Encontra o par de sapatilhas ideal para pés estreitos

Guia de compra

Embora possas modificar as sapatilhas para se adaptarem aos teus pés, encontrar as sapatilhas adequadas para pés estreitos reduz o risco de lesão e permite-te tirar o máximo partido dos teus treinos.

Última atualização: 4 de janeiro de 2023

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Se os teus pés deslizam frequentemente de um lado para o outro dentro das sapatilhas, podes ter os pés estreitos. No entanto, encontrar umas sapatilhas para pés estreitos pode ser um desafio. As larguras das sapatilhas podem ser confusas e existem vários tipos de pés estreitos.

Por exemplo, os teus pés podem ser estreitos do calcanhar à planta do pé ou podes simplesmente ter um calcanhar estreito. Os vários tipos de pés estreitos exigem diferentes tipos de sapatilhas.

Embora seja possível modificar a largura padrão das sapatilhas para se adaptar à estrutura dos teus pés, encontrar as sapatilhas adequadas para pés estreitos reduz o risco de lesão e permite-te tirar o máximo partido das tuas atividades desportivas.

Como encontrar as sapatilhas ideais para pés estreitos

1.Começa com umas sapatilhas de largura estreita
Algumas sapatilhas são concebidas especificamente para pés estreitos. Geralmente, as sapatilhas estreitas são 0,60 cm mais estreitas do que as sapatilhas normais e 1,3 cm mais estreitas do que as sapatilhas largas, mas isto pode variar consoante a marca e o tipo de sapatilhas.

Por exemplo, na Nike, as sapatilhas estreitas são, normalmente, 1 cm mais estreitas do que as sapatilhas de largura normal. No entanto, a forma como as sapatilhas são classificadas também varia, o que significa que a identificação do tamanho certo pode ser complicada.

Por exemplo, as sapatilhas de largura padrão para mulher têm geralmente uma largura B. Assim, se calças o tamanho 7 (38) e o teu pé tiver a largura normal, tens de comprar o tamanho 7B (38B). No entanto, há sapatilhas identificadas como 7M (38M, largura "média").

Nas sapatilhas para homem, a largura padrão corresponde a D e a largura estreita corresponde a B. Assim, se calças o tamanho 10 (44) para homem e o teu pé tiver a largura normal, tens de comprar o tamanho 10D (44D). No entanto, nas sapatilhas para mulher, o tamanho D corresponde a sapatilhas de largura ampla.

Para complicar ainda mais, algumas sapatilhas para mulher são fabricadas com larguras extremamente estreitas, normalmente identificadas como AA ou 2A e vão até AAAA ou 4A. Além disso, as sapatilhas estreitas são, por vezes, denominadas sapatilhas finas ou esguias. Se não tiveres a certeza da largura de umas sapatilhas, dirige-te a um vendedor na tua loja de sapatilhas.
2.Procura uma silhueta com detalhes de ajuste firme
Poderás reparar que algumas sapatilhas não são identificadas explicitamente como sendo de largura estreita, mas têm um ajuste estreito. Dito isto, as sapatilhas são de tamanho B (sapatilhas para mulher) ou D (sapatilhas para homem), mas apresentam caraterísticas que as tornam adequadas para pés estreitos.

Por exemplo, sapatilhas como as Nike Flyknit proporcionam aos corredores com pés estreitos o ajuste firme de que precisam para se sentirem estáveis e sustentados quilómetro após quilómetro. As sapatilhas têm uma parte superior em Flyknit para envolver o pé como uma meia respirável e sustentada que se adapta ao mesmo. A parte superior elástica também possui propriedades estáticas suficientes para proporcionar estrutura e durabilidade.

Os atacadores são outra caraterística fundamental que permite obter um ajuste estreito e firme. Por exemplo, os cabos Nike Flywire ajudam a criar uma sensação de segurança e firmeza à medida que apertas os atacadores.
3.Procura estilos estreitos
No que diz respeito a running, treino e desporto, talvez seja melhor experimentar estilos de sapatilhas que naturalmente oferecem um ajuste mais estreito.

Por exemplo, muitas das sapatilhas Nike Free incluem rede interna para distribuírem pressão à volta da parte central do pé e proporcionarem uma sensação confortável, mas firme, durante paragens súbitas e mudanças de direção rápidas.

Mesmo que estejas à procura de umas sapatilhas ou botas casuais, podes vir a descobrir que os estilos com uma biqueira com menos profundidade, um calcanhar mais afunilado, uma planta do pé mais elevada ou uma sola exterior que se torna estreita na planta do pé são os que se adaptam melhor aos pés estreitos.
4.Pensa para além das tuas sapatilhas normais
Também poderás querer considerar as sapatilhas que normalmente não usarias. Se normalmente usas sapatilhas para homem, experimenta umas sapatilhas para mulher.

A largura padrão das sapatilhas para mulher equivale à largura estreita das silhuetas para homem e, por vezes, o calcanhar das sapatilhas para mulher também é ligeiramente mais estreito. Basta escolheres um tamanho e meio acima do teu tamanho de calçado para homem habitual para determinares qual é o tamanho para mulher a experimentar. Por exemplo, se calçares o tamanho 9 (42,5) para homem, experimenta o tamanho 10,5 (42,5) para mulher.

Além disso, as sapatilhas personalizáveis, como as Nike Air Pegasus e as Nike Air Infinity, oferecem o estilo que pretendes com o ajuste de que precisas.
5.Adiciona uma palmilha ou calça meias
Se não conseguires encontrar as sapatilhas de largura estreita que desejas, outra opção é adicionar uma palmilha para proporcionar um ajuste mais seguro. Normalmente, isto funciona melhor com sapatilhas com atacadores, uma vez que a palmilha pode colocar o pé numa posição mais elevada e fazer com que precises de ajustar os atacadores.

Encontra uma palmilha que proporcione o nível adequado de suporte na planta do pé e amortecimento. Colocá-la nas sapatilhas pode ajudar a evitar que o pé escorregue ou deslize e a reduzir a fricção geral.

Outra opção é usar umas meias mais grossas. Embora esta estratégia possa não resultar para todos, as meias ocupam mais espaço nas laterais e podem ajudar a evitar movimentos desnecessários.

Como sei se tenho pés estreitos?

A maneira mais simples de saber se tens pés estreitos é experimentar sapatilhas e analisar a sensação. Por exemplo, se comprares sapatilhas com atacadores, poderás reparar que precisas de apertar os atacadores ao ponto de os painéis se tocarem ou sobreporem.

Pergunta a ti próprio: vês ou sentes espaço adicional ao longo das laterais dos pés? Em seguida, experimenta fazer movimentos laterais para veres se as sapatilhas oferecem uma sensação de estabilidade e segurança. Se notares que os teus pés deslizam lateralmente, provavelmente tens pés estreitos.

Existe também uma forma mais precisa de determinar o teu tamanho de calçado. Visita uma loja de sapatilhas, onde um vendedor pode utilizar um dispositivo Brannock para medir a largura e o comprimento dos teus pés. Em alternativa, podes utilizar uma aplicação para smartphone (como a da Nike) que analisa o pé, mapeia toda a estrutura do pé e apresenta-te resultados em segundos.

Obter informações detalhadas e personalizadas sobre a estrutura do teu pé pode ser especialmente útil se tiveres um calcanhar estreito. As pessoas com todo o pé estreito podem comprar sapatilhas de largura estreita. No entanto, quem tem apenas o calcanhar estreito precisa de comprar umas sapatilhas que se adaptam à parte mais larga do pé e ajustar conforme necessário.

Se tiveres um calcanhar estreito, o Institute for Preventive Health Foot recomenda que personalizes as tuas sapatilhas, fazendo o seguinte:

Usa uma secção, uma almofada ou uma órtese no calcanhar para ajudar a reduzir o volume na área do calcanhar.
Usa meias com acolchoamento no calcanhar para ocupar o espaço.
Adiciona uma almofada na língua das sapatilhas para forçar o pé a ficar na parte de trás da sapatilha.
Opta por sapatilhas com atacadores e usa os ilhós adicionais para apertar as sapatilhas mais perto do tornozelo. Podes adicionar mais ilhós às tuas sapatilhas, mas muitos estilos, como vários modelos de sapatilhas de running Air Zoom, React Infinity e Nike Pegasus, já os têm.

Porquê comprar sapatilhas de largura estreita?

Um estudo publicado em julho de 2018 no Journal of Foot and Ankle Research sugere que apenas cerca de um terço das pessoas usa sapatilhas que têm o ajuste ideal. Quando as sapatilhas não têm o ajuste certo, há mais probabilidade de desenvolveres problemas de pés, incluindo fricção, dor, calos, calosidades e bolhas.

Atividades simples como caminhar, correr ou subir as escadas podem tornar-se arriscadas. Sem a estabilidade e o suporte adequados, torna-se mais fácil torcer o tornozelo ou tropeçar, especialmente durante atividades mais vigorosas ou modalidades que envolvem mudanças de direção rápidas.

Embora possas ter mais trabalho para encontrar as sapatilhas de largura estreita certas para os teus pés, os resultados são substanciais. Reserva o tempo necessário para medires os teus pés e, em seguida, experimenta vários pares antes de decidires qual é o melhor. Se o ajuste não for adequado, devolve as sapatilhas (sim, mesmo depois de as teres experimentado).