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[Mais recentes](https://www.nike.com/pt/historias) - [ADN](https://www.nike.com/pt/historias/dna) - [Orientação](https://www.nike.com/pt/historias/coaching) - [Atletas\*](https://www.nike.com/pt/historias/atletas) - [Comunidade](https://www.nike.com/pt/historias/comunidade) - [Cultura](https://www.nike.com/pt/historias/cultura) - [Inovação](https://www.nike.com/pt/historias/inovacao) - [Todas as histórias](https://www.nike.com/pt/historias/todas) Inspiração # Vence os bloqueios mentais comuns com treinos pós-parto ##### Esta é a Nike (M) Não tens tempo, não tens motivação, não vês progressos… estas questões irão ocupar a tua mente. Eis como as controlar e entrar novamente no rumo. Última atualização: 9 de novembro de 2022 Leitura de 6 min - Não há um prazo rápido definido para retomar o movimento no pós-parto. Assim que obtiveres luz verde do teu médico, confia em ti própria para saberes quando e como voltar a entrar em ação. - Se começares a preocupar-te com o teu progresso, os ajustes na mentalidade (como reformular o que pensas sobre os autocuidados) podem fazer uma enorme diferença na tua motivação. - Quando a inspiração chegar, o programa [Nike (M)ove-te como uma mãe](niketrainingclub://x-callback-url/program) na NTC tem tudo aquilo de que precisas para te manteres em movimento. Continua a ler para saberes mais…  \* Este conteúdo foi concebido para informar e inspirar, mas não se destina a diagnosticar, tratar ou dar conselhos médicos específicos. Consulta sempre o teu profissional de saúde sobre como te podes manter saudável e segura antes, durante e depois da gravidez. Se obter permissão do teu médico para começar a fazer exercício novamente depois de teres um bebé te provoca mais um pensamento do tipo "Já?!" do que "Que bom!", repara: não fiques stressada. "O teu corpo acaba de fazer algo incrivelmente belo e que constitui [a verdadeira definição de força](https://www.nike.com/a/surprising-body-changes-during-pregnancy)", afirma a Dr.ª Lucy Hutner, psiquiatra de Nova Iorque, editora-chefe do livro *Textbook of Women’s Reproductive Mental Health*. "Como a gravidez e o parto exigiram tanto de ti, vai demorar algum tempo" até que te sintas motivada para treinar. Por isso, sim, é bom descansares durante algum tempo. No entanto, quando estiveres preparada para te moveres, consulta estas dicas de especialistas para teres a tua mentalidade a apoiar-te. Eis o que fazer se… ## … não tiveres motivação para praticar exercício físico. Entre noites sem dormir, estabelecer uma nova rotina e dar [ao teu corpo tempo para recuperar](https://www.nike.com/pt/a/exercicio-apos-uma-cesariana), é perfeitamente normal sentires que não tens energia para te exercitares neste momento. A chave para superares esta sensação: simplesmente entra em ação. "A verdade é que provavelmente não te vais sentir motivada e *depois* vais querer treinar", afirma Jessie Mundell, mãe de dois filhos, treinadora pessoal certificada e cinesiologista especializada em fitness pré e pós-natal em Kingston, Ontário. "É mais provável que a motivação venha da prática de exercício e, de seguida, reparares como te sentes a nível físico, mental e emocional." Por outras palavras, começa a mover-te e é possível que o entusiasmo desaparecido acabe por surgir. __Experimenta isto:__ "Oriento todas as minhas clientes nesta situação para desenvolverem o hábito de praticar exercício quando sentem a sua energia um pouco em *baixo*, pois é provável que assim seja durante algum tempo", afirma Mundell. Mesmo alguns minutos de movimento podem inspirar uma vontade de fazer mais. ## … sentires que tens coisas mais importantes para fazer. É natural deixares as tuas necessidades de lado quando estás a cuidar de um recém-nascido. Afinal de contas, pode parecer difícil [dares prioridade a ti própria](https://www.nike.com/pt/a/conselhos-sobre-saude-mental-pos-parto) quando tens um ser minúsculo que depende de ti para tudo. "No entanto, não deixes que a culpa te sobrecarregue", indica Mundell. Mereces tempo para cuidar de ti própria. __Experimenta isto:__ "Reformula a forma como pensas sobre os [autocuidados](https://www.nike.com/a/self-care-tips-for-a-better-life)", afirma Mundell. Não, não é egoísta e pode ser o início para dares um exemplo saudável ao teu filho. "Estou empenhada em mostrar aos meus filhos o exemplo de uma mãe que se preocupa profundamente consigo própria", atesta. "Quero que vejam uma mãe que cuida ativamente do seu corpo."  ## … não arranjares tempo para um "bom treino" e, logo, achares que não vale a pena. Se costumavas passar uma hora a passear com o teu cão ou a dar o litro numa aula de ciclismo/ioga/barra, o facto de agora não conseguires dedicar o mesmo tempo pode, inicialmente, ser um pouco frustrante. Podes estar a pensar *Será que isto conta sequer?* A resposta: sim! "No total, podes conseguir fazer apenas 15 a 20 minutos de exercício. Este tempo é eficaz, mas terás de fazer algum trabalho mental para que o encares como um sucesso", afirma Mundell. __Experimenta isto:__ esquece a tua definição de ["bom treino"](https://www.nike.com/a/working-out-after-having-a-baby). "Tenta fazer treinos mais curtos ou dividir as sessões em partes menores ao longo do dia", sugere Mundell. "Além disso, tenta não esperar até o teu bebé dormir para fazeres exercício", acrescenta, "uma vez que esse tempo também deve, idealmente, ser uma pausa preciosa para ti". Em vez disso, arranja tempo para um treino rápido ou algumas repetições enquanto supervisionas o bebé. ## … queres o teu antigo corpo de volta. Já. Graças à cultura que celebra quem recupera rapidamente a forma depois da gravidez (esta é a parte em que reviramos os olhos), é natural quereres regressar à tua forma anterior. Contudo, não deixes que imagens irrealistas te pressionem a treinar de formas que não são seguras ou que te provocam uma sensação de derrota quando não vês progressos tão depressa como antes de teres um bebé. Encontrar o teu ritmo pós-parto exige que dês um desconto a ti mesma. Um desconto *muito* grande. "É útil lembrares-te de que o teu corpo passou por uma mudança profunda, estás a passar por mudanças físicas, logísticas e mentais", indica Hutner. "Este período é frequentemente o tempo mais transformador da vida de qualquer pessoa e talvez o mais vulnerável. Voltares a ser tu própria será um processo." __Experimenta isto:__ dá mais tempo a ti própria para recuperares e [reconstruires a tua força](niketrainingclub://x-callback-url/program). "As pessoas costumavam descrever o período pós-parto como se fossem três meses, mas acho que isso é um período fortemente subestimado", refere Hutner. "Não podemos passar pelo maior desafio fisiológico da nossa vida e ter apenas algumas semanas para recuperar. Confia em ti mesma e na tua capacidade para compreender o que se passa com o teu corpo, mas, ao mesmo tempo, deixa de te julgar a ti própria." "Quando [começares a treinar novamente](https://www.nike.com/a/working-out-after-having-a-baby), pode ser útil perceber qual é o teu motivo", sugere a atleta Nike Angela Manuel-Davis. "Depois de ter o meu bebé, senti que o meu corpo era completamente estranho para mim", comenta. "Foi muito assoberbante. O que me permitiu mudar mentalmente foi lembrar-me do meu [propósito](https://www.nike.com/a/author-simon-sinek-motivates-us-to-unlock-our-potential). Lembrei-me de quem eu era e do que tinha superado, e que ainda tinha a mesma força. Para mim, lembrar-me do meu propósito permitiu-me avançar de forma mais tranquila na minha jornada pós-parto." Se estiveres a ter [problemas em estabelecer ligação](https://www.nike.com/a/discover-your-purpose-to-get-motivated) com o teu propósito antigo (o que é totalmente justo nesta tua nova vida), talvez esse novo bebé giro a mexer-se ao teu lado te inspire a pensares num novo. Texto: Jihan Myers Fotografia: Vivian Kim ## VÊ O QUE TE ESPERA Se te sentes preparada para encontrar motivação através do movimento, acede ao programa "Nike (M)ove-te como uma mãe" para fazeres treinos adequados à fase em que te encontras. Sabes o que é que também é motivador? Um novo conjunto. Compra a coleção Nike(M) para obteres os looks mais recentes. [Move-te connosco](niketrainingclub://x-callback-url/program)[Comprar artigos Nike (M)](https://www.nike.com/w/womens-maternity-clothing-5e1x6z6ymx6zfl9s) Data de publicação original: 18 de novembro de 2022 ## Histórias relacionadas -  [](https://www.nike.com/pt/a/como-o-stress-afeta-a-fertilidade) # Esta é a Nike (M) # A verdade sobre o stress e a fertilidade -  [](https://www.nike.com/pt/a/truques-mentais-para-preparar-para-o-trabalho-de-parto) # Esta é a Nike (M) # Dicas de mentalidade para te ajudar a enfrentar o dia do parto com confiança -  [](https://www.nike.com/pt/a/beneficios-do-ioga-pre-natal) # Esta é a Nike (M) # O ioga pré-natal é o treino de que tens estado à espera? -  [](https://www.nike.com/pt/a/intensidade-do-treino-pre-natal) # Esta é a Nike (M) # Quão intensos devem ser os teus treinos durante a gravidez? -  [](https://www.nike.com/pt/a/combater-a-fadiga-do-primeiro-trimestre) # Esta é a Nike (M) # Dicas para impulsionar a energia e ajudar com a fadiga do primeiro trimestre Recursos [Cartões de oferta](https://www.nike.com/pt/cartoes-de-oferta) [Procurar uma loja](https://www.nike.com/pt/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/pt/historias) [Torna-te Member](https://www.nike.com/pt/subscricao) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionais](https://www.nike.com/pt/codigo-promocional) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/pt/corrida/guia-de-sapatilhas) Ajuda [Obter ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Estado da encomenda](https://www.nike.com/pt/orders/details) [Envio e entrega](https://www.nike.com/pt/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluções](https://www.nike.com/pt/help/a/politica-devolucoes-ue) [Opções de pagamento](https://www.nike.com/pt/help/a/opcoes-de-pagamento-ue) [Contacta-nos](https://www.nike.com/pt/help/#contact) [Avaliações](https://www.nike.com/pt/help/a/avaliacoes) [Livro de Reclamações](https://www.nike.com/pt/help/a/livro-de-reclamacoes) Empresa [Sobre a Nike](https://about.nike.com/) [Notícias](https://news.nike.com/) [Carreiras](https://jobs.nike.com/) [Investidores](https://investors.nike.com/) [Sustentabilidade](https://www.nike.com/pt/sustentabilidade) [Acessibilidade](https://www.nike.com/accessibility) [Declaração de acessibilidade](https://www.nike.com/pt/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/pt/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/pt/orienta%C3%A7%C3%A3o) Descontos da comunidade [Estudante](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7ptyOz4Q%24) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx67p1A6Ag%24) [Recursos](https://www.nike.com/pt/help) [Cartões de oferta](https://www.nike.com/pt/cartoes-de-oferta) [Procurar uma loja](https://www.nike.com/pt/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/pt/historias) [Torna-te Member](https://www.nike.com/pt/subscricao) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionais](https://www.nike.com/pt/codigo-promocional) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/pt/corrida/guia-de-sapatilhas) [Ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Obter ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Estado da encomenda](https://www.nike.com/pt/orders/details) [Envio e entrega](https://www.nike.com/pt/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluções](https://www.nike.com/pt/help/a/politica-devolucoes-ue) [Opções de pagamento](https://www.nike.com/pt/help/a/opcoes-de-pagamento-ue) [Contacta-nos](https://www.nike.com/pt/help/#contact) [Avaliações](https://www.nike.com/pt/help/a/avaliacoes) [Livro de Reclamações](https://www.nike.com/pt/help/a/livro-de-reclamacoes) [Empresa](https://about.nike.com/en) [Sobre a Nike](https://about.nike.com/) [Notícias](https://news.nike.com/) [Carreiras](https://jobs.nike.com/) [Investidores](https://investors.nike.com/) [Sustentabilidade](https://www.nike.com/pt/sustentabilidade) [Acessibilidade](https://www.nike.com/accessibility) [Declaração de acessibilidade](https://www.nike.com/pt/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/pt/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/pt/orienta%C3%A7%C3%A3o) ## Descontos da comunidade [Estudante](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7ptyOz4Q%24) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx67p1A6Ag%24) Portugal - © 2026 Nike Inc. 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