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Última atualização: 15 de novembro de 2022 Leitura de 7 min - Está provado que manteres-te fisicamente ativa durante a gravidez tem grandes benefícios na altura do parto, especialmente no que diz respeito à mentalidade. - Ter as ferramentas para gerir os teus pensamentos, tirar partido do poder da respiração e compreender os níveis de conforto do teu corpo podem facilitar o trabalho de parto. - Mantém a tua mentalidade de atleta em alta com o programa [Nike (M)ove-te como uma mãe](niketrainingclub://x-callback-url/program) na NTC App. Continua a ler para saberes mais…  \* Este conteúdo foi concebido para informar e inspirar, mas não se destina a diagnosticar, tratar ou dar conselhos médicos específicos. Consulta sempre o teu profissional de saúde sobre como te podes manter saudável e segura antes, durante e depois da gravidez. Respiras de forma ofegante. Esforças-te para chegar à meta. Podes sentir que estás a chegar ao teu limite absoluto. Não, não estás a fazer uma corrida, estás em trabalho de parto. Felizmente, se já és uma pessoa ativa, poderás ter uma vantagem no parto. "Há evidências sólidas de que as pacientes que [fazem exercício durante a gravidez](https://www.nike.com/pt/a/intensidade-do-treino-pre-natal) lidam melhor com o desconforto do trabalho de parto e com a dor do parto do que quem não pratica exercício", afirma a Dr.ª Amanda Williams, ginecologista-obstetra certificada em Oakland, Califórnia, e membro do conselho consultivo do programa Nike "(M)ove-te como uma mãe". Porquê? O movimento pode certamente treinar o teu corpo para algumas das exigências do parto (alguém pediu capacidade pulmonar aumentada?), mas os benefícios não são apenas físicos. "Muitas vezes, as pessoas que fazem exercício e estão habituadas a superar desafios têm algumas das melhores experiências de parto", afirma a Dr.ª Williams. Tal como acontece com qualquer corrida longa ou treino exigente, ter confiança no parto também requer algumas estratégias sólidas ao nível da mente e do corpo. Pode não ser possível prever exatamente como o teu parto irá correr, mas podes preparar-te para enfrentares o que quer que aconteça. Eis algumas formas simples, mas eficazes, de te sentires como a mãe resistente que és no grande dia. ## 1. Compreende o poder dos teus pensamentos. [Uma mentalidade positiva e poderosa](https://www.nike.com/a/six-habits-of-the-athlete-mindset) permite-te utilizar as tuas capacidades físicas, seja no ginásio ou na sala de partos. Se não acreditas que consegues, por exemplo, levantar algo pesado (ou dar à luz um bebé), o teu corpo responde frequentemente de acordo com essa ideia. "Se combateres mentalmente uma contração, é provável que te encolhas fisicamente, o que resulta em fechares o teu corpo e o colo do útero", refere [Cherie Seah](https://www.earthshinedoula.com/), doula parteira na Bay Area. Para reduzir as hipóteses de desencadear uma reação física que faça o oposto do que pretendes, os [estudos](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4760272/) sugerem [trocar pensamentos de preocupação](https://www.nike.com/a/how-to-respond-more-positively) por pensamentos positivos (pensa "consigo fazer isto" em vez de "isto é assustador"), o que pode reduzir a ansiedade. Antes da data prevista para o parto, Seah sugere que escrevas afirmações relacionadas com os teus receios específicos, como "O meu corpo sabe como dar à luz um bebé" ou "Consigo respirar durante um minuto". Recitar essas afirmações para ti mesma enquanto estás grávida pode moldar a forma como encaras o teu parto e o que és capaz de fazer. Se conseguires, leva essas afirmações contigo no dia do parto. "Às vezes, o processo de as escrever e pendurá-las onde estás a dar à luz pode ser um processo terapêutico para ajudar a libertar o medo", indica Seah. Viva o diálogo interno positivo. ## 2. Tenta informar-te. Não experimentarias uma nova aula de treino sem teres uma ideia do que envolve. Perceber o que está a acontecer com o teu corpo durante o trabalho de parto, como, por exemplo, consultar ilustrações que mostram como as contrações ajudam a abrir o canal de parto ou ler sobre experiências de cesarianas que não são assustadoras, também te pode ajudar a sentires-te mais preparada. Uma ressalva: há muitas informações (e algumas histórias de parto intensas) e Seah afirma que absorver demasiadas informações pode não ser propriamente tranquilizador. Obtém as informações de que precisas, mas tenta não pesquisar demasiado no Google e escolhe apenas algumas fontes de informação do mundo real e nas quais confias. O teu ginecologista-obstetra ou a tua parteira, uma doula ou uma aula sobre o parto que esteja alinhada com os teus valores são bons pontos de partida.  ## 3. Concentra-te no que podes controlar. Tal como uma corrida longa ou um treino de condicionamento intenso, o parto pode ser imprevisível. Podes desejar ter um parto sem intervenção médica ou um parto vaginal, mas, para a tua segurança e/ou a do bebé, as coisas podem ter de ser diferentes e não há problema. (Além disso, a anestesia pode ser uma dádiva. Não é vergonha nenhuma se isso for o melhor para ti). "Para lidares melhor com as potenciais reviravoltas que tenhas de enfrentar, mantém a mente aberta e concentra-te nas partes da tua experiência de parto que podes controlar", refere a Dr.ª Williams. "Escolhe a tua prioridade máxima, como ter uma pessoa na sala para te dar apoio ou ter o teu bebé sobre a pele logo que possível." Concentrares-te em elementos que podes controlar também pode impedir que te deites abaixo depois. "Digo às pessoas para se prepararem o máximo possível, mas que compreendam que cada parto é único e não é um fracasso pessoal se não acontecer da forma que esperavam", refere Andreka Peat, doutorada em psicologia e psicóloga clínica licenciada e especializada em saúde mental materna em Decatur, Geórgia. ## 4. Usa a respiração. Se começares a ficar nervosa durante o trabalho de parto (o que é normal), é difícil pensar criativamente sobre como ultrapassar esta situação. "Isto porque a parte lógica do teu cérebro [basicamente desliga-se](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907136/) quando a parte sob stress entra em ação", afirma Peat. No entanto, como os atletas sabem, *podes* usar o teu corpo para dar sinal ao cérebro de que está na hora de te acalmares. ["A respiração profunda](https://www.nike.com/a/breathing-methods) é uma das formas mais poderosas de o fazer", afirma Peat. Respirações lentas e profundas podem indicar ao teu corpo que estás segura, o que pode ajudar a reduzir a reação de lutar ou fugir. "Estás a dar à tua mente uma tarefa para que não esteja apenas a pensar no que está a acontecer e a enviar fisiologicamente um sinal ao corpo de que se pode acalmar", refere Peat. ("Além disso, concentrares-te na respiração ajuda a deixares de pensar na intensidade da contração", observa Seah: cinco respirações longas e já passou!) É difícil experimentar novas ferramentas no calor do momento, por isso, pratica com antecedência as tuas técnicas de respiração profunda ou qualquer outra estratégia que queiras aplicar na sala de partos. ## 5. Lembra-te de que não há problema em sentires-te desconfortável. Quando aumentas o esforço do teu corpo durante um treino, é normal, e até mesmo benéfico, sentires algum desconforto. Nesta altura, esperamos que tenhas aprendido a distinguir o tipo de dor que consegues superar do tipo que significa que está na hora de parar. "O mesmo princípio é útil durante o parto", afirma Peat. Confia no teu corpo para te dizer quando algo não está bem (a sério, tu saberás). Por outro lado, lembra-te de que, muitas vezes, essas sensações físicas intensas significam que está a acontecer algo de bom. "O nascimento é um processo natural e fisiológico, e o desconforto nem sempre representa perigo", refere a Dr.ª Williams. "Para conseguires uma sensação confortavelmente desconfortável, lembra-te de que ter as ferramentas para a gerir é algo incrivelmente poderoso." Quase como (adivinhaste) uma sessão de treino intensa: pode parecer horrível no momento, mas depois? Sentes-te orgulhosa, alegre e mais forte graças a ele. Texto: Ashley Abramson Fotografia: Vivian Kim ## VÊ O QUE TE ESPERA Queres trabalhar esse músculo mental? Não percas o programa "Nike (M)ove-te como uma mãe" na Nike Training Club App para acederes a sessões de respiração orientada, treinos e mais conselhos de especialistas. Em alternativa, ativa a tua mentalidade de atleta com corridas pré-natal orientadas na Nike Run Club App. [Move-te connosco](niketrainingclub://x-callback-url/program)[Transferir a NRC](https://niketrainingclub.sng.link/A6sko/eekj/excd) Data de publicação original: 18 de novembro de 2022 ## Histórias relacionadas -  [](https://www.nike.com/pt/a/beneficios-do-ioga-pre-natal) # Esta é a Nike (M) # O ioga pré-natal é o treino de que tens estado à espera? -  [](https://www.nike.com/pt/a/intensidade-do-treino-pre-natal) # Esta é a Nike (M) # Quão intensos devem ser os teus treinos durante a gravidez? -  [](https://www.nike.com/pt/a/combater-a-fadiga-do-primeiro-trimestre) # Esta é a Nike (M) # Dicas para impulsionar a energia e ajudar com a fadiga do primeiro trimestre -  [](https://www.nike.com/pt/a/motivacao-para-fazer-exercicio-depois-de-ter-um-bebe) # Esta é a Nike (M) # Vence os bloqueios mentais comuns com treinos pós-parto -  [](https://www.nike.com/pt/a/como-e-quando-fazer-exercicio-depois-de-um-aborto-espontaneo) # Esta é a Nike (M) # Um guia ligeiro para moveres o teu corpo após a perda gestacional Recursos [Cartões de oferta](https://www.nike.com/pt/cartoes-de-oferta) [Procurar uma loja](https://www.nike.com/pt/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/pt/historias) [Torna-te Member](https://www.nike.com/pt/subscricao) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionais](https://www.nike.com/pt/codigo-promocional) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/pt/corrida/guia-de-sapatilhas) Ajuda [Obter ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Estado da encomenda](https://www.nike.com/pt/orders/details) [Envio e entrega](https://www.nike.com/pt/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluções](https://www.nike.com/pt/help/a/politica-devolucoes-ue) [Opções de pagamento](https://www.nike.com/pt/help/a/opcoes-de-pagamento-ue) [Contacta-nos](https://www.nike.com/pt/help/#contact) [Avaliações](https://www.nike.com/pt/help/a/avaliacoes) [Livro de Reclamações](https://www.nike.com/pt/help/a/livro-de-reclamacoes) Empresa [Sobre a Nike](https://about.nike.com/) [Notícias](https://news.nike.com/) [Carreiras](https://jobs.nike.com/) [Investidores](https://investors.nike.com/) [Sustentabilidade](https://www.nike.com/pt/sustentabilidade) [Acessibilidade](https://www.nike.com/accessibility) [Declaração de acessibilidade](https://www.nike.com/pt/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/pt/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/pt/orienta%C3%A7%C3%A3o) Descontos da comunidade [Estudante](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7ptyOz4Q%24) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx67p1A6Ag%24) [Recursos](https://www.nike.com/pt/help) [Cartões de oferta](https://www.nike.com/pt/cartoes-de-oferta) [Procurar uma loja](https://www.nike.com/pt/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/pt/historias) [Torna-te Member](https://www.nike.com/pt/subscricao) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionais](https://www.nike.com/pt/codigo-promocional) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/pt/corrida/guia-de-sapatilhas) [Ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Obter ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Estado da encomenda](https://www.nike.com/pt/orders/details) [Envio e entrega](https://www.nike.com/pt/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluções](https://www.nike.com/pt/help/a/politica-devolucoes-ue) [Opções de pagamento](https://www.nike.com/pt/help/a/opcoes-de-pagamento-ue) [Contacta-nos](https://www.nike.com/pt/help/#contact) [Avaliações](https://www.nike.com/pt/help/a/avaliacoes) [Livro de Reclamações](https://www.nike.com/pt/help/a/livro-de-reclamacoes) [Empresa](https://about.nike.com/en) [Sobre a Nike](https://about.nike.com/) [Notícias](https://news.nike.com/) [Carreiras](https://jobs.nike.com/) [Investidores](https://investors.nike.com/) [Sustentabilidade](https://www.nike.com/pt/sustentabilidade) [Acessibilidade](https://www.nike.com/accessibility) [Declaração de acessibilidade](https://www.nike.com/pt/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/pt/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/pt/orienta%C3%A7%C3%A3o) ## Descontos da comunidade [Estudante](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7ptyOz4Q%24) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx67p1A6Ag%24) Portugal - © 2026 Nike Inc. 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