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中心を意識すること - 集中 - コントロール - 精度 - 呼吸 - 流れ 「簡単に言うと、ヨガの方が自由度が高く、ピラティスはしっかりコントロールされています」とシャッツ氏は言う。 「ヨガでは心の充実感が得られますが、ピラティスでは体幹の力を使い、体のバランスをとります。 また、ヨガは数千年もの歴史がある古代のエクササイズですが、 ピラティスは生体力学と解剖学を研究したジョセフ・ピラティスが20世紀初頭に考案した技法です。」 ピラティスに適したウェアを詳しく説明する前に、定期的にピラティスを行うことで得られる健康上の重要なメリットについて、研究で明らかになっていることを確認しよう。 ## ピラティスの6つのメリット 1. # 1.幅広いフィットネスレベルに対応 「ジェンダー、年齢、人種、フィットネスレベルに関わらず、週末のみワークアウトに励む人でもプロのアスリートでも、妊娠中でも出産後でも、あるいは関節炎やパーキンソン病を患っていても、どんな人でも行えるのがピラティスです」とシャッツ氏は言う。 ピラティスには、姿勢、循環機能、関節の健康、体のバランスとコントロール、骨の健康を改善するの役立つなど、さまざまなメリットがある。 2. # 2.骨の健康の増進 『[*Journal for Back and Musculoskeletal Rehabilitation*](https://www.researchgate.net/publication/282244628_The_effects_of_Clinical_Pilates_Exercises_on_bone_mineral_density_BMD_physical_performance_and_quality_of_life_of_women_with_postmenopausal_osteoporosis)』で発表された研究結果によると、定期的にピラティスを行うことは、、閉経後の女性が骨密度を高めるのに効果的だという。 骨量と骨密度が維持・改善されるため骨折しづらくなり、骨粗しょう症のリスクが減少し、痛みが和らげられるのだ。 また、研究に参加した女性は、身体能力が向上し、ピラティスを行わなかったグループの女性と比較してQOL（生活の質）が向上した。 3. # 3.健康的な脳機能のサポート [スペインで行われたランダム化臨床試験](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7277224/)の結果によると、ピラティスを行うことで認知能力と機能的能力の両方を改善できる。 健全な認知能力を保つことは、はっきりとした思考、新しいタスクの学習、記憶の維持に必要不可欠であり、アルツハイマー病のリスクの低減にもつながる。 4. # 4.アスリートのパフォーマンスの向上 『[*Journal of Exercise Rehabilitation*](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32161739/)』に発表された研究結果によると、ピラティスは筋肉量を増やし、大腿四頭筋に対するハムストリングの比率を高め、胴体と肩の筋力を鍛えるため、アスリートのパフォーマンスの強化や怪我の防止に役立つ。 5. # 5.全般的な痛みの軽減 『[*PLOS ONE*](https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0100402)』で発表された研究では、ピラティスには他の身体アクティビティよりも痛みを軽減し、機能的能力を高める効果があることが分かった。 この研究では、14回のランダム化対照試験を実施した結果、慢性的な腰痛をかかえる成人の症状が短期間（4～15週）で改善された。 また、ピラティスによって、マッサージ療法と同じくらい腰痛を改善できることが判明した。 6. # 6.健康全般の増進 『[*Frontiers in Neurology*](https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2021.724218/full)』誌に掲載された調査結果では、ピラティスによって、QOL、うつ症状、睡眠の質、転倒恐怖感、痛覚など、心の健康に関する複数のパラメーターが中程度または大きく改善されることが判明している。 ## ピラティスに適したウェア 「ピラティスで着用するウェアに最も重要なのは、快適さと柔軟性です」とシャッツ氏は言う。 彼女のアドバイスの主なポイントは、ぶかぶかのウェアではなく、体にぴったりフィットするウェアを着用することだ。 「ゆったりとしたウェアは動きづらいだけでなく、インストラクターが生徒のフォームを把握して、どの部位に重点を置くべきか、体が連動しているかを確認するための妨げになります」と彼女は述べている。 関連記事：[「ホットヨガ用のウェアの選び方：さらりと涼しく、快適な状態をキープするには」](https://www.nike.com/jp/a/clothing-hot-yoga) シャッツ氏は、ピラティスのクラスで着用するトップス、ボトムス、シューズについて、以下のようにアドバイスしている。 1. # 1.トップスとTシャツ - ぴったりフィットする、通気性に優れたシャツを選ぼう。 - 最適なのはノースリーブだ。 袖のあるシャツを選ぶ場合は、袖がぴったりフィットすることを確認しよう。 「これは特に、器具を使う場合に、バネやフックにウェアが挟まらないようにするために重要です。」 - 背面に結び目のあるトップスは避けよう。 「ピラティスでは、仰向けになって転がったりすることが多いため、シャツの背面に結び目があると背骨に当たって適切な姿勢をとれなくなり、 本当に不快です。」 __Nikeのおすすめアイテム：__ナイキ ファスト ウィメンズ タイダイ トレーニングタンクトップ、ナイキ スポーツウェア ウィメンズ Tシャツ、ナイキ Dri-FIT ワン ラックス ウィメンズ スリムフィット タンクトップ、ナイキ Dri-FIT レジェンド メンズ トレーニング Tシャツ、ナイキ プロ ウォーム メンズ ロングスリーブ トップ、ナイキ プロ Dri-FIT メンズタンクトップ。 2. # 2.パンツ - ぴったりフィットする、通気性に優れたボトムを選ぼう。「足首丈のレギンス、カプリ、タイツ、ランニングパンツなどがおすすめです。」 - ショートパンツの場合も、ぴったりフィットすることが重要だ。 「好みに応じて、[バイクショートパンツ](https://www.nike.com/jp/a/what-to-wear-cycling)の上にゆったりとしたショートパンツを着用してもよいでしょう。」 - ドローストリング、ベルト、タッセル、背面ジッパーが付いているボトムは避けよう。 「ウェアに何かがぶらさがっていると、器具に挟まる可能性があり、危険です。 また、背面ジッパーが椎骨に当たると不快です」と、シャッツ氏は説明する。 __Nikeのおすすめアイテム：__ナイキ スポーツウェア エッセンシャル ウィメンズ ハイウエスト レギンス（プラスサイズ）、ナイキ ヨガ ラックス Dri-FIT ウィメンズ 7/8 マット ジャンプスーツ、ナイキ ヨガ ラックス ウィメンズショートパンツ、ナイキ ファントム エリート メンズ ランニングタイツ、ナイキ ヨガ Dri-FIT メンズパンツ、ナイキ プロ Dri-FIT フレックス レップ メンズショートパンツ。 3. # 3.シューズ 何を隠そう、ピラティスにシューズは必要ない。 「運動エネルギーは足元から生まれるため、スニーカーを履くと動きが制限される場合があります」とシャッツ氏は言う。 「ピラティスのように素足で行うアクティビティは、バランスや姿勢の改善に効果的で、シンスプリントや足底筋膜炎といったケガの予防にも役立ちます」 文：エイミー・カペッタ 公開日：2022年3月17日 ご利用ガイド [メンバーシップ](https://www.nike.com/jp/membership) [店舗検索](https://www.nike.com/jp/retail) [注文履歴](https://www.nike.com/jp/orders/) [ギフトカード](https://www.nike.com/jp/gift-cards) [ランニングシューズガイド](https://www.nike.com/jp/running/shoe-finder) [商品アドバイス](https://www.nike.com/jp/product-advice) 各種割引 [誕生日割引](https://www.nike.com/jp/help/a/birthday-promo-terms-jp) [学生・教職員割引](https://www.nike.com/jp/student-discount) [障がい者割引](https://www.nike.com/jp/help/a/disability-discount) ヘルプ [ヘルプ](https://www.nike.com/jp/help) [配送](https://www.nike.com/jp/help/a/shipping-delivery-jp) [返品](https://www.nike.com/jp/help/a/returns-policy-jp) [お支払い方法](https://www.nike.com/jp/help/a/payment-options-jp) [コンビニ受け取り](https://www.nike.com/jp/help/a/convenience-store-pickup) [お問い合わせ](https://www.nike.com/jp/help#contact) 企業情報 [ナイキ](http://nike.jp/nikebiz/about) [ニュース](https://nike.jp/nikebiz/) [採用情報](https://careers.nike.com/ja) [投資家向け情報（英語）](http://investors.nike.com/) [サステナビリティ](https://www.nike.com/jp/sustainability) [フィードバック](https://www.nike.com#site-feedback) [懸念事項の報告](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/ja/gui/56821/index.html) ## ご利用ガイド [メンバーシップ](https://www.nike.com/jp/membership) [店舗検索](https://www.nike.com/jp/retail) [注文履歴](https://www.nike.com/jp/orders/) [ギフトカード](https://www.nike.com/jp/gift-cards) [ランニングシューズガイド](https://www.nike.com/jp/running/shoe-finder) [商品アドバイス](https://www.nike.com/jp/product-advice) ## 各種割引 [誕生日割引](https://www.nike.com/jp/help/a/birthday-promo-terms-jp) [学生・教職員割引](https://www.nike.com/jp/student-discount) [障がい者割引](https://www.nike.com/jp/help/a/disability-discount) ## ヘルプ [ヘルプ](https://www.nike.com/jp/help) [配送](https://www.nike.com/jp/help/a/shipping-delivery-jp) [返品](https://www.nike.com/jp/help/a/returns-policy-jp) [お支払い方法](https://www.nike.com/jp/help/a/payment-options-jp) [コンビニ受け取り](https://www.nike.com/jp/help/a/convenience-store-pickup) [お問い合わせ](https://www.nike.com/jp/help#contact) ## 企業情報 [ナイキ](http://nike.jp/nikebiz/about) [ニュース](https://nike.jp/nikebiz/) [採用情報](https://careers.nike.com/ja) [投資家向け情報（英語）](http://investors.nike.com/) [サステナビリティ](https://www.nike.com/jp/sustainability) [フィードバック](https://www.nike.com#site-feedback) [懸念事項の報告](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/ja/gui/56821/index.html) 日本 - 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