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As leggings de running dão prioridade à ventilação e a um ajuste que se mantém no lugar, os modelos de ginásio acrescentam flexibilidade e compressão, enquanto as peças casuais se concentram na suavidade e no conforto. Última atualização: 4 de agosto de 2026 Leitura de 13 min  As leggings de treino certas dependem do que vais fazer com elas. As leggings de running precisam de tecido respirável e de uma cintura que se mantenha no lugar. As leggings de ginásio exigem compressão e flexibilidade para lunges, agachamentos e levantamentos de peso. E as leggings casuais devem ser suficientemente suaves para usar durante todo o dia. Este guia orienta-te através das principais caraterísticas — cós, ajuste, comprimento e tecido — para que possas combinar as leggings Nike certas com a tua rotina. __Conclusões rápidas:__ - As leggings de running devem ser respiráveis, manter-se no lugar e ter bolsos para corridas com as mãos livres. Procura as Nike Swift. - As leggings de ginásio precisam de compressão e flexibilidade. As Nike Pro Seamless acompanham os teus movimentos durante agachamentos, puxadas e lunges. - Para treinos de alta transpiração, a Nike Universa é a gama de eleição. As leggings e os calções de ciclismo Universa incluem a tecnologia patenteada Stealth Evaporation que drena o suor enquanto oculta a humidade visível, além de um cós que se mantém no lugar, concebido para treinos intensos. - Para ioga, pilates e recuperação, as leggings Nike Zenvy oferecem tecido InfinaSoft suave como manteiga com elasticidade suave. - As leggings de cintura subida assentam no umbigo ou acima do mesmo; as de cintura normal assentam no umbigo ou logo abaixo do mesmo. As de cintura alta são populares para os treinos. - O comprimento a 7/8 (mesmo acima do tornozelo) é um comprimento versátil para treinos e utilização casual. - Utiliza o teste do dedo para confirmar se as tuas leggings têm o ajuste correto antes de te decidires. ## Como escolher as leggings de treino certas? Começa pela tua atividade. - Faz sentido que as leggings de running sejam leves, respiráveis e tenham uma cintura segura que não deslize a meio da corrida. - As leggings de ginásio devem oferecer [compressão](https://www.nike.com/a/what-is-compression-leggings) e acompanhar os teus movimentos durante agachamentos, lunges e levantamentos de peso. - Para sessões de alta transpiração, como HIIT ou força e condicionamento, procura leggings com tecnologia de ocultação de suor, como as Nike Universa. - Para atividades de baixo impacto como ioga ou pilates, dá prioridade à suavidade e à elasticidade em vez da compressão. Depois de saberes a tua atividade, restringe a tua escolha por cintura (subida ou normal) e comprimento (7/8, total ou capri). Em seguida, utiliza o teste do dedo para confirmar o tamanho. ## Leggings de running Independentemente de quantos quilómetros acumules, as tuas leggings de running têm de ter um bom desempenho. As leggings de running da Nike foram concebidas para te dar tudo do que precisas para fazer sprints, caminhar, correr ou estabelecer um recorde pessoal de corrida e ajudar a reduzir a fricção. Têm as caraterísticas que os corredores pretendem, incluindo: - Um design que permanece no lugar ao longo de movimentos repetidos durante quilómetros - Zonas de ventilação estratégica para proporcionar uma respirabilidade ideal - Vários bolsos para manteres as mãos livres durante a tua corrida A maioria das [leggings de running](https://www.nike.com/a/best-leggings-for-running) da Nike são de cintura alta. As leggings de running Nike Swift 7/8 são uma ótima opção, são respiráveis e oferecem vários bolsos para um armazenamento fácil, independentemente do tipo de corrida que estiveres a fazer. ## Leggings de ginásio Se estiveres a usar as tuas leggings de treino no ginásio, vais precisar de um par que se mantenha no lugar enquanto empurras, puxas, fazes lunges e agachamentos. As[](https://www.nike.com/w/womens-training-gym-pants-and-tights-2kq19z58jtoz5e1x6z7eawn) leggings de treino Nike proporcionam a maior flexibilidade de movimentos, uma vez que são leggings de cintura subida com bolsos internos, e uma variedade de opções de ajuste e comprimento. Quer estejas a fazer levantamento de pesos, nas máquinas de exercícios cardiovasculares ou a participar numa aula de ioga, as leggings Nike foram concebidas para se adaptarem à forma como o teu corpo se move. Para sessões de treino de força intensas, quando alternas entre agachamentos e a barra de elevações e depois mudas para flexões de bíceps, as leggings Nike Pro Seamless acompanham os teus movimentos. Suaves e elásticas, estas leggings de treino acompanham os teus movimentos para te ajudar a atingir os teus objetivos, sem a distração das costuras. Quando chega a hora da recuperação, as leggings Zenvy são uma ótima opção. Feitas de tecido macio, estas leggings são perfeitas para ioga, pilates ou quaisquer rotinas que envolvam movimentos suaves. ## Comprar as leggings Nike Universa [Ver tudo](https://www.nike.com/pt/w/mulher-universa-tights-leggings-29sh2z5e1x6z9sh3f) - [ \ Nike Universa \ Calções tipo ciclista de 13 cm de cintura subida sem costuras frontais para mulher \ __69,99 €__](https://www.nike.com/pt/t/calcoes-tipo-ciclista-de-13-cm-de-cintura-subida-sem-costuras-frontais-nike-universa-para-mulher-5XKMQf/HQ6832-696) - [ \ Nike Universa \ Calções tipo ciclista de 13 cm de cintura subida sem costuras frontais para mulher \ __69,99 €__](https://www.nike.com/pt/t/calcoes-tipo-ciclista-de-13-cm-de-cintura-subida-sem-costuras-frontais-nike-universa-para-mulher-5XKMQf/HQ6832-010) - [ \ Nike Universa \ Calções tipo ciclista de 13 cm de cintura subida sem costuras frontais para mulher \ __69,99 €__](https://www.nike.com/pt/t/calcoes-tipo-ciclista-de-13-cm-de-cintura-subida-sem-costuras-frontais-nike-universa-para-mulher-5XKMQf/HQ6832-006) - [ \ Nike Universa \ Leggings a 7/8 de cintura subida sem costuras frontais para mulher \ __109,99 €__](https://www.nike.com/pt/t/leggings-a-7-8-de-cintura-subida-sem-costuras-frontais-nike-universa-para-mulher-DJR8Zt/HQ6813-010) - [ \ Nike Universa \ Leggings a 7/8 de cintura subida sem costuras frontais para mulher \ __104,99 €__](https://www.nike.com/pt/t/leggings-a-7-8-de-cintura-subida-sem-costuras-frontais-nike-universa-para-mulher-DJR8Zt/HQ6813-897) - [ \ Nike Universa \ Leggings de malha a 7/8 de cintura subida para mulher \ __119,99 €__](https://www.nike.com/pt/t/leggings-de-malha-a-7-8-de-cintura-subida-nike-universa-para-mulher-GbmnVBv1/IM9781-010) - [ \ Nike Universa \ Calções tipo ciclista de 20 cm de cintura subida sem costuras frontais para mulher \ __74,99 €__](https://www.nike.com/pt/t/calcoes-tipo-ciclista-de-20-cm-de-cintura-subida-sem-costuras-frontais-nike-universa-para-mulher-MViBxmdZ/HQ6823-010) - [ \ Nike Universa \ Calções tipo ciclista de 13 cm de cintura subida sem costuras frontais para mulher \ __69,99 €__](https://www.nike.com/pt/t/calcoes-tipo-ciclista-de-13-cm-de-cintura-subida-sem-costuras-frontais-nike-universa-para-mulher-5XKMQf/HQ6832-654) - [ \ Nike Universa \ Leggings a 7/8 de cintura subida estampadas sem costura frontal para mulher \ __114,99 €__](https://www.nike.com/pt/t/leggings-a-7-8-de-cintura-subida-estampadas-sem-costura-frontal-nike-universa-para-mulher-K9uuMixg/HV2256-634) - [ \ Nike Universa \ Leggings a todo o comprimento de cintura subida sem costuras frontais para mulher \ __109,99 €__](https://www.nike.com/pt/t/leggings-a-todo-o-comprimento-de-cintura-subida-sem-costuras-frontais-nike-universa-para-mulher-o7Tw6jsc/HQ6810-010) ## Leggings de ioga e pilates Para ioga, pilates e rotinas de alongamento, o conforto e a liberdade de movimentos são mais importantes do que a compressão. Queres [leggings](https://www.nike.com/a/best-yoga-pants) que estiquem com cada pose sem serem restritivas. As leggings Nike Zenvy são fabricadas com tecido InfinaSoft que proporciona uma sensação de suavidade sobre a pele e estica naturalmente com o teu corpo. O design sem costura frontal significa zero distrações durante os exercícios no chão, e a cintura extralarga mantém-se no lugar durante as inversões e dobras profundas. Se aqueceres durante as sessões de hot yoga, procura os estilos Zenvy com zonas de ventilação em malha. ## Tights e leggings de treino para homem As tights de treino para homem seguem os mesmos princípios: combina o par com a tua atividade. Para correr, as tights Nike Stride oferecem um ajuste confortável e que absorve a transpiração, com um cós com cordão seguro. Para treinar no ginásio, as tights Nike Pro Dri-FIT proporcionam compressão e respirabilidade durante agachamentos, lunges e levantamentos de peso. E para running em trilhos, as tights Nike ACG são fabricadas com tecido resistente e gestão avançada da humidade para enfrentar terrenos acidentados. A maioria dos estilos masculinos está disponível em opções a todo o comprimento e a meio comprimento. ## Encontrar o ajuste perfeito Conheces o teu [estilo](https://www.nike.com/a/how-to-style-leggings) e já sabes todas as caraterísticas que queres nas tuas leggings ideais. Agora, está na hora de te certificares de que te assentam corretamente. Mesmo com muita compressão, deves sentir-te confortável nas tuas leggings de treino. Assim, quando experimentares um par de leggings, verifica se o ajuste é perfeito com um teste simples: __O teste do tamanho__: mesmo com um ajuste firme, deves conseguir colocar um dedo entre as leggings e o teu corpo de forma confortável, tanto na cintura como no tornozelo. Se conseguires colocar mais do que um dedo, deves experimentar o tamanho abaixo. No entanto, se não conseguires colocar um dedo na folga, opta pelo tamanho acima. Se encomendaste as tuas leggings online, certifica-te de que podes [devolvê-las ou trocá-las](https://www.nike.com/help/a/returns-policy) caso o ajuste não seja adequado ou se não as adorares. Porque quando os teus músculos estão doridos e os pulmões estão a queimar, ainda te deves sentir confortável e confiante nas tuas leggings de treino. Depois de encontrares o par ideal, cuida das tuas leggings para que durem.[](https://www.nike.com) Lava-as com água fria após cada utilização para removeres o suor e a oleosidade e evita a máquina de secar — a secagem ao ar ajuda a preservar a elasticidade e a forma do tecido*.* ## Calças de treino vs. leggings de treino Pensar em que leggings usar para a tua atividade pode fazer-te chegar à conclusão de que as leggings não são a peça ideal para ti. Se procuras calças que sejam um pouco mais folgadas, mas que ainda assim tenham todas as caraterísticas das leggings de treino, opta por estilos que te proporcionem mais espaço para as pernas. O tecido deve ser leve e com drenagem de suor, mas sem compressão. ## Experimentar vários estilos, ajustes e comprimentos Não existem demasiadas escolhas no que toca ao vestuário de treino. Ter muitas leggings diferentes para se adaptarem a muitas atividades diferentes significa que terás sempre um par que assenta na perfeição e que tem um bom desempenho, seja qual for a atividade. O vestuário para atividades tornou-se uma tendência de moda importante, levando o vestuário de treino além do ginásio e para as nossas salas de estar ou mercearias. As tuas leggings de ginástica podem até ser ideais para as tarefas do dia a dia ou para encontros casuais com amigos. Proporcionam conforto e elasticidade, mas também te dão a oportunidade de personalizar com cores ousadas e estampados divertidos. Se estás a manter um estilo casual, porque não te divertes um pouco? ## Perguntas frequentes Quais são as melhores leggings para treinos no ginásio? Depende dos teus objetivos. Por exemplo, as leggings Nike Pro Seamless são ótimas para sessões de treino de força que incluem muitas transições. Se procuras a melhor opção para controlar a transpiração, as Nike Universa têm tudo aquilo de que precisas. Qual é a diferença entre as leggings de cintura alta e as de cintura média? As leggings de cintura subida assentam no umbigo ou acima do mesmo; as de cintura normal assentam no umbigo ou logo abaixo do mesmo. As de cintura alta são as mais populares para os treinos. Como posso saber se as minhas leggings de treino são demasiado apertadas? Opta pelo teste do ajuste do dedo: deves conseguir colocar um dedo entre as leggings e o teu corpo de forma confortável, tanto na cintura como no tornozelo. Se conseguires colocar mais do que um dedo, considera o tamanho abaixo. Se não conseguires colocar um dedo na folga, opta pelo tamanho acima. Quais são as melhores leggings para correr longas distâncias? Para corridas de longa distância, opta por leggings que sejam respiráveis e que tenham muitos bolsos, como as leggings de running Nike Swift 7/8. Posso usar leggings de ginásio para praticar ioga? Sim. As leggings Nike Zenvy são fabricadas com tecido InfinaSoft, ideal para ioga graças à sua capacidade de esticar naturalmente com o teu corpo. Se preferires hot yoga, procura os estilos Zenvy com zonas de ventilação em malha. Como posso lavar as leggings de treino para que durem? Lava as leggings de treino com água fria após cada utilização para removeres o suor e a oleosidade e evita a máquina de secar — a secagem ao ar ajuda a preservar o tecido*.* O que é a tecnologia Nike Stealth Evaporation? A tecnologia Stealth Evaporation é uma tecnologia patenteada da Nike que se refere a uma construção de malha dupla que afasta o suor da pele enquanto oculta a humidade visível na superfície da peça. Ajuda a manter a secura e a tua roupa também parece seca. As leggings Nike Universa são boas para HIIT e treinos de força? Sim. A coleção Nike Universa ajuda-te a ter um bom desempenho durante as sessões de treino mais exigentes, incluindo HIIT e treinos de força. Data de publicação original: 12 de janeiro de 2026 ## Histórias relacionadas -  [](https://www.nike.com/pt/a/como-medir-o-tamanho-de-sutia) # Guia de compra # Como medir o teu sutiã de desporto Nike -  [](https://www.nike.com/pt/a/como-escolher-sutias-de-desporto) # Guia de compra # Como escolher o sutiã de desporto certo -  [](https://www.nike.com/pt/a/melhores-mochilas-para-trabalho-escola-viagens) # Guia de compra # No trabalho, na escola ou em viagem: quais são as melhores mochilas? -  [](https://www.nike.com/pt/a/melhores-sapatilhas-para-pes-largos) # Guia de compra # Eis como encontrar as sapatilhas ideais para pés largos -  [](https://www.nike.com/pt/a/como-escolher-a-la-cardada-nike-certa) # Guia de compra # Como escolher a lã cardada Nike certa: o teu guia de Studio Fleece Recursos [Cartões de oferta](https://www.nike.com/pt/cartoes-de-oferta) [Procurar uma loja](https://www.nike.com/pt/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/pt/historias) [Torna-te Member](https://www.nike.com/pt/subscricao) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionais](https://www.nike.com/pt/codigo-promocional) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/pt/corrida/guia-de-sapatilhas) Ajuda [Obter ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Estado da encomenda](https://www.nike.com/pt/orders/details) [Envio e entrega](https://www.nike.com/pt/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluções](https://www.nike.com/pt/help/a/politica-devolucoes-ue) [Opções de pagamento](https://www.nike.com/pt/help/a/opcoes-de-pagamento-ue) [Contacta-nos](https://www.nike.com/pt/help/#contact) [Avaliações](https://www.nike.com/pt/help/a/avaliacoes) [Livro de Reclamações](https://www.nike.com/pt/help/a/livro-de-reclamacoes) Empresa [Sobre a Nike](https://about.nike.com/) [Notícias](https://news.nike.com/) [Carreiras](https://jobs.nike.com/) [Investidores](https://investors.nike.com/) [Sustentabilidade](https://www.nike.com/pt/sustentabilidade) [Acessibilidade](https://www.nike.com/accessibility) [Declaração de acessibilidade](https://www.nike.com/pt/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/pt/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/pt/orienta%C3%A7%C3%A3o) Descontos da comunidade [Estudante](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7ptyOz4Q%24) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx67p1A6Ag%24) [Recursos](https://www.nike.com/pt/help) [Cartões de oferta](https://www.nike.com/pt/cartoes-de-oferta) [Procurar uma loja](https://www.nike.com/pt/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/pt/historias) [Torna-te Member](https://www.nike.com/pt/subscricao) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionais](https://www.nike.com/pt/codigo-promocional) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/pt/corrida/guia-de-sapatilhas) [Ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Obter ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Estado da encomenda](https://www.nike.com/pt/orders/details) [Envio e entrega](https://www.nike.com/pt/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluções](https://www.nike.com/pt/help/a/politica-devolucoes-ue) [Opções de pagamento](https://www.nike.com/pt/help/a/opcoes-de-pagamento-ue) [Contacta-nos](https://www.nike.com/pt/help/#contact) [Avaliações](https://www.nike.com/pt/help/a/avaliacoes) [Livro de Reclamações](https://www.nike.com/pt/help/a/livro-de-reclamacoes) [Empresa](https://about.nike.com/en) [Sobre a Nike](https://about.nike.com/) [Notícias](https://news.nike.com/) [Carreiras](https://jobs.nike.com/) [Investidores](https://investors.nike.com/) [Sustentabilidade](https://www.nike.com/pt/sustentabilidade) [Acessibilidade](https://www.nike.com/accessibility) [Declaração de acessibilidade](https://www.nike.com/pt/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/pt/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/pt/orienta%C3%A7%C3%A3o) ## Descontos da comunidade [Estudante](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7ptyOz4Q%24) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx67p1A6Ag%24) Portugal - © 2026 Nike Inc. 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