Programmi di allenamento NRC

Programmi di allenamento NRC

Programma di allenamento per la maratona

La maratona è la gara su strada per eccellenza e il percorso di allenamento per affrontarla costituisce un'esperienza di running completa.

Long Run e corse di recupero settimanali ti consentiranno di sviluppare la resistenza necessaria, mentre un'ampia selezione di Speed Run aumenterà l'efficacia della tua corsa. Ma quel che conta di più è che diventerai un runner più smart, con le carte in regola per posizionarti sulla linea di partenza più impegnativa.

Questo programma è stato pensato per coprire 18 settimane e per adattarsi al tuo livello di esperienza e alle tue esigenze personali mentre ti prepari ad affrontare una maratona. A 12 o a 18 settimane dal giorno della gara, puoi iniziare questo programma quando preferisci.

Hai tu il controllo su quello che inserisci nel programma e quindi anche sui risultati. Il nostro consiglio: pianifica di allenarti per almeno 12 settimane prima della maratona per poter correre e completare comodamente gli allenamenti programmati.

Congratulazioni per aver intrapreso questo viaggio epico!

Comincia con Coach Bennett

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L'obiettivo fondamentale di un allenamento per la maratona è essere in grado di coprire la distanza. Non si tratta semplicemente di arrivare al traguardo, si tratta di arrivarci nel miglior modo possibile."

Chris Bennett,
Nike Running Global Head Coach

Scopri gli allenamenti di running

Panoramica del programma

Ecco un esempio di come potrebbe essere il tuo allenamento per le prime due settimane del programma. Scarica il programma per scoprire cosa è previsto per le altre 16 settimane.

Mancano 18 settimane

  1. CORSE DI RECUPERO: 10:00

  2. SPEED RUN: ripetute/5:00 di riscaldamento/8 x 1:00 all'andatura della 5K/1:00 di recupero tra ripetute

  3. CORSA DI RECUPERO: corsa di 3,2 km/2 miglia

  4. CORSA DI RECUPERO: 7:00 

  5. LONG RUN: corsa di 8 km/5 miglia

Mancano 17 settimane

  1. CORSA DI RECUPERO: 12:00

  2. CORSA DI RECUPERO: corsa di 5 km/3,1 miglia 

  3. SPEED RUN: ripetute/5:00 di riscaldamento/1:00 all'andatura della 5K/2:00 all'andatura della 10K/1:00 all'andatura della 5K/2 x 0:45 all'andatura al miglio/2:00 all'andatura della 10K/1:00 all'andatura della 5K/0:45 all'andatura al miglio/0:30 all'andatura migliore/0:15 all'andatura migliore/1:00 di recupero tra tutte le ripetute

  4. CORSA DI RECUPERO: corsa di 1,6 km/1 miglio

  5. LONG RUN: corsa di 10 km/6,2 miglia

Andiamo!

Non vedi l'ora di allenarti per una maratona? Scarica il nostro programma di allenamento e inizia a correre oggi stesso.