指導與營養

瞭解肌力,不再躲避

Joe Holder 的建議

擊退肌力訓練恐懼症

瞭解不同類型的肌力,並學習將各種肌力帶入你的運動計畫中。

我的一些學員對重訓常有一個誤解:訓練之後會讓自己增加多餘的肌肉量,這樣看起來就像專業的健美運動員。但對於大多數的人來說,增強肌力的重點不是增加肌肉量,而是增加肌力的結構性,讓身體夠強壯並完成你想完成的訓練。

我們實際上有不同類型的肌力,而我的運動計畫結合並運用了各種肌力。

  1. 最大肌力:我會要求學員將肌力集中在推舉或拉舉他們能承受的最大重量,藉此鍛鍊自己的能力,然後逐步提高他們的最大極限。
  2. 功能性肌力:有時候,肌力訓練的重點只是達到一般體重的能力,能夠在不增加額外重量的情況下,進行自身體重的例行訓練。
  3. 肌耐力:這是當你長時間運用肌力且不會感到疲勞的訓練,例如 15 組以上的訓練,或像攀爬陡坡這樣的持續性運動。
擊退肌力訓練恐懼症

肌力之所以如此重要,是因為它能在你活動時帶來許多好處,例如搬運雜貨、抱小孩、將行李箱放進上方的置物櫃等。肌力運動是很不錯的訓練計畫,你不用擔心自己會練得太粗壯,而是要相信這類訓練能幫助你更有效率地活動。

擊退肌力訓練恐懼症

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參考全球頂尖的專家和訓練員建議,保持活力充沛、身心健康。

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