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心臓の健康の向上 - 肺活量の増加 - 病気のリスクの低減 - 持久力の強化 筋力トレーニングでは、抵抗に逆らってワークアウトをすることで体力や筋肉を強化することができる。 ヨガのプラクティスにおける抵抗といえば、大体の場合は自分の体重のことを指す。 筋肉は抵抗を受けることで働く。それにより、筋肉が抵抗に順応し、より強く、より大きく成長する。 筋力トレーニングの主なメリットには、以下が挙げられる。 - 体力の強化 - 代謝の向上 - 体組成の向上 - スポーツのパフォーマンスの増進 ## 特定のタイプのヨガを、有酸素運動または筋力トレーニングと考える理由はなにか？ 心拍数が上昇するような運動であれば、有酸素運動と見なすことができる。 ヴィンヤサなど特定のタイプのヨガプラクティスでは、ポーズや姿勢を動きの中で流れるように行っていく。 ポーズを長く維持しない代わりに、ポーズを変えながら動き続けることで、心拍数が上昇した状態が維持される。 ハタなどのその他のタイプのヨガでは、体幹の強さ、バランス、柔軟性が求められる難しいポーズを取ることで筋肉を活性化させる。 各ポーズをキープするときに心拍数が上昇した状態は維持されないため、有酸素運動とは見なされない。 早いペースで行う場合には特にそうだが、ヨガは[有酸素運動と筋力トレーニング](https://www.nike.com/jp/a/cardio-before-after-weight-training)の組み合わせとなり得る。 ## ヨガの健康面でのメリットは？ ヨガのメリットは幅広い。さらに、運動能力を高める効果的な方法となる場合もある。 2016年に『*International Journal of Yoga*』で発表された[研究](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/)によると、習慣的なヨガのプラクティスを10週間にわたって続けた被験者は、柔軟性とバランスの改善に加えて、関節の可動性と可動域（ROM）が向上したという。 また、ヨガはメンタルヘルスやストレス管理にも有効である。 2011年の[研究](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/)では、ヨガが[ストレス](https://www.nike.com/jp/a/yoga-poses-stress)、不安、落ち込み、慢性的な痛みを軽減し、睡眠を改善して、全般的な健康や生活の質の向上に役立つと結論付けられた。 ヨガには有酸素運動と筋力トレーニングのメリットもあるが、プラクティスとしてのヨガには深呼吸と瞑想という要素もある。 身体活動としてのヨガに関する研究では、さまざまな見解がある。 言い換えると、健康状態を実際に向上させるのかという点については、未だに結論が出ていない状態なのだ。 2007年に『*BMC Complementary and Alternative Medicine*』で発表された[臨床試験](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18053143/)では、ヨガは強度の低い身体活動と同等で、心血管系の健康を向上させる程の運動量はないと結論付けている。 しかし、ヨガが心肺機能に関する指数を向上させることを示す[研究](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4479891/)もある。 2013年に『*Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine*』で発表された[体系的レビュー](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23781266/)では、心血管系の健康の主要な指標である血圧を、ヨガが低下させる可能性があると結論付けている。 研究において意見が分かれているのは、ヨガが包括的な言葉であるためだ。 強度、種類、頻度といったプラクティスへの取り組み方によって、得られるメリットが定まる。 理想としては、さまざまなヨガのプラクティスに[他のタイプの身体活動](https://www.nike.com)を組み合わせることだ。そうすることで、心肺の健康や体力の面で最適な結果が得られることになる。 有酸素運動や筋力トレーニングのエクササイズにさらに取り組みたい場合は、Nike Training Club（NTC）のアプリをダウンロードしよう！  [](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3ocq/gnbq?pcn=OGC%20Articles%20HO21&_dl=niketrainingclub%3A%2F%2Fx-callback-url%2Fworkout%2Ffeatured) ### Nike Training Clubで毎日の運動に取り組もう トレーナーとエキスパートからの、心と体を鍛えるための無料ガイダンスを入手しよう。 [NTCをチェック](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3ocq/gnbq?pcn=OGC%20Articles%20HO21&_dl=niketrainingclub%3A%2F%2Fx-callback-url%2Fworkout%2Ffeatured) 公開日：2022年1月5日 ご利用ガイド [メンバーシップ](https://www.nike.com/jp/membership) [店舗検索](https://www.nike.com/jp/retail) [注文履歴](https://www.nike.com/jp/orders/) [ギフトカード](https://www.nike.com/jp/gift-cards) [ランニングシューズガイド](https://www.nike.com/jp/running/shoe-finder) [商品アドバイス](https://www.nike.com/jp/product-advice) 各種割引 [誕生日割引](https://www.nike.com/jp/help/a/birthday-promo-terms-jp) [学生・教職員割引](https://www.nike.com/jp/student-discount) [障がい者割引](https://www.nike.com/jp/help/a/disability-discount) ヘルプ [ヘルプ](https://www.nike.com/jp/help) [配送](https://www.nike.com/jp/help/a/shipping-delivery-jp) [返品](https://www.nike.com/jp/help/a/returns-policy-jp) [お支払い方法](https://www.nike.com/jp/help/a/payment-options-jp) [コンビニ受け取り](https://www.nike.com/jp/help/a/convenience-store-pickup) [お問い合わせ](https://www.nike.com/jp/help#contact) 企業情報 [ナイキ](http://nike.jp/nikebiz/about) [ニュース](https://nike.jp/nikebiz/) [採用情報](https://careers.nike.com/ja) [投資家向け情報（英語）](http://investors.nike.com/) [サステナビリティ](https://www.nike.com/jp/sustainability) [フィードバック](https://www.nike.com#site-feedback) [懸念事項の報告](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/ja/gui/56821/index.html) ## ご利用ガイド [メンバーシップ](https://www.nike.com/jp/membership) [店舗検索](https://www.nike.com/jp/retail) [注文履歴](https://www.nike.com/jp/orders/) [ギフトカード](https://www.nike.com/jp/gift-cards) [ランニングシューズガイド](https://www.nike.com/jp/running/shoe-finder) [商品アドバイス](https://www.nike.com/jp/product-advice) ## 各種割引 [誕生日割引](https://www.nike.com/jp/help/a/birthday-promo-terms-jp) [学生・教職員割引](https://www.nike.com/jp/student-discount) [障がい者割引](https://www.nike.com/jp/help/a/disability-discount) ## ヘルプ [ヘルプ](https://www.nike.com/jp/help) [配送](https://www.nike.com/jp/help/a/shipping-delivery-jp) [返品](https://www.nike.com/jp/help/a/returns-policy-jp) [お支払い方法](https://www.nike.com/jp/help/a/payment-options-jp) [コンビニ受け取り](https://www.nike.com/jp/help/a/convenience-store-pickup) [お問い合わせ](https://www.nike.com/jp/help#contact) ## 企業情報 [ナイキ](http://nike.jp/nikebiz/about) [ニュース](https://nike.jp/nikebiz/) [採用情報](https://careers.nike.com/ja) [投資家向け情報（英語）](http://investors.nike.com/) [サステナビリティ](https://www.nike.com/jp/sustainability) [フィードバック](https://www.nike.com#site-feedback) [懸念事項の報告](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/ja/gui/56821/index.html) 日本 - 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