正念生活與飲食
指導與營養
上一次更新：2020年6月5日
Nike Training 的建議
改變你對自己所選飲食的看法。
儘管我們盡可能地執行健康飲食，有時候酒精、甜食、或油膩的餐點卻是我們在社交上與另一半、朋友及家人交流的方式──這的確會讓人覺得很不公平。因此飲食的重點是盡可能地選擇新鮮全食，我的目標是 90% 的時間都吃新鮮全食，剩餘 10% 會用來享受美食和當下的時刻，然後帶著正念往目標繼續邁進。
「享受美食和當下的時刻，然後繼續帶著正念往目標邁進。」
沒有百分百照表操課也不必感到罪惡、憤怒和後悔，做到這一點很重要。我們不希望某種食物會引發你的負面情緒，因為這些負面情緒會讓你朝與目標相反的方向下墜。(常聽到「反正我今天已經因為吃這些鬆餅而毀了，乾脆也吃個漢堡和薯條當晚餐」這句話的人請舉手。)
與其自責、墮落或讓自己的努力付諸流水，不如在下次嘗試以下這些策略。
- 選一種食物當犒賞。
你不必用過度放縱的方式來犒賞自己。嘗試選擇一種奢侈的飲食，如一杯葡萄酒、一片佛卡夏麵包、一塊巧克力蛋糕，而不是三種都選。你會有享受的感覺，但不至於完全脫軌。 - 適度替代。
如果你知道吃一大塊法式吐司會在接下來的一天對自己的選擇 (或對自己) 感到懊悔，那也許並不值得。你何不選擇能放縱到 (也許是酪梨吐司) 但又不至於讓自己墮入懊悔循環的食物呢？ - 放縱與享受。
盡情享受你想吃的食物，然後往目標繼續前進。如果你想吃的只是一個甜甜圈，那就帶著愛與感激的心去吃那甜甜圈，不要因此而感到難過，只要感到高興並在接下來的一天做出健康的選擇即可。
為了看到長期的成果，你必須從小地方著手並做出一些改變，而不是以追求完美的心態，想一次完成所有目標。就如同你的動作和正念一樣需要練習，你和食物的關係也應如此。