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[Personalizar](https://www.nike.com/es/w/nike-by-you-shoes-6ealhzy7ok) # ¿Cuáles son las zapatillas ideales para la sobrepronación? ##### Guía de compra La sobrepronación se produce cuando el pie se inclina demasiado hacia dentro al andar o correr. Descubre cómo saber si tienes sobrepronación y qué zapatillas Nike ofrecen sujeción. Última actualización: 21 de octubre de 2026 7 min de lectura  La sobrepronación ocurre cuando el pie se inclina demasiado hacia dentro al andar o correr. Cierta inclinación hacia dentro, conocida como pronación, es una parte normal de la zancada: ayuda al pie a absorber el impacto cuando toca el suelo. Sin embargo, en el caso de la sobrepronación, el pie sigue girando hacia dentro y el puente se aplana más de lo que lo haría con una pronación neutra. Es algo habitual y no significa necesariamente que haya algún problema con el pie. Pero si tienes sobrepronación, elegir [unas zapatillas de running](https://www.nike.com/a/most-supportive-running-shoes) con la combinación adecuada de amortiguación, estabilidad y sujeción puede ayudarte a sentir más comodidad a medida que acumulas kilómetros. ## Conclusiones rápidas - La sobrepronación se produce cuando el pie se inclina demasiado hacia dentro durante la zancada. - El desgaste a lo largo del borde interior de las zapatillas de running puede ser un indicio de que tu pisada es sobrepronadora. - Las características de estabilidad, la amortiguación con sujeción y un ajuste seguro son fundamentales a la hora de elegir unas zapatillas de running para la sobrepronación. - Las zapatillas de running Nike Structure ofrecen amortiguación con sujeción y estabilidad. ## ¿Qué es la sobrepronación? La pronación es el movimiento natural de inclinación hacia dentro que realiza el pie cuando toca el suelo. A medida que el pie se inclina hacia dentro, el puente se aplana para ayudar a absorber los impactos y distribuir el peso. En el caso de la sobrepronación, ese movimiento hacia dentro es más pronunciado. Tu peso se desplaza hacia el borde interior del pie a medida que el puente se aplana, lo que puede ejercer más presión sobre la parte interior del pie durante la zancada. Tener [los pies planos](https://www.nike.com/a/best-running-shoes-for-flat-feet) o muy poco arco puede estar relacionado con la sobrepronación, pero el puente no es el único factor que influye en cómo se mueve el pie. Además, la sobrepronación no tiene por qué ser un problema, sobre todo si no sientes dolor ni molestias al realizar actividades que implican soportar peso, como correr. ## ¿Cómo puedes saber si tu pisada tiene exceso de pronación? ¿No sabes cómo se mueve tu pie? Prueba estos sencillos trucos: __1. Observa tu zancada.__ Grábate caminando o corriendo y examina el movimiento de los pies y los tobillos. Si tus pies parecen inclinarse mucho hacia dentro, es posible que tengas sobrepronación. Un fisioterapeuta o un podólogo también pueden realizar un análisis de la marcha para hacer una evaluación más exhaustiva. __2. Revisa tus zapatillas de running.__ Dales la vuelta a unas [zapatillas que te hayas puesto mucho](https://www.nike.com/a/when-to-replace-running-shoes). Un desgaste excesivo en el borde interior de la suela, especialmente debajo del dedo gordo, puede ser señal de sobrepronación. Por el contrario, el desgaste a lo largo del borde exterior puede indicar el patrón de pisada opuesto: [la supinación](https://www.nike.com/a/pronation-supination-difference). __3. Haz la prueba del pie mojado.__ Mójate la planta del pie y camina sobre una superficie en la que se vea claramente tu huella. Si la mayor parte o la totalidad del puente aparece en la huella, es posible que tengas un puente bajo o plano, lo que puede estar relacionado con la sobrepronación. ## Cómo encontrar las mejores zapatillas de running para la sobrepronación Si tu pisada es sobrepronadora, [las zapatillas de estabilidad](https://www.nike.com/a/stability-vs-motion-control-running-shoes) de Nike pueden ayudarte con la comodidad a la hora de correr. Están diseñadas para crear una pisada más estable y controlada a medida que el pie pasa de la fase de apoyo a la de despegue. Las características principales de estas zapatillas son: - __Amortiguación de sujeción.__ La amortiguación ayuda a absorber los impactos, pero los y las runners con sobrepronación también pueden beneficiarse de unas zapatillas que proporcionen estructura y estabilidad en la planta del pie. - __Una plataforma estable.__ Una suela más ancha y sujeción en el talón y el mediopié pueden contribuir a una pisada más estable. - __Una transición suave del talón a la puntera.__ La geometría en forma de balancín puede ayudar a que tus pies se muevan con suavidad durante las fases de la zancada. - __Un ajuste seguro.__ La sujeción alrededor del talón y el mediopié puede contribuir a mantener los pies cómodamente sujetos mientras te mueves. En definitiva, las [zapatillas de running adecuadas para ti](https://www.nike.com/a/how-to-pick-the-right-running-shoes) te proporcionan la sujeción que necesitas y, al mismo tiempo, te ayudan a sentir comodidad y energía zancada tras zancada. ## Las mejores zapatillas de running Nike para la sobrepronación __1. Nike Structure 26: amortiguación y sujeción__ Las Nike Structure 26 combinan una amortiguación firme con estabilidad para el running en asfalto. La mediasuela de [espuma ReactX](https://www.nike.com/a/reactx-foam-release-info) de longitud completa proporciona amortiguación y retorno de energía, mientras que el contrafuerte del talón reforzado mantiene la parte posterior del pie en su sitio y la parte superior estructurada evita que la zona media del pie se deslice sobre la plataforma. Si tienes sobrepronación y buscas unas zapatillas para sesiones puntuales y suaves, no busques más: estas son las tuyas. __2. Nike Structure Plus: más estabilidad con amortiguación__ ¿Quieres más amortiguación en la planta del pie? Las [Nike Structure Plus](https://www.nike.com/a/nike-structure-plus-release) incorporan espuma ZoomX reactiva sobre espuma ReactX para ofrecer una sensación amortiguada pero estable. Disfrutarás de la oscilación vertical de unas zapatillas premium sin renunciar a la sujeción que mantiene el pie recto. Ponte estas zapatillas para las sesiones largas y para competir, que será cuando el cansancio haga que tu puente supere su límite. __3. Nike Vomero 18: máxima amortiguación__ Las [Nike Vomero 18](https://www.nike.com/a/nike-vomero-18-release) son unas zapatillas de running para asfalto neutras, por lo que no proporcionan la misma guía que la línea Structure. No obstante, quienes priorizan la máxima amortiguación pueden preferir su sensación más suave en la planta del pie. La mediasuela de doble densidad también cuenta con espuma ZoomX sobre espuma ReactX para ofrecer una pisada cómoda, mientras que el diseño tipo balancín más amplio consigue que la transición del talón a la puntera sea suave. Si tu pisada es sobrepronadora, pero no necesitas necesariamente una estabilidad adicional, probar tanto las opciones neutras como las de sujeción puede ayudarte a determinar cuál te resulta más cómoda. ## ¿Se puede corregir la sobrepronación? El exceso de pronación no es necesariamente algo que tengas que corregir. Si no sientes dolor ni tienes otros problemas, unas zapatillas con estabilidad pueden ayudarte a proteger el pie y todo lo que está por encima cuando practiques actividades de alto impacto, como el running. Si la sobrepronación va acompañada de molestias recurrentes en el pie, el tobillo, la espinilla o la rodilla, plantéate acudir a un fisioterapeuta o a un podólogo. Pueden evaluar cómo te mueves y determinar si te conviene [cambiar de calzado](https://www.nike.com/a/how-should-running-shoes-fit) o adoptar otras estrategias, como ejercicios de fortalecimiento y movilidad de la parte inferior del cuerpo u otros elementos de apoyo, como plantillas. ## Preguntas frecuentes ¿Cuál es la causa del exceso de pronación? Los pies planos y los puentes bajos pueden estar relacionados con la sobrepronación, ya que el puente se aplana más a medida que el pie soporta el impacto de tu peso en cada zancada. Pero tanto la estructura del pie como la biomecánica individual pueden influir en el grado de inclinación del pie hacia dentro. ¿Cuál es la diferencia entre la sobrepronación y la supinación? La sobrepronación se refiere a una inclinación excesiva del pie hacia dentro, mientras que [la supinación](https://www.nike.com/a/running-shoes-for-supination) (o falta de pronación) se produce cuando el pie se inclina menos hacia dentro. Una pista es el desgaste de las zapatillas: los runners que tienden a la sobrepronación pueden notar más desgaste en el borde interior, mientras que quienes tienden a la supinación pueden notar más desgaste en el borde exterior. ¿Necesitas unas zapatillas de estabilidad si tienes sobrepronación? No siempre, pero muchas personas pueden notar un alivio al usar este tipo de zapatillas de running. La zapatilla adecuada depende de tu forma de pisar, de tu comodidad y de tus necesidades de sujeción. Las zapatillas de estabilidad pueden proporcionar una estructura y una guía adicionales, pero algunas personas con sobrepronación también pueden sentirse cómodas con unas zapatillas de running neutras. ¿Cuáles son las mejores zapatillas cuando hay mucha sobrepronación? Si tienes una sobrepronación importante, y sobre todo si también sientes dolor o sufres lesiones recurrentes, plantéate acudir a un fisioterapeuta o a un podólogo para que evalúen tu pisada al correr. Pueden [ayudarte a determinar qué nivel de sujeción podría resultarte más cómodo](https://www.nike.com/a/most-comfortable-running-shoes). ¿La sobrepronación es peligrosa? El exceso de pronación puede aumentar el riesgo de lesiones del running por la tensión de la rotación interna de los pies, tobillos, rodillas y pelvis. Esto puede provocar dolor y desequilibrios en las extremidades inferiores y en la columna lumbar. Sin embargo, es un patrón de pisada muy común y puede no tener síntomas. ## Comprar zapatillas de running Nike con amortiguación [Ver todo](https://www.nike.com/es/w/running-zapatillas-1s9v6z37v7jz4914bz538pnzy7ok) - [ \ Nike Pegasus Plus 2 \ Zapatillas de running para asfalto - Hombre \ __169,99 €__](https://www.nike.com/es/t/pegasus-plus-2-zapatillas-de-running-para-asfalto-hombre-bVq2jMv5/IM2541-101) - [ \ Nike Pegasus Plus 2 \ Zapatillas de running para asfalto - Mujer \ __169,99 €__](https://www.nike.com/es/t/pegasus-plus-2-zapatillas-de-running-para-asfalto-mujer-MUQZWOKx/IM2543-310) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Zapatillas de running para asfalto - Hombre \ __139,99 €__](https://www.nike.com/es/t/pegasus-42-zapatillas-de-running-en-asfalto-hombre-M9ckDyR3/IB1873-402) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Zapatillas de running para asfalto - Mujer \ __139,99 €__](https://www.nike.com/es/t/pegasus-42-zapatillas-de-running-en-asfalto-mujer-VNFFbZDe/IB1881-300) - [ \ Nike Pegasus Premium \ Zapatillas 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__229,99 €__](https://www.nike.com/es/t/zapatillas-de-running-en-asfalto-nike-vomero-premium-hombre-kcNbRx8a/HQ2050-002) Publicación original: 3 de noviembre de 2021 ## Historias relacionadas -  [](https://www.nike.com/es/a/informacion-de-lanzamiento-de-las-ultrafly) # Novedades de productos # Nike lanza las zapatillas de trail para competición Ultrafly -  [](https://www.nike.com/es/a/encontrar-zapatillas-de-running-peso-adecuado) # Guía de compra # Cómo seleccionar el peso adecuado para unas zapatillas de running -  [](https://www.nike.com/es/a/zapatillas-de-running-para-controlar-la-supinacion) # Guía de compra # Escoger las zapatillas de running adecuadas para la supinación -  [](https://www.nike.com/es/a/las-mejores-zapatillas-para-pies-anchos) # Guía de compra # Te contamos cómo encontrar las mejores zapatillas para pies abiertos -  [](https://www.nike.com/es/a/zapatillas-de-running-para-el-frio-del-invierno) # Guía de compra # Equípate para el mal tiempo: zapatillas de running 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