心態

如何開始實現目標

Nike Training 的建議

開始實現目標
開始實現目標

取得有助達成健康目標的資訊。

目標已訂,現在就用 Nike 資深成效總監 Ryan Flaherty 所提供的這些簡單秘訣養成固定的健康好習慣。

已經做好打算要定期訓練、吃得更健康,擁有更好的睡眠,但究竟該如何具體落實?Nike 資深成效總監 Ryan Flaherty 表示,可以把目標變成習慣,將雄心壯志化為行動:把習慣帶進日常例行事務中,給它們一個具體明確的位置。也就是和對待就診或工作會議一樣,將習慣 (例如做瑜伽或準備餐點) 也加到行事曆中。

寫上越多的細節資訊,就越能持之以恆。具體寫下所要完成的事情,將它變成例行事項,舉例來說,安排每星期一中午到室外跑個 5 公里,或是每週日上午到雜貨店採買新鮮農產品。

「把目標變成習慣,將雄心壯志化為行動:把習慣帶進日常例行事務中,給它們一個具體明確的位置。」

Nike 資深成效總監 Ryan Flaherty

這聽起來當然很簡單,但這麼做能帶來徹底的影響。將想要達成的目標化為可預測的行動,可以讓自己主掌時間,順利地養成新習慣,在追求任何目標時都能步上軌道。

藉既有習慣養成新習慣

想想那些你每天不假思索就會做的習慣:刷牙、播晚上要看的節目等等。接著想像如果每次做其中一個根深蒂固的行為時,就跟著做一個你真心想要養成習慣的健康行動。

想定期進行肌力訓練?每次刷牙時就做做自體深蹲。真的想培養活動力?可以一邊看電視,一邊做滾輪按摩。將新行為和既有行為結合在一起,可以成為一種自動且規律的自我提醒,事實也證明這讓我們更有機會持之以恆將目標貫徹下去。

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參考全球頂尖的專家和訓練員建議,保持活力充沛、身心健康。

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