Başarıya Yönelmek İçin Ne Yapmalısın?

Marketlerdeki yiyecekler asla rastgele yerleştirilmez. Kapıdan girer girmez indirimli cips standının gözüne çarpmasının nedeni, sana birkaç paket satın aldırmaktır. Çünkü gıda psikologlarına göre ilk gördüğün şeyi satın alma ihtimalin daha fazladır. Yerfıstığı ezmeli bisküvilerin kasada göz hizasına yerleştirilmesinin nedeni de yine aynıdır.

Kendini dürtme yöntemini uygulamak zor değildir. İşte uzmanların önerdiği plan.

1. Kendine mesaj ver.
   Görebileceğin yerlere notlar bırak, yapılacaklar listeleri oluştur ve takvimine hatırlatıcılar ekle. Kendini kelimelerle sınırlamana gerek yok: Reijula'nın ve çalışmanın diğer yazarı, Berlin Max Planck İnsan Gelişimi Enstitüsü Uyarlamalı Rasyonalite Merkezi direktörü Ralph Hertwig'in araştırmalarında iddia ettiği gibi günlük et ve süt ürünleri tüketimini azaltmak için protein kaynaklarının resimlerini ve sera gazı emisyonlarını buzdolabına asabilirsin (işine ne yarayacaksa onu kullan).
   
   Bir başka örnek vermek gerekirse Hertwig'in yolundan gidebilir ve sabah antrenman yapmak için yoga matını ya da spor salonu giysilerini akşamdan yatağının yanına koyabilirsin. Bu gibi yönlendiriciler, "gözünün önünde olan şey aklından çıkmaz" fikrinden hareketle eyleme geçmene yardımcı olabilir. Başarılı olmak için bunları "olası" planlarla birleştirmeyi dene (örneğin, sera gazı notunu görürsen peynir yerine sebze yiyebilirsin).
   
2. Bakış açını değiştir.
   Reijula, kısa vadede daha iyi kararlar vermek için uzun vadedeki potansiyel sonuçları düşünmeni söylüyor. Sabah koşmayı planladığını fakat uyandığında yağmur yağdığını gördüğünü varsayalım. Seçeneklerinin koşuya çıkmak ve yatmaya devam etmek olduğunu düşünürsen ikincisine karşı koymakta zorlanırsın. Ancak seçeneklerini daha enerjik olmak ve yorgun hissetmek olarak ya da yağmur yağdığında egzersiz yapıp yapmayacağına dair bir örnek oluşturmak olarak görürsen yataktan kalkıp dışarı çıkma fikri gözüne daha cazip gelir.
   
3. İşini zorlaştır.
   Bir şeyi zorlaştırdığın zaman cazibesini de azaltırsın. Ciddiyiz: Reijula, bir yiyeceği elinin altından kaldırıp gözden uzağa koyduğun zaman onu yeme ihtimalinin azalacağını söylüyor. O yüzden abur cuburları dolabın veya buzdolabının arka taraflarına, sağlıklı yiyecekleri ise önlere koy. Reijula kendini yoksun bırakmadığını, sadece işini zorlaştırarak düşünmeden yapılan tüketimi azalttığını söylüyor. Canın gerçekten abur cubur istediği zaman ona ulaşmak için gereken çabayı gösterirsin.
   
   Dışarıdan sağlıksız yemekler sipariş ediyorsan yemek sipariş uygulamalarını silebilirsin. Uygulamaları yeniden yükleyip oturum açman gerekeceği için burger ve patates kızartması sipariş etme ihtimalin azalacaktır (zaten parolanı hatırlamayacaksın).
   
   Kendini dürtme yönteminin en iyi yanı şudur: Bu yöntemi kullanıp faydasını gördükçe doğru yolda ilerlemek kolaylaşır. Şimdi bir yapışkan not kağıdına kendini dürtme yöntemini kullanmak için hatırlatma yaz. Belki biraz meta bir adım ama buna kesinlikle değer.