Jak jíst zdravěji po celý život

Trénink

Když chceš zlepšit svoje stravování, nemusíš si nezbytně nic odpírat. Mrkni se na těchhle pět tipů, které vnášejí do světa jídla zábavu.

Poslední aktualizace: 4. února 2022
Doba čtení 3 min
  • Buď k sobě laskavější a zaměř se na to, jak jíš, nejenom na to, co jíš. A pokroky zaznamenáš i tak!
  • Podle odborníků si díky návykům vědomého stravování jídlo opravdu vychutnáš a budeš se po něm cítit líp.
  • Vykašli se na odříkání. Místo toho si řekni, kterých potravin potřebuješ jíst víc a kterých budeš radši jíst míň. Vyzkoušej recepty pro první možnost v aplikaci NTC.

Pokračuj ve čtení a zjisti o tom víc…

5 snadných způsobů, jak jíst zdravěji

Laskavé chování k vlastní osobě někdy znamená dělat míň, především, když se jedná o trénování a výživu. Jestli chceš provést pozitivní změny ve stravování – ať běháš, posiluješ nebo ani jedno z toho – nejdůležitější je zaměřit se na pokrok, ne na dokonalost.

Podle Johna Berardiho, PhD, spoluzakladatele Precision Nutrition, výživa ve skutečnosti souvisí s tím, jak jíš, stejně jako s tím, co jíš. Coby specialista v oblasti nutriční biochemie sportovcům radí, jak mohou zlepšit svůj výkon a regeneraci díky správnému stravování. Tady je jeho pět zásad zdravého stravování, které nejsou otravné.

1. Jez vědomě

Jak určitě víš, kousání rozmělňuje jídlo na kousky, které jsou líp stravitelné. Možná si ani neuvědomuješ, že když budeš kousat důkladně a pomalu, tak můžeš ve skutečnosti snížit zažívací potíže a zvýšit množství vstřebávaných živin. Taky si jídlo víc vychutnáš. Pokud do sebe jídlo obvykle rychle naházíš, zkus mezi jednotlivými sousty odložit vidličku, jíst nedominantní rukou, použít hůlky nebo z jídla udělat cvičení vědomé pozornosti, kdy se budeš soustředit na každé sousto.

2. Jez jen to, co opravdu potřebuješ

Díky zpomalení taky budeš vědět, kdy už máš dost. Pokud obvykle sníš jídlo například během 10 minut, zkus ho sníst během 13 nebo 15 minut. Přestaň jíst, když budeš mít pocit, že by se dalo sníst víc, ale taky by bylo možné bez pocitu hladu přestat, i když máš ještě jídlo na talíři. Když budeš jíst tak akorát, nebude tvoje tělo nadbytečné kalorie ukládat jako tuk – a ty se vyhneš letargii a nepohodlí, které pocházejí z přejídání.

5 snadných způsobů, jak jíst zdravěji

3. Dělej si poznámky

Nemůžeš změnit, co jíš, když nevíš, co běžně jíš. Ať už si vedeš deník nebo používáš aplikaci, zaznamenej si, co jíš a jak se po každém jídle nebo svačině cítíš. Jakmile objevíš souvislosti, můžeš omezit jídla, po kterých přichází únava, a jíst víc toho, po čem jsi aktivní. Může to vyžadovat trochu úsilí navíc, ale tvoje tělo se ti za laskavost odvděčí.

4. Nejez o samotě

Lidi nejedí živiny, ale pokrmy. A hodně z nás jí během chůze, před televizí nebo s mobilem v ruce. Dát si jídlo s rodinou a přáteli snižuje stres, posiluje společenské vazby a taky ti pomůže jíst pomaleji. Jídlo pak bude víc v centru pozornosti.

5. Nevyšiluj kvůli zmrzlině

Než si některé potraviny démonizovat, zkus si všechna jídla seřadit na škálu od „jíst častěji“ (např. zeleninu) až po „jíst míň často“ (např. zmrzlinu). Zbytečně moc restrikcí se může obrátit proti tobě, takže to nakonec vzdáš a přeženeš to s jídlem, které se snažíš omezovat. Všímavé prožitky ti pomůžou dosáhnout té správné rovnováhy.

Když si dáš za cíl pokrok namísto dokonalosti, můžeš přeskočit spirálu studu, která se až moc často v kultuře stravovacích návyků objevuje – a jídlo si skutečně vychutnáš.

Text: Daniel Menasche
Ilustrace: Gracia Lamová

MRKNI NA TO

Uveď tyhle jednoduché principy do praxe s lahodnými a výživnými recepty v aplikaci Nike Training Club. Při vaření můžeš poslouchat výživovou poradkyni Reshaundu Thorntonovou, která v  Trained probere, jak se můžeš uctít zdravými jídly.

Původně zveřejněno: 7. února 2022

Další příběhy

Odborníci radí, jak pomocí pohybu zvládat těhotenské bolesti

Tohle je Nike (M)

Jak se vypořádat s těhotenskými bolestmi, které tě brzdí

Jak relaxin a další těhotenské faktory ovlivňují tvoji stabilitu

Tohle je Nike (M)

Tréninkové tipy pro vratké období těhotenství

Jak vylepšit svůj každodenní trénink

Trénink

Vrať se do formy správně

Jak si osvojit zdravý životní styl (nebo se k němu znova vrátit)

Trénink

Začni (znova) dělat pokroky na cestě za svými cíli

Jak regenerace ovlivňuje tvůj imunitní systém

Trénink

Jaký vliv má regenerace na imunitní systém