[Ga door naar hoofdcontent](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/be/jordan) - [](https://www.converse.com/be) - [Zoek een store](https://www.nike.com/be/retail) - [Help](https://www.nike.com/be/help) [Help](https://www.nike.com/be/help) - [Bestelstatus](https://www.nike.com/be/orders/details) - [Verzending en levering](https://www.nike.com/be/help/a/verzending-levering-eu) - [Retourzendingen](https://www.nike.com/be/help/a/retourbeleid-eu) - [Maattabellen](https://www.nike.com/be/help/a/maattabellen-eu) - [Neem contact met ons op](https://www.nike.com/be/help/#contact) - [Privacybeleid](https://agreementservice.svs.nike.com/be/nl_nl/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=BE&language=nl&requestType=redirect) - [Verkoopvoorwaarden](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Gebruiksvoorwaarden](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&requestType=redirect) - [Stuur ons feedback](https://www.nike.com#site-feedback) - [Join Us](https://www.nike.com/be/membership) - [Log in](https://www.nike.com/be/register) [](https://www.nike.com/be/) - [Nieuw](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-3n82y) - [Nieuw](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-3n82y) - [Nieuw binnen](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-3n82y) - [Bestsellers](https://www.nike.com/be/w/bestsellers-76m50) - [Introductiekalender SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/be/w/tennis-slam-7vd60) - [Back to school](https://www.nike.com/be/w/back-to-school-840ik) - [Hoogtepunten](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan: Love Letter collectie](https://www.nike.com/be/w/love-letter-7xkbw) - [Het beste van Jordan](https://www.nike.com/be/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Running: ontdek Aero-FIT](https://www.nike.com/be/w/hardlopen-kleding-37v7jz6ymx6) - [Trending](https://www.nike.com/be/w/bestsellers-76m50) - [Hybrid Training](https://www.nike.com/be/w/hybrid-training-7fx1n) - [Marathonschoenen](https://www.nike.com/be/w/marathon-distance-schoenen-6vbyfzy7ok) - [Elite voetbalschoenen](https://www.nike.com/be/w/elite-voetbal-schoenen-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Sportswear](https://www.nike.com/be/w/sportswear-kleding-43h4uz6ymx6) - [Pro voetbalschoenen](https://www.nike.com/be/w/pro-voetbal-schoenen-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Merken](https://www.nike.com/be/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/be/w/lifestyle-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/be/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/be/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/be/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/be/w/nocta-25nhb) - [Heren](https://www.nike.com/be/heren) - [Hoogtepunten](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-heren-3n82yznik1) - [Nieuw binnen](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-heren-3n82yznik1) - [Bestsellers](https://www.nike.com/be/w/heren-bestsellers-76m50znik1) - [Streetwear](https://www.nike.com/be/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/be/w/heren-tennis-slam-7vd60znik1) - [Back to school](https://www.nike.com/be/w/heren-back-to-school-840ikznik1) - [Schoenen](https://www.nike.com/be/w/heren-schoenen-nik1zy7ok) - [Alle schoenen](https://www.nike.com/be/w/heren-schoenen-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/be/w/heren-lifestyle-schoenen-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/be/w/heren-jordan-schoenen-37eefznik1zy7ok) - [Hardlopen](https://www.nike.com/be/w/heren-hardlopen-schoenen-37v7jznik1zy7ok) - [Voetbal](https://www.nike.com/be/w/heren-voetbal-schoenen-1gdj0znik1zy7ok) - [Basketbal](https://www.nike.com/be/w/heren-basketbal-schoenen-3glsmznik1zy7ok) - [Fitness en training](https://www.nike.com/be/w/heren-fitness-en-training-schoenen-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboarden](https://www.nike.com/be/w/heren-skateboarden-schoenen-8mfrfznik1zy7ok) - [Custom schoenen](https://www.nike.com/be/w/heren-nike-by-you-schoenen-6ealhznik1zy7ok) - [Kleding](https://www.nike.com/be/w/heren-kleding-6ymx6znik1) - [Alle kleding](https://www.nike.com/be/w/heren-kleding-6ymx6znik1) - [Hoodies en sweatshirts](https://www.nike.com/be/w/heren-hoodies-en-sweatshirts-6riveznik1) - [Tops en T-shirts](https://www.nike.com/be/w/heren-tops-en-t-shirts-9om13znik1) - [Tenues en jerseys](https://www.nike.com/be/w/heren-voetbal-tenues-en-shirts-1gdj0z3a41eznik1) - [Shorts](https://www.nike.com/be/w/heren-shorts-38fphznik1) - [Broeken en tights](https://www.nike.com/be/w/heren-broeken-en-tights-2kq19znik1) - [Trainingspakken](https://www.nike.com/be/w/heren-trainingspakken-1ll2wznik1) - [Jassen](https://www.nike.com/be/w/heren-jassen-en-bodywarmers-50r7yznik1) - [Accessoires](https://www.nike.com/be/w/heren-accessoires-en-gear-awwpwznik1) - [Sport](https://www.nike.com/be/w/heren-performance-3k7dgznik1) - [Hardlopen](https://www.nike.com/be/hardlopen) - [Voetbal](https://www.nike.com/be/voetbal) - [Basketbal](https://www.nike.com/be/basketbal) - [Fitness en training](https://www.nike.com/be/training) - [Tennis](https://www.nike.com/be/tennis) - [Skateboarden](https://www.nike.com/be/w/heren-skateboarden-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/be/golf) - Merken - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/be/w/heren-lifestyle-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/be/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/be/w/heren-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/be/w/heren-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/be/w/heren-nocta-25nhbznik1) - [Dames](https://www.nike.com/be/dames) - [Hoogtepunten](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-dames-3n82yz5e1x6) - [Nieuw binnen](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-dames-3n82yz5e1x6) - [Bestsellers](https://www.nike.com/be/w/dames-bestsellers-5e1x6z76m50) - [Nike Fleece essentials](https://www.nike.com/be/w/dames-nike-studio-fleece-kleding-5e1x6z6ymx6zs531) - [Style By Moon Shoe](https://www.nike.com/be/nike-style-by) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/be/w/dames-tennis-slam-5e1x6z7vd60) - [Back to school](https://www.nike.com/be/w/dames-back-to-school-5e1x6z840ik) - [Schoenen](https://www.nike.com/be/w/dames-schoenen-5e1x6zy7ok) - [Alle schoenen](https://www.nike.com/be/w/dames-schoenen-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/be/w/dames-lifestyle-schoenen-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/be/w/dames-jordan-schoenen-37eefz5e1x6zy7ok) - [Hardlopen](https://www.nike.com/be/w/dames-hardlopen-schoenen-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Fitness en training](https://www.nike.com/be/w/dames-fitness-en-training-schoenen-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Voetbal](https://www.nike.com/be/w/dames-voetbal-schoenen-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Custom schoenen](https://www.nike.com/be/w/dames-nike-by-you-schoenen-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Kleding](https://www.nike.com/be/w/dames-kleding-5e1x6z6ymx6) - [Alle kleding](https://www.nike.com/be/w/dames-kleding-5e1x6z6ymx6) - [Hoodies en sweatshirts](https://www.nike.com/be/w/dames-hoodies-en-sweatshirts-5e1x6z6rive) - [Tops en T-shirts](https://www.nike.com/be/w/dames-tops-en-t-shirts-5e1x6z9om13) - [Shorts](https://www.nike.com/be/w/dames-shorts-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/be/w/dames-tights-29sh2z5e1x6) - [Broeken](https://www.nike.com/be/w/dames-broeken-en-tights-2kq19z5e1x6) - [Matchende sets](https://www.nike.com/be/w/dames-bijpassende-sets-2lukpz5e1x6) - [Jassen](https://www.nike.com/be/w/dames-jassen-en-bodywarmers-50r7yz5e1x6) - [Sport-bh's](https://www.nike.com/be/w/dames-sport-bhs-40qgmz5e1x6) - [Accessoires](https://www.nike.com/be/w/dames-accessoires-en-gear-5e1x6zawwpw) - [Sport](https://www.nike.com/be/w/dames-performance-3k7dgz5e1x6) - [Fitness en training](https://www.nike.com/be/training) - [Hardlopen](https://www.nike.com/be/hardlopen) - [Voetbal](https://www.nike.com/be/voetbal) - [Basketbal](https://www.nike.com/be/basketbal) - [Tennis](https://www.nike.com/be/tennis) - [Skateboarden](https://www.nike.com/be/w/dames-skateboarden-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/be/golf) - Merken - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/be/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/be/w/dames-lifestyle-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/be/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/be/w/dames-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/be/w/dames-kobe-5e1x6zpgd6) - [Kids](https://www.nike.com/be/kinderen) - [Hoogtepunten](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-kids-3n82yzv4dh) - [Nieuw binnen](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-kids-3n82yzv4dh) - [Bestsellers](https://www.nike.com/be/w/kids-bestsellers-76m50zv4dh) - [Teen Destination](https://www.nike.com/be/tieners) - [Nike x LEGO® collectie](https://www.nike.com/be/lego) - [Back to school](https://www.nike.com/be/w/kids-back-to-school-840ikzv4dh) - [Schoenen](https://www.nike.com/be/w/kids-schoenen-v4dhzy7ok) - [Alle schoenen](https://www.nike.com/be/w/kids-schoenen-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/be/w/kids-lifestyle-schoenen-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/be/w/kids-jordan-schoenen-37eefzv4dhzy7ok) - [Voetbal](https://www.nike.com/be/w/kids-voetbal-schoenen-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Hardlopen](https://www.nike.com/be/w/kids-hardlopen-schoenen-37v7jzv4dhzy7ok) - [Basketbal](https://www.nike.com/be/w/kids-basketbal-schoenen-3glsmzv4dhzy7ok) - [Lichamelijke opvoeding](https://www.nike.com/be/w/kids-performance-schoenen-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Kleding](https://www.nike.com/be/w/kids-kleding-6ymx6zv4dh) - [Alle kleding](https://www.nike.com/be/w/kids-kleding-6ymx6zv4dh) - [Hoodies en sweatshirts](https://www.nike.com/be/w/kids-hoodies-en-sweatshirts-6rivezv4dh) - [Tops en T-shirts](https://www.nike.com/be/w/kids-tops-en-t-shirts-9om13zv4dh) - [Tenues en shirts](https://www.nike.com/be/w/kids-voetbal-tenues-en-shirts-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Trainingspakken](https://www.nike.com/be/w/kids-trainingspakken-1ll2wzv4dh) - [Shorts](https://www.nike.com/be/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [Broeken en leggings](https://www.nike.com/be/w/kids-broeken-en-tights-2kq19zv4dh) - [Matchende sets](https://www.nike.com/be/w/kids-bijpassende-sets-2lukpzv4dh) - [Jassen](https://www.nike.com/be/w/kids-jassen-en-bodywarmers-50r7yzv4dh) - [Accessoires](https://www.nike.com/be/w/kids-accessoires-en-gear-awwpwzv4dh) - [Kids per leeftijd](https://www.nike.com/be/w/kids-v4dh) - [Tieners (13-17 jaar)](https://www.nike.com/be/w/teen-collection-6hgue) - [Kids (7-12 jaar)](https://www.nike.com/be/w/kids-kids-agibjzv4dh) - [Kleuters (3-7 jaar)](https://www.nike.com/be/w/kleuters-kids-6dacezv4dh) - [Baby's en peuters (0-3 jaar)](https://www.nike.com/be/w/baby-kids-2j488zv4dh) - [Sport](https://www.nike.com/be/w/kids-performance-3k7dgzv4dh) - [Hardlopen](https://www.nike.com/be/w/kids-hardlopen-37v7jzv4dh) - [Voetbal](https://www.nike.com/be/w/kids-voetbal-1gdj0zv4dh) - [Basketbal](https://www.nike.com/be/w/kids-basketbal-3glsmzv4dh) - [Lichamelijke opvoeding](https://www.nike.com/be/w/kids-fitness-en-training-58jtozv4dh) - [Skateboarden](https://www.nike.com/be/w/skateboarden-8mfrf) - [Sport](https://www.nike.com/be/lockerroom) - [Hoogtepunten](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-performance-3k7dgz3n82y) - [Nieuw binnen](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-performance-3k7dgz3n82y) - [Bestsellers](https://www.nike.com/be/w/bestsellers-performance-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/be/w/jordan-basketbal-37eefz3glsm) - [Hardlopen: ontdek Aerofit](https://www.nike.com/be/w/hardlopen-kleding-37v7jz6ymx6) - [Hardlopen](https://www.nike.com/be/hardlopen) - [Alle hardloopgear](https://www.nike.com/be/w/hardlopen-37v7j) - [Schoenen](https://www.nike.com/be/w/hardlopen-schoenen-37v7jzy7ok) - [Kleding](https://www.nike.com/be/w/hardlopen-kleding-37v7jz6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/be/w/hardlopen-accessoires-en-gear-37v7jzawwpw) - [Voetbal](https://www.nike.com/be/voetbal) - [Alles van voetbal](https://www.nike.com/be/w/voetbal-1gdj0) - [Schoenen](https://www.nike.com/be/w/voetbal-schoenen-1gdj0zy7ok) - [Kleding](https://www.nike.com/be/w/voetbal-kleding-1gdj0z6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/be/w/voetbal-accessoires-en-gear-1gdj0zawwpw) - [Fitness en training](https://www.nike.com/be/training) - [Alle fitness en training](https://www.nike.com/be/w/fitness-en-training-58jto) - [Schoenen](https://www.nike.com/be/w/fitness-en-training-schoenen-58jtozy7ok) - [Kleding](https://www.nike.com/be/w/fitness-en-training-kleding-58jtoz6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/be/w/fitness-en-training-accessoires-en-gear-58jtozawwpw) - [Meer sport](https://www.nike.com/be/w/performance-3k7dg) - [Alle sporten](https://www.nike.com/be/w/performance-3k7dg) - [Basketbal](https://www.nike.com/be/basketbal) - [Outdoor](https://www.nike.com/be/w/acg-93bsd) - [Tennis](https://www.nike.com/be/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/be/w/skateboarden-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/be/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/be/nikeskims) - [NikeSKIMS Guides](https://www.nike.com/be/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS lookbook](https://www.nike.com/be/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS bh-gids](https://www.nike.com/be/nikeskims-bh-guide) - [NikeSKIMS collectiewijzer](https://www.nike.com/be/nikeskims-collectiewijzer) - [Kleding](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-b2asd) - [Alle kleding](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-kleding-6ymx6zb2asd) - [Bh's](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-sport-bhs-40qgmzb2asd) - [Tops en tanktops](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-tops-en-t-shirts-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-tights-29sh2zb2asd) - [Shorts](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-shorts-38fphzb2asd) - [Schoenen](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-schoenen-b2asdzy7ok) - [Accessoires](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-accessoires-en-gear-awwpwzb2asd) - [Collecties](https://www.nike.com/be/nikeskims-collectiewijzer) - [Alle collecties](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Stretch Knit](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Shop op kleur](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-zwart-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Cobalt](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-blauw-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-wit-4g797zb2asd) Cancel Annuleer Populaire zoekopdrachten [studio fleece](https://www.nike.com/be/w?q=studio%20fleece&vst=studio%20fleece)[voetbal schoenen](https://www.nike.com/be/w?q=voetbal%20schoenen&vst=voetbal%20schoenen)[schoenen](https://www.nike.com/be/w?q=schoenen&vst=schoenen)[p6000](https://www.nike.com/be/w?q=p6000&vst=p6000)[basketbal schoenen](https://www.nike.com/be/w?q=basketbal%20schoenen&vst=basketbal%20schoenen)[air force 1](https://www.nike.com/be/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[air max](https://www.nike.com/be/w?q=air%20max&vst=air%20max)[jordan](https://www.nike.com/be/w?q=jordan&vst=jordan) [](https://www.nike.com/be/favorites "Favorieten")[](https://www.nike.com/be/cart "Artikelen in winkelmandje: 0") 25% korting op geselecteerde items. Gebruik code BTS26 bij het afrekenen. [Algemene voorwaarden zijn van toepassing](https://www.nike.com/be/help/a/promo-terms-bts26). [Shop](https://www.nike.com/be/w/promotional-styles-3vvvm) Shop alle nieuwe producten [Shop](https://www.nike.com/be/w/new-3n82y) # Gezondheidsvoordelen van elke dag anderhalve kilometer hardlopen ##### Activiteit En: hoe je begint met hardlopen als je dat nog nooit gedaan hebt. Laatste update: 21 januari 2025 Leestijd: 9 min.  Anderhalve kilometer hardlopen is een veelvoorkomend doel om voor te gaan, of je nu net begint met hardlopen of na een pauze de draad weer oppakt. Anderen op sociale media zijn van plan om 30 dagen lang een mijl per dag te rennen als onderdeel van een transformatie-uitdaging. Anderhalve kilometer per dag lopen biedt ook veel fysieke en mentale voordelen, zelfs als je nooit 5 kilometer loopt. Hieronder bespreken we een aantal van die gezondheidsvoordelen en hoe nieuwe hardlopers veilig anderhalve kilometer kunnen lopen. Daarna leggen we uit of anderhalve kilometer per dag hardlopen volgens experts 'genoeg' is of juist 'te veel'.  [](https://www.nike.com/be/w/hardlopen-37v7j) ## Ten eerste: is anderhalve kilometer hardlopen 'genoeg' of te veel? Volgens de huidige richtlijnen van het U.S. Department of Health and Human Services hebben volwassenen ten minste 150 minuten per week aan matig intensieve lichaamsbeweging nodig, of 75 minuten per week aan zware aerobe activiteit, zoals joggen of hardlopen. Daarnaast is het volgens de richtlijnen aanbevolen om twee dagen per week een spierversterkende activiteit te doen. Gemiddeld zal een niet-competitieve en fysiek fitte hardloper anderhalve kilometer in zo'n 9 tot 10 minuten afleggen, terwijl beginnende hardlopers er eerder rond de 12 tot 15 minuten over doen. Dat betekent dat als je anderhalve kilometer loopt, je misschien net iets minder aan die aanbeveling van 75 minuten per week komt, zelfs als je elke dag hardloopt. Onderzoek toont echter aan dat je geen 75 minuten per week hoeft te hardlopen om je gezondheid te verbeteren, zegt Ross Arena, PhD fysiotherapie, die hoofd is van de afdeling Fysiotherapie aan de University of Illinois in Chicago en onderzoek doet naar cardiopulmonale fysiotherapie en bewegingswetenschappen. Specifieke tijdsdrempels van activiteit, zoals 150 minuten per week, kunnen ook ontmoedigend of onbereikbaar aanvoelen. De belangrijke boodschap is echter: iets is beter dan niets, zegt Arena. Bovendien raden fysiotherapeuten en hardloopcoaches over het algemeen af om elke dag te hardlopen, zelfs niet anderhalve kilometer. Lydia O'Donnell, Nike hardloopcoach en oprichter van de hardloopapp Femmi, raadt drie of vier dagen per week aan als een gezondere aanpak. Hierdoor kun je je de andere dagen concentreren op rust, herstel en andere vormen van beweging (zoals gewichtheffen of oefeningen met lichaamsgewicht doen in de [Nike Training Club app](https://www.nike.com/ntc-app)), zegt ze. Maar als het hardlopen van anderhalve kilometer per dag je helpt om meer te bewegen en minder te zitten, kan dat tot aanzienlijke gezondheidsverbeteringen leiden, zegt Arena. In het verschiet liggen een aantal wetenschappelijk onderbouwde voordelen, waaronder een verlaagd risico op chronische ziekten en een hogere levensverwachting. ## Shop Nike hardloopshorts [Bekijk alles](https://www.nike.com/be/w/hardlopen-shorts-37v7jz38fph) - [ \ Nike Stride \ Dri-FIT hardloopshorts met binnenbroek voor heren (13 cm) \ __€ 54,99__](https://www.nike.com/be/t/stride-dri-fit-hardloopshorts-met-binnenbroek-voor-heren-13-cm-lawnJLL7/IF2038-084) - [ \ Nike Miler \ Dri-FIT 2-in-1 hardloopshorts voor heren (13 cm) \ __€ 47,99__](https://www.nike.com/be/t/miler-dri-fit-2-in-1-hardloopshorts-voor-heren-13-cm-L32nYXKx/IF2044-010) - [ \ Nike Miler \ Dri-FIT 2-in-1 hardloopshorts voor heren (18 cm) \ __€ 47,99__](https://www.nike.com/be/t/miler-dri-fit-2-in-1-hardloopshorts-voor-heren-18-cm-YfA6pO8m/IF2054-608) - [ \ Nike Stride \ Dri-FIT Hybride hardloopshorts voor heren (13 cm) \ __€ 64,99__](https://www.nike.com/be/t/stride-dri-fit-hybride-hardloopshorts-voor-heren-13-cm-4thbaZBw/IF2048-608) - [ \ Nike Miler \ Dri-FIT hardloopshorts met binnenbroek voor heren (18 cm) \ __€ 39,99__](https://www.nike.com/be/t/miler-dri-fit-hardloopshorts-met-binnenbroek-voor-heren-18-cm-Olvw4hyY/IF2070-084) - [ \ Nike AeroSwift \ Dri-FIT ADV hardloopshorts met halfhoge taille en binnenbroekje voor dames (8 cm) \ __€ 79,99__](https://www.nike.com/be/t/aeroswift-dri-fit-adv-hardloopshorts-met-halfhoge-taille-en-binnenbroekje-voor-dames-8-cm-KxIbI2LN/FN2328-100) - [ \ Nike Miler \ Dri-FIT Hardloopshorts met print en binnenbroek voor heren (18 cm) \ __€ 44,99__](https://www.nike.com/be/t/miler-dri-fit-hardloopshorts-met-print-en-binnenbroek-voor-heren-18-cm-sU4CMqpg/IV4816-410) - [ \ Nike Swift \ Strakke hardloopshorts met binnenbroekje, hoge taille en zakken voor dames (10 cm) \ __€ 64,99__](https://www.nike.com/be/t/swift-strakke-hardloopshorts-met-binnenbroekje-hoge-taille-en-zakken-voor-dames-10-cm-5J57vx/HJ2258-010) - [ \ Nike Fast \ Halflange hardlooptights met Dri-FIT en binnenbroek voor heren \ __€ 42,99__](https://www.nike.com/be/t/fast-halflange-hardlooptights-met-dri-fit-en-binnenbroek-voor-heren-LrFjSJ/FN3371-010) - [ \ Nike Stride Plus \ Dri-FIT hardloopshorts met binnenbroek voor heren (13 cm) \ __€ 69,99__](https://www.nike.com/be/t/stride-plus-dri-fit-hardloopshort-met-binnenbroek-voor-heren-13-cm-nm9oHKas/IF2016-010) 1. # 1.Het is goed voor je hart Je hebt waarschijnlijk gehoord dat hardlopen een geweldige vorm van cardio is, maar waarom is dat zo belangrijk? Een slechte cardioconditie is een sterke voorspeller van hart- en vaatziekten, aandoeningen van het hart- en vaatstelsel die bijna de helft van de volwassenen in de VS treffen. Hardlopen kan de cardiorespiratoire conditie verbeteren door zowel je hart als je longen uit te dagen. Het dwingt je hart harder te pompen, waardoor de hartspier versterkt wordt en tegelijkertijd je longcapaciteit toeneemt. Na verloop van tijd leidt dit tot een lagere hartslag in rust en een lagere bloeddruk, beide belangrijke tekenen van een verbeterde cardiovasculaire gezondheid. Uit een onderzoek gepubliceerd in het *Journal of the American College of Cardiology*, waarin werd gekeken naar de langetermijneffecten van hardlopen bij meer dan 50.000 hardlopers (met een gemiddelde leeftijd van 44 jaar), bleek dat hardlopers een ongeveer 30% hogere cardiorespiratoire conditie hadden dan niet-hardlopers. De onderzoekers concludeerden dat zelfs 10 minuten hardlopen per dag (de tijd die je nodig hebt om anderhalve kilometer te lopen) het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk kan verlagen en de kans op overlijden aan hart- en vaatziekten met de helft kan verminderen. 2. # 2.Maak je botten sterker en voorkom blessures We richten ons vaak op het opbouwen van sterke spieren, maar sterke botten werken samen met spieren om al onze bewegingen te ondersteunen, waardoor botgezondheid net zo belangrijk wordt. We weten al lang dat je voor sterke botten en langzaam botverlies gewichtdragende training nodig hebt. Dit betekent dat je je botten en spieren tegen de zwaartekracht in gebruikt. High-impact oefeningen zoals hardlopen, waarbij kracht wordt uitgeoefend op de botten, zijn bijzonder effectief om de botgezondheid te bevorderen. Hoewel hardlopen goed is voor de botten, kan overtraining het tegenovergestelde effect hebben. Zoals dr. Arena aangeeft: "Als je je hardloopvolume en -intensiteit verhoogt, neemt het risico op orthopedisch en spier- en botletsel toe." Onderzoek toont aan dat duurlopers een groter risico lopen op een lage botmineraaldichtheid en stressblessures zoals stressfracturen. Door anderhalve kilometer per dag te hardlopen, profiteer je van de voordelen van hardlopen voor de botten en minimaliseer je de risico's die gepaard kunnen gaan met het lopen van langere afstanden. 3. # 3.Verlicht stress en geef je mentale gezondheid een boost Veel mensen zien hardlopen als een manier om hun hoofd leeg te maken of zelfs als een vorm van therapie. Onderzoeken hebben aangetoond dat het het gevoel van eigenwaarde kan vergroten en angst kan verminderen. Zelfs een enkele run kan al helpen om je minder verdrietig, angstig en depressief te voelen, zo blijkt uit een onderzoek uit 2020 in het *International Journal of Environmental Research and Public Health* waarin de relatie tussen hardlopen en mentale gezondheid werd onderzocht. Je zult langere afstanden moeten lopen om dat ontspannen, euforische gevoel te ervaren dat bekendstaat als de 'runner's high', maar anderhalve kilometer hardlopen kan op de lange termijn nog steeds beter zijn voor je mentale gezondheid. Uit het onderzoek bleek dat recreatief hardlopen weliswaar leidde tot positieve resultaten voor de geestelijke gezondheid, maar dat 'extreme niveaus van hardlopen' (waaronder langeafstands- en marathonlopen) het tegenovergestelde effect kunnen hebben. Dat komt deels omdat langeafstandslopers een groter risico lopen op psychische problemen, zoals depressie en een laag zelfbeeld als gevolg van ziekte of blessure (wat vaker voorkomt bij langeafstandslopers). Maar als je het bij anderhalve kilometer houdt, heb je minder kans op blessures, maar profiteer je nog steeds van de voordelen van hardlopen voor je humeur. 4. # 4.Je zou kunnen afvallen (als dat je doel is) Er zijn een heleboel gezondheidsvoordelen verbonden aan hardlopen die niets te maken hebben met het getal op de weegschaal, maar als je traint en je hebt een calorietekort, ga je ook wat gewicht verliezen, zegt dr. Arena. Hou er rekening mee dat het geen wondermiddel is, ondanks de transformaties die je weleens op sociale media ziet van mensen die anderhalve kilometer per dag lopen om af te vallen. Een persoon van 70 kilo verbrandt gedurende 30 minuten hardlopen 360 calorieën (uitgaande van een tempo van 10 minuten per mijl), volgens Harvard Health. Dat is ongeveer 120 calorieën per anderhalve kilometer. Volgens de Mayo Clinic moet je echter zo'n 500 calorieën per dag verbranden om ongeveer 1 pond per week af te vallen. Gewichtsverlies komt neer op je dieet en de calorieën die je binnenkrijgt, dus anderhalve kilometer hardlopen (of opbouwen naar een hardloopuitdaging van drie of vijf kilometer) alleen is niet genoeg. Anderhalve kilometer per dag hardlopen kan echter een goede katalysator zijn om je te helpen andere veranderingen in je levensstijl aan te brengen als je doel gewichtsverlies is. 5. # 5.Je zou langer kunnen leven Uit het onderzoek, gepubliceerd in het *Journal of the American College of Cardiology*, bleek ook dat hardlopen — "zelfs vijf tot tien minuten per dag en in een langzaam tempo" — geassocieerd wordt met "aanzienlijk lagere risico's op overlijden door alle oorzaken". De onderzoekers concludeerden dat mensen die slechts één of twee keer per week en minder dan tien kilometer renden, een lager risico op overlijden liepen in vergelijking met niet-hardlopers. Sterker nog, gemiddeld leefden hardlopers maar liefst drie jaar langer dan niet-hardlopers (na correctie voor andere sterftevoorspellers, zoals roken). Degenen die minder dan een uur per week hardliepen, verlaagden het risico op overlijden net zo sterk als degenen die meer dan drie uur per week hardliepen. Er is overtuigend bewijs dat het starten van een hardloopgewoonte — al is het maar anderhalve kilometer per dag of 75 minuten per week — een krachtig medicijn kan zijn.  [](https://www.nike.com/be/w/hardlopen-37v7j) ## Zo begin je met hardlopen Anderhalve kilometer per dag hardlopen draait niet alleen om hardlopen. Door nu bepaalde gezonde gewoonten aan te leren, kun je blessures in de toekomst voorkomen en ervoor zorgen dat je van de sport blijft houden, vooral als je sneller fitter wordt en meer kilometers maakt, zegt O'Donnell. 1. # 1.Wandel voordat je gaat hardlopen "Anderhalve kilometer is een geweldige afstand waar je je zinnen op kunt zetten als je voor het eerst begint met hardlopen", zegt O'Donnell. Ze stelt wel voor om dit eerst deels wandelend te doen voordat je de hele afstand hardlopend aflegt. Probeer bijvoorbeeld drie minuten te hardlopen, een minuut of twee te wandelen en dan nog eens drie minuten te hardlopen, zegt ze. 2. # 2.Kies de juiste gear "Het is heel belangrijk om een outfit te hebben waarin je je goed voelt, waardoor je het leuk vindt om te gaan hardlopen", zegt O'Donnell. Het motiveert je niet alleen, maar maakt het ook makkelijker om eropuit te gaan en je op je run te concentreren. "Het vinden van de juiste schoen is echt belangrijk", zegt O'Donnell, die de [Nike Pegasus](https://www.nike.com/be/w/pegasus-hardlopen-schoenen-37v7jz8nexhzy7ok) aanprijst als een goede, veelzijdige hardloopschoen voor de meeste mensen. [Hardloopkleding](https://www.nike.com/be/a/nike-swift-and-stride-release), waaronder de juiste zweetafvoerende hardloopgear of een ondersteunende, high-impact sport-bh, is ook belangrijk om je comfortabel te houden tijdens je run. 3. # 3.Wissel het tempo af Zelfs als je elke dag dezelfde afstand aflegt moet je doel niet altijd zijn om zo snel mogelijk te lopen, zegt O'Donnell. Deze aanpak kan blessures en een burn-out veroorzaken, zegt ze. Het is beter om je snelheid te variëren om een nieuwe hardloopgewoonte beter vol te houden. Wissel snelle, langzame en constante tempo's af, zodat je niet steeds hetzelfde energiesysteem gebruikt, zegt ze. 4. # 4.Werk aan je mentale kracht Afwisseling is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. "Het aanbrengen van variatie tijdens de anderhalve kilometer is een heel leuke manier om je gemotiveerd te houden en je geest bezig te houden tijdens het hardlopen", zegt O'Donnell. Hardlopen kan moeilijk zijn voor beginners, dus het is belangrijk om niet alleen je fysieke, maar ook je mentale kracht op te bouwen, zegt ze. 5. # 5.Vergeet je voeding niet "Voeding speelt een grote rol bij het herstel van ons lichaam", zegt O'Donnell. Streef naar een eiwitrijke maaltijd na het hardlopen om je lichaam van brandstof te voorzien, en vergeet het belang van [hydratatie](https://www.nike.com/be/a/hoeveel-water-hardlopers-echt-nodig-hebben) niet als je net begint met hardlopen, zegt O'Donnell. 6. # 6.Stel herstel voorop "Voor een beginner kan een run van anderhalve kilometer aanvoelen als een behoorlijke aanslag op je lichaam", zegt O'Donnell. Naast de [warming-up voor het hardlopen](https://www.nike.com/be/a/hardlopen-warming-up) raadt ze aan [om na het hardlopen langzaam en diep te stretchen](https://www.nike.com/be/a/stretchen-na-hardlopen). Hoe vaker je stretcht in je dagelijkse routine, hoe minder spierpijn je zult voelen en hoe groter de kans dat je het hardlopen op de lange termijn volhoudt. ## Vind de juiste hardloopgear voor jou [Bekijk alles](https://www.nike.com/be/w/hardlopen-37v7jz6ymx6zy7ok) - [ \ Nike P-6000 \ Herenschoenen \ __€ 119,99__](https://www.nike.com/be/t/p-6000-herenschoenen-CiUcsRHZ/IV5761-094) - [ \ Nike x Hyperice Hyperboot \ Schoenen \ __€ 749,99__](https://www.nike.com/be/t/hyperice-hyperboot-schoenen-BTqcKDVh/IM3072-001) - [ \ Nike Swift \ Dri-FIT 2-in-1 hardloopshorts met halfhoge taille voor dames \ __€ 64,99__](https://www.nike.com/be/t/swift-dri-fit-2-in-1-hardloopshorts-met-halfhoge-taille-voor-dames-WRhm3R/HJ5376-503) - [ \ Nike Run Defy \ Hardloopschoenen voor heren (straat) \ __€ 59,99__](https://www.nike.com/be/t/run-defy-hardloopschoenen-voor-heren-straat-015L9V/HM9594-100) - [ \ Nike P-6000 \ Herenschoenen \ __€ 119,99__](https://www.nike.com/be/t/p-6000-herenschoenen-1RXlbg1R/IV6029-030) - [ \ Nike Tempo \ Strakke hardloopshorts met hoge taille en zakken voor dames (10 cm) \ __€ 37,99__](https://www.nike.com/be/t/tempo-strakke-hardloopshorts-met-hoge-taille-en-zakken-voor-dames-10-cm-xudk8jKh/IF1202-654) - [ \ Nike Tempo \ Dri-FIT hardlooptop met korte mouwen voor dames \ __€ 34,99__](https://www.nike.com/be/t/tempo-dri-fit-hardlooptop-met-korte-mouwen-voor-dames-1plDRK/HQ0648-100) - [ \ Nike Mind 001 \ Pregame muiltjes voor dames \ __€ 89,99__](https://www.nike.com/be/t/mind-001-pregame-muiltjes-voor-dames-Gm1XXx0v/HQ4309-400) - [ \ Nike Swift \ Strakke hardloopshorts met binnenbroekje, hoge taille en zakken voor dames (10 cm) \ __€ 64,99__](https://www.nike.com/be/t/swift-strakke-hardloopshorts-met-binnenbroekje-hoge-taille-en-zakken-voor-dames-10-cm-5J57vx/HJ2258-010) - [ \ Nike Zoom Vomero 5 \ Damesschoenen \ __€ 159,99__](https://www.nike.com/be/t/zoom-vomero-5-damesschoenen-pdPpDdsR/FD0884-025) Tekst: Kylie Marie Gilbert Voor het eerst gepubliceerd: 3 januari 2025 ## Gerelateerde verhalen -  [](https://www.nike.com/be/a/vermindert-lichaamsbeweging-stress) # Koopwijzer # Hoe vermindert lichaamsbeweging stress eigenlijk? -  [](https://www.nike.com/be/a/bloedblaar-op-teen) # Gezondheid en wellness # Dit moet je volgens podotherapeuten doen met een bloedblaar op je teen -  [](https://www.nike.com/be/a/tendinitis-vs-tendinose) # Gezondheid en wellness # Heb je tendinitis of tendinose? Zo weet je het verschil -  [](https://www.nike.com/be/a/wat-is-plantaire-fasciitis) # Gezondheid en wellness # Wat is fasciitis plantaris en hoe kom je ervan af? -  [](https://www.nike.com/be/a/moet-je-sporten-als-je-ziek-bent) # Gezondheid en wellness # Moet je sporten als je ziek bent? Bronnen [Cadeaubonnen](https://www.nike.com/be/cadeaubonnen) [Zakelijke cadeaubonnen](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Zoek een store](https://www.nike.com/be/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/be/verhalen) [Word member](https://www.nike.com/be/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Promotiecodes](https://www.nike.com/be/promo-code) [Productadvies](https://www.nike.com/be/productadvies) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/be/hardlopen/schoenenzoeker) Help [Help](https://www.nike.com/be/help) [Bestelstatus](https://www.nike.com/be/orders/details) [Verzending en levering](https://www.nike.com/be/help/a/verzending-levering-eu) [Retourzendingen](https://www.nike.com/be/help/a/retourbeleid-eu) [Betaalmethodes](https://www.nike.com/be/help/a/betaling-opties-eu) [Contact](https://www.nike.com/be/help/#contact) [Reviews](https://www.nike.com/be/help/a/beoordelingen) Bedrijf [Over Nike](https://about.nike.com/) [Nieuws](https://news.nike.com/) [Werken bij Nike](https://jobs.nike.com/) [Investeerders](https://investors.nike.com/) [Duurzaamheid](https://www.nike.com/be/duurzaamheid) [Toegankelijkheid](https://www.nike.com/accessibility) [Toegankelijkheidsverklaring](https://www.nike.com/be/accessibility/statement) [Missie](https://www.nike.com/be/missie) [Nike Coaching](https://www.nike.com/be/coaching) Communitykortingen [Student](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=nl) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=nl__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4XF44rsw%24) [Bronnen](https://www.nike.com/be/help) [Cadeaubonnen](https://www.nike.com/be/cadeaubonnen) [Zakelijke cadeaubonnen](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Zoek een store](https://www.nike.com/be/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/be/verhalen) [Word member](https://www.nike.com/be/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Promotiecodes](https://www.nike.com/be/promo-code) [Productadvies](https://www.nike.com/be/productadvies) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/be/hardlopen/schoenenzoeker) [Help](https://www.nike.com/be/help) [Help](https://www.nike.com/be/help) [Bestelstatus](https://www.nike.com/be/orders/details) [Verzending en levering](https://www.nike.com/be/help/a/verzending-levering-eu) [Retourzendingen](https://www.nike.com/be/help/a/retourbeleid-eu) [Betaalmethodes](https://www.nike.com/be/help/a/betaling-opties-eu) [Contact](https://www.nike.com/be/help/#contact) [Reviews](https://www.nike.com/be/help/a/beoordelingen) [Bedrijf](https://about.nike.com/en) [Over Nike](https://about.nike.com/) [Nieuws](https://news.nike.com/) [Werken bij Nike](https://jobs.nike.com/) [Investeerders](https://investors.nike.com/) [Duurzaamheid](https://www.nike.com/be/duurzaamheid) [Toegankelijkheid](https://www.nike.com/accessibility) [Toegankelijkheidsverklaring](https://www.nike.com/be/accessibility/statement) [Missie](https://www.nike.com/be/missie) [Nike Coaching](https://www.nike.com/be/coaching) ## Communitykortingen [Student](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=nl) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=nl__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4XF44rsw%24) België - © 2026 Nike, Inc. Alle rechten voorbehouden - Handleidingen - [Nike Air](https://www.nike.com/be/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/be/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/be/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/be/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/be/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/be/running/vaporfly) - [Gebruiksvoorwaarden](https://agreementservice.svs.nike.com/be/nl_nl/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=BE&language=nl&requestType=redirect) - [Verkoopvoorwaarden](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Bedrijfsgegevens](https://www.nike.com/be/help/a/bedrijfsgegevens) - [Privacy- en cookiebeleid](https://agreementservice.svs.nike.com/be/nl_nl/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=BE&language=nl&requestType=redirect) - [Privacy en cookie-instellingen](https://www.nike.com/be/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)