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Ultimo aggiornamento: 21 ottobre 2026
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L'iperpronazione si verifica quando il piede ruota eccessivamente verso l'interno mentre cammini o corri. Una leggera rotazione verso l'interno, detta pronazione, è normale: aiuta il piede ad assorbire l'impatto nel momento in cui poggi il piede a terra. In caso di iperpronazione, il piede continua a ruotare verso l'interno e l'arco plantare si appiattisce più di quanto accadrebbe con una pronazione neutra.
È una condizione comune e non indica necessariamente che ci sia qualcosa che non va nel piede. Tuttavia, se tendi all'iperpronazione, le [scarpe da running](https://www.nike.com/a/most-supportive-running-shoes) con la giusta combinazione di ammortizzazione, stabilità e supporto possono aiutarti a provare un comfort maggiore durante le tue corse.
## Punti chiave
- L'iperpronazione si verifica quando il piede ruota eccessivamente verso l'interno durante la falcata.
- L'usura lungo il bordo interno delle scarpe da running può essere un indizio di iperpronazione.
- Stabilità, ammortizzazione, supporto e calzata salda sono caratteristiche fondamentali per scegliere le scarpe da running per l'iperpronazione.
- I modelli Nike Structure offrono ammortizzazione, supporto e stabilità.
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## Cos'è l'iperpronazione?
La pronazione è la naturale rotazione verso l'interno che il piede compie quando tocca terra. Durante questa rotazione, l'arco plantare si appiattisce per assorbire gli impatti e distribuire il peso.
In caso di iperpronazione, questo movimento verso l'interno è più marcato. Il peso si sposta verso il bordo interno del piede mentre l'arco plantare si appiattisce, esercitando una maggiore pressione sulla parte interna del piede durante la falcata.
Avere i [piedi piatti](https://www.nike.com/a/best-running-shoes-for-flat-feet) o l'arco plantare basso può essere associato all'iperpronazione, ma non è l'unico fattore che influisce sul movimento del piede. Inoltre, l'iperpronazione non è necessariamente un problema, soprattutto se non avverti dolore o fastidio quando svolgi attività che portano a caricare il peso sui piedi, come il running.
## Come fai a capire se tendi all'iperpronazione?
Se non sai come si muove il tuo piede, prova questi semplici accorgimenti:
__1. Osserva la tua andatura.__ Registrati mentre cammini o corri e guarda il movimento dei piedi e delle caviglie. Se i tuoi piedi sembrano ruotare in modo significativo verso l'interno, potrebbe essere un indizio di iperpronazione. Per una valutazione più approfondita, potresti rivolgerti a un fisioterapista o un podologo.
__2. Controlla le scarpe da running.__ Capovolgi un [paio molto usurato](https://www.nike.com/a/when-to-replace-running-shoes). Quando l'usura è eccessiva lungo il bordo interno della suola, soprattutto sotto l'alluce, potrebbe essere un segno di iperpronazione. Se invece interessa il bordo esterno, potrebbe indicare la condizione opposta, ovvero la [supinazione](https://www.nike.com/a/pronation-supination-difference).
__3. Prova il test dell'impronta bagnata.__ Bagna la pianta del piede e poggiala su una superficie dove puoi vedere chiaramente l'impronta che lasci. Se nell'impronta è visibile gran parte o tutto l'arco plantare, potresti avere un arco basso o piatto, condizione spesso associata all'iperpronazione.
## Come trovare le migliori scarpe da running per l'iperpronazione
Se tendi all'iperpronazione, le [scarpe Nike ad alta stabilità](https://www.nike.com/a/stability-vs-motion-control-running-shoes) possono aiutarti a provare un comfort maggiore quando corri. Sono progettate per creare un'andatura più stabile e guidata durante la transizione del piede dall'appoggio allo stacco. Tra le caratteristiche principali di queste scarpe abbiamo:
- __Ammortizzazione e supporto.__ L'ammortizzazione aiuta ad assorbire gli impatti, ma chi tende all'iperpronazione può trarre vantaggio anche da una scarpa che offre struttura e stabilità sotto il piede.
- __Piattaforma stabile.__ Una base d'appoggio più ampia e il supporto su tallone e area mediale possono contribuire a creare un'andatura più stabile.
- __Transizione fluida dal tallone alla punta.__ La geometria rocker può contribuire a un movimento più fluido dei piedi durante la falcata.
- __Calzata sicura.__ Il supporto su tallone e area mediale può contenere ed avvolgere comodamente il piede durante i movimenti.
Insomma, le scarpe da running [perfette per te](https://www.nike.com/a/how-to-pick-the-right-running-shoes) sono quelle che offrono il supporto, il comfort e l'energia di cui hai bisogno, passo dopo passo.
## Le migliori scarpe da running Nike per l'iperpronazione
__1. Nike Structure 26: ammortizzazione e supporto__
Nike Structure 26 fornisce ammortizzazione, supporto e stabilità per il running su strada. L'intersuola in [schiuma ReactX](https://www.nike.com/a/reactx-foam-release-info) a tutta lunghezza offre ammortizzazione e ritorno di energia, mentre il controtacco rinforzato mantiene la parte posteriore del piede in posizione e la tomaia strutturata impedisce al mesopiede di scivolare. Se tendi all'iperpronazione e cerchi una scarpa adatta a corse occasionali e di recupero, è il modello che fa per te.
__2. Nike Structure Plus: ancora più ammortizzazione e stabilità__
Vuoi una maggiore ammortizzazione sotto il piede? [Nike Structure Plus](https://www.nike.com/a/nike-structure-plus-release) presenta la schiuma ZoomX reattiva applicata sopra alla schiuma ReactX per una sensazione combinata di ammortizzazione e stabilità. Ottieni l'elasticità di una scarpa di alta qualità senza rinunciare al supporto che mantiene il piede in posizione corretta. Sceglila per le long run e le gare, quando è la stanchezza a spingere l'arco plantare oltre il limite.
__3. Nike Vomero 18: massima ammortizzazione__
[Nike Vomero 18](https://www.nike.com/a/nike-vomero-18-release) è una scarpa da running su strada neutra, quindi non offre lo stesso supporto al piede dei modelli della linea Structure. Tuttavia, i runner che danno priorità alla massima ammortizzazione potrebbero preferire la sensazione di maggiore morbidezza sotto il piede che offre. L'intersuola a doppia densità inoltre presenta la schiuma ZoomX sovrapposta alla schiuma ReactX per dare comfort a ogni passo, mentre il rocker più accentuato favorisce la fluidità nella transizione dal tallone alla punta.
Se tendi all'iperpronazione ma non hai necessariamente bisogno di una maggiore stabilità, provare sia scarpe neutre sia modelli che offrono supporto può aiutarti a capire quale sia la soluzione che preferisci.
## È possibile correggere l'iperpronazione?
L'iperpronazione non è necessariamente un problema da risolvere. Se non avverti dolore o altri problemi, una scarpa ad alta stabilità può aiutare a proteggere il piede e il resto della catena cinetica quando svolgi attività ad alto impatto come il running.
Se l'iperpronazione è associata a fastidi ricorrenti al piede, alla caviglia, alla tibia o al ginocchio, valuta la possibilità di rivolgerti a un fisioterapista o a un podologo. Questi professionisti possono valutare il tuo modo di muoverti e stabilire se sia opportuno [cambiare scarpe](https://www.nike.com/a/how-should-running-shoes-fit) o adottare altre strategie, come esercizi di rafforzamento e di mobilità per gli arti inferiori, o supporti, ad esempio dei plantari.
## Domande frequenti
Quali sono le cause dell'iperpronazione?
I piedi piatti e gli archi plantari bassi possono essere associati all'iperpronazione, perché l'arco plantare si appiattisce maggiormente quando il piede subisce l'impatto del peso corporeo a ogni falcata. Tuttavia, sia la struttura del piede che la biomeccanica individuale possono influire sulla rotazione del piede verso l'interno.
Che differenza c'è tra iperpronazione e supinazione?
L'iperpronazione indica una rotazione eccessiva del piede verso l'interno, mentre [la supinazione](https://www.nike.com/a/running-shoes-for-supination) (o ipopronazione) si verifica quando il piede ruota meno verso l'interno. Un indizio è l'usura delle scarpe: chi soffre di iperpronazione può notare una maggiore usura lungo il bordo interno, mentre chi soffre di supinazione può notare una maggiore usura lungo quello esterno.
In caso di iperpronazione, è necessario indossare scarpe ad alta stabilità?
Non sempre, ma molte persone possono trovare sollievo indossando questo tipo di scarpe da running. La scarpa giusta dipende dalle esigenze di andatura, comfort e supporto di ogni persona. Le scarpe ad alta stabilità possono offrire una struttura e un supporto aggiuntivi, ma alcune persone che soffrono di iperpronazione possono sentirsi a proprio agio anche indossando scarpe da running neutre.
Quali sono le scarpe migliori per l'iperpronazione grave?
Se soffri di un'iperpronazione marcata e in particolare se avverti anche dolore o subisci infortuni ricorrenti, valuta la possibilità di rivolgerti a un fisioterapista o a un podologo per far valutare la tua andatura durante la corsa. Possono aiutarti a determinare il livello di supporto più [comodo per te](https://www.nike.com/a/most-comfortable-running-shoes).
L'iperpronazione è pericolosa?
L'iperpronazione può incrementare il rischio di infortuni dovuti allo sforzo di rotazione interna di piedi, caviglie, ginocchia e bacino. Ciò può causare dolore e squilibrio nelle estremità inferiori e nella colonna lombare. Tuttavia, si tratta di una condizione molto comune che può essere asintomatica.
## Scopri le scarpe da running Nike ammortizzate
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Data di pubblicazione originale: 3 novembre 2021
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