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Sal a la pista, el camino o la carretera con esta selección de las mejores recomendadas por expertos. Última actualización: 10 de mayo de 2023 6 min de lectura  Desde mochilas de hidratación hasta camisetas con capilarización del sudor y gorras ligeras: la gama de equipación especializada para runners es muy amplia. Pero no hay nada más importante que las zapatillas. Amy Morris, coach de running certificada por la RRCA y directora de entrenamiento personal en CrossTown Fitness en Chicago (EE. UU.), afirma que las zapatillas de running son determinantes para los entrenamientos. Amy explica que unas zapatillas adecuadas pueden proporcionar amortiguación y absorber los impactos, lo que se traduce en menos cansancio en general. Este aspecto es de gran importancia para cualquier principiante que vaya a pasar más tiempo tanteando el ritmo, la distancia y la pisada. Según ella, lo ideal es visitar una tienda de running. De esta forma podrás probar varias opciones y tendrás acceso a profesionales que comprobarán tu zancada mientras corres en una cinta. Si no puedes acudir a una tienda de running o si simplemente quieres comprar desde casa, puedes elegir alguno de los modelos de zapatillas de running Nike para principiantes online. ## En primer lugar, comprueba qué tipo de puente tienes [Jason Kart](https://www.coreptclinics.com/staff/), doctor en Fisioterapia y dueño de Core Physical Therapy en Chicago (EE. UU.), señala que, si vas a correr en un terreno bastante regular, como en asfalto, pista o cinta, el puente del pie es un factor importante. Jason indica que, si corres con unas zapatillas que no aportan la sujeción adecuada al puente del pie, puedes acabar sufriendo dolores en los pies, [periostitis tibial](https://www.nike.com/es/a/fractura-por-sobrecarga-vs-dolor-de-tibia) y rigidez [en la cintilla iliotibial](https://www.nike.com/es/a/sindrome-cintilla-iliotibial), la cual se extiende por el cuádriceps. Una forma rápida de comprobar qué puente tienes es esta: mójate los pies, pisa un trozo de papel o de cartón y comprueba la huella que has dejado. Si lo que más se ve son los dedos, los metatarsos y una pequeña línea que va hacia el talón, es muy probable que tengas los puentes altos. Si ves toda la huella, eso [indica que tienes los pies planos](https://www.nike.com/es/a/mejores-zapatillas-running-para-pies-planos). Si ves aproximadamente la mitad de la parte central o el puente, con una curva que lo recorre, tu puente es normal. En primer lugar, para encontrar las mejores zapatillas de running Nike para principiantes, Kart sugiere probar alguno de estos modelos. ## Si tienes los puentes altos y quieres correr tus primeros 5 km  [__Nike Air Zoom Pegasus__](https://www.nike.com/es/w/pegasus-running-zapatillas-37v7jz8nexhzy7ok) Kart explica que los puentes altos hacen que se genere más tensión en la transición de la parte posterior del pie al antepié, ya que el puente no desciende para amortiguar la fuerza. Por eso, añade que es recomendable buscar unas zapatillas con más amortiguación y sujeción en el puente del pie para reducir la carga en el antepié. (Contenido relacionado: [Las mejores zapatillas de running Nike para puentes altos](https://www.nike.com/es/a/mejores-zapatillas-running-para-puentes-altos)) ## Si tienes los puentes planos o bajos y estás entrenando para tu primer kilómetro  __1.__ [__Nike React Infinity Run__](https://www.nike.com/es/w/nike-infinity-run-running-zapatillas-37v7jz9g2tvzy7ok)  __2.__ [__Nike React Phantom Run Flyknit__](https://www.nike.com/es/w/running-zapatillas-37v7jz7cmroz8d752zy7ok) Kart señala que este tipo de puente soporta demasiada carga y pierde ventaja mecánica en la transición de la parte posterior del [pie al antepié](https://www.nike.com/es/a/running-antepie-beneficios). Por eso, recomienda unas zapatillas con estabilidad que sujeten el puente del pie. ## Si tienes los puentes normales y estás entrenando la resistencia  __1.__ [__Nike ZoomX Invincible Run Flyknit__](https://www.nike.com/es/w/nike-zoomx-running-zapatillas-1qjudz37v7jzy7ok)  __2.__ [__Nike Zoom Fly__](https://www.nike.com/es/w/nike-zoom-fly-running-zapatillas-37v7jz7oc5azy7ok) Kart asegura que tienes más opciones si este es tu caso, pero depende del tipo de pisada que quieras. Señala que también puede depender del tipo de cuerpo que tengas o de tu peso. Si tu objetivo es recorrer kilómetros y no pesas mucho, unas zapatillas con un gran retorno de energía serán estupendas para ti. Estas zapatillas tendrán un poco de rebote para impulsarte en el camino. Kart añade que, si tu peso es más elevado, puede ser recomendable optar por unas zapatillas neutras con más amortiguación para absorber parte de la carga, que es mayor, al tocar el suelo. ## Si simplemente te apetece salir al campo o hacer trail running por gusto  __1.__ [__Nike Wildhorse__](https://www.nike.com/es/w/wildhorse-running-zapatillas-2pn08z37v7jzy7ok)  __2.__ [__Nike Pegasus Trail__](https://www.nike.com/es/w/caminos-pegasus-running-zapatillas-37v7jz7sboyz8nexhzy7ok) Kart indica que, siguiendo el mismo patrón de referencia que hemos seguido en los casos anteriores para los tipos de pies, los factores que debemos tener en cuenta para el trail running son el agarre, la protección y la rigidez. Él explica que correr en terrenos irregulares implica cambiar la longitud de la zancada y aterrizar en superficies desiguales. Unas zapatillas ligeramente más rígidas te ayudarán a aterrizar de forma óptima y te permitirán tener control sobre los pies. ## Después, identifica el terreno en el que quieres correr Morris señala que el lugar en el que piensas correr es un aspecto importante al elegir unas zapatillas, ya que, según el terreno, las zapatillas deberán ofrecer cosas distintas. En caso de correr por un [sendero](https://www.nike.com/es/a/que-llevar-para-hacer-senderismo) con rocas o con barro, necesitas mucha más tracción y sujeción en el tobillo. Morris explica que, si piensas correr en una cinta o sobre asfalto, esos factores no supondrán un problema. Por otra parte, el running en pista se hace en una superficie más blanda que permite llevar zapatillas más ligeras, las cuales ayudan a conseguir más velocidad. Si puedes, elige unas zapatillas que se hayan diseñado específicamente para running. No utilices tus [zapatillas de cross training](https://www.nike.com/es/a/mejores-zapatillas-cross-training) cuando vayas a salir a correr. Kart asegura que el tipo de sujeción que necesitas al correr es diferente al que se necesita para hacer ejercicios como zancadas o saltos de tijera. Eso se debe a que las zapatillas de running se han diseñado para absorber el impacto, no para proporcionar estabilidad en los movimientos laterales. Además, aparte de las [zapatillas de trail running](https://www.nike.com/es/a/las-mejores-zapatillas-de-trail-running), que cuentan con demasiada tracción para entrenar en el gimnasio, las zapatillas de running no suelen tener el tipo de sujeción en el tobillo que necesitas para realizar movimientos multidireccionales. ¿Buscas otra forma fácil de encontrar las mejores zapatillas? Morris recomienda preguntar a runners y leer valoraciones. Ella afirma que los runners suelen tener mucha información sobre cómo funcionan las zapatillas y, además, pueden darte más consejos y trucos de running que te ayudarán a superar rápidamente la etapa de principiante. Texto: Elizabeth Millard ## Comprar zapatillas de running Nike [Ver todo](https://www.nike.com/es/w/running-zapatillas-37v7jzy7ok) - [ \ Nike Vomero 18 SE \ Zapatillas de running para asfalto - Hombre \ __169,99 €__](https://www.nike.com/es/t/vomero-18-se-zapatillas-de-running-para-asfalto-hombre-SMtmxlKz/IW1250-398) - [ \ Nike Vomero 18 \ Zapatillas de running para asfalto - Mujer \ __159,99 €__](https://www.nike.com/es/t/vomero-18-zapatillas-de-running-para-asfalto-mujer-q88GZuLG/HM6804-402) - [ \ Nike Vomero Plus \ Zapatillas de running para asfalto - Hombre \ __179,99 €__](https://www.nike.com/es/t/vomero-plus-zapatillas-de-running-para-asfalto-hombre-ZaR7ZyEh/HV8150-111) - [ \ Nike Vomero Plus "Keely Hodgkinson" \ Zapatillas de running para asfalto - Mujer \ __189,99 €__](https://www.nike.com/es/t/vomero-plus-keely-hodgkinson-zapatillas-de-running-para-asfalto-mujer-hJ7172Tr/IR7193-400) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Zapatillas de running para asfalto - Hombre \ __139,99 €__](https://www.nike.com/es/t/pegasus-42-zapatillas-de-running-en-asfalto-hombre-M9ckDyR3/IB1873-005) - [ \ Nike Pegasus 42 "Keely Hodgkinson" \ Zapatillas de running para asfalto - Mujer \ __149,99 €__](https://www.nike.com/es/t/pegasus-42-keely-hodgkinson-zapatillas-de-running-para-asfalto-mujer-VNFFbZDe/IR7192-001) - [ \ Nike Structure 26 \ Zapatillas de running para asfalto - Mujer \ __149,99 €__](https://www.nike.com/es/t/structure-26-zapatillas-de-running-para-asfalto-mujer-pDzPgBr0/HJ1101-101) - [ \ Nike Structure 26 \ Zapatillas de running para asfalto - Hombre \ __149,99 €__](https://www.nike.com/es/t/structure-26-zapatillas-de-running-para-asfalto-hombre-DyK0ML90/HJ1102-107) - [ \ Nike Structure Plus \ Zapatillas de running para asfalto - Hombre \ __179,99 €__](https://www.nike.com/es/t/structure-plus-zapatillas-de-running-en-asfalto-hombre-rdhfPpo2/HQ3048-401) - [ \ Nike Structure Plus \ Zapatillas de running para asfalto - Mujer \ __179,99 €__](https://www.nike.com/es/t/structure-plus-zapatillas-de-running-en-asfalto-mujer-ncoiUSp0/HQ3049-103) Publicación original: 14 de julio de 2022 ## Historias relacionadas -  [](https://www.nike.com/es/a/zapatillas-de-running-para-el-frio-del-invierno) # Guía de compra # Equípate para el mal tiempo: zapatillas de running Nike para el frío -  [](https://www.nike.com/es/a/equipacion-de-running-para-invierno) # Guía de compra # La mejor equipación de running Nike para invierno que ya puedes comprar -  [](https://www.nike.com/es/a/ropa-de-entrenamiento-de-invierno) # Guía de compra # Qué ponerse para entrenar al aire libre en invierno -  [](https://www.nike.com/es/a/equipacion-de-senderismo-para-el-invierno) # Guía de compra # La mejor equipación de senderismo de Nike para el invierno -  [](https://www.nike.com/es/a/mejores-zapatillas-running-para-pies-planos) # Guía de compra # ¿Qué es la pronación? ¿Cuáles son las mejores zapatillas de running Nike para pies planos? 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