[Ga door naar hoofdcontent](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/be/jordan) - [](https://www.converse.com/be) - [Zoek een store](https://www.nike.com/be/retail) - [Help](https://www.nike.com/be/help) [Help](https://www.nike.com/be/help) - [Bestelstatus](https://www.nike.com/be/orders/details) - [Verzending en levering](https://www.nike.com/be/help/a/verzending-levering-eu) - [Retourzendingen](https://www.nike.com/be/help/a/retourbeleid-eu) - [Maattabellen](https://www.nike.com/be/help/a/maattabellen-eu) - [Neem contact met ons op](https://www.nike.com/be/help/#contact) - [Privacybeleid](https://agreementservice.svs.nike.com/be/nl_nl/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=BE&language=nl&requestType=redirect) - [Verkoopvoorwaarden](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Gebruiksvoorwaarden](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&requestType=redirect) - [Stuur ons feedback](https://www.nike.com#site-feedback) - [Join Us](https://www.nike.com/be/membership) - [Log in](https://www.nike.com/be/register) [](https://www.nike.com/be/) - [Nieuw](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-3n82y) - [Nieuw](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-3n82y) - [Nieuw binnen](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-3n82y) - [Bestsellers](https://www.nike.com/be/w/bestsellers-76m50) - [Introductiekalender SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/be/w/tennis-slam-7vd60) - [Back to school](https://www.nike.com/be/w/back-to-school-840ik) - [Hoogtepunten](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan: Love Letter collectie](https://www.nike.com/be/w/love-letter-7xkbw) - [Het beste van Jordan](https://www.nike.com/be/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Running: ontdek Aero-FIT](https://www.nike.com/be/w/hardlopen-kleding-37v7jz6ymx6) - [Trending](https://www.nike.com/be/w/bestsellers-76m50) - [Hybrid Training](https://www.nike.com/be/w/hybrid-training-7fx1n) - [Marathonschoenen](https://www.nike.com/be/w/marathon-distance-schoenen-6vbyfzy7ok) - [Elite voetbalschoenen](https://www.nike.com/be/w/elite-voetbal-schoenen-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Sportswear](https://www.nike.com/be/w/sportswear-kleding-43h4uz6ymx6) - [Pro voetbalschoenen](https://www.nike.com/be/w/pro-voetbal-schoenen-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Merken](https://www.nike.com/be/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/be/w/lifestyle-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/be/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/be/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/be/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/be/w/nocta-25nhb) - [Heren](https://www.nike.com/be/heren) - [Hoogtepunten](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-heren-3n82yznik1) - [Nieuw binnen](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-heren-3n82yznik1) - [Bestsellers](https://www.nike.com/be/w/heren-bestsellers-76m50znik1) - [Streetwear](https://www.nike.com/be/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/be/w/heren-tennis-slam-7vd60znik1) - [Back to school](https://www.nike.com/be/w/heren-back-to-school-840ikznik1) - [Schoenen](https://www.nike.com/be/w/heren-schoenen-nik1zy7ok) - [Alle schoenen](https://www.nike.com/be/w/heren-schoenen-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/be/w/heren-lifestyle-schoenen-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/be/w/heren-jordan-schoenen-37eefznik1zy7ok) - [Hardlopen](https://www.nike.com/be/w/heren-hardlopen-schoenen-37v7jznik1zy7ok) - [Voetbal](https://www.nike.com/be/w/heren-voetbal-schoenen-1gdj0znik1zy7ok) - [Basketbal](https://www.nike.com/be/w/heren-basketbal-schoenen-3glsmznik1zy7ok) - [Fitness en training](https://www.nike.com/be/w/heren-fitness-en-training-schoenen-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboarden](https://www.nike.com/be/w/heren-skateboarden-schoenen-8mfrfznik1zy7ok) - [Custom schoenen](https://www.nike.com/be/w/heren-nike-by-you-schoenen-6ealhznik1zy7ok) - [Kleding](https://www.nike.com/be/w/heren-kleding-6ymx6znik1) - [Alle kleding](https://www.nike.com/be/w/heren-kleding-6ymx6znik1) - [Hoodies en sweatshirts](https://www.nike.com/be/w/heren-hoodies-en-sweatshirts-6riveznik1) - [Tops en T-shirts](https://www.nike.com/be/w/heren-tops-en-t-shirts-9om13znik1) - [Tenues en jerseys](https://www.nike.com/be/w/heren-voetbal-tenues-en-shirts-1gdj0z3a41eznik1) - [Shorts](https://www.nike.com/be/w/heren-shorts-38fphznik1) - [Broeken en tights](https://www.nike.com/be/w/heren-broeken-en-tights-2kq19znik1) - [Trainingspakken](https://www.nike.com/be/w/heren-trainingspakken-1ll2wznik1) - [Jassen](https://www.nike.com/be/w/heren-jassen-en-bodywarmers-50r7yznik1) - [Accessoires](https://www.nike.com/be/w/heren-accessoires-en-gear-awwpwznik1) - [Sport](https://www.nike.com/be/w/heren-performance-3k7dgznik1) - [Hardlopen](https://www.nike.com/be/hardlopen) - [Voetbal](https://www.nike.com/be/voetbal) - [Basketbal](https://www.nike.com/be/basketbal) - [Fitness en training](https://www.nike.com/be/training) - [Tennis](https://www.nike.com/be/tennis) - [Skateboarden](https://www.nike.com/be/w/heren-skateboarden-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/be/golf) - Merken - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/be/w/heren-lifestyle-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/be/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/be/w/heren-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/be/w/heren-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/be/w/heren-nocta-25nhbznik1) - [Dames](https://www.nike.com/be/dames) - [Hoogtepunten](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-dames-3n82yz5e1x6) - [Nieuw binnen](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-dames-3n82yz5e1x6) - [Bestsellers](https://www.nike.com/be/w/dames-bestsellers-5e1x6z76m50) - [Nike Fleece essentials](https://www.nike.com/be/w/dames-nike-studio-fleece-kleding-5e1x6z6ymx6zs531) - [Style By Moon Shoe](https://www.nike.com/be/nike-style-by) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/be/w/dames-tennis-slam-5e1x6z7vd60) - [Back to school](https://www.nike.com/be/w/dames-back-to-school-5e1x6z840ik) - [Schoenen](https://www.nike.com/be/w/dames-schoenen-5e1x6zy7ok) - [Alle schoenen](https://www.nike.com/be/w/dames-schoenen-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/be/w/dames-lifestyle-schoenen-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/be/w/dames-jordan-schoenen-37eefz5e1x6zy7ok) - [Hardlopen](https://www.nike.com/be/w/dames-hardlopen-schoenen-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Fitness en training](https://www.nike.com/be/w/dames-fitness-en-training-schoenen-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Voetbal](https://www.nike.com/be/w/dames-voetbal-schoenen-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Custom schoenen](https://www.nike.com/be/w/dames-nike-by-you-schoenen-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Kleding](https://www.nike.com/be/w/dames-kleding-5e1x6z6ymx6) - [Alle kleding](https://www.nike.com/be/w/dames-kleding-5e1x6z6ymx6) - [Hoodies en sweatshirts](https://www.nike.com/be/w/dames-hoodies-en-sweatshirts-5e1x6z6rive) - [Tops en T-shirts](https://www.nike.com/be/w/dames-tops-en-t-shirts-5e1x6z9om13) - [Shorts](https://www.nike.com/be/w/dames-shorts-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/be/w/dames-tights-29sh2z5e1x6) - [Broeken](https://www.nike.com/be/w/dames-broeken-en-tights-2kq19z5e1x6) - [Matchende sets](https://www.nike.com/be/w/dames-bijpassende-sets-2lukpz5e1x6) - [Jassen](https://www.nike.com/be/w/dames-jassen-en-bodywarmers-50r7yz5e1x6) - [Sport-bh's](https://www.nike.com/be/w/dames-sport-bhs-40qgmz5e1x6) - [Accessoires](https://www.nike.com/be/w/dames-accessoires-en-gear-5e1x6zawwpw) - [Sport](https://www.nike.com/be/w/dames-performance-3k7dgz5e1x6) - [Fitness en training](https://www.nike.com/be/training) - [Hardlopen](https://www.nike.com/be/hardlopen) - [Voetbal](https://www.nike.com/be/voetbal) - [Basketbal](https://www.nike.com/be/basketbal) - [Tennis](https://www.nike.com/be/tennis) - [Skateboarden](https://www.nike.com/be/w/dames-skateboarden-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/be/golf) - Merken - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/be/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/be/w/dames-lifestyle-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/be/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/be/w/dames-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/be/w/dames-kobe-5e1x6zpgd6) - [Kids](https://www.nike.com/be/kinderen) - [Hoogtepunten](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-kids-3n82yzv4dh) - [Nieuw binnen](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-kids-3n82yzv4dh) - [Bestsellers](https://www.nike.com/be/w/kids-bestsellers-76m50zv4dh) - [Teen Destination](https://www.nike.com/be/tieners) - [Nike x LEGO® collectie](https://www.nike.com/be/lego) - [Back to school](https://www.nike.com/be/w/kids-back-to-school-840ikzv4dh) - [Schoenen](https://www.nike.com/be/w/kids-schoenen-v4dhzy7ok) - [Alle schoenen](https://www.nike.com/be/w/kids-schoenen-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/be/w/kids-lifestyle-schoenen-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/be/w/kids-jordan-schoenen-37eefzv4dhzy7ok) - [Voetbal](https://www.nike.com/be/w/kids-voetbal-schoenen-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Hardlopen](https://www.nike.com/be/w/kids-hardlopen-schoenen-37v7jzv4dhzy7ok) - [Basketbal](https://www.nike.com/be/w/kids-basketbal-schoenen-3glsmzv4dhzy7ok) - [Lichamelijke opvoeding](https://www.nike.com/be/w/kids-performance-schoenen-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Kleding](https://www.nike.com/be/w/kids-kleding-6ymx6zv4dh) - [Alle kleding](https://www.nike.com/be/w/kids-kleding-6ymx6zv4dh) - [Hoodies en sweatshirts](https://www.nike.com/be/w/kids-hoodies-en-sweatshirts-6rivezv4dh) - [Tops en T-shirts](https://www.nike.com/be/w/kids-tops-en-t-shirts-9om13zv4dh) - [Tenues en shirts](https://www.nike.com/be/w/kids-voetbal-tenues-en-shirts-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Trainingspakken](https://www.nike.com/be/w/kids-trainingspakken-1ll2wzv4dh) - [Shorts](https://www.nike.com/be/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [Broeken en leggings](https://www.nike.com/be/w/kids-broeken-en-tights-2kq19zv4dh) - [Matchende sets](https://www.nike.com/be/w/kids-bijpassende-sets-2lukpzv4dh) - [Jassen](https://www.nike.com/be/w/kids-jassen-en-bodywarmers-50r7yzv4dh) - [Accessoires](https://www.nike.com/be/w/kids-accessoires-en-gear-awwpwzv4dh) - [Kids per leeftijd](https://www.nike.com/be/w/kids-v4dh) - [Tieners (13-17 jaar)](https://www.nike.com/be/w/teen-collection-6hgue) - [Kids (7-12 jaar)](https://www.nike.com/be/w/kids-kids-agibjzv4dh) - [Kleuters (3-7 jaar)](https://www.nike.com/be/w/kleuters-kids-6dacezv4dh) - [Baby's en peuters (0-3 jaar)](https://www.nike.com/be/w/baby-kids-2j488zv4dh) - [Sport](https://www.nike.com/be/w/kids-performance-3k7dgzv4dh) - [Hardlopen](https://www.nike.com/be/w/kids-hardlopen-37v7jzv4dh) - [Voetbal](https://www.nike.com/be/w/kids-voetbal-1gdj0zv4dh) - [Basketbal](https://www.nike.com/be/w/kids-basketbal-3glsmzv4dh) - [Lichamelijke opvoeding](https://www.nike.com/be/w/kids-fitness-en-training-58jtozv4dh) - [Skateboarden](https://www.nike.com/be/w/skateboarden-8mfrf) - [Sport](https://www.nike.com/be/lockerroom) - [Hoogtepunten](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-performance-3k7dgz3n82y) - [Nieuw binnen](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-performance-3k7dgz3n82y) - [Bestsellers](https://www.nike.com/be/w/bestsellers-performance-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/be/w/jordan-basketbal-37eefz3glsm) - [Hardlopen: ontdek Aerofit](https://www.nike.com/be/w/hardlopen-kleding-37v7jz6ymx6) - [Hardlopen](https://www.nike.com/be/hardlopen) - [Alle hardloopgear](https://www.nike.com/be/w/hardlopen-37v7j) - [Schoenen](https://www.nike.com/be/w/hardlopen-schoenen-37v7jzy7ok) - [Kleding](https://www.nike.com/be/w/hardlopen-kleding-37v7jz6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/be/w/hardlopen-accessoires-en-gear-37v7jzawwpw) - [Voetbal](https://www.nike.com/be/voetbal) - [Alles van voetbal](https://www.nike.com/be/w/voetbal-1gdj0) - [Schoenen](https://www.nike.com/be/w/voetbal-schoenen-1gdj0zy7ok) - [Kleding](https://www.nike.com/be/w/voetbal-kleding-1gdj0z6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/be/w/voetbal-accessoires-en-gear-1gdj0zawwpw) - [Fitness en training](https://www.nike.com/be/training) - [Alle fitness en training](https://www.nike.com/be/w/fitness-en-training-58jto) - [Schoenen](https://www.nike.com/be/w/fitness-en-training-schoenen-58jtozy7ok) - [Kleding](https://www.nike.com/be/w/fitness-en-training-kleding-58jtoz6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/be/w/fitness-en-training-accessoires-en-gear-58jtozawwpw) - [Meer sport](https://www.nike.com/be/w/performance-3k7dg) - [Alle sporten](https://www.nike.com/be/w/performance-3k7dg) - [Basketbal](https://www.nike.com/be/basketbal) - [Outdoor](https://www.nike.com/be/w/acg-93bsd) - [Tennis](https://www.nike.com/be/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/be/w/skateboarden-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/be/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/be/nikeskims) - [NikeSKIMS Guides](https://www.nike.com/be/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS lookbook](https://www.nike.com/be/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS bh-gids](https://www.nike.com/be/nikeskims-bh-guide) - [NikeSKIMS collectiewijzer](https://www.nike.com/be/nikeskims-collectiewijzer) - [Kleding](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-b2asd) - [Alle kleding](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-kleding-6ymx6zb2asd) - [Bh's](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-sport-bhs-40qgmzb2asd) - [Tops en tanktops](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-tops-en-t-shirts-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-tights-29sh2zb2asd) - [Shorts](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-shorts-38fphzb2asd) - [Schoenen](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-schoenen-b2asdzy7ok) - [Accessoires](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-accessoires-en-gear-awwpwzb2asd) - [Collecties](https://www.nike.com/be/nikeskims-collectiewijzer) - [Alle collecties](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Stretch Knit](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Shop op kleur](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-zwart-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Cobalt](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-blauw-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-wit-4g797zb2asd) Cancel Annuleer Populaire zoekopdrachten [studio fleece](https://www.nike.com/be/w?q=studio%20fleece&vst=studio%20fleece)[voetbal schoenen](https://www.nike.com/be/w?q=voetbal%20schoenen&vst=voetbal%20schoenen)[schoenen](https://www.nike.com/be/w?q=schoenen&vst=schoenen)[p6000](https://www.nike.com/be/w?q=p6000&vst=p6000)[basketbal schoenen](https://www.nike.com/be/w?q=basketbal%20schoenen&vst=basketbal%20schoenen)[air force 1](https://www.nike.com/be/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[air max](https://www.nike.com/be/w?q=air%20max&vst=air%20max)[jordan](https://www.nike.com/be/w?q=jordan&vst=jordan) [](https://www.nike.com/be/favorites "Favorieten")[](https://www.nike.com/be/cart "Artikelen in winkelmandje: 0") # Alle spieren die je activeert bij een plank ##### Sporten en activiteiten Leer hoe je moet planken en wat de voordelen zijn met deze gids voor beginners. Laatste update: 26 november 2025 Leestijd: 6 min.  Of je nu met je eerste [gewichtstrainingschema](https://www.nike.com/be/a/losse-gewichten-vs-apparaten) begint of je voorbereidt op een wedstrijd gewichtheffen op Olympisch niveau, er is een goede kans dat planken een onderdeel van je krachttrainingsschema zullen zijn. En dat is niet voor niks. Met planken zet je veel spieren tegelijk aan het werk en je kunt ze overal uitvoeren waar ruimte genoeg is om languit op de vloer te liggen, volgens Chris Travis, een NASM-gecertificeerde trainer. "Elke cliënt die ik train, zal een vorm van planken in hun schema hebben staan", zegt hij. Planken zijn een [isometrische oefening](https://www.acefitness.org/fitness-certifications/ace-answers/exam-preparation-blog/5220/the-basics-of-exercise-science-part-3/), wat betekent dat de spier tijdens de hele beweging niet langer of korter wordt. Bij een plank spannen de spieren aan om weerstand te bieden aan de zwaartekracht, legt Travis uit. Dit kan ontzettend goed zijn voor mensen die een groot deel van de dag zittend doorbrengen, zegt hij. "Ik merk dat een flink deel van mijn cliënten en in het algemeen mensen lange perioden van de dag zitten, waardoor hun [bekken iets voorover staat gekanteld](https://blog.nasm.org/what-is-pelvic-tilt-how-do-you-fix-it), wat tot pijn en verkramping in de heupflexoren kan leiden", verklaart hij. "Het trainen van de core, vooral met de juiste techniek van een voorwaartse plank, kan aanzienlijk helpen om het bekken in een neutrale positie te brengen." Of je nu de hele dag actief bent of langere tijd zit, planken kan een effectieve manier zijn om je core te trainen. Overleg wel altijd even met een gediplomeerde trainer, arts of fysiotherapeut of het een veilige beweging is voor jou om uit te voeren. Lees verder om te leren welke spieren worden gebruikt bij een plank, wat de voordelen van planken zijn en hoe je ze effectief kunt doen. ## Shop Nike training- en sportschoenen [Bekijk alles](https://www.nike.com/be/w/fitness-en-training-schoenen-58jtozy7ok) - [ \ Nike Metcon 10 \ Work-outschoenen voor heren \ __€ 139,99__](https://www.nike.com/be/t/metcon-10-work-outschoenen-voor-heren-KVNayU12/HJ1875-002) - [ \ Nike Metcon 10 \ trainingsschoenen voor dames \ __€ 139,99__](https://www.nike.com/be/t/metcon-10-trainingsschoenen-voor-dames-cCbxGtEl/HQ2620-401) - [ \ Nike Free Metcon 7 \ Trainingsschoenen voor heren \ __€ 129,99__](https://www.nike.com/be/t/free-metcon-7-trainingsschoenen-voor-heren-7VRF26gy/II7405-401) - [ \ Nike Free Metcon 7 \ trainingsschoenen voor dames \ __€ 129,99__](https://www.nike.com/be/t/free-metcon-7-trainingsschoenen-voor-dames-kYwV5WJK/II7406-501) - [ \ Nike Hybrid RN \ Trainingsschoenen voor heren \ __€ 149,99__](https://www.nike.com/be/t/hybrid-rn-trainingsschoenen-voor-heren-S0DIEknC/IV5066-101) - [ \ Nike Mind 002 \ Pregame damesschoenen \ __€ 139,99__](https://www.nike.com/be/t/mind-002-pregame-damesschoenen-2mqfRUAl/HQ4310-600) - [ \ Nike Mind 001 \ Pregame muiltjes voor dames \ __€ 89,99__](https://www.nike.com/be/t/mind-001-pregame-muiltjes-voor-dames-Gm1XXx0v/HQ4309-400) - [ \ Nike Flex Train \ Work-outschoenen voor heren \ __€ 79,99__](https://www.nike.com/be/t/flex-train-trainingsschoenen-voor-heren-7qEzltVp/HV9972-003) - [ \ Nike x Hyperice Hyperboot \ Schoenen \ __€ 749,99__](https://www.nike.com/be/t/hyperice-hyperboot-schoenen-BTqcKDVh/IM3072-001) - [ \ Nike Motiva \ Wandelschoenen voor dames \ __€ 109,99__](https://www.nike.com/be/t/motiva-wandelschoenen-voor-dames-7BZ5sc2E/DV1238-001) ## Welke spieren train je met planken? Travis vertelde dat hij cliënten liever laat beginnen met een plank op de onderarmen dan met een plank met rechte armen, omdat mensen met een plank op de onderarmen vaak de spanning in het hele lichaam beter kunnen vasthouden. Een plank met rechte armen, zet weliswaar nog steeds de buik-, rug- en achterbeenspieren aan het werk, maar oefent meer druk uit op de handen en de polsen. Voor mensen met pijn of beperkte mobiliteit in deze gebieden kan dit een plank met rechte armen moeilijker maken. Bij het uitvoeren van een plank op de onderarmen worden vier belangrijke spiergroepen geactiveerd: 1. # 1.De buikspieren - __Rechte buikspieren:__ als je aan de traditionele 'six-pack' buikspieren denkt, [springen deze spieren in het oog](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537153/). Bindweefsel verdeelt elk 'pack' zowel dwars als in de lengte. Door deze spieren aan te spannen, kun je de romp buigen zoals bij een sit-up. - __Dwarse buikspieren:__ de rechte buikspieren lopen verticaal omhoog over de middellijn en het kan helpen om de dwarse buikspieren te zien als de horizontale variant ervan, die zich van [voor naar achter rond iemands middellijn wikkelt](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29226150/). Deze spieren beschermen vooral de inwendige organen. - __Binnenste en buitenste schuine buikspieren:__ deze spieren zitten aan [weerszijden van de buik](https://www.nfpt.com/blog/understanding-and-training-external-and-internal-obliques) en helpen de romp naar beide kanten te buigen. 2. # 2.Rugspieren - __Multifidus:__ deze kleine spieren [overspannen de lengte van de ruggengraat](https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/multifidus-muscle) en helpen de wervelkolom bij het strekken en draaien. - __Quadratus lumborum:__ deze parallel lopende spieren, die de lumbale wervelkolom kunnen stabiliseren en strekken, en het bekken lateraal (of van links naar rechts) kunnen kantelen, [lopen verticaal](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535407/) tot halverwege de rug, beginnend bij het bekkenbeen. - __Brede rugspier:__ deze platte, relatief dunne spier bestrijkt een [groot gebied](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448120/) in het middelste tot onderste deel van de rug. Hij stabiliseert de lendenwervelkolom tijdens het bewegen en activeert aan beide kanten de beweging van het schoudergewricht en de armen. - [__Rugstrekker__](https://radiopaedia.org/articles/erector-spinae-group?lang=us)__:__ van alle spieren die helpen om de wervelkolom te strekken en te draaien, zijn deze het krachtigst. Ze lopen verticaal omhoog over de lengte van de ruggengraat. 3. # 3.De heupflexoren Deze spiergroep zorgt voor het [optillen van de benen naar het midden](https://www.acefitness.org/fitness-certifications/ace-answers/exam-preparation-blog/3594/muscles-that-move-the-leg/) van het lichaam. Of, makkelijker gezegd, ze zetten aan tot wandelen, hardlopen, klimmen en andere soortgelijke bewegingen. 4. # 4.Achterste beenspieren - __Hamstrings:__ deze spieren zorgen voor het [buigen van het kniegewricht](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK558936/#:~:text=The%20main%20function%20of%20the,rotation%20of%20the%20hip%20joint.) en het strekken van het heupgewricht. - __Bilspieren:__ deze spieren bevinden zich in je billen en heupen en helpen je om [ze naar buiten te strekken en te draaien](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538193/). "Als je een plank vasthoudt, denk dan aan het aanspannen en activeren van al deze spiergroepen om tijdens de oefening een goede lichaamshouding te behouden", zegt Travis. (Aarzel niet om dit artikel op je telefoon erbij te pakken als reminder tijdens het planken!) "Door je lichaam te leren stabiliseren en je bewegingen te beheersen en zo stil mogelijk te blijven staan, zul je je niet alleen sterker voelen, maar ook sterker zijn", zegt hij. ## Zo doe je een plank Planken is vrij eenvoudig uit te voeren zonder poespas. En hoewel je met een groot aantal variaties vooruitgang kunt boeken qua moeilijkheid en de geactiveerde spieren, is het onder de knie krijgen van de plank op de onderarmen een goede basis voor alternatieve manieren, zegt Travis. 1. Begin op handen en voeten. Leg de onderarmen plat op de grond met de handpalmen naar beneden gericht. De ellebogen moeten recht onder de schouders zitten en stevig op de vloer rusten. 2. Stap met je voeten naar achteren tot je benen helemaal zijn gestrekt. Zet je voeten bij elkaar, met je tenen richting de vloer. 3. Gebruik je middendeel als stuwkracht, hou je onderarmen en ellebogen stevig op de grond terwijl je je bovenlichaam, buik en benen van de vloer tilt. Hou je hoofd in het verlengde van je ruggengraat en heupen terwijl je de bilspieren, hamstrings en quadriceps samenknijpt en je hakken naar achteren duwt. Kijk rustig voor je uit naar je vingertoppen. 4. Probeer niet te bewegen, hou de positie vast afhankelijk van het comfort en je kracht. Ontspan, terwijl je je bovenlichaam, buik en benen weer zachtjes op de grond legt. Herhaal dit 2 tot 4 keer. ## Shop Nike sport-bh's met medium ondersteuning [Bekijk alles](https://www.nike.com/be/w/dames-medium-support-sport-bhs-2e3q2z40qgmz5e1x6) - [ \ Nike Universa \ Padded sport-bh met medium ondersteuning \ __€ 69,99__](https://www.nike.com/be/t/universa-dames-sport-bh-met-medium-ondersteuning-719jOIiM/IB9830-336) - [ \ Nike Pro Sculpt \ Tanktop met padded sport-bh met medium ondersteuning \ __€ 47,99__](https://www.nike.com/be/t/pro-sculpt-padded-sport-bh-tanktop-met-medium-ondersteuning-CzKqiQxa/IM9965-336) - [ \ Nike Pro Sculpt \ Padded sport-bh met medium ondersteuning \ __€ 54,99__](https://www.nike.com/be/t/pro-sculpt-padded-sport-bh-met-medium-ondersteuning-Pjit4ATg/IV4910-336) - [ \ Nike Swoosh \ Padded sport-bh met medium ondersteuning \ __€ 44,99__](https://www.nike.com/be/t/swoosh-padded-sport-bh-met-medium-ondersteuning-YH0sHI5G/DX6821-391) - [ \ Nike Universa \ Sport-bh van mesh met medium ondersteuning \ __€ 74,99__](https://www.nike.com/be/t/universa-sport-bh-van-mesh-met-medium-ondersteuning-RJlAMgPB/IR7928-486) - [ \ Nike Pro Sculpt \ Padded sport-bh met medium ondersteuning \ __€ 54,99__](https://www.nike.com/be/t/pro-sculpt-padded-sport-bh-met-medium-ondersteuning-FCAn285S/IB9896-417) - [ \ Nike Tempo \ Korte tanktop met sport-bh met medium ondersteuning \ __€ 44,99__](https://www.nike.com/be/t/tempo-korte-tanktop-met-sport-bh-met-medium-ondersteuning-hxwb2xq6/II0420-654) - [ \ Nike Universa \ Padded sport-bh met medium ondersteuning \ __€ 69,99__](https://www.nike.com/be/t/universa-padded-sport-bh-met-medium-ondersteuning-qqL8NJ8U/IO9335-502) - [ \ Nike Indy Plunge \ Padded sport-bh met medium ondersteuning \ __€ 54,99__](https://www.nike.com/be/t/indy-plunge-padded-sport-bh-met-medium-ondersteuning-3soJfMCo/HF7324-010) - [ \ Jordan Sport \ Jumpman gewatteerde bh met medium ondersteuning \ __€ 42,99__](https://www.nike.com/be/t/jordan-sport-jumpman-gewatteerde-bh-met-medium-ondersteuning-TsM3Mv/FB6872-100) ## Hoe lang moet je een plank vasthouden? Als je bang bent dat te lang planken te uitdagend is en als je al de hierboven genoemde spieren aan het werk zet, zou 20 tot 30 seconden (of zelfs 10 tot 15 seconden), twee tot vier keer herhalend, voldoende moeten zijn, zegt Travis. "Als je plankt met voldoende spanning, moet zelfs het kort vasthouden al uitdagend aanvoelen", zegt hij. "Ik zie dit bij al mijn cliënten en atleten." Travis zegt dat 45 seconden (of tot je vorm verslapt) over het algemeen een goede basislijn is om een plank vast te houden. Tekst: Julia Sullivan, ACE C.P.T. ## Shop Nike work-outkleding [Bekijk alles](https://www.nike.com/be/w/fitness-en-training-kleding-58jtoz6ymx6) - [ \ Nike Universa \ Sport-bh van mesh met medium ondersteuning \ __€ 74,99__](https://www.nike.com/be/t/universa-sport-bh-van-mesh-met-medium-ondersteuning-RJlAMgPB/IR7928-486) - [ \ Nike Universa \ 7/8-legging met mesh en hoge taille voor dames \ __€ 119,99__](https://www.nike.com/be/t/universa-7-8-meshlegging-met-hoge-taille-voor-dames-GbmnVBv1/IM9781-486) - [ \ Nike Pro \ Dri-FIT T-shirt voor heren \ __€ 37,99__](https://www.nike.com/be/t/pro-dri-fit-t-shirt-voor-heren-P7F81k1x/IH1947-011) - [ \ Nike Pro Training \ Dri-FIT herenshorts (15 cm) \ __€ 54,99__](https://www.nike.com/be/t/pro-training-dri-fit-herenshorts-15-cm-OFtRljE2/HV0411-011) - [ \ Nike Universa \ Bikershorts met hoge taille zonder naden aan de voorkant voor dames (13 cm) \ __€ 69,99__](https://www.nike.com/be/t/universa-bikershorts-met-hoge-taille-zonder-naden-aan-de-voorkant-voor-dames-13-cm-5XKMQf/HQ6832-010) - [ \ Nike Universa \ Tanktop voor dames \ __€ 59,99__](https://www.nike.com/be/t/universa-damestanktop-SIXXfiij/IO9967-654) - [ \ Nike Pro Training \ Dri-FIT herentop met korte mouwen \ __€ 42,99__](https://www.nike.com/be/t/pro-training-dri-fit-herentop-met-korte-mouwen-fSbBFJtf/HV0409-459) - [ \ Nike Pro \ Dri-FIT Lange fitnesshorts voor heren \ __€ 37,99__](https://www.nike.com/be/t/pro-dri-fit-lange-fitnesshorts-voor-heren-mwBNFS/FB7963-010) - [ \ Nike 24.7 ImpossiblySoft \ Dri-FIT joggingbroek met halfhoge taille voor dames \ __€ 99,99__](https://www.nike.com/be/t/24-7-impossiblysoft-dri-fit-joggingbroek-met-halfhoge-taille-voor-dames-qQJt4P/HQ8184-104) - [ \ Nike N.A.C. \ Dri-FIT fleece trainingshoodie zonder mouwen voor heren \ __€ 64,99__](https://www.nike.com/be/t/nac-dri-fit-fleece-trainingshoodie-zonder-mouwen-voor-heren-af3wEgrC/IQ5551-077) Voor het eerst gepubliceerd: 26 november 2025 ## Gerelateerde verhalen -  [](https://www.nike.com/be/a/work-out-voor-beginners) # Sporten en activiteiten # Wil je een fitnessroutine opbouwen? Probeer deze door trainers aanbevolen work-out voor beginners -  [](https://www.nike.com/be/a/gecombineerde-oefening) # Sporten & activiteiten # Alles wat je moet weten over gecombineerde oefeningen -  [](https://www.nike.com/be/a/beste-oefeningen-voor-je-kuiten) # Sporten & activiteiten # 6 kuitoefeningen die je volgens fysiotherapeuten elke week moet doen -  [](https://www.nike.com/be/a/de-beste-oefeningen-voor-je-onderarmen) # Sporten en activiteiten # De 9 beste onderarmoefeningen voor gripkracht, spiermassa en conditie -  [](https://www.nike.com/be/a/kettlebell-swings) # Activiteit # Kettlebell swings: de juiste uitvoering, de gebruikte spieren en veelgemaakte fouten Bronnen [Cadeaubonnen](https://www.nike.com/be/cadeaubonnen) [Zakelijke cadeaubonnen](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Zoek een store](https://www.nike.com/be/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/be/verhalen) [Word member](https://www.nike.com/be/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Promotiecodes](https://www.nike.com/be/promo-code) [Productadvies](https://www.nike.com/be/productadvies) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/be/hardlopen/schoenenzoeker) Help [Help](https://www.nike.com/be/help) [Bestelstatus](https://www.nike.com/be/orders/details) [Verzending en levering](https://www.nike.com/be/help/a/verzending-levering-eu) [Retourzendingen](https://www.nike.com/be/help/a/retourbeleid-eu) [Betaalmethodes](https://www.nike.com/be/help/a/betaling-opties-eu) [Contact](https://www.nike.com/be/help/#contact) [Reviews](https://www.nike.com/be/help/a/beoordelingen) Bedrijf [Over Nike](https://about.nike.com/) [Nieuws](https://news.nike.com/) [Werken bij Nike](https://jobs.nike.com/) [Investeerders](https://investors.nike.com/) [Duurzaamheid](https://www.nike.com/be/duurzaamheid) [Toegankelijkheid](https://www.nike.com/accessibility) [Toegankelijkheidsverklaring](https://www.nike.com/be/accessibility/statement) [Missie](https://www.nike.com/be/missie) [Nike Coaching](https://www.nike.com/be/coaching) Communitykortingen [Student](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=nl) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=nl__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4XF44rsw%24) [Bronnen](https://www.nike.com/be/help) [Cadeaubonnen](https://www.nike.com/be/cadeaubonnen) [Zakelijke cadeaubonnen](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Zoek een store](https://www.nike.com/be/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/be/verhalen) [Word member](https://www.nike.com/be/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Promotiecodes](https://www.nike.com/be/promo-code) [Productadvies](https://www.nike.com/be/productadvies) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/be/hardlopen/schoenenzoeker) [Help](https://www.nike.com/be/help) [Help](https://www.nike.com/be/help) [Bestelstatus](https://www.nike.com/be/orders/details) [Verzending en levering](https://www.nike.com/be/help/a/verzending-levering-eu) [Retourzendingen](https://www.nike.com/be/help/a/retourbeleid-eu) [Betaalmethodes](https://www.nike.com/be/help/a/betaling-opties-eu) [Contact](https://www.nike.com/be/help/#contact) [Reviews](https://www.nike.com/be/help/a/beoordelingen) [Bedrijf](https://about.nike.com/en) [Over Nike](https://about.nike.com/) [Nieuws](https://news.nike.com/) [Werken bij Nike](https://jobs.nike.com/) [Investeerders](https://investors.nike.com/) [Duurzaamheid](https://www.nike.com/be/duurzaamheid) [Toegankelijkheid](https://www.nike.com/accessibility) [Toegankelijkheidsverklaring](https://www.nike.com/be/accessibility/statement) [Missie](https://www.nike.com/be/missie) [Nike Coaching](https://www.nike.com/be/coaching) ## Communitykortingen [Student](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=nl) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=nl__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4XF44rsw%24) België - © 2026 Nike, Inc. Alle rechten voorbehouden - Handleidingen - [Nike Air](https://www.nike.com/be/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/be/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/be/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/be/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/be/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/be/running/vaporfly) - [Gebruiksvoorwaarden](https://agreementservice.svs.nike.com/be/nl_nl/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=BE&language=nl&requestType=redirect) - [Verkoopvoorwaarden](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Bedrijfsgegevens](https://www.nike.com/be/help/a/bedrijfsgegevens) - [Privacy- en cookiebeleid](https://agreementservice.svs.nike.com/be/nl_nl/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=BE&language=nl&requestType=redirect) - [Privacy en cookie-instellingen](https://www.nike.com/be/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)