Cómo seleccionar el peso adecuado para unas zapatillas de running

El peso de las zapatillas no suele ser lo primero en lo que piensa la mayoría de la gente al elegir un par de zapatillas de running. En su lugar, suelen fijarse antes en características más divertidas, como la combinación de colores y la amortiguación de espuma reactiva.

Pero el peso de las zapatillas puede marcar la diferencia a la hora de alcanzar tus objetivos y reducir el riesgo de lesiones. ¿Las zapatillas de running deben ser pesadas o ligeras? La respuesta, por desgracia, no es tan sencilla.

En función de tu estilo de running, tipo de cuerpo y preferencias, quizás notes que te va mejor una zapatilla más pesada o más ligera. Eso sí, no confundas el peso de las zapatillas con la amortiguación. Las zapatillas de running ligeras suelen estar diseñadas para la eficiencia y la velocidad, mientras que las zapatillas más acolchadas priorizan la comodidad, la durabilidad y la protección contra impactos en distancias más largas. El peso de las zapatillas refleja el total de materiales utilizados, mientras que la amortiguación es un término utilizado para describir lo suaves o reactivas que son las zapatillas.

Sigue leyendo para saber cuánto pesan las zapatillas y lo que opinan los profesionales sobre cómo encontrar el peso ideal para tus necesidades.

• La mayoría de las zapatillas de running pesan entre 180 y 370 gramos. La amortiguación y la sujeción a menudo influyen en el peso.
• Las zapatillas ligeras suelen preferirse para la velocidad y las carreras; las zapatillas más pesadas ofrecen estabilidad y durabilidad.
• El peso ideal de las zapatillas de running tiene en cuenta los objetivos de rendimiento, la comodidad y la prevención de lesiones.
• El tipo de pie, la distancia y el peso corporal influyen en el peso ideal de las zapatillas.

Según afirma Nelya Lobkova, D.P.M., podóloga en Nueva York, el peso de unas zapatillas de running depende de todos sus componentes, pero sobre todo de la mediasuela. De hecho, tal como indica, la mediasuela supone hasta un 75 % del peso de una zapatilla de running. La mediasuela es la parte de la zapatilla que está unida a la suela exterior y que determina la amortiguación o la absorción de impactos.

Son ligeras

• 226 g o menos
• Ideales para carreras y running en pista
• Las desventajas incluyen menos amortiguación, estabilidad y durabilidad

Pesadas

• 298 g o más
• Ideales para sesiones de running largas y recuperación
• Las desventajas incluyen una velocidad reducida y una mayor fatiga muscular con el tiempo

Las zapatillas de running ligeras no tienen por qué ser mejores que unas más pesadas, y viceversa. Peter F. Lovato, médico especializado en Podología y entusiasta del running, nos explica que al elegir el peso ideal para unas zapatillas de running, se tienen en cuenta muchos factores. "Los diferentes tipos de pie necesitan tipos distintos de zapatillas para evitar lesiones", observa Peter F. Lovato, entusiasta del running y podólogo de Northern Illinois Foot & Ankle Specialists.

Aquí tienes algunas cuestiones importantes a la hora de elegir el peso adecuado para las zapatillas de running:

- Carrera y trabajo de velocidad: zapatillas más ligeras para una mayor eficiencia

- Sesiones de running largas y recuperación: zapatillas más pesadas para amortiguación y protección

- Molestias en el pie: las zapatillas más pesadas ofrecen estabilidad

- Sin molestias en el pie: las zapatillas ligeras pueden ser adecuadas

- Runners que pesan 90 kg o más: zapatillas de running más pesadas para mayor comodidad y menor riesgo de lesiones

- Runners que pesan menos de 90 kg: las zapatillas ligeras proporcionan suficiente comodidad y sujeción

- Puentes neutros: una zapatilla neutra y ligera.

- Puentes altos: una zapatilla neutra, con menos amortiguación y naturalmente más ligera.

- Pies planos: una zapatilla de estabilidad más pesada

¿No tienes claro cuál es tu tipo de pie? Fíjate en el desgaste de las suelas de unas zapatillas de running que te hayas puesto mucho. Si están muy desgastadas por el borde interno de las suelas, lo más probable es que tu pisada sea sobrepronandora y tengas los pies planos. Si están desgastadas por el borde externo de las suelas, lo más seguro es que tiendas a la supinación y que tengas puentes altos. Los puentes neutros suelen desgastar las zapatillas por la zona central.

Las zapatillas ligeras suelen utilizar una amortiguación reactiva que rebota rápidamente para aumentar la velocidad y la rotación, mientras que las zapatillas más pesadas se basan en una amortiguación máxima o con respuesta para absorber el impacto y mejorar la estabilidad. La amortiguación hace referencia a la cantidad de impacto que absorbe la mediasuela, mientras que la capacidad de respuesta describe la rapidez con la que devuelve la energía para ayudarte a impulsarte hacia adelante.

Incluso las zapatillas de rendimiento ligeras deben proporcionar suficiente amortiguación para que te sientas protegido durante los esfuerzos más rápidos. La clave es la protección contra impactos sin una suavidad excesiva que pueda reducir la estabilidad o la eficiencia.

Las personas con pies planos a menudo se beneficiarán de una zapatilla más pesada con amortiguación de apoyo, mientras que las que tienen una zancada neutra pueden preferir una zapatilla más ligera con amortiguación reactiva.

Las zapatillas de running para el día a día ofrecen suficiente amortiguación si te protegen durante distancias largas sin que tu zancada resulte pesada ni demasiado desconectada del suelo.

También puede que el peso adecuado para las zapatillas de running dependa de tus preferencias personales. Según la Dra. Lobkova, las zapatillas de running ligeras suelen aportar una sensación más natural, mientras que las más pesadas son más estables y resistentes. Fíjate en qué tipo de modelo te resulta más cómodo.

Nike Pegasus

Esta línea de running más ligera ofrece una amortiguación reactiva para una sensación de energía bajo los pies.

Nike Vomero

Las Nike Vomero se sitúan entre las categorías de peso ligero y pesado, y ofrecen una pisada cómoda y muy acolchada para las sesiones de running diarias.

Nike Structure

Las Structure ofrecen estabilidad y una amortiguación con sujeción para mantenerte firme en tus sesiones de running diarias sin sacrificar la comodidad.