Programmi di allenamento NRC

Programmi di allenamento NRC

Programma di allenamento per la 10K

La 10K è una delle gare più amate al mondo.

L'allenamento richiede una combinazione di velocità e resistenza. Questo significa che avrai la possibilità di eseguire Long Run che ti metteranno alla prova. E Speed Run che ti entusiasmeranno. E corse di recupero che ti renderanno più forte. Tutto questo ti porterà alla linea di partenza, così potrai correre fino al traguardo.

Questo programma è stato pensato per coprire 8 settimane e per adattarsi al tuo livello di esperienza e alle tue esigenze personali in modo flessibile. A quattro o otto settimane dal giorno della gara, puoi iniziare questo programma quando preferisci.

Hai tu il controllo su quello che inserisci nel programma e quindi anche sui risultati. Il nostro consiglio: pianifica di allenarti per almeno 4 settimane prima della 10K per poter correre e completare comodamente gli allenamenti programmati.

Congratulazioni per aver intrapreso questo viaggio epico!

Comincia con Coach Bennett

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Uno dei motivi per cui la 10K è una gara fantastica è che richiede di avere una buona dose di velocità e di resistenza.

Chris Bennett
Nike Running Global Head Coach

Scopri gli allenamenti di running

Panoramica del programma

Ecco un esempio di come potrebbe essere il tuo allenamento per le prime due settimane del programma. Scarica il programma per scoprire cosa è previsto per le altre 6 settimane.

Mancano 8 settimane

  1. CORSA DI RECUPERO: corsa di 3,2 km/2 miglia

  2. SPEED RUN: ripetute/8 x 1:00 all'andatura della 5K/1:00 di recupero tra tutte le ripetute

  3. CORSA DI RECUPERO: 25:00

  4. SPEED RUN: ripetute/5:00 di riscaldamento/1:00 all'andatura della 5K/2:00 all'andatura della 10K/1:00 all'andatura della 5K/2 x 0:45 all'andatura al miglio/2:00 all'andatura della 10K/1:00 all'andatura della 5K/0:45 all'andatura al miglio/0:30 all'andatura migliore/0:15 all'andatura migliore/1:00 di recupero tra tutte le ripetute

  5. LONG RUN: corsa di 5 km/3,1 miglia


Mancano 7 settimane

  1. CORSA DI RECUPERO: 25:00

  2. SPEED RUN: ripetute/5:00 di riscaldamento/10 x 2:00 all'andatura della 5K/1:00 di recupero dopo tutte le ripetute tranne la n. 4 e la n. 8/2:00 di recupero dopo le ripetute n. 4 e n. 8

  3. CORSA DI RECUPERO: 15:00

  4. SPEED RUN: ripetute/6:00 di riscaldamento/1:00 all'andatura al miglio/3:00 all'andatura della 5K/5:00 all'andatura della 10K/7:00 all'andatura della corsa di recupero/0:30 di recupero dopo l'andatura al miglio/1:30 di recupero dopo l'andatura della 5K/2:30 di recupero dopo l'andatura della 10K

  5. LONG RUN: corsa di 5 km/3,1 miglia


Andiamo!

Non vedi l'ora di allenarti per la 10K? Scarica il nostro programma di allenamento e inizia a correre oggi stesso.