[Ga door naar hoofdcontent](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/be/jordan) - [](https://www.converse.com/be) - [Zoek een store](https://www.nike.com/be/retail) - [Help](https://www.nike.com/be/help) [Help](https://www.nike.com/be/help) - [Bestelstatus](https://www.nike.com/be/orders/details) - [Verzending en levering](https://www.nike.com/be/help/a/verzending-levering-eu) - [Retourzendingen](https://www.nike.com/be/help/a/retourbeleid-eu) - [Maattabellen](https://www.nike.com/be/help/a/maattabellen-eu) - [Neem contact met ons op](https://www.nike.com/be/help/#contact) - [Privacybeleid](https://agreementservice.svs.nike.com/be/nl_nl/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=BE&language=nl&requestType=redirect) - [Verkoopvoorwaarden](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Gebruiksvoorwaarden](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&requestType=redirect) - [Stuur ons feedback](https://www.nike.com#site-feedback) - [Join Us](https://www.nike.com/be/membership) - [Log in](https://www.nike.com/be/register) [](https://www.nike.com/be/) - [Nieuw](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-3n82y) - [Nieuw](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-3n82y) - [Nieuw binnen](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-3n82y) - [Bestsellers](https://www.nike.com/be/w/bestsellers-76m50) - [Introductiekalender SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Back to school](https://www.nike.com/be/w/back-to-school-840ik) - [Hoogtepunten](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan: Love Letter collectie](https://www.nike.com/be/w/love-letter-7xkbw) - [Het beste van Jordan](https://www.nike.com/be/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Running: ontdek Aero-FIT](https://www.nike.com/be/w/hardlopen-kleding-37v7jz6ymx6) - [Trending](https://www.nike.com/be/w/bestsellers-76m50) - [Hybrid Training](https://www.nike.com/be/w/hybrid-training-7fx1n) - [Marathonschoenen](https://www.nike.com/be/w/marathon-distance-schoenen-6vbyfzy7ok) - [Elite voetbalschoenen](https://www.nike.com/be/w/elite-voetbal-schoenen-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Sportswear](https://www.nike.com/be/w/sportswear-kleding-43h4uz6ymx6) - [Pro voetbalschoenen](https://www.nike.com/be/w/pro-voetbal-schoenen-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Merken](https://www.nike.com/be/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/be/w/lifestyle-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/be/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/be/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/be/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/be/w/nocta-25nhb) - [Heren](https://www.nike.com/be/heren) - [Hoogtepunten](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-heren-3n82yznik1) - [Nieuw binnen](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-heren-3n82yznik1) - [Bestsellers](https://www.nike.com/be/w/heren-bestsellers-76m50znik1) - [Streetwear](https://www.nike.com/be/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Back to school](https://www.nike.com/be/w/heren-back-to-school-840ikznik1) - [Schoenen](https://www.nike.com/be/w/heren-schoenen-nik1zy7ok) - [Alle schoenen](https://www.nike.com/be/w/heren-schoenen-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/be/w/heren-lifestyle-schoenen-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/be/w/heren-jordan-schoenen-37eefznik1zy7ok) - [Hardlopen](https://www.nike.com/be/w/heren-hardlopen-schoenen-37v7jznik1zy7ok) - [Voetbal](https://www.nike.com/be/w/heren-voetbal-schoenen-1gdj0znik1zy7ok) - [Basketbal](https://www.nike.com/be/w/heren-basketbal-schoenen-3glsmznik1zy7ok) - [Fitness en training](https://www.nike.com/be/w/heren-fitness-en-training-schoenen-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboarden](https://www.nike.com/be/w/heren-skateboarden-schoenen-8mfrfznik1zy7ok) - [Custom schoenen](https://www.nike.com/be/w/heren-nike-by-you-schoenen-6ealhznik1zy7ok) - [Kleding](https://www.nike.com/be/w/heren-kleding-6ymx6znik1) - [Alle kleding](https://www.nike.com/be/w/heren-kleding-6ymx6znik1) - [Hoodies en sweatshirts](https://www.nike.com/be/w/heren-hoodies-en-sweatshirts-6riveznik1) - [Tops en T-shirts](https://www.nike.com/be/w/heren-tops-en-t-shirts-9om13znik1) - [Tenues en jerseys](https://www.nike.com/be/w/heren-voetbal-tenues-en-shirts-1gdj0z3a41eznik1) - [Shorts](https://www.nike.com/be/w/heren-shorts-38fphznik1) - [Broeken en tights](https://www.nike.com/be/w/heren-broeken-en-tights-2kq19znik1) - [Trainingspakken](https://www.nike.com/be/w/heren-trainingspakken-1ll2wznik1) - [Jassen](https://www.nike.com/be/w/heren-jassen-en-bodywarmers-50r7yznik1) - [Accessoires](https://www.nike.com/be/w/heren-accessoires-en-gear-awwpwznik1) - [Sport](https://www.nike.com/be/w/heren-performance-3k7dgznik1) - [Hardlopen](https://www.nike.com/be/hardlopen) - [Voetbal](https://www.nike.com/be/voetbal) - [Basketbal](https://www.nike.com/be/basketbal) - [Fitness en training](https://www.nike.com/be/training) - [Tennis](https://www.nike.com/be/tennis) - [Skateboarden](https://www.nike.com/be/w/heren-skateboarden-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/be/golf) - Merken - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/be/w/heren-lifestyle-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/be/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/be/w/heren-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/be/w/heren-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/be/w/heren-nocta-25nhbznik1) - [Dames](https://www.nike.com/be/dames) - [Hoogtepunten](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-dames-3n82yz5e1x6) - [Nieuw binnen](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-dames-3n82yz5e1x6) - [Bestsellers](https://www.nike.com/be/w/dames-bestsellers-5e1x6z76m50) - [Kledingpacks voor het seizoen](https://www.nike.com/be/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Nieuwe trend: Studio Fleece](https://www.nike.com/be/nike-fleece) - [Running: ontdek Aero-FIT](https://www.nike.com/be/w/dames-hardlopen-kleding-37v7jz5e1x6z6ymx6) - [Back to school](https://www.nike.com/be/w/dames-back-to-school-5e1x6z840ik) - [Schoenen](https://www.nike.com/be/w/dames-schoenen-5e1x6zy7ok) - [Alle schoenen](https://www.nike.com/be/w/dames-schoenen-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/be/w/dames-lifestyle-schoenen-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/be/w/dames-jordan-schoenen-37eefz5e1x6zy7ok) - [Hardlopen](https://www.nike.com/be/w/dames-hardlopen-schoenen-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Fitness en training](https://www.nike.com/be/w/dames-fitness-en-training-schoenen-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Voetbal](https://www.nike.com/be/w/dames-voetbal-schoenen-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Custom schoenen](https://www.nike.com/be/w/dames-nike-by-you-schoenen-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Kleding](https://www.nike.com/be/w/dames-kleding-5e1x6z6ymx6) - [Alle kleding](https://www.nike.com/be/w/dames-kleding-5e1x6z6ymx6) - [Hoodies en sweatshirts](https://www.nike.com/be/w/dames-hoodies-en-sweatshirts-5e1x6z6rive) - [Tops en T-shirts](https://www.nike.com/be/w/dames-tops-en-t-shirts-5e1x6z9om13) - [Shorts](https://www.nike.com/be/w/dames-shorts-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/be/w/dames-tights-29sh2z5e1x6) - [Broeken](https://www.nike.com/be/w/dames-broeken-en-tights-2kq19z5e1x6) - [Matchende sets](https://www.nike.com/be/w/dames-bijpassende-sets-2lukpz5e1x6) - [Jassen](https://www.nike.com/be/w/dames-jassen-en-bodywarmers-50r7yz5e1x6) - [Sport-bh's](https://www.nike.com/be/w/dames-sport-bhs-40qgmz5e1x6) - [Accessoires](https://www.nike.com/be/w/dames-accessoires-en-gear-5e1x6zawwpw) - [Sport](https://www.nike.com/be/w/dames-performance-3k7dgz5e1x6) - [Fitness en training](https://www.nike.com/be/training) - [Hardlopen](https://www.nike.com/be/hardlopen) - [Voetbal](https://www.nike.com/be/voetbal) - [Basketbal](https://www.nike.com/be/basketbal) - [Tennis](https://www.nike.com/be/tennis) - [Skateboarden](https://www.nike.com/be/w/dames-skateboarden-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/be/golf) - Merken - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/be/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/be/w/dames-lifestyle-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/be/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/be/w/dames-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/be/w/dames-kobe-5e1x6zpgd6) - [Kids](https://www.nike.com/be/kinderen) - [Hoogtepunten](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-kids-3n82yzv4dh) - [Nieuw binnen](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-kids-3n82yzv4dh) - [Bestsellers](https://www.nike.com/be/w/kids-bestsellers-76m50zv4dh) - [Teen Destination](https://www.nike.com/be/tieners) - [Nike x LEGO® collectie](https://www.nike.com/be/lego) - [Back to school](https://www.nike.com/be/w/kids-back-to-school-840ikzv4dh) - [Schoenen](https://www.nike.com/be/w/kids-schoenen-v4dhzy7ok) - [Alle schoenen](https://www.nike.com/be/w/kids-schoenen-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/be/w/kids-lifestyle-schoenen-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/be/w/kids-jordan-schoenen-37eefzv4dhzy7ok) - [Voetbal](https://www.nike.com/be/w/kids-voetbal-schoenen-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Hardlopen](https://www.nike.com/be/w/kids-hardlopen-schoenen-37v7jzv4dhzy7ok) - [Basketbal](https://www.nike.com/be/w/kids-basketbal-schoenen-3glsmzv4dhzy7ok) - [Lichamelijke opvoeding](https://www.nike.com/be/w/kids-performance-schoenen-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Kleding](https://www.nike.com/be/w/kids-kleding-6ymx6zv4dh) - [Alle kleding](https://www.nike.com/be/w/kids-kleding-6ymx6zv4dh) - [Hoodies en sweatshirts](https://www.nike.com/be/w/kids-hoodies-en-sweatshirts-6rivezv4dh) - [Tops en T-shirts](https://www.nike.com/be/w/kids-tops-en-t-shirts-9om13zv4dh) - [Tenues en shirts](https://www.nike.com/be/w/kids-voetbal-tenues-en-shirts-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Trainingspakken](https://www.nike.com/be/w/kids-trainingspakken-1ll2wzv4dh) - [Shorts](https://www.nike.com/be/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [Broeken en leggings](https://www.nike.com/be/w/kids-broeken-en-tights-2kq19zv4dh) - [Matchende sets](https://www.nike.com/be/w/kids-bijpassende-sets-2lukpzv4dh) - [Jassen](https://www.nike.com/be/w/kids-jassen-en-bodywarmers-50r7yzv4dh) - [Accessoires](https://www.nike.com/be/w/kids-accessoires-en-gear-awwpwzv4dh) - [Kids per leeftijd](https://www.nike.com/be/w/kids-v4dh) - [Tieners (13-17 jaar)](https://www.nike.com/be/w/teen-collection-6hgue) - [Kids (7-12 jaar)](https://www.nike.com/be/w/kids-kids-agibjzv4dh) - [Kleuters (3-7 jaar)](https://www.nike.com/be/w/kleuters-kids-6dacezv4dh) - [Baby's en peuters (0-3 jaar)](https://www.nike.com/be/w/baby-kids-2j488zv4dh) - [Sport](https://www.nike.com/be/w/kids-performance-3k7dgzv4dh) - [Hardlopen](https://www.nike.com/be/w/kids-hardlopen-37v7jzv4dh) - [Voetbal](https://www.nike.com/be/w/kids-voetbal-1gdj0zv4dh) - [Basketbal](https://www.nike.com/be/w/kids-basketbal-3glsmzv4dh) - [Lichamelijke opvoeding](https://www.nike.com/be/w/kids-fitness-en-training-58jtozv4dh) - [Skateboarden](https://www.nike.com/be/w/skateboarden-8mfrf) - [Sport](https://www.nike.com/be/lockerroom) - [Hoogtepunten](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-performance-3k7dgz3n82y) - [Nieuw binnen](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-performance-3k7dgz3n82y) - [Bestsellers](https://www.nike.com/be/w/bestsellers-performance-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/be/w/jordan-basketbal-37eefz3glsm) - [Hardlopen: ontdek Aerofit](https://www.nike.com/be/w/hardlopen-kleding-37v7jz6ymx6) - [Hardlopen](https://www.nike.com/be/hardlopen) - [Alle hardloopgear](https://www.nike.com/be/w/hardlopen-37v7j) - [Schoenen](https://www.nike.com/be/w/hardlopen-schoenen-37v7jzy7ok) - [Kleding](https://www.nike.com/be/w/hardlopen-kleding-37v7jz6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/be/w/hardlopen-accessoires-en-gear-37v7jzawwpw) - [Voetbal](https://www.nike.com/be/voetbal) - [Alles van voetbal](https://www.nike.com/be/w/voetbal-1gdj0) - [Schoenen](https://www.nike.com/be/w/voetbal-schoenen-1gdj0zy7ok) - [Kleding](https://www.nike.com/be/w/voetbal-kleding-1gdj0z6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/be/w/voetbal-accessoires-en-gear-1gdj0zawwpw) - [Fitness en training](https://www.nike.com/be/training) - [Alle fitness en training](https://www.nike.com/be/w/fitness-en-training-58jto) - [Schoenen](https://www.nike.com/be/w/fitness-en-training-schoenen-58jtozy7ok) - [Kleding](https://www.nike.com/be/w/fitness-en-training-kleding-58jtoz6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/be/w/fitness-en-training-accessoires-en-gear-58jtozawwpw) - [Meer sport](https://www.nike.com/be/w/performance-3k7dg) - [Alle sporten](https://www.nike.com/be/w/performance-3k7dg) - [Basketbal](https://www.nike.com/be/basketbal) - [Outdoor](https://www.nike.com/be/w/acg-93bsd) - [Tennis](https://www.nike.com/be/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/be/w/skateboarden-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/be/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/be/nikeskims) - [NikeSKIMS Guides](https://www.nike.com/be/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS lookbook](https://www.nike.com/be/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS bh-gids](https://www.nike.com/be/nikeskims-bh-guide) - [NikeSKIMS collectiewijzer](https://www.nike.com/be/nikeskims-collectiewijzer) - [Kleding](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-b2asd) - [Alle kleding](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-kleding-6ymx6zb2asd) - [Bh's](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-sport-bhs-40qgmzb2asd) - [Tops en tanktops](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-tops-en-t-shirts-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-tights-29sh2zb2asd) - [Shorts](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-shorts-38fphzb2asd) - [Schoenen](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-schoenen-b2asdzy7ok) - [Accessoires](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-accessoires-en-gear-awwpwzb2asd) - [Collecties](https://www.nike.com/be/nikeskims-collectiewijzer) - [Alle collecties](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Stretch Knit](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-nikeskims-weightless-layers-4csx8zb2asd) - [Shop op kleur](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-zwart-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Cobalt](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-blauw-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-wit-4g797zb2asd) Cancel Annuleer Populaire zoekopdrachten [studio fleece](https://www.nike.com/be/w?q=studio%20fleece&vst=studio%20fleece)[voetbal schoenen](https://www.nike.com/be/w?q=voetbal%20schoenen&vst=voetbal%20schoenen)[schoenen](https://www.nike.com/be/w?q=schoenen&vst=schoenen)[p6000](https://www.nike.com/be/w?q=p6000&vst=p6000)[air force 1](https://www.nike.com/be/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[air max](https://www.nike.com/be/w?q=air%20max&vst=air%20max)[jordan](https://www.nike.com/be/w?q=jordan&vst=jordan)[basketbal schoenen](https://www.nike.com/be/w?q=basketbal%20schoenen&vst=basketbal%20schoenen) [](https://www.nike.com/be/favorites "Favorieten")[](https://www.nike.com/be/cart "Artikelen in winkelmandje: 0") # Hoe lichaamsbeweging de mentale gezondheid bevordert: wetenschappelijk onderbouwde voordelen, uitgelegd ##### Activiteit Beweging kan bijdragen aan een betere stemming door gevoelens van angst of stress helpen te verminderen en verlichten. Laatste update: 23 januari 2026 Leestijd: 10 min.  Beweging heeft een algemeen geaccepteerde, positieve invloed op de mentale gezondheid. Dit is in [wetenschappelijk onderzoek](https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/regular-physical-activity-can-boost-mood) en [klinische trials](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9902068/) bewezen, en ook anekdotisch. Als je na een training een beter gevoel hebt dan voordat je begon, dan is dat het effect van lichaamsbeweging. Het is een biochemisch aantoonbare staat van verbeterd mentaal welzijn. Lichaamsbeweging is zelfs een van de meest effectieve en toegankelijke hulpmiddelen om de geestelijke gezondheid te verbeteren. Het helpt symptomen van angst en depressie te verminderen en de stemming, slaap, focus en stressbestendigheid te verbeteren. ## In één oogopslag: de voordelen van lichaamsbeweging voor de mentale gezondheid 1. Lichaamsbeweging kan helpen om stress, angst en depressie te verminderen. 2. Het lichaam en de geest zijn met elkaar verbonden en kunnen elkaar beïnvloeden. 3. Zelfs kleinere inspanningen kunnen voordelen hebben. "Beweging kan stabilisatie bieden over het hele spectrum", zegt [Stephanie Lechich](https://www.stephanielechichphd.com/), een gediplomeerd psycholoog en prestatiecoach. "Het kan mensen met een depressie weer energie geven en tegelijkertijd mensen met angst helpen kalmeren." Meer activiteit kan ook leiden tot een betere fysieke gezondheid, zoals een lagere bloeddruk en een beter lichaamsgewicht. Maar wat zijn de voordelen van beweging voor je mentale gezondheid en welzijn? Hoe kun je jezelf van binnen naar buiten beter voelen door beweging te gebruiken als [strategie om je stemming te verbeteren](https://www.nike.com/be/a/beste-work-out-voor-je-stemming)? ## Hoe sporten de mentale gezondheid verbetert ## 1. De fysiologische impact van lichaamsbeweging Het zenuwstelsel: Het sympathische (vechten of vluchten) en parasympathische (rusten en verwerken) zenuwstelsel werken in tegenstelling in je lichaam, maar lichaamsbeweging kan helpen om angst te reguleren en uiteindelijk te beperken. Aanvankelijk kan het sympathische zenuwstelsel worden geactiveerd door intensieve lichaamsbeweging, maar het [parasympathische zenuwstelsel](https://www.hss.edu/health-library/move-better/parasympathetic-nervous-system) wordt geactiveerd door matige lichaamsbeweging en tijdens de afkoeling, waardoor de hartslag wordt vertraagd, de bloeddruk wordt verlaagd en de spieren worden ontspannen. Hormonen en neurotransmitters: Wanneer je [begint te bewegen](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469), treden er veranderingen op in je lichaam en hersenen. Je hartslag gaat omhoog, je bloed gaat sneller stromen, er wordt zuurstof getransporteerd naar je spieren en vitale organen en je hersenen reageren op de trainingsstimuli. Je hormonen, neurotransmitters en andere moleculen worden beïnvloed. Endorfines (feel-good hormonen die werken als een pijnstiller, waardoor [de perceptie van pijn wordt verminderd](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3104618/)) werken in combinatie met dopamine (stimuleert plezier en motivatie), serotonine (een stemmingsstabiliserend hormoon) en andere zoals brain-derived neurotrophic factor (BDNF). Wat betreft cortisol, een hormoon dat stress, metabolisme, ontstekingen en meer beheert, "Meta-analyses tonen aan dat mensen die fysiek actiever zijn, meestal gezondere dagelijkse cortisolritmes hebben", zegt Gregory Gordon, MA, CSCS, MATRx. "Ze tonen ook een 'efficiëntere' stressrespons, ofwel een lagere of sneller herstellende cortisol- en hartslagrespons op gestandaardiseerde stresstests.[](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37001634/?utm_source=chatgpt.com) Dat patroon wordt geassocieerd met een betere gezondheid op lange termijn." __Voordelen:__ Regelmatige lichaamsbeweging kan de productie van endorfine stimuleren, samen met andere belangrijke fysiologische resultaten, wat leidt tot verhoogde gevoelens van geluk en motivatie, terwijl het gevoel van pijn afneemt. ## 2. De impact van lichaamsbeweging op neuroplasticiteit BDNF wordt in verband gebracht met neuroplasticiteit. Dat betekent het vermogen van de hersenen om zichzelf te veranderen om zo beter te presteren. BDNF speelt een rol bij neurogenese, het proces waarbij nieuwe hersencellen ontstaan. Zoals door onderzoekers opgemerkt in een [studie uit 2018](https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2018.00052/full), gepubliceerd in *Frontiers in Neuroscience*, "verbetert neurogenese cognitieve prestaties aanzienlijk en beschermt het tegen neurodegeneratieve verschijnselen." Hoe verbeteren BDNF, neuroplasticiteit en neurogenese de mentale gezondheid? Neuroplasticiteit betekent dat je hersenen kunnen veranderen. Dus hoewel je genetisch gezien misschien vatbaar bent voor een mentale gezondheidsaandoening, kunnen je hersenen [zich aanpassen en veranderen](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6488487/) door nieuwe zenuwbanen te vormen. De stressfactoren in het leven: een stressvolle baan, een scheiding, financiële problemen. Deze hebben allemaal invloed op je neuroplasticiteit en kunnen [leiden tot depressiviteit en angst](https://www.nature.com/articles/1301574). Maar het kan ook de andere kant uitgaan. Door je dagelijkse gewoontes, gedrag en gedachtepatronen aan te passen, kun je nieuwe zenuwbanen aanmaken en blijvende veranderingen in je hersenen teweegbrengen die je mentale gezondheid verbeteren en je [stressniveaus](https://www.nike.com/be/a/voordelen-lichaamsbeweging-mentale-gezondheid)verminderen. __Voordelen:__ Een regelmatige trainingsroutine verhoogt BDNF, een eiwit dat de groei van hersencellen en neurale verbindingen ondersteunt om de cognitieve prestaties te verbeteren en te beschermen tegen depressie en cognitieve achteruitgang. ## 3. Hoe lichaamsbeweging de gezondheid van de hersenen bevordert Alleen al de betere doorstroming van bloed en de grotere toevoer van zuurstof zijn genoeg om je mentale toestand te verbeteren. Bloed vervoert zuurstof en voedingsstoffen die essentieel zijn voor actief functionerende hersenen. Zuurstofrijke hersenen functioneren beter, met name de hippocampus. Dit is het gebied in je [hersenen dat is gerelateerd aan geheugen](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3548359/) en leren, en reguleert motivatie, stemming, plezier, pijn enzovoort. Een [onderzoek uit](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4376288/) 2015 bij muizen wees uit dat een verminderd zuurstofgehalte in de hersenen een voorspeller was van depressie en depressieve symptomen. Het is een vicieuze cirkel, waarbij depressie ook een [verlaagd zuurstofgehalte veroorzaakt](https://www.hindawi.com/journals/np/2017/6986983/). Wanneer de hersenen minder zuurstof hebben, functioneren de hersencellen slecht en kunnen ze zelfs afsterven. [Er is onderzoek](https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/02/different-mental-disorders-cause-same-brain-matter-loss.html) dat dit ondersteunt en laat zien dat mentale gezondheidsaandoeningen te maken hebben met verlies van hersenweefsel. __Voordelen:__ Een betere conditie zorgt voor een betere doorstroming van bloed en zuurstof door het lichaam, wat leidt tot een betere [gezondheid van de hersenen](https://www.cdc.gov/physical-activity/features/boost-brain-health.html) en een verminderd risico op cognitieve achteruitgang en dementie. ## 4. De psychologische effecten van lichaamsbeweging Je kunt zelfvertrouwen in je eigen capaciteiten krijgen door in actie te komen. Beweging kan een tool zijn om voor jezelf te zorgen, zelfvertrouwen op te bouwen en je zeker te voelen over je capaciteiten. Uit een [klinische trial](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5068479/), die in 2016 is gepubliceerd in *Neuropsychiatric Disease and Treatment*, blijkt dat fysieke activiteit direct verband houdt met zelfachting, waargenomen fysieke fitness en lichaamsbeeld. Interessant genoeg was er geen duidelijk verband met de Body Mass Index (BMI). Wat dit ons zegt, is dat je niet een bepaald gewicht hoeft te hebben om baat te hebben bij beweging en fysieke activiteit. Iedereen met veel of weinig ervaring kan zelfachting en vertrouwen ontwikkelen door regelmatig te bewegen. Hierdoor ga je beter in je vel zitten, waardoor je ook anders in de wereld gaat staan. "Wanneer we volledig bezig zijn met een activiteit, zijn we volledig in het moment, losgekoppeld van oordeel en zelfbewustzijn", zegt [Lechich](https://www.stephanielechichphd.com/). "Deze mindful toestand, die toegankelijk is door middel van lichaamsbeweging, bevordert een verbinding tussen lichaam en geest. Mindfulness is in verband gebracht met tal van positieve gezondheidsresultaten, waaronder verminderde stress, angst en depressie; verbeterde emotieregulatie; verbeterde focus; verminderde reactiviteit; en sterkere relaties." __Voordelen:__ Beweging bouwt zelfvertrouwen op en helpt mindfulness te stimuleren, wat leidt tot minder stress en angst en een verbeterde focus. ## Voordelen van fysieke activiteit voor de mentale gezondheid [Volgens experts](https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/mental-illness/symptoms-causes/syc-20374968) zijn somberte, piekeren, psychische nood, extreme angst of zorgen, gebrek aan motivatie, concentratiestoornissen en vermoeidheid allemaal symptomen van mentale gezondheidsproblemen. Regelmatige fysieke activiteit kan echter helpen ook die symptomen te [verlichten](https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effects-of-exercise-on-depressive-symptoms-in-older-adults-with-poorly-responsive-depressive-disorder/700D4C1AC0B8C034F1AD27D4C200915C). Voor degenen die de voorkeur geven aan een training met een lagere impact, is het ook mogelijk om voordelen te zien. Uit een [studie](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5843960/) gepubliceerd door het *International Journal of Preventive Medicine*bleek dat door [yoga](https://www.nike.com/be/a/yoga-om-te-ontspannen) in een trial van vier weken de symptomen van mentale gezondheidsproblemen drastisch verminderden en de waargenomen leefkwaliteit verbeterde voor de geteste vrouwen. ## De beste soorten lichaamsbeweging voor angst en depressie Hoewel de beste oefening er een is die je consequent kunt doen, hebben studies aangetoond dat zowel oefeningen buiten of in een groep een extra mentale gezondheidsbonus kunnen bieden. In een [studie](https://www.pnas.org/content/112/28/8567) die in 2015 in *PNAS* is gepubliceerd, werd ontdekt dat in een groep deelnemers de mensen die 90 minuten per dag in de natuur wandelden, een lagere activiteit in de prefrontale cortex vertoonden. Dit gebied in je hersenen wordt in verband gebracht met piekeren, een symptoom van angst. Een [onderzoek](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32555025/) gepubliceerd in *Medicine & Science in Sports & Exercise* vond dat aerobe groepssporten mentale veerkracht en algemene geestelijke gezondheid verhogen. Dat komt door de biochemische voordelen van beweging in combinatie met sociale activiteit. Je kunt een hardloopclub, groepsfitnessles of een wandeling met een vriend proberen. ## Hoeveel en hoe vaak moet je bewegen voor voordelen voor de geestelijke gezondheid? Volgens de American Heart Association is ongeveer 150 minuten matige lichaamsbeweging per week de [gouden standaard](https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults). Daarnaast raadt Gordon twee tot drie dagen [weerstandstraining](https://www.nike.com/be/a/cardio-vs-krachttraining) per week aan. "Realistisch gezien komen de meeste mensen niet eens in de buurt van deze cijfers per week", zegt hij. "Dus het maximale wat je kunt doen zonder je andere verantwoordelijkheden te verwaarlozen, is waar je naar moet streven." ## Shop Nike trainings- en fitnesskleding [Bekijk alles](https://www.nike.com/be/w/fitness-en-training-kleding-58jtoz6ymx6) - [ \ Nike Universa \ Sport-bh van mesh met medium ondersteuning \ __€ 74,99__](https://www.nike.com/be/t/universa-sport-bh-van-mesh-met-medium-ondersteuning-RJlAMgPB/IR7928-486) - [ \ Nike Universa \ 7/8-legging met mesh en hoge taille voor dames \ __€ 119,99__](https://www.nike.com/be/t/universa-7-8-meshlegging-met-hoge-taille-voor-dames-GbmnVBv1/IM9781-486) - [ \ Nike N.A.C. \ Dri-FIT trainingstop met korte mouwen voor heren \ __€ 54,99__](https://www.nike.com/be/t/nac-dri-fit-trainingstop-met-korte-mouwen-voor-heren-sZeHgJb4/IM3611-077) - [ \ Nike N.A.C. \ Dri-FIT geweven herenshorts \ __€ 54,99__](https://www.nike.com/be/t/nac-dri-fit-geweven-herenshorts-ACOF4kWa/IM3617-010) - [ \ Nike Universa \ Bikershorts met hoge taille zonder naden aan de voorkant voor dames (13 cm) \ __€ 69,99__](https://www.nike.com/be/t/universa-bikershorts-met-hoge-taille-zonder-naden-aan-de-voorkant-voor-dames-13-cm-5XKMQf/HQ6832-010) - [ \ Nike Universa \ Tanktop voor dames \ __€ 59,99__](https://www.nike.com/be/t/universa-damestanktop-SIXXfiij/IO9967-654) - [ \ Nike Pro Training \ Dri-FIT herentop met korte mouwen \ __€ 42,99__](https://www.nike.com/be/t/pro-training-dri-fit-herentop-met-korte-mouwen-fSbBFJtf/HV0409-459) - [ \ Nike 24.7 ImpossiblySoft \ Dri-FIT joggingbroek met halfhoge taille voor dames \ __€ 99,99__](https://www.nike.com/be/t/24-7-impossiblysoft-dri-fit-joggingbroek-met-halfhoge-taille-voor-dames-qQJt4P/HQ8184-104) - [ \ Nike Pro \ Dri-FIT T-shirt voor heren \ __€ 37,99__](https://www.nike.com/be/t/pro-dri-fit-t-shirt-voor-heren-P7F81k1x/IH1947-100) - [ \ Nike N.A.C. \ Dri-FIT fleece trainingsshorts voor heren \ __€ 64,99__](https://www.nike.com/be/t/nac-dri-fit-fleece-trainingsshorts-voor-heren-VFA45Sp1/IM5718-010) ## Veelgestelde vragen: Welk type lichaamsbeweging is het beste voor de geestelijke gezondheid? De beste oefening voor geestelijke gezondheid is degene die je regelmatig kunt doen. Aërobe activiteiten zoals joggen, wandelen, fietsen en dansen verminderen bewezen angst en depressie, maar het belangrijkste is om een vaste routine op te bouwen. Als je last hebt van angst of depressie, telt klein beginnen met een wandeling van 5 tot 10 minuten nog steeds en kan dit voordelen bieden. Hoelang duurt het voordat lichaamsbeweging de stemming verbetert? [Het is aangetoond](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11515738/) dat dertig minuten matige lichaamsbeweging per dag vermoeidheid vermindert en de kracht verbetert. Resultaten zijn mogelijk niet onmiddellijk en het duurt vaak enkele weken tot enkele maanden voordat ze merkbaar worden. Kan lichaamsbeweging helpen bij angst? Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl en kan uiteindelijk helpen bij angst door stress te verminderen, neurotransmitters zoals dopamine en serotonine te stimuleren en veerkracht op te bouwen. Maar alleen bewegen is misschien niet genoeg. Beweging is een nuttig hulpmiddel en vervangt geen professionele geestelijke gezondheidszorg. Als je last hebt van angst of depressie, is het belangrijk om een erkende therapeut of psychiater te raadplegen. Als je onmiddellijk hulp nodig hebt, kun je ook 988 bellen, de Suicide & Crisis Lifeline. Is wandelen voldoende om de geestelijke gezondheid ten goede te komen? Ja, volgens de [American Psychological Association](https://www.apa.org/monitor/2022/11/defeating-depression-naturally) is wandelen een vorm van gematigde lichaamsbeweging. Zelfs als je niet in staat bent om de aanbevolen 150 minuten gematigde lichaamsbeweging per week te halen, kun je nog steeds voordelen zien. Kan te veel bewegen je geestelijke gezondheid schaden? Ja, zoals met veel dingen in het leven, kun je het overdrijven. "Onvermijdelijk, zoals *elke* herhaalde fysieke stress waaraan je jezelf voortdurend blootstelt zonder voldoende progressie of herstel, zul je gewond raken en weefselbeschadiging oplopen," zegt Gordon. Te veel sporten kan leiden tot stress, angst en letsel. Rust, samen met de juiste voeding en hydratatie, zijn belangrijke onderdelen van je wellnessroutine. Wat als ik me niet gemotiveerd voel om te sporten vanwege depressie? "Het is niet nodig om oordelen te vellen over lichaamsbeweging", zegt Lechich. "Terugkeren naar het concept van spelen kan essentieel zijn." Als je je niet gemotiveerd voelt, zoek dan een manier om van sporten iets te maken wat je leuk vindt. Dat kan betekenen dat je andere activiteiten opneemt, zoals naar muziek luisteren of lezen terwijl je sport. Dat kan ook betekenen dat je een paar soorten oefeningen probeert om er een te vinden die je consequent kunt doen. Begin klein en bouw een gewoonte op die je kunt volhouden, in plaats van erin te springen met een te groot plan dat onoverkomelijk aanvoelt. Het doel is om beweging op de lange termijn een deel van je leven te maken, en het kan enige tijd duren om je aan een gewoonte te committeren voordat je de resultaten begint te voelen.  [](http://nike.com/ntc) ### Ontdek NTC [Download](http://nike.com/ntc) Voor het eerst gepubliceerd: 23 januari 2026 ## Gerelateerde verhalen -  [](https://www.nike.com/be/a/krachtoefeningen-binnenkant-benen) # Activiteit # Zes oefeningen om je binnenkant van de dijen te versterken -  [](https://www.nike.com/be/a/training-tips-voor-warming-ups) # Activiteit # Acht warming-up-oefeningen ter voorbereiding voor je work-out: dynamische opwarming -  [](https://www.nike.com/be/a/beste-outdoor-work-out) # Sporten en activiteiten # 7 door experts goedgekeurde ideeën voor buitentraining, wetenschappelijk onderbouwd -  [](https://www.nike.com/be/a/nike-wat-is-vochtafvoerend-materiaal) # Koopwijzer # Vochtafvoerend materiaal, uitgelegd: wat het is, hoe het werkt en welke materialen het beste... -  [](https://www.nike.com/be/a/wat-is-cadanslopen) # Sporten en activiteiten # Wat is een goede hardloopcadans? Zo vind je je optimale stapsnelheid Bronnen [Cadeaubonnen](https://www.nike.com/be/cadeaubonnen) [Zakelijke cadeaubonnen](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Zoek een store](https://www.nike.com/be/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/be/verhalen) [Word member](https://www.nike.com/be/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Promotiecodes](https://www.nike.com/be/promo-code) [Productadvies](https://www.nike.com/be/productadvies) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/be/hardlopen/schoenenzoeker) Help [Help](https://www.nike.com/be/help) [Bestelstatus](https://www.nike.com/be/orders/details) [Verzending en levering](https://www.nike.com/be/help/a/verzending-levering-eu) [Retourzendingen](https://www.nike.com/be/help/a/retourbeleid-eu) [Betaalmethodes](https://www.nike.com/be/help/a/betaling-opties-eu) [Contact](https://www.nike.com/be/help/#contact) [Reviews](https://www.nike.com/be/help/a/beoordelingen) Bedrijf [Over Nike](https://about.nike.com/) [Nieuws](https://news.nike.com/) [Werken bij Nike](https://jobs.nike.com/) [Investeerders](https://investors.nike.com/) [Duurzaamheid](https://www.nike.com/be/duurzaamheid) [Toegankelijkheid](https://www.nike.com/accessibility) [Toegankelijkheidsverklaring](https://www.nike.com/be/accessibility/statement) [Missie](https://www.nike.com/be/missie) [Nike Coaching](https://www.nike.com/be/coaching) Communitykortingen [Student](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=nl) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=nl__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4XF44rsw%24) [Bronnen](https://www.nike.com/be/help) [Cadeaubonnen](https://www.nike.com/be/cadeaubonnen) [Zakelijke cadeaubonnen](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Zoek een store](https://www.nike.com/be/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/be/verhalen) [Word member](https://www.nike.com/be/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Promotiecodes](https://www.nike.com/be/promo-code) [Productadvies](https://www.nike.com/be/productadvies) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/be/hardlopen/schoenenzoeker) [Help](https://www.nike.com/be/help) [Help](https://www.nike.com/be/help) [Bestelstatus](https://www.nike.com/be/orders/details) [Verzending en levering](https://www.nike.com/be/help/a/verzending-levering-eu) [Retourzendingen](https://www.nike.com/be/help/a/retourbeleid-eu) [Betaalmethodes](https://www.nike.com/be/help/a/betaling-opties-eu) [Contact](https://www.nike.com/be/help/#contact) [Reviews](https://www.nike.com/be/help/a/beoordelingen) [Bedrijf](https://about.nike.com/en) [Over Nike](https://about.nike.com/) [Nieuws](https://news.nike.com/) [Werken bij Nike](https://jobs.nike.com/) [Investeerders](https://investors.nike.com/) [Duurzaamheid](https://www.nike.com/be/duurzaamheid) [Toegankelijkheid](https://www.nike.com/accessibility) [Toegankelijkheidsverklaring](https://www.nike.com/be/accessibility/statement) [Missie](https://www.nike.com/be/missie) [Nike Coaching](https://www.nike.com/be/coaching) ## Communitykortingen [Student](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=nl) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=nl__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4XF44rsw%24) België - © 2026 Nike, Inc. Alle rechten voorbehouden - Handleidingen - [Nike Air](https://www.nike.com/be/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/be/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/be/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/be/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/be/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/be/running/vaporfly) - [Gebruiksvoorwaarden](https://agreementservice.svs.nike.com/be/nl_nl/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=BE&language=nl&requestType=redirect) - [Verkoopvoorwaarden](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Bedrijfsgegevens](https://www.nike.com/be/help/a/bedrijfsgegevens) - [Privacy- en cookiebeleid](https://agreementservice.svs.nike.com/be/nl_nl/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=BE&language=nl&requestType=redirect) - [Privacy- en cookie-instellingen](https://www.nike.com/be/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)