Quattro tipi di scarpe da running: scopri quali sono adatte a te

Guida all'acquisto

Grazie a questa pratica guida per le scarpe da running, potrai fare i tuoi acquisti a colpo sicuro.

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La guida definitiva ai diversi tipi di scarpe da running

Ogni grande corsa inizia dai tuoi piedi. O, meglio, con le scarpe che indossi ai piedi. Il paio giusto ti farà volare, ma il paio sbagliato trasformerà ogni passo in una maratona.

Per raggiungere i traguardi a cui aspiri, è fondamentale trovare le scarpe da running migliori per te. Il problema è che ne esistono talmente tanti tipi che scegliere diventa difficile. Come se non bastasse, i produttori usano termini come controtacco, stabilità e supinazione e parlano di suola, avampiede e area mediale: non c'è da stupirsi che i runner ne escano un po' confusi.

Ma niente paura! Ecco un riepilogo dei tipi più comuni di scarpe da running presenti sul mercato, e anche qualche utile suggerimento per trovare le scarpe perfette.

Quattro tipi di scarpe da running, dal massimo al minimo sostegno

Esistono molti tipi di scarpe da running. "Quasi tutte si differenziano per la varietà del supporto che offrono, andando dalle minimaliste alle neutre, a cui poi si aggiungono quelle ad alta stabilità e, infine, quelle con controllo del movimento", afferma Jason Fitzgerald, running coach certificato USATF e titolare di Strength Running.

Controllo del movimento: in cima alla scala della stabilità ci sono le scarpe da running con controllo del movimento. Secondo Fitzgerald, sono scarpe che hanno tutto ciò che serve: un inserto in schiuma resistente nell'intersuola interna (il cosiddetto sostegno mediale), il massimo supporto plantare e un controtacco elevato (differenza di ammortizzazione tra il tallone e la punta della scarpa). Queste caratteristiche servono a controllare l'iperpronazione acuta. L'iperpronazione si verifica quando, durante la corsa, il piede ruota verso l'interno.
Stabilità: le scarpe da running ad alta stabilità sono le seconde della lista. Sono studiate per i runner con iperpronazione meno pronunciata. Nelle scarpe ad alta stabilità il supporto è leggermente inferiore, l'ammortizzazione parzialmente ridotta, il controtacco più basso e il sostegno mediale più sottile.
Neutre: le scarpe da running neutre sono destinate ai runner con pronazione normale. "In genere, sono più leggere, hanno un controtacco più basso e concentrano la maggior parte dell'ammortizzazione nel tallone", afferma Fitzgerald.
Minimaliste: come suggerisce il nome, le scarpe da running minimaliste hanno pochi fronzoli. Mirano a dare la sensazione di corsa a piedi nudi. A questo scopo, molte scarpe minimaliste sono quasi completamente prive di ammortizzazione extra, hanno il controtacco basso, per cui la suola è quasi o del tutto piatta, e la punta larga, per permettere alle dita di distendersi. Questo tipo di scarpa offre un supporto molto limitato.

Altre categorie di scarpe da running

Oltre ai quattro tipi comuni di scarpe da running, esistono alcune altre categorie che è bene conoscere.

Scarpe da running su strada: progettate per assorbire gli urti e proteggere le articolazioni quando corri su superfici dure. Sia le scarpe da running su strada che le scarpe da running per uso quotidiano offrono il supporto e l'ammortizzazione di cui ha bisogno la maggior parte dei runner.

Scarpe da trail running: sono studiate per i fondisti che corrono su terreni di vario tipo. Molte offrono trazione al tallone e alla punta per una migliore aderenza e sono ammortizzate per la corsa su terreni rocciosi e scivolosi. Le scarpe da trail running Nike sono state progettate per resistere ai sentieri più fangosi e alle condizioni meteorologiche più avverse.

Scarpe da gara: queste scarpe da running ad alte prestazioni sono progettate per la massima velocità. Le scarpe da gara Nike sono super leggere, con un controtacco minimo o assente.

Scarpe da running con tacchetti: come le scarpe da gara, anche le scarpe da running con tacchetti sono ideate per le corse veloci. Tuttavia, le scarpe da pista sono dotate di tacchetti appuntiti in metallo o ceramica avvitati nella suola. I tacchetti offrono la trazione necessaria per correre in pista oppure sullo sterrato o percorsi in erba.

"I runner arrivano a capire le loro preferenze, anche riguardo al tipo di scarpa, solo con l'esperienza e dopo tante prove e altrettanti errori".

Jason Fitzgerald
Coach di running certificato USATF e titolare di Strength Running

Come trovare le scarpe perfette per te

1.Identifica il tuo tipo di pronazione
La pronazione si riferisce al modo in cui il piede ruota verso l'interno quando si appoggia sul terreno. E la pronazione influisce sulla tua corsa. Una leggera rotazione è normale, ma per molti runner quest'angolazione è molto pronunciata in una direzione. Esistono due tipi principali di pronazione: iperpronazione e ipopronazione. La differenza la fanno il tipo di arco plantare o il tipo di piede. Le persone con arco plantare basso tendono ad avere una pronazione eccessiva, mentre quelle con arco plantare alto tendono alla supinazione eccessiva.
2.Iperpronazione e ipopronazione
Se tendi all'iperpronazione, il tuo peso si sposta troppo verso l'interno. Se tendi all'ipopronazione (anche nota come supinazione), il tuo peso si sposta troppo verso l'esterno.

In caso di iperpronazione e supinazione, i piedi non assorbono l'impatto come dovrebbero e ciò si traduce in stress e instabilità lungo tutto il corpo.

Con le scarpe adatte al tipo di pronazione, i piedi poggiano a terra nella posizione ideale. Questo aiuta a distribuire la forza dell'impatto con il terreno, prevenendo dolore e lesioni. Inoltre, la scarpa giusta garantisce maggiore comfort.

Puoi capire facilmente se tendi alla supinazione o all'iperpronazione: prendi un paio di scarpe molto consumate, capovolgile e osserva l'usura sulle suole. In caso di iperpronazione, l'usura sarà maggiore sul bordo interno delle suole. Se è così, opta per delle scarpe ad alta stabilità con un'intersuola più rigida. La supinazione, invece, causa un'usura eccessiva sul bordo esterno. Magari ti trovi meglio con delle scarpe neutre, ma prima di decidere provane alcune paia.

Alcune scarpe Nike sono ideali per l'iperpronazione, mentre altre per la supinazione. Se sei in dubbio, chiedi consiglio a qualcuno nel Nike Store più vicino. Troverai esperti pronti a darti suggerimenti e anche a sottoporti a un'analisi dell'andatura (un test della corsa per valutare i tuoi movimenti) per scoprire il tuo tipo di pronazione.
3.Scegli le scarpe giuste per il tuo tipo di corsa
"Le scarpe da running possono essere usate come strumenti di allenamento, quindi è utile sapere quale tipo di corsa hai intenzione di fare", afferma Fitzgerald.
- Tecnica: se corri su terreni accidentati, le scarpe da trail running possono essere la scelta migliore.
- Velocità: per intervalli rapidi, scegli una scarpa minimalista e leggera che non ti appesantisca. Tieni presente che le scarpe da strada ottimali sono diverse dalle scarpe da trail running ottimali.
- Lunga distanza: secondo Fitzgerald, se prediligi le long run, per cui correrai più a lungo, ti conviene una scarpa che ti sostiene di più.
- Recupero: per le tranquille corse di recupero, Fitzgerald suggerisce di evitare scarpe minimaliste e indossare invece scarpe con più supporto (ad esempio neutre o ad alta stabilità). In questo modo, i piedi e le gambe non devono lavorare troppo per mantenerti stabile e puoi concentrarti sul recupero.
Prova la guida alle scarpe di Nike per trovare il paio giusto per te.
4.Non trascurare il comfort
In fin dei conti, la scarpa da running giusta per te è quella che trovi più comoda. Sei più a tuo agio con un controtacco alto o preferisci la sensazione dei piedi nudi? I talloni allargati (che si trovano in molte scarpe da corsa) non si adattano al tuo passo? Sei alle prime armi o hai già tanta esperienza? Che genere di ammortizzazione preferisci?

"I runner arrivano a capire le loro preferenze, anche riguardo al tipo di scarpa, solo con l'esperienza e dopo tante prove e altrettanti errori", afferma Fitzgerald. In altre parole, preparati a macinare chilometri con molte scarpe diverse per trovare il tuo paio ideale.

Tre consigli per una calzata stabile

Allaccia le scarpe, in modo che stiano ben ferme mentre corri. Ma non stringere troppo, per non sentire pressione sul dorso del piede.
Verifica che il tallone calzi perfettamente all'interno della scarpa. La scarpa non dovrà essere né tanto stretta da ostacolare i movimenti, né tanto larga da far sfregare il tallone quando cammini o corri.
Il piede deve restare in posizione a ogni passo. La parte inferiore della scarpa deve piegarsi con il piede, senza costringerlo e senza che scivoli all'interno.

Domande frequenti sulle scarpe da running

Come faccio a scegliere le scarpe da running per una maratona?

Le lunghe distanze richiedono una scarpa che offra maggiore sostegno. Per l'allenamento, cercane un paio con più ammortizzazione per assorbire l'impatto a mano a mano che i chilometri si accumulano. Quando si avvicina il giorno della gara, puoi passare a una scarpa più leggera e incentrata sulle prestazioni. Assicurati di correre alcune volte con le scarpe da gara prima della competizione.

Quali sono le scarpe da running migliori per i principianti?

I principianti non hanno necessariamente bisogno di una scarpa diversa da chi ha già corso diverse maratone. In realtà, i punti per trovare il paio perfetto sono gli stessi per tutti i runner: pensa al tipo di corsa che fai, considera il tuo tipo di pronazione e scegli le scarpe da running con cui ti trovi bene.

Che differenza c'è tra le scarpe da training e quelle da gara?

Le scarpe da training sono in genere leggermente più pesanti e più ammortizzate per assorbire gli impatti. Queste caratteristiche aiutano a ridurre lo stress a cui sono sottoposte le gambe dopo aver percorso tutti quei chilometri. Nella maggior parte delle tue corse userai scarpe da training.

Le scarpe da gara sono studiate per le prestazioni e la velocità. Sono caratterizzate da un design leggero e un'ammortizzazione scattante in schiuma che ti dà una spinta a ogni passo. Ma non lasciarle nella scatola fino al giorno della gara: provale con alcune corse veloci e verifica che ti vadano bene e siano comode.