos o cualquier otro problema en los pies como la fascitis plantar, es muy importante ponerse las zapatillas adecuadas. El running es un deporte de alto impacto y por eso el dolor de talón es tan frecuente en las personas que corren con zapatillas inadecuadas.

    Aunque esto no se limita a las zapatillas de running. Las zapatillas para caminar o las que te pones para el día a día también tienen que aportar la sujeción necesaria para los pies. Si sueles llevar chanclas, tacones o zapatillas planas sin talón, con puntera estrecha o que no te quedan bien, es posible que aumente el riesgo de sufrir este dolor.

Encontrar zapatillas de running para el dolor de talón

  1. 1.Amortiguación

    Al correr, los dos pies suelen estar en el aire a la vez y, cuando tocan el suelo, el cuerpo se prepara para el impacto. Los pies se encargan de absorber y distribuir el impacto. Mucha gente que sufre dolor de talón lleva zapatillas con poca amortiguación o con la parte del talón muy desgastada porque apoyan toda la planta del pie al correr. Sea como sea, esas zapatillas no aportan a los pies el apoyo necesario.

    Dale un mayor apoyo a tus pies con unas zapatillas con amortiguación para absorber impactos, como la espuma Nike React. La tecnología de la espuma Nike React proporciona una amortiguación suave y elástica que protege los talones sensibles, mientras que la mediasuela ofrece una absorción de impactos efectiva.

  2. 2.Apoyo en el puente del pie

    Las zapatillas con un buen apoyo en el puente del pie pueden aliviar un poco el dolor, sobre todo si se debe a los pies planos. Las zapatillas para caminar, para el día a día o las de running deberían contar con una mediasuela que aporte apoyo en el puente del pie.

    Así, los pies planos disponen de la estructura necesaria para reducir la presión en los ligamentos y los tendones de esa zona. Además, el tobillo también consigue más estabilidad, lo que reduce el riesgo de dolor. Hazte con unas zapatillas de running que proporcionen estructura y estabilidad, como las Nike Zoom Structure, que incorporan un sistema de apoyo dinámico de densidad triple en la mediasuela.



    Te interesa que la espuma sea blanda y estable, como la espuma Nike React, que absorbe el impacto de cada zancada. También te recomendamos que aporten apoyo en el puente del pie y en el talón para mantener una pisada estable en todo tipo de movimientos.

  3. 3.Puntera ancha

    Algunas punteras, como las de los tacones o los zapatos de fiesta, son estrechas, lo que limita el movimiento de los dedos del pie y pueden hacer que te duela el tendón que va del pie al talón. Escoge unas zapatillas que no aprieten para que el pie se mueva de forma natural. Este consejo también les sirve a las personas que tienen los pies abiertos por naturaleza. Las zapatillas diseñadas para este tipo de pies ofrecen más espacio.

    Prueba la tecnología Nike Free. En estas zapatillas encontramos una pisada natural al correr, una puntera amplia y espacio para el movimiento del pie. La mediasuela auxética y muy flexible reacciona a los impactos de la misma forma que el cuerpo y el pie: los absorbe a la vez que se expande en dos direcciones (más o menos una talla más a lo largo y dos a lo ancho), como sucede en el patrón de pisada de cualquier atleta.

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