指導

如何從每次跑步中獲益更多

Nike 跑步的建議

從跑步中充分獲益

把注意力從手錶上的數字挪開,專注在跑步動機上。

跑步不只是數字和數據。如果能明確地認識到自己的跑步「動機」,也就是穿上鞋子、綁上鞋帶的真正理由,不管奔得多快、跑得多遠,都更能把注意力放在跑步的樂趣上。

跑者們往往會用兩項因素來衡量跑步:距離有多遠、速度有多快。在這個著迷於資料的社會中,從基本數據,到最大攝氧量 (VO2) 和步伐節奏,一切都能分享到社交媒體上。但這一心聚焦於數字的跑法實際上會剝奪運動部分的樂趣。

Nike 跑步全球總教練 Chris Bennett 說:「大家通常只為賽跑、高難度運動計畫,或完成最遠的跑步距離而慶祝。但當表現越來越出色,要達成這些里程碑也就變得越來越困難。如果把這當成慶祝的基準,那慶祝的次數會變得越來越少。」

Bennett 表示,如果讓跑步變得不只是體能活動,也不只是所有這些相關數字,就有機會成功,也更能樂在運動。要做到這一點,最好的方法就是:確定跑步的「動機」。

「但當表現越來越出色,要達成這些里程碑也就變得越來越困難。如果把這當成慶祝的基準,那慶祝的次數會變得越來越少。」

Nike 跑步全球總教練 Chris Bennett

想想你為何而跑。跑步可以幫你從艱辛的工作日中釋放壓力?可以幫你解決問題或找到有創意的解決方案?還是單純讓你有機會走出戶外曬曬太陽?

從跑步中充分獲益

Bennett 表示,聚焦在跑步的「動機」或目的,會比只想著要跑多遠或多快更激勵人心,而且每當你實現跑步的目的時,這就構成恭喜自己的理由。

瞭解自己的「動機」也是培養心理靭性的關鍵,讓你知道自己為了追求跑步目標,能堅持到什麼樣的地步。畢竟訓練變得辛苦時,除了肌肉必須挑戰極限,讓你持續前進之外,心理靭性也很重要。用跑步「動機」提醒自己是強化內在力量的好方法。

更重要的是,有目的地跑可以讓跑步更有樂趣。Bennett 說道:「跑步應該要能讓人感到充滿生命力且活力充沛。我們應該享受跑步,因為這是我們的選擇。」如果你每隔幾秒就要低頭看一下你 GPS 手錶上的小畫面,這就會變得很艱難。

這並不表示你必須拋棄數字。Bennett 的建議是:「試著加入其他的標準來衡量跑步的效果。你是否能首次爬上附近的好漢坡?你是否構思出了不錯的工作計畫?你是否曾看到美不勝收的日出?」Bennett 說道:「以上這些都和你跑得多遠或多快無關,但都是很值得讚嘆的事,而這就是跑步最有力的面向。」

從跑步中充分獲益

3 種更痛快暢跑的方法

現在你知道自己為何而跑了,可善用 Bennett 教練的建議,讓跑步的旅程更順暢。

  1. 想像目標達成。你跑步的目的是為了釋放壓力嗎?那就想像你完成了健身,並感覺到平靜、放鬆且精力充沛。你跑步是為了更健美且更健康?那就在邁出每一步時想著你的身體、你的呼吸,以及你為自己的身心所做的一切努力。
  2. 自我鼓勵。告訴自己「你做得到」或許聽起來很俗氣,但正面訊息可以說服大腦和雙腿你還行有餘力,不論是在進行例行的跑步還是比賽日都一樣。
  3. 對挑戰隨遇而安。或許外面正在下雨,又或者你在跑步路線中碰上了多山路段。不要立即陷入負面思考,而是可以想著如此具有挑戰性的訓練條件可以讓自己成為更好、更靈活的跑者。之後,可讚揚自己克服了這崎嶇的路線,無論你在健身時或在外面的世界是否遭遇困境,你在艱困的情況下依舊可以跑步,這就是你努力的證明。正如 Bennett 所說:「我們跑步不是為了讓一切變得更輕鬆,而是為了能夠接受越來越多的挑戰。」
從跑步中充分獲益

Nike Run Club

超棒的跑步夥伴。

從跑步中充分獲益

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