新しいランニングシューズを履き慣らす方法

自分に合ったランニングシューズを探して履き慣らすには、かなりの時間と労力が必要だ。 だから、交換の時期が来たら面倒くさい、あるいは煩わしいと感じてしまうのも無理はない。 一般的なランニングシューズの寿命は約500〜800kmであると ストレングスコンディショニング認定スペシャリストで、 理学療法博士のキャロル・マックは語っている。 しかし、足にまめができたり、ソールの摩耗パターンにばらつきがある場合は、早めにシューズを下取りに出すのも悪くない。

新しいランニングシューズを見つけたら、次は足を慣らすことにチャレンジしよう。 その方法を知りたい人は、 そのまま読み進んで、新品のランニングシューズを履き慣らすためのステップごとの説明を参考にしてほしい。また、スムーズに痛みなく履き慣らす上で有用な、エキスパートからのアドバイスも紹介する。

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これで、本格的な距離を走る前に新しいシューズを履き慣らすことの大切さが分かってもらえただろう。 それでは、どのように履き慣らし、それにはどのくらいの期間が必要となるのだろう？ 手足治療医学博士にして認定足病医でもあるブルース・ピンカーは、新しいシューズは、程度の差こそあれ、約8～16kmほど走ったら十分だという。 「履き慣らしの距離は人によって異なります。 足の状態、シューズの構造も考慮する必要があります」とピンカーは言う。

Nikeのランニングスニーカーは柔らかい素材で作られていて柔軟性も高めなので、慣らし期間は最小限で済む。2、3回走るだけで十分だとキャンベルは言う。 もちろん、正式な履き慣らしプロセスに従うのがベストだ。それは人によって異なる。 例えば、足底筋膜炎などの障害を抱えているランナーは、十分に馴染むまでの期間を長くすべきだ。 足に不安のない人が柔軟性の高い構造のシューズを履く場合、履き慣らし期間が短めで済む、とピンカーは説明する。

それでは、新しいシューズに足を馴染ませるために、最初の数キロを走る間に取るべき手順を紹介しよう。

フォーチュンは、新しいシューズを履いて自宅で日常生活を送り、履いている時間を徐々に延ばしていくことをすすめている。 1〜2時間から始めて、徐々に時間を長くしていこう。 このようにゆっくりと馴染ませることにより、ソールをきれいな状態に保つことができる。万が一シューズが合わず、返品が必要になった場合も安心だ。

このステップは約1週間続けるので、試着せずにオンラインで購入した場合は特に重要だ。まめができたり、痛みや不快感を感じたり、何度も脱げてしまうようであれば返品しよう。 大きく傷んだ形跡のないスニーカーについては、Nikeから払い戻しかストアクレジットが発行される。

新しいランニングシューズの履き慣らしは簡単で、苦痛なく行われるべきだ。 しかし、途中で疑問が湧いてくることがあるかもしれない。 その場合は、次のヒントやコツを参考にしてほしい。

「不快感がなく、足の一部のように感じられるシューズを選ぶべきです」とキャンベルは言う。 シューズによってまめができる、つま先がきつく感じる、かかとがきつく感じるという場合は、サイズやタイプが合っていない可能性がある。 一番長い指の先端とシューズの縁の間に1cmの隙間があり、幅がぴったりとフィットしており、きつすぎなければ正しいサイズだ、とピンカーは言う。 シューズが小さすぎる場合は返品しよう。 2つのサイズで迷う場合は、大きめを選ぶとよい。