Programas de entrenamiento de NRC

Programas de entrenamiento de NRC

Programa de entrenamiento de media maratón

La media maratón es la competición perfecta para retarte como runner y como atleta. Entrenarás para aumentar la fuerza y la resistencia con carreras largas y de recuperación. Además, también podrás desarrollar la velocidad con diferentes carreras de velocidad.

Este programa de 14 semanas te llevará a la línea de salida para que atravieses la de meta. El objetivo no es solo aumentar la fuerza y la velocidad, sino tambien entrenar de forma más inteligente. Creemos que convertirse en mejor atleta implica convertirse en mejor entrenador.

¡Enhorabuena por decidirte a comenzar este viaje épico!

Empieza con el Coach Bennett

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Es importante celebrar el viaje hasta la línea de salida, y una de las formas más fáciles de lograrlo es rendir homenaje a tu progreso como atleta.

Chris Bennett
Global Head Coach de Nike Running

Descubre los entrenamientos de running

Descripción general del programa

Aquí tienes una muestra de cómo sería tu entrenamiento las dos primeras semanas del programa. Descárgalo para ver lo que te espera durante las 12 semanas siguientes.

Faltan 14 semanas

  1. CARRERA DE RECUPERACIÓN: 15:00

  2. CARRERA DE VELOCIDAD: Intervalos / Calentamiento de 5:00 / 8 intervalos de 1:00 a ritmo de 5 km / 1:00 de recuperación entre intervalos

  3. CARRERA DE RECUPERACIÓN: 25:00

  4. CARRERA DE RECUPERACIÓN: Fartlek / Calentamiento de 5:00 / Fartlek de 21:00: alterna entre 1:00 de carrera intensa y 2:00 de carrera suave hasta llegar a 21:00

  5. CARRERA LARGA: Carrera de 5 km / 3,1 millas


Faltan 13 semanas

  1. CARRERA DE RECUPERACIÓN: 15:00

  2. CARRERA DE VELOCIDAD: Intervalos / Calentamiento de 5:00 / 1:00 a ritmo de una milla / 2:00 a ritmo de 5 km / 3:00 a ritmo de 10 km / 2:00 a ritmo de 5 km /1:00 a ritmo de una milla / 1:00 de recuperación entre intervalos
  3. CARRERA DE RECUPERACIÓN: 35:00

  4. CARRERA DE VELOCIDAD: Intervalos / Calentamiento de 5:00 / 4 x 1:30 a ritmo de 5 km / 1 x 1:30 a ritmo de una milla / 4 x 1:30 a ritmo de 5 km / 1 x 1:30 a ritmo de una milla / 45 segundos de recuperación después de los intervalos a ritmo de 5 km / 1:00 de recuperación después del intervalo a ritmo de una milla

  5. CARRERA LARGA: 6,4 km / 4 millas

Vamos

¿Tienes ganas de entrenarte para una media maratón? Descarga nuestro programa de entrenamiento y empieza a correr hoy mismo.