[Ga door naar hoofdcontent](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/be/jordan) - [](https://www.converse.com/be) - [Zoek een store](https://www.nike.com/be/retail) - [Help](https://www.nike.com/be/help) [Help](https://www.nike.com/be/help) - [Bestelstatus](https://www.nike.com/be/orders/details) - [Verzending en levering](https://www.nike.com/be/help/a/verzending-levering-eu) - [Retourzendingen](https://www.nike.com/be/help/a/retourbeleid-eu) - [Maattabellen](https://www.nike.com/be/help/a/maattabellen-eu) - [Neem contact met ons op](https://www.nike.com/be/help/#contact) - [Privacybeleid](https://agreementservice.svs.nike.com/be/nl_nl/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=BE&language=nl&requestType=redirect) - [Verkoopvoorwaarden](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Gebruiksvoorwaarden](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&requestType=redirect) - [Stuur ons feedback](https://www.nike.com#site-feedback) - [Join Us](https://www.nike.com/be/membership) - [Log in](https://www.nike.com/be/register) [](https://www.nike.com/be/) - [Nieuw](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-3n82y) - [Nieuw](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-3n82y) - [Nieuw binnen](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-3n82y) - [Bestsellers](https://www.nike.com/be/w/bestsellers-76m50) - [Introductiekalender SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Running: ontdek Aero-FIT](https://www.nike.com/be/w/hardlopen-kleding-37v7jz6ymx6) - [Back to school](https://www.nike.com/be/w/back-to-school-840ik) - [Hoogtepunten](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-just-in-3apgqz3n82y) - [De thuisbasis van Air Max](https://www.nike.com/be/air-max) - [Jordan: Love Letter collectie](https://www.nike.com/be/w/love-letter-7xkbw) - [Het beste van Jordan](https://www.nike.com/be/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Football: Break 'Em pack](https://www.nike.com/be/w/voetbal-schoenen-1gdj0zy7ok) - [Running: ontdek Aero-FIT](https://www.nike.com/be/w/hardlopen-kleding-37v7jz6ymx6) - [Trending](https://www.nike.com/be/w/bestsellers-76m50) - [Hybrid Training](https://www.nike.com/be/w/hybrid-training-7fx1n) - [Marathonschoenen](https://www.nike.com/be/w/marathon-distance-schoenen-6vbyfzy7ok) - [Elite voetbalschoenen](https://www.nike.com/be/w/elite-voetbal-schoenen-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Sportswear](https://www.nike.com/be/w/sportswear-kleding-43h4uz6ymx6) - [Pro voetbalschoenen](https://www.nike.com/be/w/pro-voetbal-schoenen-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Merken](https://www.nike.com/be/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/be/w/lifestyle-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/be/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/be/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/be/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/be/w/nocta-25nhb) - [Heren](https://www.nike.com/be/heren) - [Hoogtepunten](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-heren-3n82yznik1) - [Nieuw binnen](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-heren-3n82yznik1) - [Bestsellers](https://www.nike.com/be/w/heren-bestsellers-76m50znik1) - [Streetwear](https://www.nike.com/be/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Back to school](https://www.nike.com/be/w/heren-back-to-school-840ikznik1) - [Schoenen](https://www.nike.com/be/w/heren-schoenen-nik1zy7ok) - [Alle schoenen](https://www.nike.com/be/w/heren-schoenen-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/be/w/heren-lifestyle-schoenen-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/be/w/heren-jordan-schoenen-37eefznik1zy7ok) - [Hardlopen](https://www.nike.com/be/w/heren-hardlopen-schoenen-37v7jznik1zy7ok) - [Voetbal](https://www.nike.com/be/w/heren-voetbal-schoenen-1gdj0znik1zy7ok) - [Basketbal](https://www.nike.com/be/w/heren-basketbal-schoenen-3glsmznik1zy7ok) - [Fitness en training](https://www.nike.com/be/w/heren-fitness-en-training-schoenen-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboarden](https://www.nike.com/be/w/heren-skateboarden-schoenen-8mfrfznik1zy7ok) - [Custom schoenen](https://www.nike.com/be/w/heren-nike-by-you-schoenen-6ealhznik1zy7ok) - [Kleding](https://www.nike.com/be/w/heren-kleding-6ymx6znik1) - [Alle kleding](https://www.nike.com/be/w/heren-kleding-6ymx6znik1) - [Hoodies en sweatshirts](https://www.nike.com/be/w/heren-hoodies-en-sweatshirts-6riveznik1) - [Tops en T-shirts](https://www.nike.com/be/w/heren-tops-en-t-shirts-9om13znik1) - [Tenues en jerseys](https://www.nike.com/be/w/heren-voetbal-tenues-en-shirts-1gdj0z3a41eznik1) - [Shorts](https://www.nike.com/be/w/heren-shorts-38fphznik1) - [Broeken en tights](https://www.nike.com/be/w/heren-broeken-en-tights-2kq19znik1) - [Trainingspakken](https://www.nike.com/be/w/heren-trainingspakken-1ll2wznik1) - [Jassen](https://www.nike.com/be/w/heren-jassen-en-bodywarmers-50r7yznik1) - [Accessoires](https://www.nike.com/be/w/heren-accessoires-en-gear-awwpwznik1) - [Sport](https://www.nike.com/be/w/heren-performance-3k7dgznik1) - [Hardlopen](https://www.nike.com/be/hardlopen) - [Voetbal](https://www.nike.com/be/voetbal) - [Basketbal](https://www.nike.com/be/basketbal) - [Fitness en training](https://www.nike.com/be/training) - [Tennis](https://www.nike.com/be/tennis) - [Skateboarden](https://www.nike.com/be/w/heren-skateboarden-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/be/golf) - Merken - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/be/w/heren-lifestyle-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/be/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/be/w/heren-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/be/w/heren-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/be/w/heren-nocta-25nhbznik1) - [Dames](https://www.nike.com/be/dames) - [Hoogtepunten](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-dames-3n82yz5e1x6) - [Nieuw binnen](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-dames-3n82yz5e1x6) - [Bestsellers](https://www.nike.com/be/w/dames-bestsellers-5e1x6z76m50) - [Style By: Moon Shoe](https://www.nike.com/be/nike-style-by) - [Kledingpacks voor het seizoen](https://www.nike.com/be/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Running: ontdek Aerofit](https://www.nike.com/be/w/dames-hardlopen-kleding-37v7jz5e1x6z6ymx6) - [Back to school](https://www.nike.com/be/w/dames-back-to-school-5e1x6z840ik) - [Schoenen](https://www.nike.com/be/w/dames-schoenen-5e1x6zy7ok) - [Alle schoenen](https://www.nike.com/be/w/dames-schoenen-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/be/w/dames-lifestyle-schoenen-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/be/w/dames-jordan-schoenen-37eefz5e1x6zy7ok) - [Hardlopen](https://www.nike.com/be/w/dames-hardlopen-schoenen-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Fitness en training](https://www.nike.com/be/w/dames-fitness-en-training-schoenen-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Voetbal](https://www.nike.com/be/w/dames-voetbal-schoenen-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Custom schoenen](https://www.nike.com/be/w/dames-nike-by-you-schoenen-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Kleding](https://www.nike.com/be/w/dames-kleding-5e1x6z6ymx6) - [Alle kleding](https://www.nike.com/be/w/dames-kleding-5e1x6z6ymx6) - [Hoodies en sweatshirts](https://www.nike.com/be/w/dames-hoodies-en-sweatshirts-5e1x6z6rive) - [Tops en T-shirts](https://www.nike.com/be/w/dames-tops-en-t-shirts-5e1x6z9om13) - [Shorts](https://www.nike.com/be/w/dames-shorts-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/be/w/dames-tights-29sh2z5e1x6) - [Broeken](https://www.nike.com/be/w/dames-broeken-en-tights-2kq19z5e1x6) - [Matchende sets](https://www.nike.com/be/w/dames-bijpassende-sets-2lukpz5e1x6) - [Jassen](https://www.nike.com/be/w/dames-jassen-en-bodywarmers-50r7yz5e1x6) - [Sport-bh's](https://www.nike.com/be/w/dames-sport-bhs-40qgmz5e1x6) - [Accessoires](https://www.nike.com/be/w/dames-accessoires-en-gear-5e1x6zawwpw) - [Sport](https://www.nike.com/be/w/dames-performance-3k7dgz5e1x6) - [Fitness en training](https://www.nike.com/be/training) - [Hardlopen](https://www.nike.com/be/hardlopen) - [Voetbal](https://www.nike.com/be/voetbal) - [Basketbal](https://www.nike.com/be/basketbal) - [Tennis](https://www.nike.com/be/tennis) - [Skateboarden](https://www.nike.com/be/w/dames-skateboarden-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/be/golf) - Merken - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/be/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/be/w/dames-lifestyle-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/be/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/be/w/dames-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/be/w/dames-kobe-5e1x6zpgd6) - [Kids](https://www.nike.com/be/kinderen) - [Hoogtepunten](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-kids-3n82yzv4dh) - [Nieuw binnen](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-kids-3n82yzv4dh) - [Bestsellers](https://www.nike.com/be/w/kids-bestsellers-76m50zv4dh) - [Teen Destination](https://www.nike.com/be/tieners) - [Nike x LEGO® collectie](https://www.nike.com/be/lego) - [Back to school](https://www.nike.com/be/w/kids-back-to-school-840ikzv4dh) - [Schoenen](https://www.nike.com/be/w/kids-schoenen-v4dhzy7ok) - [Alle schoenen](https://www.nike.com/be/w/kids-schoenen-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/be/w/kids-lifestyle-schoenen-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/be/w/kids-jordan-schoenen-37eefzv4dhzy7ok) - [Voetbal](https://www.nike.com/be/w/kids-voetbal-schoenen-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Hardlopen](https://www.nike.com/be/w/kids-hardlopen-schoenen-37v7jzv4dhzy7ok) - [Basketbal](https://www.nike.com/be/w/kids-basketbal-schoenen-3glsmzv4dhzy7ok) - [Lichamelijke opvoeding](https://www.nike.com/be/w/kids-performance-schoenen-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Kleding](https://www.nike.com/be/w/kids-kleding-6ymx6zv4dh) - [Alle kleding](https://www.nike.com/be/w/kids-kleding-6ymx6zv4dh) - [Hoodies en sweatshirts](https://www.nike.com/be/w/kids-hoodies-en-sweatshirts-6rivezv4dh) - [Tops en T-shirts](https://www.nike.com/be/w/kids-tops-en-t-shirts-9om13zv4dh) - [Tenues en shirts](https://www.nike.com/be/w/kids-voetbal-tenues-en-shirts-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Trainingspakken](https://www.nike.com/be/w/kids-trainingspakken-1ll2wzv4dh) - [Shorts](https://www.nike.com/be/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [Broeken en leggings](https://www.nike.com/be/w/kids-broeken-en-tights-2kq19zv4dh) - [Matchende sets](https://www.nike.com/be/w/kids-bijpassende-sets-2lukpzv4dh) - [Jassen](https://www.nike.com/be/w/kids-jassen-en-bodywarmers-50r7yzv4dh) - [Accessoires](https://www.nike.com/be/w/kids-accessoires-en-gear-awwpwzv4dh) - [Kids per leeftijd](https://www.nike.com/be/w/kids-v4dh) - [Tieners (13-17 jaar)](https://www.nike.com/be/w/teen-collection-6hgue) - [Kids (7-12 jaar)](https://www.nike.com/be/w/kids-kids-agibjzv4dh) - [Kleuters (3-7 jaar)](https://www.nike.com/be/w/kleuters-kids-6dacezv4dh) - [Baby's en peuters (0-3 jaar)](https://www.nike.com/be/w/baby-kids-2j488zv4dh) - [Sport](https://www.nike.com/be/w/kids-performance-3k7dgzv4dh) - [Hardlopen](https://www.nike.com/be/w/kids-hardlopen-37v7jzv4dh) - [Voetbal](https://www.nike.com/be/w/kids-voetbal-1gdj0zv4dh) - [Basketbal](https://www.nike.com/be/w/kids-basketbal-3glsmzv4dh) - [Lichamelijke opvoeding](https://www.nike.com/be/w/kids-fitness-en-training-58jtozv4dh) - [Skateboarden](https://www.nike.com/be/w/skateboarden-8mfrf) - [Sport](https://www.nike.com/be/lockerroom) - [Hoogtepunten](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-performance-3k7dgz3n82y) - [Nieuw binnen](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-performance-3k7dgz3n82y) - [Bestsellers](https://www.nike.com/be/w/bestsellers-performance-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/be/w/jordan-basketbal-37eefz3glsm) - [Hardlopen: ontdek Aerofit](https://www.nike.com/be/w/hardlopen-kleding-37v7jz6ymx6) - [Hardlopen](https://www.nike.com/be/hardlopen) - [Alle hardloopgear](https://www.nike.com/be/w/hardlopen-37v7j) - [Schoenen](https://www.nike.com/be/w/hardlopen-schoenen-37v7jzy7ok) - [Kleding](https://www.nike.com/be/w/hardlopen-kleding-37v7jz6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/be/w/hardlopen-accessoires-en-gear-37v7jzawwpw) - [Voetbal](https://www.nike.com/be/voetbal) - [Alles van voetbal](https://www.nike.com/be/w/voetbal-1gdj0) - [Schoenen](https://www.nike.com/be/w/voetbal-schoenen-1gdj0zy7ok) - [Kleding](https://www.nike.com/be/w/voetbal-kleding-1gdj0z6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/be/w/voetbal-accessoires-en-gear-1gdj0zawwpw) - [Fitness en training](https://www.nike.com/be/training) - [Alle fitness en training](https://www.nike.com/be/w/fitness-en-training-58jto) - [Schoenen](https://www.nike.com/be/w/fitness-en-training-schoenen-58jtozy7ok) - [Kleding](https://www.nike.com/be/w/fitness-en-training-kleding-58jtoz6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/be/w/fitness-en-training-accessoires-en-gear-58jtozawwpw) - [Meer sport](https://www.nike.com/be/w/performance-3k7dg) - [Alle sporten](https://www.nike.com/be/w/performance-3k7dg) - [Basketbal](https://www.nike.com/be/basketbal) - [Outdoor](https://www.nike.com/be/w/acg-93bsd) - [Tennis](https://www.nike.com/be/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/be/w/skateboarden-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/be/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/be/nikeskims) - [NikeSKIMS Guides](https://www.nike.com/be/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS lookbook](https://www.nike.com/be/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS bh-gids](https://www.nike.com/be/nikeskims-bh-guide) - [NikeSKIMS collectiewijzer](https://www.nike.com/be/nikeskims-collectiewijzer) - [Kleding](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-b2asd) - [Alle kleding](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-kleding-6ymx6zb2asd) - [Bh's](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-sport-bhs-40qgmzb2asd) - [Tops en tanktops](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-tops-en-t-shirts-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-tights-29sh2zb2asd) - [Shorts](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-shorts-38fphzb2asd) - [Schoenen](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-schoenen-b2asdzy7ok) - [Accessoires](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-accessoires-en-gear-awwpwzb2asd) - [Collecties](https://www.nike.com/be/nikeskims-collectiewijzer) - [Alle collecties](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-nikeskims-weightless-layers-4csx8zb2asd) - [Shop op kleur](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-zwart-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Cobalt](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-blauw-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-wit-4g797zb2asd) Cancel Annuleer Populaire zoekopdrachten [challenger](https://www.nike.com/be/w?q=challenger&vst=challenger)[nike challenger](https://www.nike.com/be/w?q=nike%20challenger&vst=nike%20challenger)[voetbal schoenen](https://www.nike.com/be/w?q=voetbal%20schoenen&vst=voetbal%20schoenen)[p6000](https://www.nike.com/be/w?q=p6000&vst=p6000)[schoenen](https://www.nike.com/be/w?q=schoenen&vst=schoenen)[air force 1](https://www.nike.com/be/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[jordan](https://www.nike.com/be/w?q=jordan&vst=jordan)[air max](https://www.nike.com/be/w?q=air%20max&vst=air%20max) [](https://www.nike.com/be/favorites "Favorieten")[](https://www.nike.com/be/cart "Artikelen in winkelmandje: 0") # 3 work-outs voor op de loopband die je conditie een boost kunnen geven ##### Sporten en activiteiten Experts delen drie loopbandwork-outs die je cardioconditie en kracht kunnen verbeteren. Laatste update: 2 december 2024 Leestijd: 8 min.  [Loopbandwork-outs](https://www.nike.com/be/a/crosstrainer-loopband-hardlopen) zijn veel meer dan op de plaats hardlopen of wandelen. Met de optie om de snelheid, de hoogte en zelfs de hellingshoek en [snelheidsintervallen](https://www.nike.com/be/a/sprinten-op-de-juiste-manier) te veranderen, is een loopband de ultieme tool om je cardiovasculaire conditie te verbeteren. "Cardio is niet meer dan je hartslag regelmatig houden, of op aeroob niveau", zegt Jeff Watters, gecertificeerd kracht- en conditiespecialist. Loopbanden zijn niet alleen waardevol om je aerobe basis scherp te krijgen. Volgens Vanessa Liu, een NASM-gecertificeerde personal trainer, kunnen loopbanden worden gebruikt als onderdeel van circuittraining of een [HIIT work-out](https://www.nike.com/be/a/wat-is-een-hiit-work-out), bijvoorbeeld. (Gerelateerd: [Wat zijn de voordelen van hardlopen met intervallen?](https://www.nike.com/be/a/intervaltraining-hardlopen-voordelen)) Eén manier om je conditie te verbeteren op de loopband, is een circuit maken, waarbij je snel wandelt of licht jogt op de loopband, stopt om een paar minuten krachttraining te doen, en dan weer verdergaat op de loopband om het circuit te vervolgen. "Dat maakt loopbandwork-outs zeer efficiënt. Je traint cardio en kracht in één work-out", zegt Liu. Als je liever een low-impact work-out doet op de loopband, kan wandelen met gewichten voor extra intensiteit zorgen, zonder al te veel kracht te gebruiken. "Je kunt lichte dumbbells gebruiken voor overhead presses, zijwaartse raises of bicep curls", aldus Liu. ## Zo vind je je optimale aerobe tempo op een loopband "Een persoonlijk optimaal aeroob tempo is meestal gebaseerd op de doelen van een hardloper", zegt Jonathan Poston, een gecertificeerde atletiekcoach niveau II conditie uit de VS. Iemand die zich op wedstrijden richt bijvoorbeeld, traint op een hoger niveau dan iemand die meer recreatief loopt. Er zijn een paar praktische tools die hardlopers van alle niveaus kunnen gebruiken om hun optimale aerobe tempo te bepalen, inclusief iets dat 'de praattest' heet", zegt Poston. Dat houdt in dat je op verschillende snelheden hardloopt en steeds meet hoe goed je nog kunt praten. (Gerelateerd: [Zo vind je je optimale hardlooptempo, volgens hardloopcoaches](https://www.nike.com/be/a/hoe-snel-kunnen-mensen-hardlopen)) Als je bijvoorbeeld bijna niet meer kunt praten tijdens het hardlopen, dan is dat waarschijnlijk je hoge intensiteit. Als je nog gewoon kunt praten, maar niet kunt zingen, zit je waarschijnlijk op je gemiddelde intensiteit. Poston legt uit dat je op lage intensiteit zonder moeite moet kunnen praten of zingen. “Het is nuttig om dit te meten. Je weet dan namelijk of je inderdaad een rustige run of juist een run op hoge intensiteit doet wanneer dat in de planning staat. Daarmee [voorkom je dat je overtraind raakt](https://www.nike.com/be/a/wat-is-het-overtrainingssyndroom) en maximaliseer je je prestaties”, aldus Poston. ## Shop Nike hardloopschoenen [Bekijk alles](https://www.nike.com/be/w/hardlopen-schoenen-37v7jzy7ok) - [ \ Nike x Hyperice Hyperboot \ Schoenen \ __€ 749,99__](https://www.nike.com/be/t/hyperice-hyperboot-schoenen-BTqcKDVh/IM3072-001) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Hardloopschoenen voor dames (straat) \ __€ 139,99__](https://www.nike.com/be/t/pegasus-42-hardloopschoenen-voor-dames-straat-VNFFbZDe/IB1881-602) - [ \ Nike Revolution 8 \ Hardloopschoenen voor heren (straat) \ __€ 64,99__](https://www.nike.com/be/t/revolution-8-hardloopschoenen-voor-heren-straat-scdpZh/HJ9198-403) - [ \ Nike Structure Plus \ Hardloopschoenen voor heren (straat) \ __€ 179,99__](https://www.nike.com/be/t/structure-plus-hardloopschoenen-voor-heren-straat-rdhfPpo2/HQ3048-101) - [ \ Nike Vomero Premium x Renegade \ Hardloopschoenen voor heren (straat) \ __€ 239,99__](https://www.nike.com/be/t/vomero-premium-x-renegade-hardloopschoenen-voor-heren-straat-kcNbRx8a/IQ7314-200) - [ \ ACG Zegama Trail \ Trailrunningschoenen voor heren \ __€ 169,99__](https://www.nike.com/be/t/acg-zegama-trail-trailrunningschoenen-voor-heren-gUx0ZLKR/HV8113-103) - [ \ Nike Pegasus Premium \ Hardloopschoenen voor dames (straat) \ __€ 209,99__](https://www.nike.com/be/t/pegasus-premium-hardloopschoenen-voor-dames-straat-ZIEXAQjZ/HQ2593-102) - [ \ Nike V5 RNR \ Damesschoenen met reflecterende accenten \ __€ 89,99__](https://www.nike.com/be/t/v5-rnr-damesschoenen-met-accenten-met-reflecterend-design-sWJyVgyr/HQ7901-101) - [ \ Nike Juniper Trail 3 \ Trailrunningschoenen voor heren \ __€ 89,99__](https://www.nike.com/be/t/juniper-trail-3-trailrunningschoenen-voor-heren-cv8bQU6U/FQ0904-001) - [ \ Nike Vomero Plus \ Hardloopschoenen voor heren (straat) \ __€ 179,99__](https://www.nike.com/be/t/vomero-plus-hardloopschoenen-voor-heren-straat-ZaR7ZyEh/II5257-100) ## 3 loopbandwork-outs die je conditie een boost kunnen geven ## 1. Low-impact loopbandwork-out Als je een work-out voor beginners wilt doen of een work-out met wat minder impact, is dit de juiste optie. "Op dagen dat je behoefte hebt aan een lage impact, is een loopbandwork-out waarbij je wandelt met pittige intervallen een goede keuze, vooral als je een actieve hersteldag wilt met minder belasting voor je gewrichten", zegt Liu. Voor een loopbandwork-out met weinig impact of voor beginners, geeft Liu aan dat het verstandig is eerst een warming-up te doen door twee minuten te wandelen bij een tempo van 3 km per uur. Wandel dan 20 tot 40 minuten waarbij je afwisselend 3 en 6,5 km per uur wandelt. Begin met 3 km per uur en verhoog je snelheid elke vijf minuten met 0,8 km/uur. Als je op 6,5 km/uur zit, verlaag je je snelheid elke vijf minuten met 0,8 km/uur. Als je klaar bent, doe je een cooling-down door twee tot drie minuten 3 km/uur te lopen. Dit zijn de stappen voor een low-impact loopbandwork-out van 40 minuten: - Wandel 2 minuten met 3 km/uur (warming-up) - Wandel 5 minuten met 4 km/uur - Wandel 5 minuten met 4,8 km/uur - Wandel 5 minuten met 5,6 km/uur - Wandel 5 minuten met 6,5 km/uur - Wandel 5 minuten met 5,6 km/uur - Wandel 5 minuten met 4,8 km/uur - Wandel 5 minuten met 4 km/uur Wandel 2-3 minuten met 3 km/uur (cooling-down) ## 2. Gemiddelde loopbandwork-out Als je je conditie wilt testen, probeer dan deze gemiddelde loopbandwork-out. Liu adviseert met een constant tempo te joggen en dan een variabele toe te voegen (zoals een helling) waarmee je "je bilspieren, dijspieren en kuiten uitdaagt", nog meer dan met een traditioneel licht jogritme. Voor deze work-out zegt Liu 20 tot 40 minuten met een constant, gemiddeld tempo te joggen (ergens tussen je lage en gemiddelde aerobe tempo), waarbij je de helling elke vijf minuten 0,5 procent laat stijgen. Dit zijn de stappen voor een gemiddelde work-out van 30 minuten joggen op de loopband: - Jog twee minuten op een laag aeroob tempo (warming-up) - Versnel naar een gemiddeld tempo en jog vijf minuten - Verhoog de hellingshoek na vijf minuten met 0,5 procent - Herhaal stap drie vijf keer - Wandel twee tot drie minuten met 6,5 km/uur zonder helling voor een cooling-down Als je een gemiddelde loopbandwork-out wilt zonder helling, jog dan twee minuten op een laag aeroob tempo gevolgd door vijf minuten op een gemiddeld aeroob tempo. Wissel deze twee af en doe dit in totaal vier keer (ongeveer 28 minuten) voordat je twee minuten wandelt als cooling-down waardoor je de 30 minuten vol maakt. ## 3. Gevorderde loopbandwork-out Volgens Meghan Kennihan, een USATF- en RRCA-gecertificeerde duurloopcoach, ben je als je comfortabel 30 minuten op de loopband kunt hardlopen, waarschijnlijk klaar om "wat variëteit toe te voegen en jezelf uit te dagen" met een meer gevorderde loopbandwork-out. Voor meer uitdaging adviseert Liu intervallen op de loopband te doen met hoge intensiteit. Bij deze work-out wil je je persoonlijke hoge aerobe tempo halen. Dat varieert per persoon. De praattest is een uitstekende manier om je tempo te bepalen, maar over het algemeen ligt het tussen de 13 en 16 km/uur. Anders dan bij de vorige routines, adviseert Liu om deze work-out kort te houden (tussen de 10 en 20 minuten). Een meer gevorderde loopbandwork-out begin je met een warming-up door twee minuten te joggen op je gemiddelde tempo. Verhoog dan gedurende 30 seconden je snelheid naar 13 km/uur (of je eigen hoge aerobe tempo). "Loop 30 seconden met een hoge intensiteit, en wissel dat af met een lage intensiteit gedurende 90 seconden", zegt Liu. Dit zijn de stappen voor een HIIT loopbandwork-out van 10 minuten: - Jog twee minuten op gemiddelde snelheid (warming-up) - Loop 30 seconden op hoge snelheid - Verlaag naar gemiddelde snelheid voor een hersteljog van 90 seconden - Loop 30 seconden op hoge snelheid - Hersteljog gedurende 90 seconden - Loop 30 seconden op hoge snelheid - Hersteljog gedurende 90 seconden - Cooling-down door twee minuten te wandelen met 5 km/uur (Gerelateerd: [Vijf voordelen (en nadelen) van hardlopen op een loopband volgens deskundigen](https://www.nike.com/be/a/loopbandtraining-voordelen)) ## Voordelen van trainen op een loopband ## 1. Geschikt voor verschillende intensiteiten Loopbanden zijn niet alleen geschikt voor hardlopen. Of je nu in een sportschool traint of op een compacte loopband thuis, je kunt diverse work-outs doen op dit apparaat, waaronder wandelen. "Dat is geweldig als je een meer actief herstel wilt dat je gewrichten minder belast", zegt Liu. Loopbanden houden ook je tempo constant, "waardoor je conditie opbouwt en het is ook goed voor dagen dat je het rustiger aan wilt doen", zegt ze. Loopbanden tonen ook duidelijke statistieken die je kunt volgen (zoals snelheid, helling, tempo en afstand), die je allemaal kunt instellen. ## 2. Kan worden gebruikt om intervaltraining zwaarder te maken “[Onderzoek](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6763680/) toont aan dat intervaltraining je VO2-max kan verbeteren, een statistiek die aangeeft hoeveel zuurstof je lichaam kan gebruiken", zegt Liu. Hoe hoger je VO2-max is, hoe meer zuurstof je lichaam tijdens trainingen kan gebruiken, wat een positieve invloed kan hebben op je atletische prestaties. Daarnaast is intervaltraining op een loopband efficiënt qua tijd. "Een intervaltraining op de loopband van 20 minuten geeft je dezelfde voordelen als een langere work-out", zegt Liu. (Gerelateerd: [Hoelang moet een work-out nou precies zijn? Experts geven antwoord](https://www.nike.com/be/a/hoe-lang-moet-een-work-out-duren)) ## 3. Kan je gewrichten beschermen Maak je je zorgen [om je knieën](https://www.nike.com/be/a/oefeningen-bij-kniepijn) en enkels tijdens het trainen? Een loopbandwork-out is minder belastend voor je gewrichten dan hardlopen op een harde ondergrond, volgens Liu. "Loopbanden hebben doorgaans meer schokabsorptie omdat je voeten op een zachtere ondergrond landen", zegt ze. "Daarom zijn loopbandwork-outs ideaal voor iedereen die herstelt van een blessure of voor mensen met gevoelige gewrichten die baat hebben bij een zachtere ondergrond", aldus Liu. Toch moet daar een kleine kanttekening bij worden geplaatst. Mensen met een [beenvliesontsteking](https://www.nike.com/be/a/stressfractuur-vs-beenvliesontsteking) kunnen beter niet op de loopband trainen, of alleen wandelen of joggen op lage intensiteit met een helling, aangezien de helling die impact enigszins kan verlichten. "De band op een loopband is zachter dan de meeste ondergronden buiten, waardoor het hardlopen je knieën, rug en enkels minder zwaar belast", zegt Kennihan. "Loopbanden zijn schokdempend door de dempingssystemen onder de band en de plaat." Daar voegt ze aan toe dat dit de impact kan verminderen en de gewrichten, botten en spieren extra bescherming kan bieden in vergelijking met het harde straatoppervlak. Maar voordat je een nieuwe work-out doet, is het belangrijk om je huisarts of fysiotherapeut te raadplegen. Dat geldt vooral voor personen met een blessure, aangezien loopbandwork-outs mogelijk niet geschikt zijn bij bepaalde vormen van letsel. Tekst: Jessie Quinn  [](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3ocq/gnbq?pcn=OGC%20Articles%20HO21&_dl=niketrainingclub%3A%2F%2Fx-callback-url%2Fworkout%2Ffeatured) ### Beweeg dagelijks met Nike Training Club Gratis begeleiding van trainers en experts om je lichaam en geest te versterken. [Ontdek NTC](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3ocq/gnbq?pcn=OGC%20Articles%20HO21&_dl=niketrainingclub%3A%2F%2Fx-callback-url%2Fworkout%2Ffeatured) ## Shop Nike hardloopshorts [Bekijk alles](https://www.nike.com/be/w/hardlopen-shorts-37v7jz38fph) - [ \ Nike Miler \ Dri-FIT 2-in-1 hardloopshorts voor heren (18 cm) \ __€ 47,99__](https://www.nike.com/be/t/miler-dri-fit-2-in-1-hardloopshorts-voor-heren-18-cm-YfA6pO8m/IF2054-010) - [ \ Nike Stride \ Dri-FIT Hybride hardloopshorts voor heren (13 cm) \ __€ 64,99__](https://www.nike.com/be/t/stride-dri-fit-hybride-hardloopshorts-voor-heren-13-cm-4thbaZBw/IF2048-491) - [ \ Nike Swift \ Strakke hardloopshorts met binnenbroekje, hoge taille en zakken voor dames (10 cm) \ __€ 64,99__](https://www.nike.com/be/t/swift-strakke-hardloopshorts-met-binnenbroekje-hoge-taille-en-zakken-voor-dames-10-cm-5J57vx/HJ2258-010) - [ \ Nike AeroSwift \ Dri-FIT ADV hardloopshorts met halfhoge taille en binnenbroekje voor dames (8 cm) \ __€ 79,99__](https://www.nike.com/be/t/aeroswift-dri-fit-adv-hardloopshorts-met-halfhoge-taille-en-binnenbroekje-voor-dames-8-cm-KxIbI2LN/FN2328-010) - [ \ Nike AeroSwift \ Dri-FIT ADV hardloopshorts met binnenbroek voor heren (5 cm) \ __€ 79,99__](https://www.nike.com/be/t/aeroswift-dri-fit-adv-hardloopshorts-met-binnenbroek-voor-heren-5-cm-PtdsfC/FN3349-010) - [ \ Nike Miler \ Dri-FIT niet-gevoerde hardloopshorts voor heren (23 cm) \ __€ 37,99__](https://www.nike.com/be/t/miler-dri-fit-niet-gevoerde-hardloopshorts-voor-heren-23-cm-4uqsD9N2/IF2076-410) - [ \ Nike Flow \ Dri-FIT 2-in-1 hardloopshorts met hoge taille voor dames \ __€ 44,99__](https://www.nike.com/be/t/flow-dri-fit-2-in-1-hardloopshorts-met-hoge-taille-voor-dames-VpkxsATG/IF1497-391) - [ \ Nike Miler \ Dri-FIT 2-in-1 hardloopshorts voor heren (13 cm) \ __€ 47,99__](https://www.nike.com/be/t/miler-dri-fit-2-in-1-hardloopshorts-voor-heren-13-cm-L32nYXKx/IF2044-010) - [ \ Nike Miler \ Dri-FIT hardloopshorts met binnenbroek voor heren (13 cm) \ __€ 39,99__](https://www.nike.com/be/t/miler-dri-fit-hardloopshorts-met-binnenbroek-voor-heren-13-cm-P2UpNPGN/IF2060-084) - [ \ Nike AeroSwift \ Dri-FIT ADV hardloopshorts met binnenbroek voor heren (5 cm) \ __€ 84,99__](https://www.nike.com/be/t/aeroswift-dri-fit-adv-hardloopshorts-met-binnenbroek-heren-0AK98vQw/IH6937-394) Voor het eerst gepubliceerd: 17 februari 2023 ## Gerelateerde verhalen -  [](https://www.nike.com/be/a/hoe-doe-je-een-power-clean) # Sporten & activiteiten # Zo krijg je de power clean onder de knie: 4 stappen voor beginners -  [](https://www.nike.com/be/a/kettlebell-swings) # Activiteit # Kettlebell swings: de juiste uitvoering, de gebruikte spieren en veelgemaakte fouten -  [](https://www.nike.com/be/a/wat-is-het-overtrainingssyndroom) # Sporten en activiteiten # Wat is het overtrainingssyndroom en hoe voorkom je het? -  [](https://www.nike.com/be/a/work-out-voor-beginners) # Sporten en activiteiten # Wil je een fitnessroutine opbouwen? Probeer deze door trainers aanbevolen work-out voor beginners -  [](https://www.nike.com/be/a/voordelen-work-out-met-battle-ropes) # Sporten en activiteiten # Battle Ropes: wat zijn het, de voordelen en welke oefeningen kun je ermee doen Bronnen [Cadeaubonnen](https://www.nike.com/be/cadeaubonnen) [Zakelijke cadeaubonnen](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Zoek een store](https://www.nike.com/be/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/be/verhalen) [Word member](https://www.nike.com/be/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Promotiecodes](https://www.nike.com/be/promo-code) [Productadvies](https://www.nike.com/be/productadvies) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/be/hardlopen/schoenenzoeker) Help [Help](https://www.nike.com/be/help) [Bestelstatus](https://www.nike.com/be/orders/details) [Verzending en levering](https://www.nike.com/be/help/a/verzending-levering-eu) [Retourzendingen](https://www.nike.com/be/help/a/retourbeleid-eu) [Betaalmethodes](https://www.nike.com/be/help/a/betaling-opties-eu) [Contact](https://www.nike.com/be/help/#contact) [Reviews](https://www.nike.com/be/help/a/beoordelingen) Bedrijf [Over Nike](https://about.nike.com/) [Nieuws](https://news.nike.com/) [Werken bij Nike](https://jobs.nike.com/) [Investeerders](https://investors.nike.com/) [Duurzaamheid](https://www.nike.com/be/duurzaamheid) [Toegankelijkheid](https://www.nike.com/accessibility) [Toegankelijkheidsverklaring](https://www.nike.com/be/accessibility/statement) [Missie](https://www.nike.com/be/missie) [Nike Coaching](https://www.nike.com/be/coaching) Communitykortingen [Student](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=nl) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=nl__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4XF44rsw%24) [Bronnen](https://www.nike.com/be/help) [Cadeaubonnen](https://www.nike.com/be/cadeaubonnen) [Zakelijke cadeaubonnen](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Zoek een store](https://www.nike.com/be/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/be/verhalen) [Word member](https://www.nike.com/be/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Promotiecodes](https://www.nike.com/be/promo-code) [Productadvies](https://www.nike.com/be/productadvies) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/be/hardlopen/schoenenzoeker) [Help](https://www.nike.com/be/help) [Help](https://www.nike.com/be/help) [Bestelstatus](https://www.nike.com/be/orders/details) [Verzending en levering](https://www.nike.com/be/help/a/verzending-levering-eu) [Retourzendingen](https://www.nike.com/be/help/a/retourbeleid-eu) [Betaalmethodes](https://www.nike.com/be/help/a/betaling-opties-eu) [Contact](https://www.nike.com/be/help/#contact) [Reviews](https://www.nike.com/be/help/a/beoordelingen) [Bedrijf](https://about.nike.com/en) [Over Nike](https://about.nike.com/) [Nieuws](https://news.nike.com/) [Werken bij Nike](https://jobs.nike.com/) [Investeerders](https://investors.nike.com/) [Duurzaamheid](https://www.nike.com/be/duurzaamheid) [Toegankelijkheid](https://www.nike.com/accessibility) [Toegankelijkheidsverklaring](https://www.nike.com/be/accessibility/statement) [Missie](https://www.nike.com/be/missie) [Nike Coaching](https://www.nike.com/be/coaching) ## Communitykortingen [Student](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=nl) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=nl__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4XF44rsw%24) België - © 2026 Nike, Inc. Alle rechten voorbehouden - Handleidingen - [Nike Air](https://www.nike.com/be/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/be/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/be/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/be/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/be/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/be/running/vaporfly) - [Gebruiksvoorwaarden](https://agreementservice.svs.nike.com/be/nl_nl/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=BE&language=nl&requestType=redirect) - [Verkoopvoorwaarden](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Bedrijfsgegevens](https://www.nike.com/be/help/a/bedrijfsgegevens) - [Privacy- en cookiebeleid](https://agreementservice.svs.nike.com/be/nl_nl/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=BE&language=nl&requestType=redirect) - [Privacy- en cookie-instellingen](https://www.nike.com/be/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)