Tien eenvoudige cardio-oefeningen voor thuis, zonder materialen

Sta rechtop met je benen bij elkaar en zet je voeten stevig op de grond. Strek beide armen naar de zijkant en zorg ervoor dat ze op dezelfde afstand van je lichaam zijn. Doe alsof je de uiteinden van een springtouw in elke hand houdt en begin met beide polsen te draaien. Maak tegelijkertijd kleine sprongetjes, zo'n 1 tot 2 centimeter boven de grond. Hou je knieën iets gebogen en land zachtjes bij elke sprong.

GERELATEERD: Is touwtjespringen beter dan hardlopen?

Ga met je voeten op heupbreedte staan met je armen langs je zij. Buig je knieën en duw jezelf omhoog met de bal van je voet om in de lucht te springen. Terwijl je omhoog springt, strek je benen zijwaarts, zodat ze iets breder staan dan je schouders. Spring daarna terug naar het midden. Om de oefening aan te passen, kun je de sprong weglaten en stap je gewoon met je benen opzij. Strek tegelijkertijd je armen boven je hoofd. Spring of stap daarna snel terug naar de startpositie en herhaal.

Ga met je voeten op schouderbreedte staan. Zet je hielen op de grond terwijl je in een squat zakt, zodat je knieën zich boven je tenen bevinden. Op het laagste punt van de squat, span je core aan en gebruik je bilspieren om energiek de lucht in te springen. Land zachtjes en laat je meteen zakken in een squat. Herhaal. Om de oefening aan te passen, kun je gewone squats doen.

Begin in een lungehouding met je rechterbeen naar voren en je linkerbeen naar achteren. Je heupen en knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. Span je core aan en spring energiek omhoog. Verander in de lucht van been en land in de tegenovergestelde houding, zodat je linkerbeen naar voren staat en je rechterbeen naar achteren. Om de oefening aan te passen, begin je met een kleinere sprong of laat je deze helemaal weg en land je in een lungehouding. Blijf van kanten wisselen zonder tussendoor te rusten.

Ga met je voeten op heupbreedte staan. Hou je knieën iets gebogen en je bovenlichaam recht. Maak minimaal vier kleine en snelle schuifelende stappen, pauzeer en beweeg dan naar links om terug te gaan naar je startpositie. Blijf de schuifelende beweging beide kanten op herhalen.

Ga in een high plank staan. Gebruik je dijspieren, hou je core stabiel en je ruggengraat recht. Breng je rechterhand naar je linkerschouder, zet hem dan terug op de grond, wissel van kant en raak met je linkerhand je rechterschouder aan. Zorg ervoor dat je heupen stabiel blijven, zodat ze niet heen en weer zwaaien. Blijf dit herhalen.

Neem een high plank- of top push-uphouding aan. Je schouders moeten zich recht boven je polsen bevinden, je core moet stabiel zijn en je ruggengraat recht. Breng je rechterknie naar je borst. Zodra je rechtervoet de linkervoet raakt, wissel je van kant en breng je de linkerknie naar je borst. Voer het tempo op en blijf afwisselen.

Ga met je voeten op schouderbreedte staan. Zak naar beneden in een squat en buig naar voren om beide handen op de grond te plaatsen, terwijl je rug recht blijft. Spring of stap met beide benen naar achteren om een high plank-houding aan te nemen. Spring of stap met beide benen weer naar voren en keer terug naar de squathouding. Ga weer rechtop staan en herhaal.

Neem een 'athletic stance' aan en zet de voeten iets verder dan schouderbreedte uit elkaar. Verplaats je gewicht naar je linkerbeen en zak in een gedeeltelijke squat, terwijl je je rechtervoet van de grond tilt. Spring of stap naar rechts, land op je rechtervoet en zet je linkerbeen schuin achter je. Spring of stap naar links door je met je rechterbeen af te zetten en land op je linkerbeen. Blijf van kant wisselen.

Ga met je voeten op heupbreedte staan, met je armen zijwaarts in een hoek van 90 graden. Span je hamstrings aan en breng je rechterhiel omhoog naar je rechterbilspier. Herhaal deze beweging aan de linkerkant en blijf van kant wisselen.

Tekst: Faith Brar