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uomo](https://www.nike.com/ch/it/w?q=ciabatta%20da%20doccia%20-%20uomo&vst=ciabatta%20da%20doccia%20-%20uomo) [](https://www.nike.com/ch/it/favorites "Preferiti")[](https://www.nike.com/ch/it/cart "Articoli carrello: 0") # Le cause più comuni del dolore all'anca a causa del running e come prevenirlo ##### Sport e attività Il dolore all'anca, che insorga durante o dopo la corsa, può diventare un problema per le tue prestazioni. Leggi di più per scoprire le possibili cause di questo problema e, soprattutto, come prevenirlo. Ultimo aggiornamento: \[data] Lettura di 9 min  I dolori articolari possono compromettere il tuo programma di allenamento, qualunque sia la distanza per cui ti alleni. E non parliamo solo di ginocchia e caviglie: anche l'articolazione dell'anca potrebbe procurarti fastidio o dolore, fino al punto da costringerti a modificare la durata o l'intensità dell'allenamento. Secondo una [meta-analisi pubblicata sul *Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy*](https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2017.7137#:~:text=than%2015%20years%29.-,Results,CI:%200.49%2C%200.73%29.), nel running il dolore all'anca è meno diffuso rispetto al dolore al ginocchio, ma si tratta comunque di un disturbo comune, che circa l'11% dei runner dichiara di aver provato almeno una volta in allenamento. La stessa ricerca ha anche sottolineato che il dolore articolare può essere associato, anche se non sempre, a osteoartrosi. Questo ci porta a una domanda: se non è una patologia cronica, di cosa si tratta? Vediamo insieme alcune potenziali cause del dolore e dell'indolenzimento all'anca durante e dopo la corsa, oltre ad alcuni consigli per evitare che questo problema comprometta i tuoi allenamenti. ## Le cause comuni del dolore all'anca Secondo Joshua Scott, M.D., specialista di medicina sportiva per le cure primarie presso il Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, per individuare la potenziale causa di dolore all'anca, specialmente dopo la corsa, la prima cosa da fare è capire dove è localizzato il dolore. Secondo il dottor Scott, "Il dolore sul lato interno dell'anca o all'inguine è dovuto di solito a problemi dell'articolazione coxo-femorale, che può interessare l'intera articolazione dell'anca, oppure cartilagini e tendini che la sostengono". Tra i problemi più frequenti possiamo elencare: - __Fratture da stress:__ si tratta di piccole fratture, causate da sollecitazioni eccessive e ripetute. Nei runner, riguardano principalmente gamba e piede, ma possono verificarsi anche nell'anca. Questo genere di infortunio tende a essere più comune nelle donne, nelle persone anziane e in chi [ha cominciato a correre da poco](https://www.nike.com/ch/it/a/come-ricominciare-a-correre). - __Osteoartrosi:__ questa patologia porta a una progressiva usura della cartilagine dell'anca, con conseguente diminuzione della sua capacità di ammortizzazione e della flessibilità articolare. Nelle sue fasi iniziali, l'osteoartrosi non impedisce di correre, ma è sempre meglio rivolgersi a un medico per evitare di peggiorare il problema. - __Ernie da sport:__ gli strappi e gli stiramenti di muscoli, tendini o legamenti della zona inguinale sono noti con il nome di ernie da sport o pubalgia dell'atleta. A differenza di altre ernie, ad esempio nella zona addominale, queste non provocano un rigonfiamento, ma possono causare dolore durante l'esercizio fisico. - __Conflitto femoro acetabolare__: nota anche come impingement femoro acetabolare, questa patologia è causata da un contatto anomalo tra le ossa dell'articolazione dell'anca, che provoca attrito e, nel tempo, deterioramento dell'articolazione, specialmente se si pratica attività fisica. Può causare rigidità e dolore all'inguine e alla parte anteriore della coscia, che diventa più intenso quando ci si piega. Se invece il dolore appare dopo la corsa e si concentra nella parte esterna dell'anca, nella parte superiore della coscia o nei glutei, secondo Scott di solito è dovuto a problemi legati ai tessuti molli che circondano l'anca, e non tanto all'articolazione vera e propria. Ecco alcuni dei problemi più frequenti: - __Lesioni del flessore dell'anca e tendiniti:__ quando parliamo di [lesioni,](https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries) ci riferiamo a una torsione, uno stiramento o un vero e proprio strappo muscolare o tendineo. Per tendinite si intende invece l'infiammazione di un tendine specifico. Si tratta di problemi che possono insorgere gradualmente a causa di sovraccarico, oppure all'improvviso, ad esempio per un movimento brusco durante la corsa. - __Sindrome della bandelletta ileotibiale:__ la bandelletta ileotibiale è il tessuto fibroso che decorre dall'esterno dell'anca alla coscia, al ginocchio e alla parte superiore della tibia. L'irritazione di questa fascia, causata a volte da un'eccessiva frizione della stessa con le ossa esterne dell'anca, può provocare infiammazione e dolore sia all'anca che al ginocchio. - __Lesione del labbro acetabolare:__ la cartilagine del labbro acetabolare riveste la cavità dell'anca e stabilizza l'articolazione. I movimenti ripetitivi, come la corsa, possono creare una lesione che provoca dolore, una riduzione nel range di movimento o una sensazione di rigidità articolare. - __Borsite all'anca:__ detta anche borsite trocanterica, implica un'infiammazione delle borse sierose che fungono da ammortizzatori della parte esterna delle ossa dell'anca. L'infiammazione tende a creare dolore e rigidità nell'articolazione dell'anca, che può risultare sofferente e indolenzita, sintomi che si aggravano dopo l'attività fisica. Scott afferma: "Come per qualsiasi infortunio sportivo, la causa può essere di lieve entità, come una postura inadeguata o un riscaldamento insufficiente, oppure abbastanza grave da richiedere una terapia e l'interruzione della corsa fino a quando non ottieni il via libera da una figura medica. Ascolta il tuo corpo e cerca di capire quando insorge il dolore e quanto è intenso".  [](https://www.nike.com/ch/it/w/running-37v7j) ## Come evitare il dolore all'anca durante il running "Se il dolore diventa cronico e peggiora nel tempo durante la corsa, è importante affidarsi a un parere medico, per valutare ed escludere eventuali danni all'articolazione o ai tessuti molli", sostiene Carol Mack, D.P.T., specialista C.S.C.S. e trainer di forza e preparazione fisica presso il CLE Sports PT & Performance. La specialista aggiunge: "Il tuo medico potrebbe indirizzarti a una figura specializzata in fisioterapia, che ha le competenze per delineare un programma personalizzato comprendente riposo, cross training ed esercizi per rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni. Questo tipo di specialisti potranno inoltre eseguire un'analisi biomeccanica della tua corsa per capire se e come modificare la postura e ridurre il carico sull'articolazione dell'anca o sui tessuti molli circostanti". Esistono una serie di strategie per prevenire il dolore all'anca legato al running, indipendentemente dal fatto che si verifichi di frequente o di tanto in tanto. Vediamole insieme. ## Includi allenamenti di forza e mobilità nella tua routine Mack spiega: "Gli esercizi mirati allo sviluppo della forza della parte inferiore del corpo potenziano la muscolatura che avvolge ginocchio e caviglia, proteggendone le articolazioni. Allo stesso modo, rafforzare la muscolatura intorno all'anca può rappresentare una protezione dai continui impatti della corsa". La specialista continua: "È molto importante fare esercizio fisico per irrobustire questi muscoli, che includono glutei, muscoli esterni dell'anca e flessori dell'anca". Ecco alcuni esempi: - Esercizio della conchiglia o step laterali con fasce di resistenza - Squat con pesi - Step up laterali - Stacco da terra su una sola gamba - Sollevamenti laterali della gamba Concentrarsi su mobilità, flessibilità e stabilità è altrettanto essenziale: ce lo spiega Marcia Dernie, D.P.T., fisioterapista in Florida e autrice di *Movement for Every Body.* Tutti [gli esercizi di rafforzamento del core](https://www.nike.com/ch/it/a/migliori-esercizi-rafforzamento-core), ad esempio, contribuiscono a garantirti fluidità di movimento, riducendo così lo stress e la pressione sulle anche.  [](https://www.nike.com/ch/it/w/running-37v7j) ## Modifica il tuo allenamento Secondo Mack, può essere utile ridurre l'intensità o la durata delle tue corse, specialmente se hai aumentato la distanza di allenamento o hai introdotto non proprio gradualmente esercizi per la velocità o ripetute in salita. La specialista aggiunge: "Più che al numero di chilometri percorsi, il rischio di infortunio è più spesso legato all'introduzione di esercizi per la velocità. Ma anche aggiungere troppi chilometri troppo presto può mettere il corpo a dura prova". Un altro suggerimento di Mack è provare a cambiare superficie di corsa. Può essere, infatti, che il dolore all'anca insorga solamente dopo aver corso sull'asfalto o sul cemento, ma non dopo una run sullo sterrato o su pista, dato che queste superfici tendono a ridurre l'impatto sulle articolazioni e ad attivare un numero maggiore di gruppi muscolari. ## Non trascurare il riscaldamento e il defaticamento Secondo Scott, il riscaldamento prima della corsa non richiede molto tempo ed è imprescindibile. Gli esercizi più adatti per preparare il corpo a correre dipendono da fattori individuali, come la rigidità muscolare, il livello di allenamento, eventuali infortuni, tipo e durata della corsa. Ma se vuoi prevenire il dolore all'anca post-running, includi almeno una camminata veloce o un movimento che coinvolga gambe, glutei, anche e core. Ad esempio, se ti riscaldi camminando, secondo Scott l'approccio migliore è eseguire sessioni di corsa e camminata che prevedono corse brevi. In questo modo, puoi preparare il corpo a correre riducendo allo stesso tempo il rischio di infortuni. ## Monitora il dolore all'anca dopo aver corso Secondo Dernie, per comprendere qual è il problema, è importante cercare di capire cosa esattamente provoca il dolore, come si presenta, quanto dura e cosa lo attenua dopo la corsa. La specialista spiega: "Un paio di scarpe nuove, un percorso diverso, un allenamento più lungo del solito o qualche notte in cui non si è dormito bene sono tutti fattori da tenere in considerazione quando cerchi di capire perché ti fa male l'anca dopo aver corso. Anche capire quanto tempo passa tra l'inizio della corsa e l'insorgenza del dolore è importante. In questo modo, potrai regolare al meglio il periodo di recupero o diminuire l'intensità e la durata dell'allenamento. E ricorda: se sei alle prime armi, sentire dolore e indolenzimento già all'inizio dell'allenamento è normale".  [](https://www.nike.com/ch/it/w/running-37v7j) ## Cambia le scarpe Indossare [scarpe da running](https://www.nike.com/ch/it/a/tipi-di-scarpe-da-running) dalla calzata confortevole e con [un'ammortizzazione adatta ad assorbire gli urti](https://www.nike.com/ch/it/a/le-scarpe-da-running-piu-comode) può ridurre la pressione su ginocchia e anche. Questo può aiutarti a prevenire gli infortuni, in particolare quelli legati alla sollecitazione eccessiva a seguito di impatti ripetuti col terreno. Prova un paio di scarpe con schiuma Nike ReactX, tanto morbida quanto reattiva, o con [tecnologia Nike Zoom](https://www.nike.com), pensata per ridurre lo stress sulle articolazioni. Se il tuo problema è l'[iperpronazione](https://www.nike.com/ch/it/a/scarpe-per-iperpronazione), potrebbe essere necessario un paio di scarpe ad alta stabilità per mantenere le anche allineate quando corri. Qualunque scarpa da running tu scelga, assicurati che abbia una calzata comoda e [sostituiscila ogni 500-1000 chilometri](https://www.nike.com/ch/it/a/ogni-quanto-sostituire-le-scarpe-da-running). ## Scopri le scarpe da running Nike [Vedi tutto](https://www.nike.com/ch/it/w/running-scarpe-37v7jzy7ok) - [Nike Zoom Vomero 5 \ Scarpa – Donna \ __CHF 185.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-nike-zoom-vomero-5-donna-x5c2bV/FD0884-025) - [Nike Revolution 8 \ Scarpa da running su strada – Uomo \ __CHF 75.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-revolution-8-uomo-hJ6M65/HJ9198-002) - [Nike Vomero Plus \ Scarpa da running su strada – Uomo \ __CHF 210.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-vomero-plus-uomo-6fC359/HV8150-404) - [Nike Pegasus Premium \ Scarpa da running su strada – Donna \ __CHF 240.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-pegasus-premium-donna-QgN58k/HQ2593-102) - [Nike Mind 001 \ Mule pregame – Donna \ __CHF 105.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/mule-nike-mind-001-pregame-donna-s5hCZiji/HQ4309-003) - [ACG Zegama Trail \ Scarpa da trail running – Uomo \ __CHF 195.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-trail-running-acg-zegama-trail-uomo-MgugCWJi/HV8113-103) - [Nike Zoom Fly 6 \ Scarpa da gara su strada – Uomo \ __CHF 210.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-zoom-fly-6-uomo-YFYDzaJd/IW2352-200) - [Nike Run Defy \ Scarpa da running su strada – Uomo \ __CHF 70.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-run-defy-uomo-5q3M7Q/HM9594-100) - [Nike Vomero Premium \ Scarpa da running su strada – Uomo \ __CHF 260.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-vomero-premium-uomo-2woV5Kmn/HQ2050-702) - [Nike Alphafly 3 \ Scarpa da gara su strada – Uomo \ __CHF 370.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-gara-su-strada-nike-alphafly-3-uomo-1j4Gig44/IR1996-001) Testo di Elizabeth Millard Data di pubblicazione originale: 14 marzo 2022 ## Storie correlate -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/correre-ti-fa-bene) # Sport e attività # Correre ti fa bene? Benefici, rischi e frequenza della corsa -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/quanto-tempo-deve-durare-un-allenamento) # Attività # Quanto deve durare un allenamento? -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/vescica-di-sangue-sulle-dita-dei-piedi) # Salute e benessere # Cosa fare se si ha una vescica di sangue sulle dita dei piedi, secondo i podologi -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/quanto-tempo-aspettare-prima-di-correre-dopo-mangiato) # Alimentazione # Quanto devi aspettare per correre dopo aver mangiato? -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/differenze-tra-tendinite-e-tendinosi) # Salute e benessere # È tendinite o tendinosi? Ecco come capirlo Risorse [Trova un negozio](https://www.nike.com/ch/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/ch/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/ch/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/ch/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/ch/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) Assistenza [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/ch/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/ch/it/help/a/spedizione-consegna-gs) [Resi](https://www.nike.com/ch/it/help/a/politica-di-restituzione-gs) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/ch/it/help/a/opzioni-di-pagamento-gs) [Contattaci](https://www.nike.com/ch/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/ch/it/help/a/recensioni) Azienda [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/ch/it/sostenibilita) [Obiettivo](https://www.nike.com/ch/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/it/coaching) Sconto Community [Studenti e studentesse](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6tlNkjJg%24) [Personale docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5WgddlGw%24) [Operatori di emergenza](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4_Krl6wg%24) [Personale sanitario](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6J_wUt2Q%24) [Risorse](https://www.nike.com/ch/it/help) [Trova un negozio](https://www.nike.com/ch/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/ch/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/ch/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/ch/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/ch/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/ch/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/ch/it/help/a/spedizione-consegna-gs) [Resi](https://www.nike.com/ch/it/help/a/politica-di-restituzione-gs) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/ch/it/help/a/opzioni-di-pagamento-gs) [Contattaci](https://www.nike.com/ch/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/ch/it/help/a/recensioni) [Azienda](https://about.nike.com/en) [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/ch/it/sostenibilita) [Obiettivo](https://www.nike.com/ch/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/it/coaching) ## Sconto Community [Studenti e studentesse](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6tlNkjJg%24) [Personale docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5WgddlGw%24) [Operatori di emergenza](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4_Krl6wg%24) [Personale sanitario](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6J_wUt2Q%24) Svizzera - © 2026 Nike, Inc. 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