指導與營養

豐富多樣不見得好

Joe Holder 的建議

豐富多樣不見得好

刻意透過精心策畫的重複訓練獲得最佳成果。

在運動計畫中融入各種變化可以帶來樂趣,但若從運動成果的角度來看,這不見得是最好的作法。不妨試著這樣想:樂趣可以來自駕馭某項技巧,接著持續鍛鍊,讓自己成為這項技巧的專業達人。這麼做就能獲得可觀的成果。請繼續閱讀,瞭解如何讓自己轉念,不再一味追求各式各樣的練習,轉向精通熟練特定技巧的專家。

說到運動計畫,不少人就是亂槍打鳥碰運氣。第一天出門跑步、隔天上網路核心課程,再隔天換做重量訓練,沒有真正針對所做的運動重複練習。

運動計畫的安排不要只是為了新奇或嘗試新事物,它的關鍵所在要比這些更細緻、更微妙,我們要深思熟慮、精心策畫活動與動作,才能產生最理想的效果。

我所設計的計畫看起來沒有太多變化性,這其實是刻意的。

我知道豐富又多樣能帶來很大的樂趣,因為這讓我們永遠不會感到無聊,還能起身做做從沒嘗試過的某個新動作。

然而,豐富多樣常常無法真正帶來運動效果,因為我們沒有在一件事情上投入足夠的時間來真正產生想要的結果。

我們必須持續練習一個動作,直到達到一定的熟練度,才能在這個基礎上更上一層樓。

豐富多樣不見得好

「若要確實看見成效,不妨轉換思維框架,學著去看重結果而非豐富多樣性。」

Joe Holder

想一想,只用一週做某項運動一、兩次,就能真的把它做好嗎?這是不可能的,你不會只因為新的一週的到來,就自動晉級到一整組全新的動作。

這並不是說我會讓客戶週週都用同樣的方式做同樣的動作。除了運動項目本身,其他因素也能有所變化,例如訓練節奏、動作連續重複的次數,甚至活動面。

因此,克制自己只為了有多樣性而變換運動的衝動,持續投入到真正有效的動作上,同時留意提升自己在這些動作上的技巧。

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