A fondo

Multiplica tu motivación

¿Has perdido impulso? Estas tácticas psicológicas de alto rendimiento pueden ayudar a que vuelvas a lo más alto. Y rápidamente.

Última actualización: February 15, 2021
Cómo recuperar la motivación para entrenar

Es sábado y estás en el sofá dándote un atracón de series. Sabes que deberías entrenar: te gusta y es bueno para ti, pero es que a veces se hace cuesta arriba, ¿verdad?

La psicóloga Lisa Lewis, de Boston y especializada en psicología del rendimiento, nos cuenta que "la gente afirma 'estar desmotivada', pero esa frase es bastante inexacta. La motivación es una cualidad inherente a nosotros, no es algo que se tenga o no. Las fuentes de la motivación son determinadas, solo que su fuerza varía". En otras palabras, cuando te asalta la pereza, seguramente sea porque lo que normalmente te motiva está bajo mínimos. Cambia las tornas: busca otra fuente de motivación que te funcione, y seguro que en seguida vuelves a la normalidad.

Las fuentes de motivación son un espectro. En un extremo están las fuentes externas, como el dinero (a lo mejor quieres diseñar un gimnasio en casa), o presión de otras personas (por ejemplo, un profesor que te insta a mejorar). En el otro extremo están las fuentes internas, impulsadas por la identidad. Normalmente las llamamos "el porqué" personal. Puede ser, por ejemplo, el ánimo de ser un amigo o familiar comprometido o positivo, o una predilección por ayudar a los demás.

"La motivación es una cualidad inherente a nosotros, no es algo que se tenga o no. Las fuentes de la motivación, son determinadas, solo que su nivel varía".

Lisa Lewis
Doctora en Psicología en Boston, especializada en psicología del rendimiento

Aunque los expertos suelen coincidir en que tu porqué es la motivación más profunda y permanente para perseguir tus objetivos, Lewis dice que no siempre es así. A veces te parecerá demasiado distante o intangible, o simplemente no te llamará. Cuando eso pase, debes tener preparadas alternativas.

Según Lewis, las siguientes motivaciones van de externas y superficiales a internas y profundas. Comprueba cuál te llama la atención hoy, ponte manos a la obra y el resto será historia. Lo ideal sería que rebuscaras por las profundidades la mayoría del tiempo, y rascaras la superficie solo en momentos de apuro.

Cómo recuperar la motivación para entrenar

Recompensa
Si vas al gimnasio, podrás comprar esa sudadera o esa planta que llevas ojeando ya un tiempo.

Castigo
Si te saltas la clase online, tendrás que limpiar el baño.

Looks
Sabes que mañana tendrás los ojos menos hinchados si duermes unas buenas ocho horas esta noche.

Presión de grupo
Si todos tus amigos están siguiendo un entrenamiento online y te estresa perdértelo, explota ese sentimiento a tu favor.

Culpa
Tu pareja te ha regalado una guitarra por tu cumpleaños, así que deberías dedicarle una hora para empezar a aprender.

Un ídolo
Deja que la racha de esos amigos tuyos tan ambiciosos motive la tuya propia. Piensa en cómo lo hacen aunque no tengan muchas ganas.

Orgullo
Disfruta del autocontrol que necesitas para pasar por la sección de patatas fritas del supermercado sin pecar o cumple todas las metas de tu pulsera de actividad.

"Es lo que toca"
Haz ejercicio y come sano porque sabes que debes. No te pases bebiendo, porque sabes que no es sano. Lleva tus tareas al día porque sabes que procrastinar te acaba estresando aún más.

Autopercepción
Quizás seas de esas personas que se sienten totalmente realizadas cuando siguen un plan de entrenamiento al pie de la letra. O igual eres un pensador espiritual e introspectivo, de los que se sienten conectados consigo mismos leyendo todo lo que pueden.

Felicidad
Sal a correr, pasa una hora en la cocina preparando una cena nutritiva, desenrolla tu esterilla de yoga, escribe otro capítulo de tu novela por el simple hecho de que te encanta. Empezar puede ser muy duro, pero una vez lo hagas, irás cuesta abajo. Cuando termines, te sentirás como nunca.

Tu porqué
Debería ser algo que te aporte felicidad, pero que también tenga un propósito más profundo y a largo plazo. Meditas porque quieres ser una pareja presente y paciente, o estudias los fines de semana que haga falta porque quieres encontrar el trabajo de tus sueños nada más acabar las clases. Lewis dice que "tu porqué está muy relacionado con la felicidad" porque trabajar en ello hace que te sientas realizado. Tener objetivos trata de eso.

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