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Benefici, rischi e frequenza della corsa ##### Sport e attività La corsa offre benefici supportati dalla ricerca per il cuore, le articolazioni e la mente e aiuta anche a vivere più a lungo. Scopri come correre in sicurezza con la guida di esperti. Ultimo aggiornamento: \[data] Lettura di 8 min  La risposta breve è sì. La ricerca dimostra costantemente che la corsa e il jogging fanno bene alla salute. Come forma di esercizio aerobico, la corsa supporta la salute cardiovascolare, promuove il benessere mentale, rafforza le ossa e le articolazioni e può persino aiutarti a vivere più a lungo. E i runner non hanno bisogno di andare lontano o correre velocemente per ottenere questi benefici. Una domanda comune è se correre ogni giorno faccia bene o male. Come la maggior parte delle cose legate al fitness e all'allenamento, la risposta dipende da fattori come la storia dell'allenamento, l'intensità, il recupero e la forma fisica generale. ## In breve: correre ti fa bene? - Promuove la salute del cuore e la forma fisica aerobica - Supporta la salute delle articolazioni, comprese le ginocchia - Influisce positivamente sulla salute mentale, sullo stress e sull'umore - Aiuta a migliorare la composizione corporea e la salute metabolica - Sviluppa il rafforzamento core e muscolare - È collegata a una minore mortalità per tutte le cause e a una maggiore longevità - Accessibile e conveniente con attrezzatura minima La corsa è anche uno dei modi più semplici per creare un'abitudine di movimento costante. Tutto ciò di cui hai bisogno sono delle [](https://www.nike.com/a/how-to-pick-the-right-running-shoes)[scarpe](https://www.nike.com/ch/it/a/come-scegliere-le-scarpe-da-running-giuste) supportive e un posto sicuro dove correre. Ciò che molte persone non si aspettano è che la corsa possa influenzare il corpo e la mente per ore o addirittura giorni dopo un allenamento. Scopri cosa ci dicono la scienza e gli esperti. ## Scopri i pantaloni e i tights da running Nike [Vedi tutto](https://www.nike.com/ch/it/w/running-pantaloni-tights-2kq19z37v7j) - [ \ Nike Stride \ Pantaloni da running in tessuto Dri-FIT – Uomo \ __CHF 105.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/pantaloni-da-running-in-tessuto-dri-fit-nike-stride-uomo-p2z4tX/HV4544-010) - [ \ Nike AeroSwift \ Tights da running Dri-FIT ADV – Uomo \ __CHF 135.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/tights-da-running-dri-fit-adv-nike-aeroswift-uomo-zDKZhb/FN3367-010) - [ \ Nike Swift \ Shorts da running 10 cm aderenti a vita alta con tasche – Donna \ __CHF 75.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/shorts-da-running-10-cm-aderenti-a-vita-alta-con-tasche-nike-swift-donna-6VqQNX/HJ2258-010) - [ \ Nike Stride \ Tights da running Dri-FIT – Uomo \ __CHF 99.95__](https://www.nike.com/ch/it/t/tights-da-running-dri-fit-nike-stride-uomo-ZkPvbI47/IF2052-010) - [ \ Nike AeroSwift \ Pantaloni da running Dri-FIT ADV – Uomo \ __CHF 135.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/pantaloni-da-running-dri-fit-adv-nike-aeroswift-uomo-MKGtGG/FN3361-010) - [ \ Nike ACG \ Leggings da trail running a 7/8 a vita alta Dri-FIT – Donna \ __CHF 110.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/leggings-da-trail-running-a-7-8-a-vita-alta-dri-fit-nike-acg-donna-FDn6XukV/IO9645-010) - [ \ Nike Swift \ Pantaloni da running a vita media Dri-FIT – Donna \ __CHF 105.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/pantaloni-da-running-a-vita-media-nike-swift-con-dri-fit-donna-d6TlmT/HV6088-010) - [ \ Nike Stride \ Pantaloni da running in maglia Dri-FIT – Uomo \ __CHF 105.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/pantaloni-da-running-in-maglia-dri-fit-nike-stride-uomo-lbbHfH/HV4546-010) - [ \ Nike AeroSwift \ Tights da running a metà lunghezza Dri-FIT ADV – Uomo \ __CHF 99.95__](https://www.nike.com/ch/it/t/tights-da-running-a-meta-lunghezza-dri-fit-adv-nike-aeroswift-uomo-6n3wnX/FN3369-011) - [ \ Nike Tempo \ Leggings da running a 7/8 a vita alta - Donna \ __CHF 70.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/leggings-da-running-a-7-8-a-vita-alta-nike-tempo-donna-nwtSZ3/HV8170-010) ## Punti chiave - Correre anche solo una volta alla settimana è associato a benefici per la salute e la longevità. - Una corsa graduale e costante può migliorare la densità ossea e la salute delle articolazioni. - La corsa supporta i sistemi corporei oltre ai muscoli e ai polmoni, inclusa la salute dell'intestino e del fegato. - Correre o camminare regolarmente contribuisce fortemente a un miglioramento dell'umore e alla riduzione dello stress. - Non serve correre tutti i giorni per vedere i risultati. ## Benefici della corsa per la salute ## 1. Correre può aiutarti a vivere più a lungo Quando si tratta di longevità, la corsa può essere una delle forme più efficaci di esercizio fisico. Uno [studio del 2017](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0033062017300488) ampiamente citato e pubblicato su *Progress in Cardiovascular Diseases* ha rilevato che i runner hanno un rischio significativamente ridotto di morte prematura e tendono a vivere circa tre anni più a lungo rispetto a chi non corre. Questo beneficio è probabilmente legato agli effetti della corsa su molteplici fattori di rischio di malattie croniche, tra cui malattie cardiache, diabete di tipo 2 e alcuni tumori. La corsa, come parte di una routine di allenamento costante, migliora la salute cardiovascolare, aumenta il VO₂ max e aiuta a ridurre la frequenza cardiaca a riposo. È importante sottolineare che __non è necessario correre tutti i giorni__. Una[](https://bjsm.bmj.com/content/54/15/898) [meta-analisi](https://bjsm.bmj.com/content/54/15/898) del 2020 pubblicata sul *British Journal of Sports Medicine* ha rilevato che correre solo una volta alla settimana è associato a riduzioni significative della mortalità per tutte le cause. "La buona notizia è che noterai un miglioramento della tua salute a qualsiasi età, quando fai un'attività fisica come la corsa per prolungare la tua aspettativa di vita", sottolinea Neel Anand, medico e professore di chirurgia ortopedica presso il Cedars-Sinai. "Se sei alla ricerca di un modo per stare in forma e vivere più a lungo, inizia a muoverti". ## 2. La corsa favorisce la salute delle articolazioni (sì, anche delle ginocchia) Una preoccupazione comune tra i principianti è se correre[](https://www.nike.com/a/is-running-bad-for-knees) [faccia male alle ginocchia](https://www.nike.com/ch/it/a/correre-fa-male-alle-ginocchia). Le ricerche emergenti dimostrano il contrario. Uno studio del 2018 pubblicato su *The Journal of Bone & Joint Surgery* ha rilevato che i fondisti avevano una[](https://journals.lww.com/jbjsjournal/Abstract/2018/01170/Low_Prevalence_of_Hip_and_Knee_Arthritis_in_Active.6.aspx) [minore incidenza](https://journals.lww.com/jbjsjournal/Abstract/2018/01170/Low_Prevalence_of_Hip_and_Knee_Arthritis_in_Active.6.aspx)[](https://journals.lww.com/jbjsjournal/Abstract/2018/01170/Low_Prevalence_of_Hip_and_Knee_Arthritis_in_Active.6.aspx) di artrosi dell'anca e del ginocchio rispetto alla popolazione generale. Uno studio del 2020 pubblicato su *Skeletal Radiology* ha anche rilevato miglioramenti nella [cartilagine del ginocchio e nel midollo osseo](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32065245/) dei runner per almeno sei mesi dopo il completamento della loro prima gara. Secondo Alessio Bricca, Dottore presso la University of Southern Denmark,[](https://www.nike.com/a/start-running-after-40) [aumentare gradualmente il chilometraggio](https://www.nike.com/ch/it/a/iniziare-a-correre-dopo-i-40) è una cosa fondamentale. "La convinzione che un'attività fisica come la corsa danneggi le cartilagini si basa sulla disinformazione", sostiene l'esperto. "L'esercizio praticato nel modo giusto, anche da chi soffre di artrosi al ginocchio, potrebbe persino migliorare la composizione della cartilagine". La corsa aiuta anche a mantenere la densità ossea, che diventa sempre più importante con l'età. ## 3. Correre può favorire la salute dell'intestino La corsa non influisce solo sui muscoli e sul cuore. Influisce anche sul microbioma intestinale, che svolge un ruolo nella digestione, nella funzione immunitaria, nell'umore e nella salute cardiovascolare. Uno studio del 2019 pubblicato su *Physiological Reports* ha scoperto che la corsa di resistenza aveva causato [cambiamenti misurabili nei batteri intestinali](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6928244/) durante e dopo l'esercizio. Secondo Mary Purdy, Dietista nutrizionista registrata, autrice di *The Microbiome Reset Diet*, questi cambiamenti possono influenzare più sistemi corporei. "Ciò che accade nel nostro microbioma influenza quasi tutte le nostre funzioni fisiologiche", afferma l'esperta. "Pensa al tuo microbioma come a un ecosistema che puoi rendere più o meno rigoglioso, a seconda di come ti muovi". ## 4. La corsa favorisce la salute del fegato e del metabolismo La corsa può aiutare a proteggere dalla [steatosi epatica](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7772736/) associata al metabolismo, che colpisce circa il 25% delle persone in tutto il mondo. In uno[](https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/apt.15989) [studio del 2020](https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/apt.15989) pubblicato su *Alimentary Pharmacology & Therapeutics*, i partecipanti hanno completato brevi sessioni cardio della durata di circa 10 minuti. Dopo 12 settimane, i ricercatori hanno osservato miglioramenti significativi nei marcatori della salute del fegato e nella capacità aerobica. Questi risultati confermano che non è necessario un lungo allenamento ogni giorno per vedere i benefici. Anche brevi sessioni di corsa o jogging possono influenzare positivamente la salute metabolica. ## 5. Correre può contribuire a ridurre lo stress e il burnout I benefici della corsa sulla[](https://www.nike.com/a/exercise-benefits-mental-health) [salute mentale](https://www.nike.com/ch/it/a/benefici-attivita-fisica-salute-mentale) sono ben noti. L'esercizio aerobico regolare è associato a tassi più bassi di depressione e ansia, a un umore migliore e a una migliore regolazione dello stress. [Una ricerca](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4393815/)[](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4393815/) pubblicata su *PeerJ* ha rilevato che l'esercizio cardiovascolare, inclusa la corsa, riduce il disagio psicologico e l'esaurimento emotivo nelle persone che soffrono di burnout sul posto di lavoro. I partecipanti si sono allenati per 30 minuti, tre volte a settimana, e hanno riscontrato miglioramenti entro tre settimane. Se ti senti mentalmente annebbiato o emotivamente svuotato, alcune brevi corse a settimana possono aiutarti a ritrovare concentrazione ed energia. ## Rischi comuni della corsa (e come evitarli) Correre fa bene alla salute, ma farlo troppo e troppo presto può aumentare il rischio di infortuni, soprattutto se si corre ogni giorno senza un adeguato recupero o un piano di allenamento ben strutturato. __I rischi comuni includono:__ - Infortuni da sovraccarico, come la periostite tibiale, le fratture da stress e la tendinite - Irritazione delle articolazioni o dei tendini - Affaticamento e calo delle prestazioni a causa di un recupero insufficiente __Come ridurre il rischio:__ - Aumenta gradualmente le distanze - Alterna i giorni di corsa con il riposo o il cross-training - Indossa scarpe da running supportive e ben aderenti - Dai priorità al sonno e al recupero Ascoltare il tuo corpo è particolarmente importante se hai appena iniziato a correre. ## Come iniziare a correre in sicurezza: un piano per principianti da 4 a 6 settimane Se ti stai chiedendo se sia bene correre ogni giorno, la risposta per la maggior parte dei principianti è no. La costanza conta più della frequenza quando si è agli inizi. __Settimane 1-2__ - Intervalli di corsa/camminata, da 20 a 25 minuti - 3 giorni a settimana __Settimane 3-4__ - Aumenta gradualmente il tempo di corsa - 3-4 giorni a settimana __Settimane 5-6__ - Corri senza interruzioni per 20-30 minuti - Aggiungi una quarta corsa facile (facoltativa) Prendersi una pausa tra i giorni di corsa consente al corpo di adattarsi tra un allenamento e l'altro. ## Domande frequenti: benefici della corsa Quante corse a settimana sono salutari? La maggior parte delle ricerche suggerisce che da 75 a 150 minuti di corsa a intensità moderata a settimana forniscono benefici significativi. Camminare e fare jogging offrono attività alternative a basso impatto. Correre ogni giorno fa male? Non necessariamente, ma molte persone beneficiano dei giorni di riposo per ridurre il rischio di infortuni e favorire il recupero. Correre fa bene o male alle ginocchia? Se si aumenta gradualmente l'intensità, la corsa è generalmente positiva per la salute delle articolazioni e non è associata a tassi più elevati di artrosi o lesioni al ginocchio. È meglio correre o camminare? Sia correre che camminare fanno bene. La corsa offre maggiori benefici aerobici in meno tempo, mentre la[](https://www.nike.com/a/benefits-of-walking-everyday) [camminata](https://www.nike.com/ch/it/a/vantaggi-di-camminare-tutti-i-giorni) ha un impatto minore. Correre può aiutare a vivere più a lungo? Sì. Gli studi collegano costantemente la corsa con una riduzione della mortalità per tutte le cause e una maggiore longevità. ## Scopri le scarpe da running Nike [Vedi tutto](https://www.nike.com/ch/it/w/running-scarpe-37v7jzy7ok) - [ \ Nike Zoom Vomero 5 \ Scarpa – Donna \ __CHF 185.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-nike-zoom-vomero-5-donna-x5c2bV/FD0884-025) - [ \ Nike Revolution 8 \ Scarpa da running su strada – Uomo \ __CHF 75.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-revolution-8-uomo-hJ6M65/HJ9198-002) - [ \ Nike Vomero Plus \ Scarpa da running su strada – Uomo \ __CHF 210.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-vomero-plus-uomo-6fC359/HV8150-404) - [ \ Nike Pegasus Premium \ Scarpa da running su strada – Donna \ __CHF 240.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-pegasus-premium-donna-QgN58k/HQ2593-102) - [ \ ACG Zegama Trail \ Scarpa da trail running – Uomo \ __CHF 195.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-trail-running-acg-zegama-trail-uomo-MgugCWJi/HV8113-103) - [ \ Nike Vomero Premium \ Scarpa da running su strada – Uomo \ __CHF 260.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-vomero-premium-uomo-2woV5Kmn/HQ2050-702) - [ \ Nike Alphafly 3 \ Scarpa da gara su strada – Uomo \ __CHF 370.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-gara-su-strada-nike-alphafly-3-uomo-1j4Gig44/IR1996-001) - [ \ Nike Run Defy \ Scarpa da running su strada – Uomo \ __CHF 70.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-run-defy-uomo-5q3M7Q/HM9594-100) - [ \ Nike Mind 001 \ Mule pregame – Donna \ __CHF 105.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/mule-nike-mind-001-pregame-donna-s5hCZiji/HQ4309-003) - [ \ Nike Zoom Fly 6 \ Scarpa da gara su strada – Uomo \ __CHF 210.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-zoom-fly-6-uomo-YFYDzaJd/IW2352-200)  [](https://www.nike.com/ch/it/nrc-app) Non perderti:[](https://www.nike.com/a/how-often-to-run) [Come aumentare la distanza nella corsa senza subire infortuni secondo gli esperti.](https://www.nike.com) E non dimenticare di scaricare l'[app Nike Run Club](https://www.nike.com/nrc-app) per altri consigli degli esperti! Data di pubblicazione originale: 12 gennaio 2026 ## Storie correlate -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/muscoli-indolenziti-dopo-allenamento) # Attività # Come alleviare i muscoli indolenziti dopo un allenamento intenso: i consigli degli esperti per il... -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/riscaldamento-allenamento-gambe) # Sport e attività # 10 esercizi di riscaldamento approvati dai trainer per migliorare l'allenamento delle gambe -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/differenza-pronazione-supinazione) # Attività # Come capire se hai i piedi pronati o supinati e perché è importante -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/quanto-tempo-deve-durare-un-allenamento) # Attività # Quanto deve durare un allenamento? -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/distensioni-su-panca-muscoli-allenati) # Sport e attività # Tutto quello che c'è da sapere sulle distensioni su panca con bilanciere, secondo i trainer Risorse [Trova un negozio](https://www.nike.com/ch/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/ch/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/ch/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/ch/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/ch/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) Assistenza [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/ch/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/ch/it/help/a/spedizione-consegna-gs) [Resi](https://www.nike.com/ch/it/help/a/politica-di-restituzione-gs) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/ch/it/help/a/opzioni-di-pagamento-gs) [Contattaci](https://www.nike.com/ch/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/ch/it/help/a/recensioni) Azienda [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/ch/it/sostenibilita) [Obiettivo](https://www.nike.com/ch/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/it/coaching) Sconto Community [Studenti e studentesse](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6tlNkjJg%24) [Personale docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5WgddlGw%24) [Operatori di emergenza](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4_Krl6wg%24) [Personale sanitario](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6J_wUt2Q%24) [Risorse](https://www.nike.com/ch/it/help) [Trova un negozio](https://www.nike.com/ch/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/ch/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/ch/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/ch/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/ch/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/ch/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/ch/it/help/a/spedizione-consegna-gs) [Resi](https://www.nike.com/ch/it/help/a/politica-di-restituzione-gs) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/ch/it/help/a/opzioni-di-pagamento-gs) [Contattaci](https://www.nike.com/ch/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/ch/it/help/a/recensioni) [Azienda](https://about.nike.com/en) [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/ch/it/sostenibilita) [Obiettivo](https://www.nike.com/ch/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/it/coaching) ## Sconto Community [Studenti e studentesse](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6tlNkjJg%24) [Personale docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5WgddlGw%24) [Operatori di emergenza](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4_Krl6wg%24) [Personale sanitario](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6J_wUt2Q%24) Svizzera - © 2026 Nike, Inc. 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