瞭解肌力，不再躲避
指導與營養
上一次更新：2020年5月20日
Joe Holder 的建議
瞭解不同類型的肌力，並學習將各種肌力帶入你的運動計畫中。
我的一些學員對重訓常有一個誤解：訓練之後會讓自己增加多餘的肌肉量，這樣看起來就像專業的健美運動員。但對於大多數的人來說，增強肌力的重點不是增加肌肉量，而是增加肌力的結構性，讓身體夠強壯並完成你想完成的訓練。
我們實際上有不同類型的肌力，而我的運動計畫結合並運用了各種肌力。
- 最大肌力：我會要求學員將肌力集中在推舉或拉舉他們能承受的最大重量，藉此鍛鍊自己的能力，然後逐步提高他們的最大極限。
- 功能性肌力：有時候，肌力訓練的重點只是達到一般體重的能力，能夠在不增加額外重量的情況下，進行自身體重的例行訓練。
- 肌耐力：這是當你長時間運用肌力且不會感到疲勞的訓練，例如 15 組以上的訓練，或像攀爬陡坡這樣的持續性運動。
肌力之所以如此重要，是因為它能在你活動時帶來許多好處，例如搬運雜貨、抱小孩、將行李箱放進上方的置物櫃等。肌力運動是很不錯的訓練計畫，你不用擔心自己會練得太粗壯，而是要相信這類訓練能幫助你更有效率地活動。
