Cómo elegir zapatillas de running

Guía de compra

Sal a correr con estas zapatillas.

Última actualización: 24 de junio de 2024

5 min de lectura

Correr puede hacerte sentir que vuelas, siempre y cuando lleves las zapatillas adecuadas. El modelo ideal debería ofrecer protección, sujeción, absorción de impactos y retorno de energía. Todas estas características aumentan el rendimiento y disminuyen el riesgo de lesiones. Para empezar con tu búsqueda, aquí tienes un resumen con las distintas partes de las zapatillas de running, las características clave que debes priorizar y una guía de compra de Nike. Pista: La comodidad y el ajuste son lo más importante.

Anatomía de las zapatillas de running

Cuando te fijes en las distintas partes de unas zapatillas de running, céntrate en la comodidad de los dedos, el resto del pie y el tobillo. Trata de evitar modelos en los que te resbale el pie dentro o que te aprieten demasiado.

Parte superior: La parte superior de las zapatillas debe ser ligera y transpirable, y no debe rozar, crear arrugas ni tirar.
Puntera: La puntera debe tener espacio suficiente para poder flexionar y separar los dedos cómodamente.
Empeine: Esta zona de la parte superior, situada debajo de los cordones, ayuda a mantener los pies en su sitio.
Drop del talón (contratacón): El apoyo semirrígido de la parte posterior del pie ayuda a centrar y sujetar el talón. Busca esta característica en las zapatillas de running con sujeción.
Plantilla (suela interior): Esta inserción de espuma, normalmente extraíble, amortigua y sujeta la planta del pie.
Zona del tobillo: Esta zona de la parte superior mantiene los talones en su sitio y, a veces, también proporciona sujeción en el tobillo.
Suela exterior: La capa inferior de la suela es duradera y está diseñada para ofrecer tracción.
Mediasuela: La capa de espuma entre la suela exterior y la parte superior ayuda a amortiguar los impactos, proporcionar comodidad y guiar el pie en cada pisada.

Características que hay que tener en cuenta

Estas son las principales características que debes tener en cuenta durante tu búsqueda.

Superficie
Andrew Bumbalough, responsable de productos de zapatillas de running Nike, recomienda elegir unas zapatillas u otras en función de la superficie sobre la que vayas a correr. Para correr largas distancias en una pista de atletismo, sobre asfalto o en la cinta, prueba las zapatillas de running para asfalto, que ofrecen durabilidad y amortiguación. Para correr por senderos, elige unas zapatillas de trail running, que ofrecen más tracción y durabilidad. Las zapatillas de competición tienen un diseño más especializado: son más ligeras para aumentar la velocidad, pero ofrecen menos durabilidad y absorción de impactos.

Amortiguación en el talón y el antepié
Bumbalough explica que todas las zapatillas de la línea Nike Running ofrecen amortiguación tanto en el antepié como en el talón. Además de proporcionar comodidad, la amortiguación del talón minimiza el impacto de las pisadas en esta zona. Como la parte delantera del pie absorbe más impacto que el talón al correr, la amortiguación en el antepié es fundamental. Busca una amortiguación reactiva en toda la zapatilla, que absorba los impactos y ofrezca comodidad, retorno de energía y rebote.

Las zapatillas de running para asfalto Nike se dividen en tres categorías principales de amortiguación: amortiguación reactiva, amortiguación máxima y amortiguación con sujeción. Bumbalough recomienda elegir la que mejor se adapte a tus necesidades. La reactiva prioriza el retorno de energía, mientras que la amortiguación máxima se centra en la comodidad y la amortiguación con sujeción destaca por la estabilidad. Si tiendes a la sobrepronación o tienes problemas en los pies (como osteoartritis), te recomendamos la amortiguación con sujeción.

Cómo deberían ajustarse las zapatillas

Bumbalough comenta que las zapatillas de running están diseñadas para coincidir con tu talla habitual, y que debería sobrar más o menos un dedo de anchura entre el dedo gordo y la puntera de las zapatillas. Sin embargo, cada runner puede tener distintas preferencias.

¿Qué zapatillas de running debo comprarme?

Echa un vistazo a la selección de Bumbalough para running sobre asfalto y trail running. Prueba estas sugerencias de zapatillas de competición para asfalto.

Running en asfalto con amortiguación reactiva: zapatillas de running para asfalto Nike Pegasus 41 para hombre
Running en asfalto con amortiguación máxima: zapatillas de running para asfalto Nike Vomero 17 para mujer
Running en asfalto con amortiguación y sujeción: zapatillas de running para asfalto Nike Structure 25 para hombre
Trail running en terrenos más accidentados: zapatillas de trail running Nike Zegama 2 para mujer
Trail running en terrenos menos accidentados: zapatillas de trail running Nike Pegasus Trail 5 para hombre

Preguntas frecuentes

¿Qué característica de unas zapatillas de running es más importante a la hora de minimizar el riesgo de lesiones?

El equipo de investigación del Nike Sports Research Lab, gracias a los datos recopilados a raíz de observar a runners, descubrió que la comodidad y la amortiguación son clave. En cuanto a qué cantidad de amortiguación es la adecuada, eso depende de las preferencias personales.

¿Qué consejos le darías a alguien que quiere probarse zapatillas de running?

Compra por la tarde o por la noche, ya que los pies tienden a hincharse durante el día, según los National Institutes of Health. Unas zapatillas que te van bien por la mañana pueden quedarte demasiado ajustadas horas después.
Ponte unos calcetines de running y tus plantillas ortopédicas si llevas, y asegúrate de que las zapatillas se ajustan bien con las dos cosas.
Pruébate varios modelos y corre un poco por la tienda con cada uno.
Por último, asegúrate de que las zapatillas que elijas no te queden demasiado ceñidas, ya que esto puede hacer que las uñas de los pies se caigan o se ennegrezcan.

¿Con qué frecuencia debería cambiar mis zapatillas de running?

La recomendación general es cada 500-800 kilómetros. Para hacer un seguimiento y saber cuándo te has comprado tus zapatillas, anota la fecha en el calendario.