Hay pies de todas las formas, tallas y alturas de puente. Si tienes los pies planos, te preguntarás qué tipo de sujeción es la mejor para ti, especialmente si eres runner. Ten en cuenta que no todos los pies planos son iguales. Aquí te explicamos lo que debes saber sobre correr si tienes los puentes bajos y cómo encontrar las mejores zapatillas de running para pies planos.

Conclusiones rápidas

• La pronación es el giro natural del pie hacia dentro al correr o caminar.
• Los runners con pies planos suelen sobrepronar, pero no toda la sobrepronación causa dolor.
• Las zapatillas de estabilidad y control del movimiento pueden ayudar a quienes tienen pies planos.
• Las zapatillas de running Nike para pies planos combinan sujeción en el puente del pie, estabilidad del talón y amortiguación para absorber los impactos.

Para empezar, es útil entender qué hace el pie cuando toca el suelo. La pronación es el movimiento natural del pie inclinándose hacia dentro y hacia abajo al tocar el suelo. Hay varios grados de inclinación en la pisada de un runner. La sobrepronación se refiere a un patrón de pisada que se inclina demasiado hacia dentro y hacia abajo.

Las personas con los pies planos tienden a sobrepronar, lo que puede ejercer presión sobre el dedo gordo del pie y hacer que los puentes del pie se colapsen o que los tobillos se inclinen hacia dentro, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. El término "pies planos" describe la altura del puente del pie, mientras que la sobrepronación se refiere a cómo se mueve el pie durante una zancada. Algunos runners tienen los pies planos sin dolor ni pronación excesiva. Por el contrario, los runners con puentes del pie altos tienden a la subpronación (supinación) y a menudo se benefician de unas zapatillas acolchadas que ayudan a compensar la reducción de la absorción natural de los impactos.

Si buscas una forma rápida de comprobar si tienes exceso de pronación mientras corres, echa un vistazo a tus zapatillas habituales de running. Si el interior de la suela inferior está bastante más desgastado que el exterior, es probable que tengas sobrepronación. Otra buena idea es que algún compañero de running te haga un vídeo corriendo en una cinta o en la calle para ver si el interior de los puentes se aplana cuando tocas el suelo.

Si notas algo de sobrepronación, no te preocupes, no suele ser un problema a no ser que te duela o te lesiones. Según la American Podiatric Medical Association (APMA), una pronación excesiva puede producir dolor en el talón y lesiones de cadera, rodilla y zona lumbar.

Si notas dolor en estas zonas mientras corres, habla con un podólogo. Este especialista te recomendará lo mejor para sujetar el pie y evitar molestias o lesiones, como ejercicios de prehabilitación que fortalezcan los músculos del pie. Recuerda, no hay que considerar las zapatillas como un método para solucionar lesiones o paliar el dolor.

Consulta con un especialista antes de elegir unas zapatillas para asegurarte de que estás tomando las mejores decisiones para tus necesidades. Cuando vayas a comprar un modelo de este tipo, es muy importante que te pruebes varios modelos y tallas en la tienda para encontrar el ajuste correcto.

Mientras que las características de estabilidad ayudan a guiar el pie, la amortiguación desempeña un papel igualmente importante en la reducción del estrés por impactos repetitivos, especialmente para los runners con puentes del pie bajos o sensibilidad articular.

Hay dos características principales que debes tener en cuenta a la hora de buscar unas zapatillas si tienes los pies planos:

Según la APMA, el calzado con sujeción puede ayudar a controlar el estrés asociado a la sobrepronación. En concreto, las zapatillas de running de estabilidad están diseñadas para proporcionar sujeción en el puente del pie con una gran amortiguación.

Los runners con pies planos a menudo se benefician de una amortiguación de moderada a máxima, especialmente si experimentan fatiga o dolor durante las sesiones de running largas. Las mediasuelas más suaves pueden ayudar a distribuir la presión de manera más uniforme en el pie.

Por ejemplo, las zapatillas Nike React Infinity Run Flyknit se han diseñado con espuma Nike React, que ofrece suavidad, elasticidad y sujeción en la planta del pie. La tecnología Nike React es un 11 % más suave y ofrece un 13 % más de retorno de energía que la anterior tecnología Nike. Además, es más duradera y ligera.

Por otro lado, las zapatillas de running de control del movimiento aportan una sujeción en el puente del pie en la mediasuela, así como sujeción adicional en el talón para evitar que el pie se incline hacia dentro en cada pisada.

Los estudios muestran los beneficios de las zapatillas de control de movimiento para los sobrepronadores. Por ejemplo, un estudio de 2015 publicado en el British Journal of Sports Medicine demostró que correr con zapatillas con control de movimiento estaba relacionado con una disminución significativa del riesgo general de lesiones entre los runners no profesionales con exceso de pronación.

Además, un estudio de 2020 publicado en el Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy descubrió que las zapatillas con control de movimiento pueden reducir el riesgo de lesiones de running relacionadas con la pronación, pero no se observó que disminuyesen el riesgo de sufrir otras lesiones relacionadas con el running.

Sin embargo, es importante priorizar la comodidad y el historial de lesiones por encima de la categoría de calzado.

Los runners con pies planos, puentes de pie bajos, puentes de pie altos (supinación) o aquellos propensos a las molestias articulares suelen beneficiarse de las zapatillas de running acolchadas. La amortiguación puede ayudar a absorber las fuerzas de impacto repetitivas y puede resultar más cómoda para los runners que experimentan un colapso del puente, una estructura rígida del pie o una carga elevada en las rodillas y las caderas. Sin embargo, la cantidad ideal de amortiguación depende tanto de la altura del puente como de cómo se mueve el pie durante cada zancada.

Respuesta corta: no necesariamente. Algunas personas con pies planos no sienten ninguna molestia con zapatillas de running neutras, pero otras necesitan la sujeción adicional de unas zapatillas de estabilidad. Según la APMA, la pronación excesiva puede provocar dolor en el talón y lesiones en la cadera, la rodilla y la zona lumbar.

Si notas dolor en estas zonas mientras corres, habla con un podólogo para que te dé recomendaciones sobre lo mejor para sujetar el pie y evitar molestias o lesiones, como ejercicios para fortalecer los músculos del pie o consejos específicos sobre zapatillas.