Dicas de mentalidade para te ajudar a enfrentar o dia do parto com confiança

Respiras de forma ofegante. Esforças-te para chegar à meta. Podes sentir que estás a chegar ao teu limite absoluto. Não, não estás a fazer uma corrida, estás em trabalho de parto.

Felizmente, se já és uma pessoa ativa, poderás ter uma vantagem no parto. "Há evidências sólidas de que as pacientes que fazem exercício durante a gravidez lidam melhor com o desconforto do trabalho de parto e com a dor do parto do que quem não pratica exercício", afirma a Dr.ª Amanda Williams, ginecologista-obstetra certificada em Oakland, Califórnia, e membro do conselho consultivo do programa Nike "(M)ove-te como uma mãe".

Porquê? O movimento pode certamente treinar o teu corpo para algumas das exigências do parto (alguém pediu capacidade pulmonar aumentada?), mas os benefícios não são apenas físicos. "Muitas vezes, as pessoas que fazem exercício e estão habituadas a superar desafios têm algumas das melhores experiências de parto", afirma a Dr.ª Williams.

Tal como acontece com qualquer corrida longa ou treino exigente, ter confiança no parto também requer algumas estratégias sólidas ao nível da mente e do corpo. Pode não ser possível prever exatamente como o teu parto irá correr, mas podes preparar-te para enfrentares o que quer que aconteça. Eis algumas formas simples, mas eficazes, de te sentires como a mãe resistente que és no grande dia.

Uma mentalidade positiva e poderosa permite-te utilizar as tuas capacidades físicas, seja no ginásio ou na sala de partos. Se não acreditas que consegues, por exemplo, levantar algo pesado (ou dar à luz um bebé), o teu corpo responde frequentemente de acordo com essa ideia. "Se combateres mentalmente uma contração, é provável que te encolhas fisicamente, o que resulta em fechares o teu corpo e o colo do útero", refere Cherie Seah, doula parteira na Bay Area.

Para reduzir as hipóteses de desencadear uma reação física que faça o oposto do que pretendes, os estudos sugerem trocar pensamentos de preocupação por pensamentos positivos (pensa "consigo fazer isto" em vez de "isto é assustador"), o que pode reduzir a ansiedade. Antes da data prevista para o parto, Seah sugere que escrevas afirmações relacionadas com os teus receios específicos, como "O meu corpo sabe como dar à luz um bebé" ou "Consigo respirar durante um minuto".

Recitar essas afirmações para ti mesma enquanto estás grávida pode moldar a forma como encaras o teu parto e o que és capaz de fazer. Se conseguires, leva essas afirmações contigo no dia do parto. "Às vezes, o processo de as escrever e pendurá-las onde estás a dar à luz pode ser um processo terapêutico para ajudar a libertar o medo", indica Seah. Viva o diálogo interno positivo.

Não experimentarias uma nova aula de treino sem teres uma ideia do que envolve. Perceber o que está a acontecer com o teu corpo durante o trabalho de parto, como, por exemplo, consultar ilustrações que mostram como as contrações ajudam a abrir o canal de parto ou ler sobre experiências de cesarianas que não são assustadoras, também te pode ajudar a sentires-te mais preparada.

Uma ressalva: há muitas informações (e algumas histórias de parto intensas) e Seah afirma que absorver demasiadas informações pode não ser propriamente tranquilizador. Obtém as informações de que precisas, mas tenta não pesquisar demasiado no Google e escolhe apenas algumas fontes de informação do mundo real e nas quais confias. O teu ginecologista-obstetra ou a tua parteira, uma doula ou uma aula sobre o parto que esteja alinhada com os teus valores são bons pontos de partida.

Tal como uma corrida longa ou um treino de condicionamento intenso, o parto pode ser imprevisível. Podes desejar ter um parto sem intervenção médica ou um parto vaginal, mas, para a tua segurança e/ou a do bebé, as coisas podem ter de ser diferentes e não há problema. (Além disso, a anestesia pode ser uma dádiva. Não é vergonha nenhuma se isso for o melhor para ti). "Para lidares melhor com as potenciais reviravoltas que tenhas de enfrentar, mantém a mente aberta e concentra-te nas partes da tua experiência de parto que podes controlar", refere a Dr.ª Williams. "Escolhe a tua prioridade máxima, como ter uma pessoa na sala para te dar apoio ou ter o teu bebé sobre a pele logo que possível."

Concentrares-te em elementos que podes controlar também pode impedir que te deites abaixo depois. "Digo às pessoas para se prepararem o máximo possível, mas que compreendam que cada parto é único e não é um fracasso pessoal se não acontecer da forma que esperavam", refere Andreka Peat, doutorada em psicologia e psicóloga clínica licenciada e especializada em saúde mental materna em Decatur, Geórgia.

Se começares a ficar nervosa durante o trabalho de parto (o que é normal), é difícil pensar criativamente sobre como ultrapassar esta situação. "Isto porque a parte lógica do teu cérebro basicamente desliga-se quando a parte sob stress entra em ação", afirma Peat. No entanto, como os atletas sabem, podes usar o teu corpo para dar sinal ao cérebro de que está na hora de te acalmares.

"A respiração profunda é uma das formas mais poderosas de o fazer", afirma Peat. Respirações lentas e profundas podem indicar ao teu corpo que estás segura, o que pode ajudar a reduzir a reação de lutar ou fugir. "Estás a dar à tua mente uma tarefa para que não esteja apenas a pensar no que está a acontecer e a enviar fisiologicamente um sinal ao corpo de que se pode acalmar", refere Peat. ("Além disso, concentrares-te na respiração ajuda a deixares de pensar na intensidade da contração", observa Seah: cinco respirações longas e já passou!)

É difícil experimentar novas ferramentas no calor do momento, por isso, pratica com antecedência as tuas técnicas de respiração profunda ou qualquer outra estratégia que queiras aplicar na sala de partos.

Quando aumentas o esforço do teu corpo durante um treino, é normal, e até mesmo benéfico, sentires algum desconforto. Nesta altura, esperamos que tenhas aprendido a distinguir o tipo de dor que consegues superar do tipo que significa que está na hora de parar. "O mesmo princípio é útil durante o parto", afirma Peat.

Confia no teu corpo para te dizer quando algo não está bem (a sério, tu saberás). Por outro lado, lembra-te de que, muitas vezes, essas sensações físicas intensas significam que está a acontecer algo de bom. "O nascimento é um processo natural e fisiológico, e o desconforto nem sempre representa perigo", refere a Dr.ª Williams. "Para conseguires uma sensação confortavelmente desconfortável, lembra-te de que ter as ferramentas para a gerir é algo incrivelmente poderoso." Quase como (adivinhaste) uma sessão de treino intensa: pode parecer horrível no momento, mas depois? Sentes-te orgulhosa, alegre e mais forte graças a ele.